为长距离跑步规划补给的跑者
如果你正在准备长距离训练或马拉松，需要选择能纳入碳水化合物和液体补给计划的定量食品，并在比赛日之前进行练习。2019 年发表在《国际运动营养与运动代谢杂志》上的耐力跑综述强调，应根据个人情况制定计划，并考虑肠胃耐受度。
适合哪些人？
想给跑者买礼物的人
可以根据收礼人的口味挑选太妃糖或巧克力组合装，但适合作为礼物，并不意味着它适合作为训练补给。送礼前，请查看商品现售包装上的配料和过敏原信息。
考虑购买无糖糖果的跑者
跑步时食用无糖太妃糖前，请查看其中的甜味剂及包装警示。Werther’s Original 表示，过量食用其无糖奶油太妃糖可能产生通便作用。
挑选时要关注什么？
先确定是用于跑步补给还是送礼，再比较每份的营养信息、自己是否熟悉这款产品，以及现售包装上的标签。
长距离跑步补给
适合选择：你需要规划训练或比赛期间的碳水化合物摄入量。
请注意：定量包装的能量胶或饮料仍需符合你的补液计划，并在训练中提前尝试。
太妃糖或巧克力礼物
适合选择：用于送礼、分享，或在跑步之外享用糖果。
请注意：组合装的口味和夹心并不能提供定量的跑步补给方案。
| 关注重点 | 需要查看的内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 每份碳水化合物含量 | 查看每份所含的碳水化合物，并考虑每份如何纳入你经过练习的补给计划。《国际运动营养与运动代谢杂志》2019 年发表的耐力跑综述讨论了碳水化合物摄入、液体补充和肠胃耐受度之间的关系，并未给所有跑者设定同一个目标。 | 我想了解每份食品在长距离跑步中能提供多少补给，而不是依赖大小和夹心各不相同的糖果组合装。 |
| 训练时是否熟悉 | 在训练中尝试计划使用的产品、份量和食用时间。如果考虑无糖糖果，请查看甜味剂警示；Werther’s Original 提醒，过量食用其无糖奶油太妃糖可能产生通便作用。 | 比赛日之前，我想确认自己能否在跑步时舒适地食用计划中的食物和饮料。 |
| 是否适合作为礼物 | 比较组合内容、口味和收礼人的喜好。送礼和挑选跑步时定量食用的补给品应分开考虑。 | 即使跑者训练时会选择其他补给，一盒糖果仍可能是受欢迎的礼物。 |
| 配料与标签 | 查看现售包装上的配料、过敏原和甜味剂警示。混合糖果可能含有牛奶、大豆或坚果；具体成分因产品而异。 | 如果是买给别人，我需要确认这款礼盒符合对方的配料和饮食要求。 |
有哪些需要避免的情况？
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以为只要含糖，整盒糖果就适合作为马拉松补给
知道糖果含有碳水化合物，并不等于已经规划好该带多少、以及如何搭配液体摄入。例如，Werther’s Original 标注其混合装中每颗 6.7 g 糖果含 5.1 g 碳水化合物；《国际运动营养与运动代谢杂志》的耐力跑综述则强调，补给计划应因人而异，并在训练中反复尝试。
长距离跑步时，请比较每份标注的碳水化合物含量，并在训练中练习计划采用的食用时间和份量。
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比赛当天才尝试没吃过的糖果
跑者可能不适应不熟悉的产品，也可能无法将其纳入自己练习过的补给计划。Werther’s Original 还提醒，过量食用其无糖奶油太妃糖可能产生通便作用。
任何计划用于补给的产品都应先在训练中测试；考虑在跑步前后食用无糖糖果时，也请先查看包装警示。
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依赖过时的配料表
混合糖果可能含有多种过敏原，产品配方也可能发生变化。如果礼盒是买给别人，这一点尤其重要。
购买或食用前，请查看现售包装上的配料和过敏原信息。
品牌与零售商参考
Werther’s Original
独立包装糖果与正式的巧克力礼盒或定量包装的跑步补给品，是不同类型的商品。
- Werther’s Original 标注，其混合装中每颗 6.7 g 糖果含 5.1 g 碳水化合物和 0.9 g 脂肪。
