哪些跑者会选择这些能量棒？

为长距离训练跑做准备的跑者

留意每根的碳水化合物含量，以及包装和份量是否适合随身携带。训练时先试吃，不要想当然地认为一根能量棒足以应付整场跑步。

担心跑前肠胃不适的跑者

除了碳水化合物，也要比较脂肪和膳食纤维含量，并考虑食用时间。英国体育研究所建议，在训练前后需要尽量减少肠胃不适时，选择脂肪和膳食纤维含量较低的食物。

挑选训练后零食的跑者

坚果蛋白棒可能更适合作为两餐之间或跑后加餐，而非训练跑中补充碳水化合物的零食。Nature Valley UK 标注，其 40 g 的 Protein Peanut & Chocolate 能量棒含 10.2 g 蛋白质和 11 g 碳水化合物；选购前请查看过敏原信息。

应该比较哪些方面？

先看自己实际会带多少，再根据计划食用的训练时段，比较营养成分和配料。

比较重点查看内容考虑自己的需求
每根的碳水化合物含量 比较每份的碳水化合物含量和能量棒重量，不要只看包装正面的宣传。Kellogg’s UK 标注，37 g 的 Nutri-Grain Apple 能量棒含 25 g 碳水化合物，25 g 的 Frosties Cereal Milk Bar 含 18 g。 我想了解每根能量棒能为跑步时携带的食物提供多少碳水化合物。
脂肪、膳食纤维和食用时间 查看每根的脂肪和膳食纤维含量，再在计划食用的训练时段试吃。英国体育研究所建议，在担心肠胃不适时选择脂肪和膳食纤维含量较低的食物。 跑前，我想选择一款自己确定在那个时间吃了也能适应的能量棒。
以蛋白质为主的零食 比较蛋白质含量，同时也要查看碳水化合物、脂肪和膳食纤维。Nature Valley UK 标注，40 g 的 Protein Peanut & Chocolate 能量棒含 10.2 g 蛋白质、11 g 碳水化合物、11.3 g 脂肪和 4.4 g 膳食纤维。 训练后或两餐之间加餐时，蛋白质对我的选择更重要；而跑步过程中食用的能量棒则不一定如此。
过敏原和配料 查看当前包装上的配料表、过敏原声明和“可能含有”提示。无麸质标识并不能说明是否含有花生、大豆或牛奶。 我需要确认这一具体口味和包装是否符合我的饮食要求。
包装形式 查看棒数、每份重量，以及是否独立包装。 我想根据已安排的训练，携带合适份量的能量棒。

选购时有哪些容易忽略的地方？

  • 只看“蛋白质”或“能量”等宣传字眼

    这些字眼并不能告诉你每根能量棒含有多少碳水化合物。Kellogg’s UK 标注，Nutri-Grain Apple 含 25 g 碳水化合物；Nature Valley UK 标注，Protein Peanut & Chocolate 含 11 g。

    根据计划食用的时机，比较每根的碳水化合物、脂肪、膳食纤维和蛋白质含量。

  • 认为高纤燕麦烘焙棒适合跑前食用

    Graze 将其 Oat Boost 燕麦烘焙棒系列描述为高纤燕麦产品。英国体育研究所建议，在训练前后需要尽量减少肠胃不适时选择低纤维食物。

    在重要训练前，先于训练中试吃同一款产品和份量，并确认合适的食用时间。

  • 忽略看起来很熟悉的能量棒上的过敏原信息

    标注为无麸质的 Nature Valley Protein Peanut & Chocolate 能量棒含有花生、大豆和牛奶，并可能含有树坚果。Kellogg’s 的示例产品也可能含有谷物、牛奶或大豆过敏原。

    每次选择新口味时，都要查看当前包装上的配料表和过敏原声明。

  • 按已经停产的 Alpen 口味来规划

    Alpen Muesli 列出的多个旧款能量棒已不再生产。

    将某款能量棒固定放进训练包之前，先确认它目前是否有售，并查看包装标签。

品牌和产品系列参考

Kellogg’s

其英国营养信息列出了 Nutri-Grain Apple 和 Frosties Cereal Milk Bar 每根能量棒的营养数据。

  • Kellogg’s UK 标注，37 g 的 Nutri-Grain Apple 能量棒含 25 g 碳水化合物，25 g 的 Frosties Cereal Milk Bar 含 18 g。
  • 请查看具体包装，确认是否含有谷物、牛奶和大豆过敏原。

