适合哪些人

规划长距离跑步补给的人

如果你打算携带固体零食，碳水化合物含量应与你准备食用的蛋糕数量或重量相对应。澳大利亚运动营养师协会建议在训练期间尝试零食，并确定合适的食用时间。

关注可可标注的人

如果你在意涂层中的可可含量，请查看具体包装上是否标明可可固形物比例。蛋糕配料中黑巧克力的占比，反映的是另一个指标。

关注过敏原信息的人

请对照具体包装上的配料表和预防性过敏原提示。本文提到的 Sainsbury’s、Asda、M&S 和 Waitrose 产品，标注的过敏原信息各不相同。

选购前要看什么

先考虑训练时可能食用的份量，再比较该份量对应的碳水化合物含量、可可标注和包装警示信息。

关注重点 检查内容 你的需求
每份碳水化合物含量 确认标示的是每块、每包 3 块，还是按重量计算。Sainsbury’s 标注每块含 8.9 g；Tesco 的 McVitie’s 三块装零食包（共六小包）标注每 3 块含 22.8 g；Waitrose 标注每 25 g 迷你蛋糕含 15.6 g。 我想了解计划携带的份量中含有多少碳水化合物，不会把不同份量的数据当作可以直接比较的数值。
可可标注 查看巧克力本身的可可固形物比例。Tesco 标明其 2 × 150 g 包装中的涂层至少含 50% 可可固形物；另一个 16% 的数值指巧克力占整块蛋糕的比例。 如果可可含量会影响我的选择，我希望看到具体包装上的明确标注，而不是仅凭“黑巧克力”几个字来判断。
跑步时食用 在训练期间尝试计划好的份量和食用时间。考虑携带和食用整块蛋糕是否适合该次训练；澳大利亚运动营养师协会建议不要在比赛当天尝试不熟悉的零食。 即使包装上的份量看起来方便，也要确认跑步时是否容易携带和食用。
配料与过敏原 查看当前包装上的配料表和预防性警示。Sainsbury’s 标明不含牛奶、黑麦、大麦和燕麦；Asda 则将这些成分列入“可能含有”的警示，并同时提及斯佩耳特小麦。 如果我对相关成分过敏，就需要查看具体产品的信息，而不能认为外观相似的蛋糕会有相同的过敏原提示。

常见选购误区

  • 把“17% 黑巧克力”误当成“可可固形物含量为 17%”

    第一个数字表示巧克力在整块蛋糕中的占比；可可固形物比例则说明巧克力的成分构成。两者不能互换，也不能用来直接比较可可含量。

    请查看具体包装上是否明确标注可可固形物比例，并单独核对碳水化合物含量。

  • 比较不同份量的碳水化合物数据

    规划跑步时携带的食物，不能直接把每块蛋糕的数据与每包 3 块或每 25 g 份量的数据进行比较。

    先数清或称出计划尝试的份量，再按照标签上对应的份量基准查看数据。

  • 以为产品名称相同，配方就一定相同

    Tesco 和 Joybuy 上的 McVitie’s 三块装零食包（共六小包）商品信息，所列巧克力配料占比和营养数据并不相同。仅凭熟悉的商品名称，无法确定具体包装适用哪些信息。

    在依赖网店商品信息前，请核对收到的产品包装、营养成分和过敏原信息。

品牌与产品系列参考

以下标签信息仅适用于列出的具体包装，并不代表该品牌旗下所有 Jaffa Cakes 产品。

Tesco

Tesco Orange Jaffa Cake 2 × 150 g 商品信息同时标明涂层的可可固形物比例和每块蛋糕的碳水化合物含量。

  • Tesco 标明黑巧克力至少含 50% 可可固形物，每块含 9.3 g 可利用碳水化合物。
  • 巧克力占这款蛋糕的 16%。Tesco 另一款 282 g 双包装标注的可可固形物比例不同，因此包装规格也很重要。

McVitie’s

Original Jaffa Cakes 有一种包装形式为 6 小包，每包 3 块。

  • Tesco 为这款零食包标注每份（3 块）含 22.8 g 碳水化合物。
  • Tesco 标注的 19% 黑巧克力指该配料在蛋糕中的占比，并非可可固形物含量。Joybuy 上的商品信息列出了不同的配方和营养数据，请以具体包装为准。

