适合哪些人？

为长距离训练和比赛日规划补给的跑者

如果你需要通过饮料补充碳水化合物，请计算每小时能从饮料中摄入多少，并将凝胶或食物提供的碳水一并纳入计划。训练时就按计划摄入，别只凭“无添加糖”或“普通款”的标签来选择。

想喝风味水的跑者

如果某次训练或一天中的某个时段不需要通过饮料补充碳水化合物，无添加糖的浓缩果味饮料或许适合你。请查看按建议比例调制后的营养成分。

关注配料的跑者

请核对你准备饮用的具体口味的最新配料和过敏原信息。零售商列出的 Sainsbury’s 青柠浓缩果味饮料和 M&S 苹果接骨木花饮料均含三氯蔗糖和亚硫酸盐。

需要检查什么？

先确定这款饮料主要是用来调味，还是属于你的碳水补给计划。然后查看调制后的饮料，而不只是浓缩液本身。

无添加糖浓缩果味饮料

适合选择的情况：你想喝风味水，但不打算靠饮料补充碳水化合物。

需要留意：Sainsbury’s 无添加糖青柠浓缩果味饮料每份 250 ml 调制饮品仅含 2.1 g 碳水化合物，因此单靠这款饮料无法满足长距离跑的补给计划。

普通浓缩果味饮料

可以考虑的情况：你想通过饮料补充碳水化合物，并且能按实际饮用的稀释比例计算摄入量。

需要留意：仅凭“普通款”或“水果风味”等标签，无法判断你每小时能摄入多少克碳水化合物。

有计划的碳水补给

适合选择的情况：长距离跑或比赛需要通过饮料、能量胶、食物或它们的组合，按计划摄入可计量的碳水化合物。

需要留意：你仍需规划摄入量，并在训练中练习使用计划中的产品和摄入时间。

关注重点检查内容你的需求
碳水摄入量 查看每份调制饮品含多少克碳水化合物，并计算你计划每小时饮用的量能提供多少碳水。世界田联建议，持续 1–2.5 小时的耐力运动每小时摄入 30–60 g 碳水化合物，超过 2.5 小时则每小时最多摄入 90 g。 参加长距离跑或马拉松时，我需要了解饮料能提供多少碳水，以及能量胶或食物能补充多少。
稀释比例 按瓶身说明调制，并确认营养成分标注所依据的份量，以及你准备携带的饮料容量。Sainsbury’s 标注，其无添加糖青柠浓缩果味饮料应按 1 份浓缩液兑 4 份水的比例调制，每份 250 ml 调制饮品含 2.1 g 碳水化合物。 如果我出门前先调好浓缩饮料，希望实际携带的饮品与我的计算相符。
只为调味，不通过饮料补给 比较每份调制饮品的能量和碳水化合物含量，不要想当然地认为所有无添加糖浓缩果味饮料都一样。 我想喝风味水，同时另外规划长距离跑所需的碳水摄入。
配料 查看具体口味的最新配料和过敏原信息。Sainsbury’s 青柠浓缩果味饮料和 M&S 苹果接骨木花高浓缩果汁饮料均标注含三氯蔗糖和亚硫酸盐。 如果某些配料对我很重要，仅查看其他口味的标签并不够。
比赛日练习 在训练中试用计划中的产品、稀释比例、饮用量和时间安排。如果更改配方，请重新核算。 我希望先在长距离训练中确认计划中的饮料是否合适，再在比赛中使用。

有哪些常见问题？

  • 把无添加糖浓缩果味饮料当作唯一补给

    它可以为饮料增添风味，但提供的碳水化合物可能很少。Sainsbury’s 无添加糖青柠浓缩果味饮料每份 250 ml 调制饮品含 2.1 g 碳水化合物，而世界田联针对较长时间耐力运动的建议是每小时摄入数十克碳水化合物。

