日常饮品喜欢带气泡的跑者
如果你想喝气泡饮料，而不是补充碳水化合物，可以考虑无味气泡水。英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过饮水补充运动流失的水分，也建议不喜欢喝白水的人选择气泡水。
不同选择适合哪些人？
关键在于分清你需要的是水分、碳水化合物，还是单纯想喝有气泡的饮料。
考虑饮用碳水化合物饮料的跑者
如果你考虑在跑步前后喝普通汽水，请根据每份碳水化合物含量和配料，判断它是否符合你在训练中尝试过的计划。英国体育研究所提到，如果错过早餐，或不想在跑前进食，可以考虑在跑前饮用碳水化合物饮料；但这并不意味着所有含糖软饮料都能替代运动饮料。
选择无糖气泡饮料的跑者
如果你想喝有气泡的饮料，又不想摄入糖分，除了包装正面，也要查看碳水化合物含量。Pepsi Max、Sprite Zero 和 Dr Pepper Zero 的制造商页面均标明每 100 ml 含 0 g 碳水化合物，因此所查看的这些产品并不适合作为碳水化合物补给。
购买前要检查什么？
先想清楚这款饮料在训练中的用途，再对照你准备饮用的那款产品的营养成分表和配料表。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 补水与气泡 | 确认饮品是无味气泡水，还是调味软饮料。对于运动流失的水分，NHS 建议饮用水；如果你不喜欢白水，也可以选择气泡水。 | 我想在日常饮品中尝到气泡，但不会为了补充碳水化合物而选择它。 |
| 碳水化合物 | 比较每 100 ml 和每份中的碳水化合物克数，不要只看“普通”或“无糖”等字样。英国体育研究所表示，如果错过早餐，跑前可以考虑饮用碳水化合物饮料；但如果已经吃过以碳水化合物为主的早餐，通常不需要再喝运动饮料。 | 如果训练计划要求补充碳水化合物，我需要知道实际饮用量能提供多少。无糖饮料只是口味选择，不能起到相同作用。 |
| 当前产品标签 | 查看实物包装上的营养成分表和配料表，确认碳水化合物、糖、咖啡因、甜味剂及苯丙氨酸相关标注。Pepsi UK 标注 Pepsi Classic 每罐 330 ml 含 15 g 碳水化合物，而 Joybuy 上一款普通 Pepsi 多包装商品页面标注每罐 330 ml 含 34 g；未查看实物前，不要将其中任何一个数据用于某一罐饮料。 | 我希望根据实际饮用的产品制定计划，尤其是某次训练需要计算碳水化合物摄入量时。 |
| 酸度与饮用习惯 | 查看配料中是否含酸，并考虑自己通常会喝多久。柴郡和威勒尔 NHS 基金会信托机构提醒，持续饮用酸性汽水可能特别损害牙釉质，即使是低卡饮料也不例外。 | 如果我会一整天慢慢喝一瓶饮料，选择时就要和偶尔喝一杯有所区别。 |
| 包装规格 | 除了查看包装内的数量，也要确认每罐或每瓶的容量。根据当前标签计算计划饮用份量中的碳水化合物含量，不要把每 100 ml 的数据当作整份饮品的数据。 | 如果是计划饮用的饮料，我需要选择合适的份量，才能让标签上的数据对我有参考价值。 |
常见购买误区
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以为任何含糖汽水都能全面替代运动饮料
碳水化合物含量只能反映饮料的一部分特性。英国体育研究所提到，在某些跑前情况下可以考虑饮用碳水化合物饮料，而不同软饮料的碳水化合物含量和配料也各不相同。
先确定你需要的是水分、计划内的碳水化合物，还是单纯想喝点有味道的饮料。如果训练计划包含碳水化合物补给，请采用自己已经尝试过的方法，不要想当然地认为可乐和运动饮料作用相同。
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需要补充碳水化合物时却选了无糖饮料
Pepsi Max、Sprite Zero 和 Dr Pepper Zero 的制造商页面均标明每 100 ml 含 0 g 碳水化合物。这些饮料虽然有气泡、有味道，但无法满足碳水化合物补给需求。
需要补充碳水化合物时，请查看当前营养成分表上每份的克数，不要只根据饮料类别作判断。
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一整天都在喝酸性饮料
柴郡和威勒尔 NHS 基金会信托机构提醒，持续饮用酸性汽水可能特别损害牙釉质，低卡产品也不例外。
不要把酸性汽水当作训练日里不断饮用的饮料；日常补水请选择水。
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照着商品页面计算补给量，而不看罐身标签
Pepsi UK 标注 Pepsi Classic 每罐 330 ml 含 15 g 碳水化合物，而 Joybuy 上一款普通 Pepsi 多包装商品页面显示每罐 330 ml 含 34 g。如果你需要计算碳水化合物摄入量，这一差异就很重要。
把普通汽水纳入计划摄入量之前，请先查看当前实物包装上的营养成分表。
品牌及产品系列参考
以下标签信息展示了英国市场部分具体产品之间的差异；购买时请确认产品版本和包装规格。
Coca-Cola
