哪些人适合考虑这种选择？

为长距离跑步规划补给的跑者

长时间训练时，应有计划地补充碳水化合物和水分，而不是因为某种饮料让你感觉有精神，就把它当作补给。可乐可以成为经过训练验证的补给方案之一，但世界田联指出，每位运动员的补水需求各不相同。

在含糖和含咖啡因选择之间权衡的跑者

如果你喜欢在训练前后喝可乐，但并不打算把它用作补给，无糖款的用途就不同于普通可乐。需要避免咖啡因时，无咖啡因款则提供了另一种选择。

喝含气饮料容易感到不适的跑者

在依靠可乐补给跑步之前，最好先在日常训练中测试自己对气泡的耐受情况。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，含气饮料可能导致胀气和腹胀。

需要检查哪些信息？

先确定你是想用可乐补充碳水化合物，还是只想享受喜欢的口味，再查看每份含量、咖啡因情况，以及跑步时喝下去的感受。

考虑因素检查内容你的需求
碳水化合物 查看具体包装上每份的碳水化合物含量。世界田联建议，持续 1–2.5 小时的耐力项目每小时摄入 30–60 g；更长时间的项目每小时最多可摄入 90 g。每份可乐只是补给计划中可能采用的一部分。 如果打算用可乐补充能量，我需要了解每份能提供多少碳水化合物，以及它与其他饮料和食物如何搭配。
补水计划 除了吃什么，也要考虑喝什么。世界田联指出，运动员的补水需求各不相同；一罐可乐无法替你制定个人补水计划。 长距离跑步时，我希望有经过练习的方法来携带和摄入水分与碳水化合物。
气泡 在训练中尝试计划饮用的份量和时间。英国国家医疗服务体系指出，含气饮料可能导致胀气和腹胀。 我有时喝含气饮料会感到不适，所以不想等到重要跑步时才第一次尝试。
咖啡因 确认具体款式是否含咖啡因，并将其他来源一并纳入考虑。世界田联建议在比赛前先于训练中测试咖啡因的摄入情况。 我可能更倾向于无咖啡因可乐；如果选择含咖啡因饮料，则需要了解它是否适合我已经练习过的计划。
款式和标签 将商品名称、每份规格、碳水化合物、糖和配料信息与实物包装核对。Pepsi UK 标示，Pepsi Classic 每 330 ml 含 15 g 碳水化合物；Joybuy 上的 Pepsi Regular 商品信息则标示每 330 ml 含 34 g。 在把饮料计入补给计划前，我想先确认自己实际饮用的款式对应的数据。

需要避免哪些误区？

  • 把所有可乐都当作碳水化合物补给

    不同款式的营养成分有所差异：Pepsi UK 标示，Pepsi Max 每 330 ml 含 0 g 碳水化合物；Asda 标示，Coca-Cola Original Taste 每 330 ml 含 35 g 碳水化合物。

    查看包装上每份的碳水化合物含量，并且只将标示的含量计入计划摄入量。不要用无糖可乐代替碳水化合物补给。

  • 等到比赛当天才第一次尝试气泡可乐

    英国国家医疗服务体系指出，含气饮料可能导致胀气和腹胀。平时休息时喝着没问题，并不代表跑步时也会感觉舒适。

    在日常训练中测试具体产品、饮用份量和时间。如果喝了觉得不适，可以考虑选择不含气的方式来补充碳水化合物和水分。

  • 忽略其他饮料中的咖啡因

    含咖啡因可乐会增加你从其他来源摄入的咖啡因总量；不熟悉的摄入量也可能不适合你的训练计划。

    确认具体款式，并考虑其他咖啡因来源。世界田联建议在比赛前先于训练中测试咖啡因的摄入情况。

  • 使用不同配方商品的信息

    Pepsi UK 标示，Pepsi Classic 每 330 ml 含 15 g 碳水化合物；而 Joybuy 上一款 Pepsi Regular 的商品信息标示每 330 ml 含 34 g。这两个数据不能混为一谈。

    在规划每次饮用份量前，先核对你准备饮用的包装上的名称、每份规格和营养成分表。

相关品牌及商品信息

Coca-Cola

Coca-Cola Original Taste 是一款含糖、含咖啡因的普通气泡可乐。Coca-Cola GB 标示，每 100 ml 含 10.6 g 碳水化合物和 10.6 g 糖。