    根据调制后每份的营养数据评估它能提供多少碳水，并为长距离跑或比赛规划其他碳水来源。

  • 只计算浓缩液中的碳水化合物

    稀释比例和实际饮用量，都会影响你每小时摄入的碳水化合物。

    根据标签标注的营养数据和调制说明，计算调制后每瓶饮料含多少碳水，再结合预计饮用量进行估算。

  • 比赛当天才更换调制方法

    更换产品、浓度或饮用时间安排，可能不适合你练习过的补给计划。

    在比赛中依赖某款饮料和时间安排之前，先在训练跑中试用，最好也包括一次长距离训练。

  • 认为所有口味的配料都一样

    零售商列出的 Sainsbury’s 青柠饮料和 M&S 苹果接骨木花饮料均含亚硫酸盐和三氯蔗糖；其他配方也需要分别检查。

    请查看你要购买的具体瓶装产品和口味的最新标签，尤其是在某种配料或过敏原会影响你选择的情况下。

哪些浓缩果味饮料系列值得关注？

以下零售商和品牌系列可作为比较口味与规格的起点；具体选择应以产品配料、稀释说明和调制后每份的营养数据为准。

Robinsons

Sainsbury’s 和 Tesco Groceries 均有 Robinsons 无添加糖浓缩果味饮料可选。

  • 在售产品包含多种口味和瓶装规格，包括双倍浓缩饮料。
  • 仅凭系列名称无法判断调制后的饮料含多少碳水；请查看具体瓶身标签。

Tesco

Tesco Groceries 有自有品牌无添加糖四倍浓缩饮料可选，包括柠檬口味。

  • 如果你关注瓶装规格和稀释比例，这种自有品牌浓缩款值得比较。
  • 将它计入补给之前，请查看所选口味调制后的每份营养数据。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 有自有品牌浓缩果味饮料和无添加糖浓缩果味饮料可选。

  • 其无添加糖青柠浓缩果味饮料按 1 份浓缩液兑 4 份水调制，每份 250 ml 含 2.1 g 碳水化合物。
  • 该青柠口味标注含三氯蔗糖和亚硫酸盐；其他口味请分别查看配料表。

Asda

Asda Groceries 有 Robinsons 真果柠檬无添加糖浓缩果味饮料可选。

  • 请根据具体瓶身的营养数据和调制说明，判断它在饮水或补给计划中的作用。

M&S

M&S 有苹果接骨木花高浓缩果汁饮料可选，产品介绍称其无添加糖，且含 50% 果汁。

  • 产品信息列出了配料，方便比较，其中包括三氯蔗糖和亚硫酸盐。
  • 仅凭果汁含量，无法判断调制后的饮料含多少碳水化合物。

Waitrose

Waitrose & Partners 有自有品牌无添加糖高果汁含量饮料可选，包括苹果接骨木花和黑加仑口味。

  • 不同口味均有各自的配料和稀释说明，可供比较。
  • 将其作为碳水来源之前，请查看具体产品调制后的每份营养数据。

Joybuy 浓缩果味饮料推荐

这些无添加糖浓缩饮料可用于为饮品增添风味。如果你的马拉松计划需要通过饮料补充碳水化合物，请根据最新标签和实际稀释比例计算其贡献，不要只看产品名称。

Robinsons 无添加糖橙味浓缩果味饮料 1L

Robinsons 无添加糖橙味浓缩果味饮料 1L

这款无添加糖橙味浓缩饮料适合想为饮品增添风味、而不打算靠饮料补充长距离跑所需碳水的人。使用前请按照瓶身说明稀释，并查看调制后每份的营养数据和最新配料信息。

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Ribena 无添加糖黑加仑浓缩饮料 1.5L

Ribena 无添加糖黑加仑浓缩饮料 1.5L

这款无添加糖黑加仑浓缩饮料适合调制风味饮品。如果你打算将它计入长距离跑补给，请查看最新标签，并按所选稀释比例计算饮料中的碳水化合物；如果你在意甜味剂或亚硫酸盐，也请查看配料表。

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关于浓缩果味饮料和马拉松训练的常见问题

无添加糖浓缩果味饮料能为马拉松提供能量吗？

不要仅凭“无添加糖”标签，就认为它能满足马拉松所需的碳水补给。Sainsbury’s 无添加糖青柠浓缩果味饮料每份 250 ml 调制饮品含 2.1 g 碳水化合物；而世界田联建议，持续 1–2.5 小时的耐力运动每小时摄入 30–60 g，超过 2.5 小时则每小时最多摄入 90 g。请计算并练习补给计划，明确你准备通过饮料、能量胶或食物摄入多少碳水。

普通浓缩果味饮料能代替运动碳水饮料吗？

不能只凭“普通款”标签来判断。请查看调制后的浓缩果味饮料每份含多少克碳水化合物，计算每小时的饮用量，并将其提供的碳水纳入补给计划。训练时请按实际稀释比例和摄入量进行练习。

比赛前应该试用哪些内容？

请试用计划中要使用的产品、稀释比例、瓶装容量和饮用时间安排，包括在一次长距离训练中进行测试。如果更改调制比例或增加其他碳水来源，请重新计算摄入量，并练习调整后的计划。

无添加糖浓缩果味饮料也需要检查配料吗？

需要，尤其是在甜味剂或过敏原会影响你的选择时。零售商列出的 Sainsbury’s 青柠浓缩果味饮料和 M&S 苹果接骨木花高浓缩果汁饮料均含三氯蔗糖和亚硫酸盐。请查看你购买的具体口味和瓶装产品的最新标签。