哪些跑者可以考虑棉花糖？

正在比较糖果与运动补给的跑者

如果你正在考虑把棉花糖和能量胶或能量软糖搭配使用，请先查看营养标签上的碳水化合物含量，并在训练中试试你选定的食物和饮料组合。单靠棉花糖并不能满足你计划携带的饮水需求。

打算从大包装中分装零食的跑者

分享装可以在跑步前分装，但包装上标示的每份重量并不代表糖果已经按份独立包装。根据包装净重和碳水化合物含量分装，方便你准确计算摄入量。

有食材或饮食要求的跑者

不同产品使用的明胶来源可能不同。Tesco Groceries 列出的 200 g 袋装产品含牛明胶，50 g 袋装产品则含猪明胶；选作训练零食前，请核对具体包装和过敏原信息。

购买前要看哪些信息？

先确定你想称量的碳水化合物摄入量，再考虑如何携带和分装，以及配料是否符合你的需求。

关注要点 需要查看什么 你的需求
碳水化合物含量 查看具体包装上每份或每 100 g 的碳水化合物含量。Tesco Groceries 列出的 200 g 棉花糖每 25 g 含 19.7 g，50 g 袋装产品每 25 g 含 19.6 g；它们是不同产品。 我想按实际携带的重量计算，而不是凭一把的分量估算。PubMed 收录的一篇 2015 年综述提到，持续 1–2.5 小时的运动中，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；但这并不是适用于每次跑步的个人目标。
包装与分量 区分分享装、大包装小袋装和独立分装的单份产品。出发前查看净含量并称量分装。 对我来说，能轻松携带和打开的分量，比家中包装的大小更重要。营养标签上标注的一份，不一定是独立包装的一份。
饮料与盐 查看每份含盐量，并另行规划饮料。Tesco Groceries 列出的 200 g 袋装产品每 25 g 含盐量低于 0.01 g，50 g 袋装产品每 25 g 含盐量为 0.02 g。 我不想把碳水化合物零食误当成完整的长距离跑饮食和饮水计划。
配料 查看最新配料表和过敏原说明，包括明胶来源及相关饮食认证。GOV.UK 表示，预包装食品中作为配料使用的受法规监管过敏原，必须在配料表中清晰标示。 带零食出门前，我需要确认这款具体产品符合我的饮食和过敏原要求。

选购时要避免的误区

  • 把分享装当成定量分装的多包装

    包装上标注的每份重量，并不会自动帮你把整袋分好。若不称量分装，就很难把实际吃下的量和计划携带的碳水化合物摄入量对应起来。

    请根据具体产品的碳水化合物营养信息分装，并在跑步前准备好份量，在训练中试用包装。

  • 指望糖果补充饮料或电解质

    Tesco 棉花糖的营养标签显示，每 25 g 分别含盐低于 0.01 g 和 0.02 g。吃下这些分量并不能补充饮料，也无法据此制定电解质补充计划。

    请单独考虑饮料，并根据跑步环境检查你还打算携带哪些补给。

  • 认为所有棉花糖的配料都一样

    Tesco Groceries 列出的 200 g 袋装产品含牛明胶，50 g 袋装产品含猪明胶；下文提到的 Waitrose 和 M&S 产品也标注含牛明胶。这些差异可能影响产品是否符合你的饮食要求。

    请查看具体产品的最新配料表和过敏原说明。如果你在意相关认证，也请一并核对，不要只凭“棉花糖”这个名称判断。

品牌与包装规格

以下零售商产品示例说明了为什么需要逐款核对包装规格、营养信息和配料；它们并非都是独立分装的多包装产品。

Tesco

Tesco Groceries 列出了一款 200 g 袋装棉花糖和一款 50 g 袋装产品，两者都标注了每 25 g 的碳水化合物含量。

  • 200 g 袋装产品每 25 g 含 19.7 g 碳水化合物；50 g 袋装产品每 25 g 含 19.6 g。
  • 200 g 产品标注含牛明胶，50 g 产品标注含猪明胶。标注每份重量并不意味着这两款产品属于单份独立包装的多包装。

Waitrose

Waitrose 列出了一款 200 g 袋装的粉白棉花糖。

  • Waitrose 标注每 100 g 含 79.0 g 碳水化合物和 61.5 g 糖。
  • 配料表列有牛明胶和小麦葡萄糖浆；如果你在意配料或过敏原，请查看当前包装上的信息。