Nature Valley

Protein Peanut & Chocolate 是一款规格为 40 g 的坚果蛋白棒，可与碳水化合物优先的谷物棒作比较。

  • Nature Valley UK 标注，每根含 10.2 g 蛋白质和 11 g 碳水化合物。
  • 同一款能量棒还含 11.3 g 脂肪和 4.4 g 膳食纤维。产品含有花生、大豆和牛奶，并可能含有树坚果。

Graze

Graze 将其 Oat Boost 系列描述为全谷燕麦烘焙棒。

  • 该系列提供燕麦制成的零食选择。
  • 如果打算在跑步前后食用，请查看具体口味的营养和配料信息，并在训练中试吃相应份量。

Alpen

将旧款 Alpen 能量棒加入训练采购清单前，应先确认目前是否有售。

  • Alpen Muesli 的产品供应信息显示，多个旧款能量棒已不再生产。

Joybuy 谷物棒

以下谷物棒组合在份量和形式上各有不同，可按需挑选，装进马拉松训练随身包。请将每款具体产品当前的标签信息与计划食用的时机一并考虑。

Kellogg's Nutri Grain 苹果味早餐棒，6 根装

Kellogg’s Nutri Grain 苹果味早餐棒，6 根装

如果打算在跑前携带，先查看当前每根的碳水化合物、脂肪和膳食纤维含量，并在训练中试吃。苹果味；共 6 根，总重 222 g。请查看包装上的过敏原声明。

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Kellogg's 草莓味 Nutri Grain 能量棒，6 根装

Kellogg’s 草莓味 Nutri Grain 能量棒，6 根装

如果你更喜欢在训练包里放草莓味谷物棒，请根据计划携带的份量，比较当前每根的营养数据。共 6 根，总重 222 g。请查看包装上的配料和过敏原声明。

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Deliciously Ella 苹果、葡萄干和肉桂燕麦棒，3 根，每根 50 g

Deliciously Ella 苹果、葡萄干和肉桂燕麦棒，3 × 50 g

选择燕麦棒时，除了碳水化合物，也要查看每根的脂肪和膳食纤维含量，再决定何时食用。本包装含 3 根 50 g 燕麦棒。请在训练中试吃具体份量，并查看当前的过敏原声明。

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Nature Valley 香脆谷物棒家庭混合装，10 份，每份 42 g

Nature Valley 香脆谷物棒家庭混合装，10 × 42 g

如果训练包里想带多种口味，请查看每次跑步准备携带的具体口味的营养和配料信息。本混合装含 10 份，每份 42 g；不同口味的标签信息不一定相同。

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Special K 红莓味谷物棒，6 根，每根 21.5 g

Special K 红莓味谷物棒，6 × 21.5 g

如果想带一款小份能量棒，请比较每根的碳水化合物含量，以及计划为训练准备的食物。本包装含 6 根 21.5 g 红莓味能量棒。请查看当前的配料和过敏原声明。

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常见问题

蛋白质谷物棒适合作为跑步时的主要零食吗？

如果打算这样吃，先比较每根的碳水化合物含量。Nature Valley UK 标注，40 g 的 Protein Peanut & Chocolate 能量棒含 11 g 碳水化合物和 10.2 g 蛋白质；Kellogg’s UK 标注，37 g 的 Nutri-Grain Apple 能量棒含 25 g 碳水化合物。Nature Valley 这款能量棒可能更适合作为训练后或两餐之间的蛋白质零食。

如果跑前吃能量棒会肠胃不适，该怎么办？

比较脂肪和膳食纤维含量，再在训练中试吃同一款能量棒、相同份量，并确认合适的食用时间。英国体育研究所建议，在训练前后需要尽量减少肠胃不适时选择脂肪和膳食纤维含量较低的食物；重要训练前不要贸然尝试从未吃过的能量棒。

燕麦棒和谷物棒都一定不含麸质吗？

不是。请查看具体包装：Nature Valley 将其 Protein Peanut & Chocolate 能量棒标注为无麸质；Kellogg’s Nutri-Grain Apple 含有小麦、燕麦和大麦，Frosties Cereal Milk Bar 含有大麦，也可能因其他谷物而含有麸质。

混合装零食该如何检查过敏原？

逐一查看每种产品和口味当前的配料及过敏原声明，包括“可能含有”提示。例如，Nature Valley 的 Protein Peanut & Chocolate 能量棒含有花生、大豆和牛奶，并可能含有树坚果。

可以按以前吃过的 Alpen 口味来准备训练包吗？

将该口味固定放进训练包之前，先确认目前是否有售。Alpen Muesli 列出的多个旧款能量棒已不再生产，因此请确认当前供应情况，并查看现售包装上的标签。