Sainsbury’s

Sainsbury’s Orange Jaffa Cakes 150 g 商品信息列出了每块蛋糕的碳水化合物含量。

  • Sainsbury’s 标注每块含 8.9 g 碳水化合物。
  • 其标注的 17% 黑巧克力配料占比并非可可固形物比例。请查看包装上的过敏原排除信息，包括牛奶、黑麦、大麦和燕麦相关提示。

Asda

Asda Jaffa Cakes 150 g 商品信息同样标明每块蛋糕的碳水化合物含量。

  • Asda 标注每块含 8.6 g 碳水化合物。
  • 其标注的 17% 黑巧克力指该配料的占比，并非可可固形物含量。商品信息提示蛋糕可能含有牛奶、黑麦、大麦、燕麦和斯佩耳特小麦。

M&S

M&S Dark Chocolate Jaffa Cakes 商品信息对应 250 g 包装，营养成分按每 100 g 标示。

  • M&S 标注每 100 g 含 66.6 g 碳水化合物。
  • 其标注的 19% 黑巧克力配料占比并非可可固形物比例。M&S 标明这款产品不适合对坚果或花生过敏的人群食用。

Waitrose

Waitrose Mini Jaffa Cakes 的营养成分以每 25 g 为一份计算。

  • Waitrose 标注每 25 g 份量含 15.6 g 碳水化合物，按重量分装迷你蛋糕时可以此为参考。
  • 24% 的黑巧克力配料占比并未说明可可固形物含量。商品信息提示迷你蛋糕可能含有牛奶。

Joybuy 商品选择

这些 McVitie’s 包装有大包装、独立小包装和三连包等形式，可根据训练零食计划进行选择。不过，仅凭包装形式无法判断巧克力的可可固形物含量。

McVitie’s 80 块 Jaffa Cakes，1.07kg 装

McVitie’s 80 块 Jaffa Cakes 1.07kg

这款 80 块的大包装适合在训练跑步前分装；你需要自行装好计划携带的数量。请查看当前包装上的碳水化合物份量基准和巧克力相关信息，不要根据包装重量推测这两项数据。

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McVitie’s Original Jaffa Cakes 零食包，6 包，每包 3 块，198g

McVitie’s Original Jaffa Cakes 零食包 6 × 3，198g

6 包独立包装的零食，每包 3 块，方便确定训练期间携带和尝试的份量。Joybuy 商品信息标注黑巧克力占 18%，每 100 g 含 67.1 g 碳水化合物；Tesco 上名称相近的零食包商品信息所列数据不同，请以实际收到包装上的营养成分和配料信息为准。

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McVitie’s Jaffa Cakes Original 三连包，330g

McVitie’s Jaffa Cakes Original 三连包 330g

这款 330 g 三连包适合提前规划份量，不建议跑步时携带整包。如果需要了解特定块数对应的碳水化合物含量，请查看当前包装标注的份量基准；如果可可含量会影响你的选择，也请另行查看可可固形物比例标注。

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常见问题

黑巧克力 Jaffa Cakes 的碳水化合物含量都一样吗？

并没有适用于所有蛋糕和份量的统一数值。Sainsbury’s 标注每块含 8.9 g 碳水化合物，而 Tesco 的 McVitie’s 零食包商品信息标注每份（3 块）含 22.8 g。请根据你准备食用的具体产品和份量查看碳水化合物含量。

可以等到马拉松当天再第一次尝试 Jaffa Cakes 吗？

建议在训练期间提前尝试计划好的零食和食用时间。澳大利亚运动营养师协会建议不要在比赛当天尝试新零食；此外，整块蛋糕是否便于跑步时携带和食用也需要提前确认。

标注“黑巧克力”就代表可可固形物含量至少为 70% 吗？

不是，仅凭“黑巧克力”几个字无法确认可可固形物含量达到 70%。Tesco 标明其 2 × 150 g Jaffa Cakes 包装中的巧克力涂层至少含 50% 可可固形物。其他蛋糕标注的黑巧克力占比代表的是另一项指标。

网购时应该检查哪些信息？

在参考名称相近的商品信息前，请先核对具体包装形式，以及当前包装上的营养成分、配料和过敏原警示。例如，Tesco 和 Joybuy 上的 McVitie’s 三块装零食包（共六小包）商品信息，所列配方和营养数据就有所不同。

跑步前需要准备 Jaffa Cakes 吗？

商品所列的蛋糕开袋即食，但请按训练期间方便取用的方式分装和携带。开封后，请遵循具体包装上的储存说明。