谁在做选择？

如果是为跑步时食用而购买，挑选时需要考虑的因素，与购买清新口气的薄荷糖或作为礼物的巧克力并不相同。

计划进行长时间训练的跑者

如果跑步时间超过 60 分钟，可以考虑选择便于携带、适合运动需求的碳水化合物补给，并在训练时试用。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托表示，进行时长达到这一水平的运动时，可能需要吃些零食补充能量。

购买薄荷糖的跑者

薄荷糖可以用来清新口气，但这与规划长跑期间要吃什么、喝什么是两回事。比较营养成分时，应参考标示的每份含量，而不要只看产品类别。

购买巧克力礼盒的人

可以把巧克力礼盒作为礼物，但不要把它当作跑者的训练补给。购买前，请核对礼盒内的具体品类及过敏原声明，确认符合收礼人的需求。

选购时要考虑什么？

先确定购买目的是跑步补给、清新口气还是送礼，再根据用途比较相关信息。

选购重点查看内容我的需求
长跑补给 查看每份碳水化合物含量、零食是否便于携带，以及产品形式是否适合运动。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托表示，运动时间超过 60 分钟时，可能需要吃些零食补充能量。 长时间跑步时，我想选一种方便携带、能在训练中试用的补给，而不是想当然地认为糖果能满足我的能量需求。
薄荷糖每份含量 查看标示份量对应的能量和碳水化合物含量。Tesco 列出的数据为：每 3 颗 Polo Sugar Free 薄荷糖含 10 kcal 和 4.3 g 碳水化合物；每 3 颗 Polo Original 薄荷糖含 18 kcal 和 4.4 g 碳水化合物。 我买薄荷糖是为了享受口味或清新口气，不会把几颗薄荷糖当成长跑的饮食计划。
巧克力礼物 查看具体礼盒的配料、过敏原及“可能含有”声明，以及每 100 g 或每份的营养成分。不同混合装的内容可能有所不同。 如果巧克力是礼物，我想确认收礼人是否能食用这个特定礼盒里的产品。
跑步当天的饮食安排 考虑计划在什么时间、以什么方式食用产品，并在训练时尝试这一安排。作为礼物的巧克力礼盒，应与跑步时准备食用的补给分开考虑。 在长时间训练中依赖某种零食之前，我想确认它的形式是否适合我在跑步时食用。

有哪些选购误区？

  • 把清新口气的薄荷糖当成长跑饮食计划

    Tesco 的 Polo 商品信息按每 3 颗薄荷糖标注营养成分，并将产品介绍为清新口气用途。这与为超过 60 分钟的跑步选择适合运动的零食，是两种不同的需求。

    跑步时应选择并试用便于携带的碳水化合物补给；如果想清新口气，可以另外购买薄荷糖。

  • 把无糖薄荷糖每 100 g 的数据当作每份含量

    每 100 g 的碳水化合物数据并不能说明一颗薄荷糖含有多少碳水化合物。Tesco 列出的 Trebor Mighties Extra Strong Sugar Free 每 100 g 含 97 g 糖醇总量，这与几颗薄荷糖的营养成分数据不是同一种计量方式。

    在判断薄荷糖是否适合纳入饮食计划之前，请先比较包装标示的每份大小及其营养成分。

  • 挑选巧克力混合装时忽略过敏原信息

    不同礼盒的过敏原声明各不相同。Waitrose & Partners 列出的 No.1 The Classic Chocolate Box 含有榛子，并提示可能接触花生及其他坚果；Sainsbury’s 列出的 Lindt Lindor Milk Chocolate Truffles Box 则有不同的过敏原信息。

    送礼或分享前，请与收礼人一起查看该礼盒当前包装上的信息。

相关品牌和零售商信息

以下示例有助于区分不同款式的薄荷糖和巧克力礼盒，并非适合用作长跑补给的产品清单。

Polo

Polo Original 和 Polo Sugar Free 是供消费者比较选择的薄荷糖，并非耐力运动补给系列。

  • Tesco 为这两种薄荷糖都列出了每 3 颗的营养成分，方便直接比较标示份量。
  • 每份只有 3 颗，份量较少；产品介绍强调清新口气，而非为长跑补充能量。