- 其无糖奶油太妃糖包装上标有过量食用可能产生通便作用的警示。请查看现售包装上的配料和过敏原信息。
M&S
其太妃糖组合装适合考虑送给喜欢太妃糖的人。
- Marks & Spencer 标注，这款组合装每 100 g 含 74.4 g 碳水化合物和 18.8 g 脂肪，购买时可以结合计划提供的份量参考这些数据。
- 请查看现售包装上的配料和过敏原信息；这些营养数据并不意味着该组合装是定量的马拉松补给产品。
Tesco
Tesco 提供适合分享的巧克力与太妃糖混合糖果，包括一桶 Quality Street。
- Quality Street 商品信息介绍了其中的混合巧克力和太妃糖，方便送礼者了解组合内容。
- 请查看具体包装上的配料和过敏原信息；适合分享的一桶糖果并不能替代个人跑步补给计划。
Waitrose
其盒装巧克力系列包括焦糖和果仁夹心口味，也有标注适合特定饮食偏好的产品。
- Waitrose & Partners 系列为送礼者提供了不同类型的礼盒选择。
- 请查看具体商品现售包装上的配料和营养信息，不要将系列介绍当作补给指南。
Sainsbury’s
其糖果系列既有混合装太妃糖，也有盒装巧克力。
- Sainsbury’s 提供 200 g 混合太妃糖装，适合想选购太妃糖礼物的人。
- 请查看所选包装上的配料和营养信息；它属于糖果系列，并不意味着适合在马拉松期间食用。
Joybuy 补给计划相关选择
规划长距离跑步补给时，可以考虑以下能量胶和含碳水化合物的饮料；它们并不是太妃糖礼盒的替代品。请查看每款产品的包装信息，并在训练中尝试任何计划采用的选择。
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Applied Nutrition 耐力型能量胶，黑加仑味，20 × 60 g
规划长距离跑步时，可以考虑携带这款定量包装的能量胶。黑加仑味，每盒 20 袋，每袋 60 g；请查看现售包装上的营养信息和食用说明，并在训练中练习计划采用的摄入方式。
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Applied Nutrition 耐力型电解质能量胶，热带水果味，20 × 60 g
计划选用电解质产品的跑者可以考虑这款定量包装的能量胶。热带水果味，每盒 20 袋，每袋 60 g；将其纳入经过练习的补给计划前，请查看现售包装上的咖啡因含量、营养信息和食用说明。
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F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗电解质饮料，325 ml，清真认证
规划跑步时要携带和饮用什么，可以将这款 325 ml 碳酸饮料与能量胶进行比较。请查看现售包装上的碳水化合物信息和饮用说明，并在训练中试喝，再考虑在跑步时依赖它补给。
常见问题
太妃糖或巧克力礼盒能作为马拉松的主要补给吗？
与其依赖混合糖果作为主要补给，不如制定适合自己的碳水化合物和液体补充计划，并在训练中反复尝试。《国际运动营养与运动代谢杂志》2019 年发表的一篇综述讨论了耐力跑者的碳水化合物摄入、液体需求和肠胃耐受度；请查看计划中每份食品能提供什么，并在训练中进行测试。
比赛时应该吃无糖太妃糖吗？
不要在未经测试的情况下，把无糖糖果纳入比赛日补给计划。Werther’s Original 标注其无糖奶油太妃糖含有多元醇甜味剂，并提醒过量食用可能产生通便作用；考虑在跑步前后食用时，请先查看具体包装上的信息。
送跑者太妃糖或巧克力礼盒前，需要查看什么？
根据收礼人的喜好挑选，并查看现售包装上的配料、过敏原和饮食相关标识。GOV.UK 关于预包装食品标签的指南列出了必须标注的信息；如果混合装是送给有配料限制的人，查看包装尤其重要。
马拉松补给计划需要包括饮料吗？
规划补给时，应同时考虑液体和碳水化合物，而不是把糖果或能量胶当作全部补给。《国际运动营养与运动代谢杂志》的耐力跑综述同时讨论了这两方面；英国国家医疗服务体系（NHS）也建议在运动出汗后补充更多液体。补充的量和时间应根据跑者自身情况及环境条件安排。