适合哪些人？

正在练习长距离跑步补给的跑者

如果打算跑步时携带果干，请在训练中试吃，熟悉果干本身、食用分量和进食时间，不要等到比赛时才第一次尝试。英国自行车协会指出，每个人在耐力运动中的进食耐受度都不同。

经常购买有机零食的跑者

大包装方便你在家分装多次训练所需的份量。请先确认具体产品标注为有机产品，再比较包装重量；如果是在相似果干之间选择，也可以查看零售商标示的每公斤价格。

会仔细查看过敏原标签的消费者

请查看具体包装上的配料和过敏原信息。英国食品标准局指出，亚硫酸盐是部分果干中使用的配料；ASDA 一款混合果干的商品信息也标注了亚硫酸盐，并提示可能含有坚果。

购买前要检查什么？

先考虑你准备携带和食用的分量，再根据具体果干比较包装形式、标签和营养信息。

关注事项 检查内容 你的需求
每份碳水化合物含量 查看每份或每 100 g 的碳水化合物含量，并称量你准备携带的分量。英国体育研究所指出，碳水化合物需求会随运动时长和强度而变化。 我想知道长距离训练时携带的那份果干含有多少碳水化合物，而不是凭一把的分量估算。
跑步途中是否方便食用 比较从大袋中分装的份量和小份独立包装。训练时试试果干的口感、包装以及每份的分量。 跑步时，我能否携带、打开并轻松吃下这款果干？英国自行车协会指出，每个人的耐受度都不同。
有机标签和配料 确认具体商品标注为有机产品。阅读配料表和过敏原信息，包括亚硫酸盐相关信息或预防性提示；收到商品后，食用前也要再次查看包装。 我很看重有机认证，同时也需要了解这款产品具体含有哪些成分。
包装规格 比较包装重量；如果是相似果干，也可以比较标示的每公斤价格。如果打算将大袋果干分成多份用于多次训练，请查看储存方式和最佳食用期限。 如果要用于多次训练，我更愿意在家分装，除非独立包装能让跑步时更方便。

有哪些细节容易忽略？

  • 把“有机”当作补给效果的衡量标准

    有机标签不会告诉你每份果干含有多少碳水化合物，也不能说明你跑步时吃起来是否舒适。

    请查看营养成分表，并在训练中试吃相应分量；有机标签也要单独核实。

  • 第一次尝试留到比赛时

    不熟悉的固体食物可能不方便在跑步时携带或食用。英国自行车协会指出，每个人在耐力运动中的食物耐受度都不同。

    请在训练跑中试吃具体的果干，熟悉分量和包装。

  • 以为所有果干的过敏原标签都一样

    英国食品标准局指出，亚硫酸盐是部分果干中使用的配料。混合果干也可能带有坚果相关的预防性提示，例如 ASDA 某款产品的商品信息就有此说明。

    每次更换果干或品牌时，都要查看具体包装上的配料表和过敏原声明。

  • 买小包装前没有查看标签

    独立包装可能更方便携带，但仅凭包装形式无法确认其中的果干是否为有机产品。

    请核实该产品的有机标注。如果你会经常食用，也可以将包装重量与大包装进行比较。

哪些品牌值得对比？

Tesco Organic

超市自有品牌之选，可用于对比 375 g 有机葡萄干包装。

  • Tesco 标注，其 Organic Raisins 375 g 按有机标准种植。
  • 分装用于跑步前，请查看收到的包装上的配料和营养信息。

Sainsbury’s SO Organic

500 g 有机葡萄干包装，适合考虑为多次训练提前分装。

  • Sainsbury’s 的 SO Organic Raisins 提供 500 g 包装。
  • Sainsbury’s 提醒，配料可能会变更，因此食用前请查看收到的包装。

M&S

另一款有机葡萄干选择，Ocado 上架的规格为 375 g。

  • Ocado 的商品信息标明，这是 M&S Organic Raisins，包装重量为 375 g。
  • 有机产品名称和包装规格并不能说明这份果干在跑步时吃起来是否合适。

Whitworths

可用于对比独立包装葡萄干和从大袋中分装的果干。

  • ASDA 上架的 Whitworths Sunny Raisin 为 8 份装，每份 14 g。
  • 如果你需要有机产品，请查看具体零食包装上的有机标注。

ASDA

可作为普通葡萄干和混合果干的对比参考。

  • ASDA 的 Seedless Raisins 500 g 标签显示，每 30 g 含 22 g 碳水化合物，其中包括 21 g 糖。
  • 不要默认该产品是有机产品。ASDA 的 Raisins, Berries & Cherries 商品信息标注了亚硫酸盐，并提示可能含有坚果和花生。

Joybuy 葡萄干零食推荐

如果你想练习在训练跑时携带果干，这款独立小包装葡萄干零食值得考虑。如果你在意有机标注，请查看包装上的相关信息。

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上宝宝，12 袋 × 14 g

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上宝宝，12 袋 × 14 g

这款产品包含 12 袋独立包装，每袋 14 g，方便你尝试在训练跑时携带小包装食品。产品适合 12 个月以上人群食用；选购时请查看具体包装上的有机标注、配料、营养和过敏原信息，确认是否符合你的需求。

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关于训练用果干的常见问题

马拉松训练跑时可以带果干吗？

果干可以提供碳水化合物，但如果计划在比赛时食用，请先在训练中试吃具体的果干，熟悉分量和进食时间。英国体育研究所指出，碳水化合物需求会随运动时长和强度而变化；英国自行车协会则指出，每个人在耐力运动中的食物耐受度都不同。

有机果干作为跑步补给，效果会不一样吗？

有机标签不能反映每份果干的碳水化合物含量，也不能说明跑步时吃起来是否舒适。英国政府网站 GOV.UK 介绍了有机食品标签的相关规定；要了解这两个方面，请查看产品的营养成分表，并结合自己的训练体验判断。

我应该买葡萄干还是其他果干？

选择配料、分量和口感都方便你了解并能在跑步训练中尝试的果干。葡萄干有大包装和独立小包装可选，而其他果干或混合果干的配料和过敏原声明可能不同；请查看具体产品标签，不要认为它们可以互换。

果干需要检查是否含有亚硫酸盐吗？

如果亚硫酸盐与自身情况有关，请务必查看具体包装上的配料和过敏原信息。英国食品标准局指出，二氧化硫和亚硫酸盐是部分果干中使用的配料，包括葡萄干和杏干；ASDA 某款混合果干的商品信息也标注了亚硫酸盐。

只看零售商提供的配料表，就足以决定买哪款吗？

可以先参考商品信息进行比较，但食用前请查看实际收到的包装。Sainsbury’s 提醒，产品配料可能会变更，并建议消费者查看标签。