Trebor

Trebor 的无糖和含糖薄荷糖说明了为什么需要留意薄荷糖标签上所标示的碳水化合物类型。

  • Tesco 列出的 Trebor Mighties Extra Strong Sugar Free 每 100 g 含 97 g 糖醇总量；Trebor Extra Strong Peppermint 的商品信息则显示每 100 g 含 94 g 糖。
  • 这两项每 100 g 数据都不能说明单颗薄荷糖能为跑步提供多少能量。请查看当前包装及每份信息。

Waitrose

Waitrose No.1 The Classic Chocolate Box 是一款夹心巧克力混合礼盒，更适合作为礼物考虑，而非跑步当天的饮食补给。

  • 商品信息列出了每 100 g 的营养成分和过敏原信息，方便核对具体礼盒。
  • Waitrose & Partners 列出的信息显示，该礼盒含有榛子，并提示可能接触花生及其他坚果；请根据收礼人的需求查看当前包装。

Lindt

Sainsbury’s 列出的 Lindt Lindor Milk Chocolate Truffles Box 净含量为 200 g，是一款巧克力礼盒，应与训练跑步时选择的食物分开考虑。

  • Sainsbury’s 的商品信息列出了这款礼盒每 100 g 的营养成分和过敏原信息。
  • 其过敏原声明包括牛奶、大豆和大麦，并提示可能含有榛子及其他坚果；送礼前请核对当前具体包装。

Joybuy 商品推荐

以下商品包括适合长跑时食用的能量胶、适合送礼的巧克力礼盒，以及用于清新口气的薄荷糖。请根据实际用途选择，不要把这三种产品形式当作可以互相替代的运动补给。

Applied Nutrition Energy Gel + Electrolytes Endurance 能量胶，黑加仑味，20 × 60 g

Applied Nutrition Energy Gel + Electrolytes Endurance 能量胶，黑加仑味，20 × 60 g

适合考虑用于长跑的能量胶。该包装规格为 20 × 60 g；请查看当前标签上的每份营养成分和配料，并在活动前先于训练中试用。

Joybuy
Ferrero Rocher T24，300 g 礼盒

Ferrero Rocher T24，300 g

适合作为礼物的盒装巧克力，不适合作为长跑补给计划。请根据收礼人的需求，核对当前包装上的配料和过敏原声明。

Joybuy
Tony's Chocolonely Tiny Tony's 混合口味巧克力礼盒，180 g

Tony's Chocolonely Tiny Tony's 混合口味巧克力礼盒，180 g

这款混合巧克力礼盒适合送礼，应与训练跑步的饮食计划分开考虑。如果要送给有饮食限制的人，请先确认包装上标示的当前产品内容和过敏原信息。

Joybuy
Smint 无糖薄荷糖，薄荷味，35 g

Smint 无糖薄荷糖，薄荷味，35 g

这款无糖薄荷糖适合用于清新口气，不能替代长跑计划中的食物补给。比较摄入量时，请参考包装上的每份信息，而不是每 100 g 的数据。

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常见问题

长时间训练跑步时，可以把薄荷糖当作主要补给吗？

不要依赖清新口气的薄荷糖作为长跑的主要饮食补给。Tesco 将其 Polo 薄荷糖系列介绍为清新口气用途，并列出每 3 颗 Sugar Free 薄荷糖含 10 kcal，或每 3 颗 Original 薄荷糖含 18 kcal。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托表示，运动时间超过 60 分钟时，可能需要选择适合的零食补充能量。

跑步时什么时候可能需要吃零食？

伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托表示，运动或活动时间超过 60 分钟时，可能需要吃些零食补充能量。对于持续 60 分钟至 2 小时的活动，其指南指出，只含碳水化合物的零食也可以作为合适选择；请选择适合运动形式的产品，并在训练中试用。

巧克力礼盒适合送给马拉松训练者吗？

可以作为单独的礼物，但不能代替收礼人的长跑饮食计划。请检查具体礼盒中的产品，尤其要留意收礼人是否有过敏或其他饮食限制。

分享盒装巧克力前应该检查什么？

请查看具体礼盒当前包装上的配料、过敏原声明和“可能含有”提示。例如，Waitrose & Partners 列出的 No.1 The Classic Chocolate Box 含有榛子，并提示可能含有花生及其他坚果；其他混合装的内容可能有所不同。