M&S

M&S 列出了一款 180 g 装的软棉花糖。

  • M&S 标注每 100 g 含 77.8 g 碳水化合物和 63.1 g 糖。
  • 配料表列有牛明胶。请称量分装，不要把整包都当成一次跑步的补给。

Sainsbury's

Sainsbury's 列出了自有品牌棉花糖，有 200 g 和 400 g 两种规格。

  • 400 g 大包装适合自行称量分装。
  • 在计算碳水化合物摄入量或判断是否符合饮食要求前，请查看具体包装上的营养信息和配料表。

Sweet Zone

Tesco Groceries 在清真食品搜索结果中列出了 140 g 装的 Sweet Zone Halal Mighty Mallows。

  • 对于寻找符合相关饮食要求产品的消费者，这一商品信息提供了一款可供核对的具体产品。
  • 用于训练前，请查看当前包装及你所需的认证，并核对碳水化合物和配料信息。

Joybuy 棉花糖推荐

这些棉花糖包装可作为训练时定量零食的备选。请在依赖标注的每份含量或配料信息前查看当前包装；不要想当然地认为袋装或小袋装产品已经按跑步所需的分量称量好。

HSUFUCHI 葡萄味棉花糖 64g

HSUFUCHI 葡萄味棉花糖 64g

如果想携带较小份量，商品信息称产品采用独立包装；计算碳水化合物含量前，请先确认每颗的重量。商品信息还注明含有鸡蛋这一过敏原，如果这会影响你的选择，请查看当前包装。

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SoSweet 棉花糖扭扭糖 140g 袋装

SoSweet 棉花糖扭扭糖 140g 袋装

这款袋装产品适合在跑步前自行分装：称量计划携带的份量，并以当前包装上的碳水化合物信息为准。商品信息注明使用清真牛明胶；请查看包装和你所需的认证。

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Morrisons 棉花糖 200g

Morrisons 棉花糖 200g

如果把这款 200 g 袋装产品作为训练零食，请先称量分量，再根据当前标签计算碳水化合物含量。如果明胶来源会影响你的选择，请在包装上确认。

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HSUFUCHI 蓝莓味棉花糖 64g

HSUFUCHI 蓝莓味棉花糖 64g

请查看当前营养标签，并称量计划携带的分量。商品信息提示，过量摄入 E420 可能产生通便作用；请阅读包装说明，并在训练中试吃，不要等到比赛当天才第一次尝试。

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关于长距离跑零食的常见问题

马拉松训练中，棉花糖能代替能量胶吗？

不要默认棉花糖可以直接替代你规划好的饮食和饮水安排。棉花糖可以提供碳水化合物，但 Tesco 的产品示例显示，每 25 g 含盐量很低，也不能补充水分。请根据具体包装计算碳水化合物含量，并在训练中试吃，同时另行安排饮料。

长距离跑时应该带多少棉花糖？

请根据碳水化合物克数和分装重量计算，而不是按固定颗数估算。Tesco Groceries 列出的 200 g 袋装产品每 25 g 含 19.7 g 碳水化合物，单独销售的 50 g 袋装产品每 25 g 含 19.6 g；其他产品则需要查看各自的营养标签。正式依靠它补给长距离跑之前，请先准备好计划携带的分量并在训练中试用。

小袋装和棉花糖多包装是一回事吗？

不是。单个小袋装有一个包装净重，而独立分装的多包装包含多个单独包装的份量。如果你购买产品是为了携带定量零食，请确认里面的糖果实际上如何包装，不要只看营养标签上的每份重量。

棉花糖是素食、纯素或清真的吗？

这取决于具体产品及其是否符合你的要求。Tesco Groceries 列出的 200 g 棉花糖含牛明胶，50 g 袋装产品含猪明胶；其清真食品搜索结果中还列出了 Sweet Zone Halal Mighty Mallows。请查看最新配料表，并核对你所需的认证。

应该查看哪些过敏原信息？

请查看当前包装上的配料表和过敏原说明。GOV.UK 表示，对于预包装食品，如果其中含有 14 种受法规监管的过敏原，且这些过敏原作为配料添加，就必须在配料表中清晰标示。请核对具体的棉花糖产品，不要认为其他口味或品牌的配料也完全相同。