Coca-Cola GB 标注，Coca-Cola Original Taste 每 100 ml 含 10.6 g 碳水化合物和 10.6 g 糖。
- 明确标注的碳水化合物含量，方便你计算所选饮用量能提供多少碳水化合物。
- Coca-Cola Original Taste 含咖啡因；仅凭其碳水化合物含量，不能将它视为完整的训练补给方案。
Pepsi
Pepsi UK 标注，Pepsi Classic 每 100 ml 含 4.6 g 碳水化合物，Pepsi Max 每 100 ml 含 0 g。
- 所查看的两个产品版本，在碳水化合物补给方面作用不同。
- Pepsi UK 和 Joybuy 上一款普通 Pepsi 商品页面给出的 330 ml 饮用量碳水化合物数据不同。如果这个数值会影响你的计划，请查看实物包装。
Sprite
Coca-Cola GB 标注，Sprite 每 100 ml 含 4.4 g 碳水化合物，Sprite Zero 每 100 ml 含 0 g。
- 所查看的这两款柠檬青柠口味饮料，分别提供普通含糖和无糖选择。
- 除了碳水化合物含量，也请查看具体产品版本的配料和相关标注。
Fanta
Coca-Cola GB 表示，Fanta Orange 不含咖啡因，并标注每 100 ml 含 4.5 g 碳水化合物。
- 对于想确认饮料是否含咖啡因的人来说，这是一款有参考价值的普通汽水。
- 仍需根据实际饮用量计算碳水化合物摄入量；不含咖啡因不等于不含碳水化合物。
Dr Pepper
Coca-Cola GB 标注，普通 Dr Pepper 每 100 ml 含 4.3 g 碳水化合物，Dr Pepper Zero 每 100 ml 含 0 g。
- 所查看的普通和无糖产品版本，碳水化合物含量各不相同。
- 所查看的产品均含咖啡因；如果你在意咖啡因或甜味剂，请查看当前产品版本的配料表。
Tesco
Tesco 将其 British Natural Mineral Water Sparkling 6 x 2 L 产品描述为含气天然矿泉水。
- 这款无味气泡水适合以补水为主的需求，而不是用来补充碳水化合物。
- Tesco 建议查看当前产品标签，因为食品信息可能会发生变化。
Joybuy 饮品推荐
以下饮品包括适合日常畅饮的气泡水、标明碳水化合物含量的普通可乐，以及用于满足口味需求的无糖软饮料。它们对训练补给计划的作用各不相同。
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Cano Water 气泡水，拉环罐装，24 罐 × 330 ml
如果你想在日常饮品中尝到气泡，而不是计划补充碳水化合物，可以考虑这款气泡水。每箱含 24 罐，每罐 330 ml；如需了解具体营养或配料信息，请查看当前产品标签。
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Coca-Cola Original Taste，24 罐 × 330 ml
只有在你已于训练中尝试过的碳水化合物计划适合搭配熟悉的汽水时，才考虑选择这款普通可乐。Joybuy 上该产品页面标注每 100 ml 含 10.6 g 碳水化合物，每罐 330 ml 含 35 g；产品含咖啡因。计算摄入量前，请先查看当前罐身标签。
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7UP Zero，24 罐 × 330 ml
这款无糖汽水适合满足口味需求，不能替代计划中的碳水化合物摄入。每箱含 24 罐，每罐 330 ml；如果碳水化合物、咖啡因或甜味剂会影响你的选择，请查看当前营养成分表和配料标注。
关于气泡饮料与训练的常见问题
训练日补水应该选气泡饮料而不是水吗？
日常补水请选择水。NHS 表示，饮水是补充运动流失水分的最佳方式；如果你不喜欢白水，也可以选择气泡水。但无味气泡水不能提供碳水化合物。
无糖气泡饮料能为长跑提供碳水化合物吗？
如果标签标注碳水化合物含量为 0 g，就不能。Pepsi Max、Sprite Zero 和 Dr Pepper Zero 的制造商页面均标明每 100 ml 含 0 g 碳水化合物，因此这些产品适合满足口味需求，而不是补充碳水化合物。
跑步前什么时候喝碳水化合物饮料可能有帮助？
英国体育研究所表示，如果你错过了早餐，或不喜欢在跑步前进食，可以考虑饮用碳水化合物饮料。该机构还指出，如果已经吃过以碳水化合物为主的早餐，通常不需要再喝运动饮料。请在训练中尝试合适的饮用时间和饮品，不要想当然地认为普通汽水一定适合你。
选择无糖饮料就能避免牙齿受损吗？
不能。柴郡和威勒尔 NHS 基金会信托机构提醒，低卡气泡饮料中的酸可能影响牙齿，而持续饮用尤其容易损害牙釉质。不要把酸性饮料当作一整天都在喝的饮品。
开封后的气泡水可以保存多久？
请遵循所购产品的说明。Tesco 的 British Natural Mineral Water Sparkling 商品页面建议开封后冷藏，并在 3 天内饮用完毕；不要想当然地认为所有品牌或包装都适用这一说明。