  • Asda 标示，一罐 330 ml 的可乐含 35 g 碳水化合物和糖，方便你将明确的单份含量与计划摄入量进行比较。
  • 这款饮料含气且含咖啡因；仅凭一份饮料无法制定完整的碳水化合物和补水计划。

Pepsi

Pepsi UK 将普通 Pepsi、Pepsi Max 和 Pepsi Max Caffeine-Free 列为不同的含糖和咖啡因选择。

  • Pepsi UK 标示，Pepsi Max 每 330 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖；Pepsi Max Caffeine-Free 每 330 ml 含 0.2 g 碳水化合物和 0 g 糖。
  • Pepsi UK 标示，Pepsi Classic 每 330 ml 含 15 g 碳水化合物；Joybuy 上一款 Pepsi Regular 的商品信息则标示含 34 g。将其纳入补给计划前，请核对具体包装。

Asda

Asda 上的 Coca-Cola Original Taste 商品信息提供的是一罐 330 ml 的营养数据，并不代表所有可乐的通用含量。

  • 商品信息标示，每份 330 ml 含 35 g 碳水化合物和糖。
  • Asda 建议查看实物标签，因为配料和营养信息可能会有变动。

Joybuy 上的可乐选择

以下选择包括一款定量的普通可乐，以及两款无糖可乐，其中一款不含咖啡因。请根据你是否打算将碳水化合物计入补给，还是只想在训练前后享受可乐口味来挑选。

Coca-Cola Original Taste，24 罐，每罐 330 ml

Coca-Cola Original Taste，24 罐 × 330 ml

如果计划饮用一份普通可乐，Joybuy 标示每罐 330 ml 含 35 g 碳水化合物。只有将其纳入单独制定的碳水化合物和补水计划中，才应计入补给。这款气泡可乐含咖啡因；如果咖啡因含量会影响你的计划，请查看包装，并在训练中试饮。

在 Joybuy 查看
Pepsi Max Caffeine Free，无咖啡因，24 罐，每罐 330 ml

Pepsi Max Caffeine Free，24 罐 × 330 ml

这款无咖啡因、无糖可乐适合作为口味选择，并非碳水化合物补给。标示数据为每 330 ml 含 0.2 g 碳水化合物和 0 g 糖。产品含甜味剂和苯丙氨酸来源成分；请查看包装，并测试自己对气泡的耐受情况。

在 Joybuy 查看
Pepsi Max，24 罐，每罐 330 ml

Pepsi Max，24 罐 × 330 ml

如果只想在碳水化合物补给计划之外享受可乐口味，这款饮料标示每 330 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖。产品含咖啡因和甜味剂，其中包括苯丙氨酸来源成分。如果咖啡因会影响你的计划，请查看包装，并在训练中试饮这款气泡饮料。

在 Joybuy 查看

常见问题

普通可乐可以代替马拉松运动饮料吗？

不要认为只喝普通可乐就能满足碳水化合物和水分需求。它可以为经过练习的补给计划提供一定量的碳水化合物，具体含量以标签为准。世界田联建议，持续 1–2.5 小时的耐力项目每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；更长时间的项目每小时最多可摄入 90 g。每位运动员的补水需求各不相同。

无糖可乐能算作马拉松补给吗？

它不是有意义的碳水化合物来源。Pepsi UK 标示，Pepsi Max 每 330 ml 含 0 g 碳水化合物，Pepsi Max Caffeine-Free 每 330 ml 含 0.2 g。选择这类饮料是为了满足对可乐口味的偏好，而不是达到碳水化合物摄入目标。

长距离跑步前应该喝含咖啡因可乐吗？

只有当咖啡因符合你在训练中测试过的计划时，才考虑饮用。世界田联建议在比赛前先练习如何摄入咖啡因。查看具体可乐的成分，并将其他饮料中的咖啡因一并计算在内，不要只凭款式名称估算含量。

跑步时喝气泡可乐会不会不舒服？

有可能。英国国家医疗服务体系指出，含气饮料可能导致胀气和腹胀。请在日常训练中测试计划饮用的份量和时间。如果气泡让你感到不适，可以考虑在重要跑步时选择不含气的补给和饮料。

为什么不同商品信息中的 Pepsi 碳水化合物含量不一样？

不要把一个数据直接套用到看起来相似的产品上。Pepsi UK 标示，Pepsi Classic 每 330 ml 含 15 g 碳水化合物；Joybuy 上一款 Pepsi Regular 的商品信息则标示每 330 ml 含 34 g。将其加入补给计划前，请查看你实际饮用的包装上的营养成分表。