哪些跑者需要考虑这个选择

为长距离跑步规划补给的跑者

如果你正在考虑长跑或马拉松时要携带什么，请区分补充碳水化合物的饮料和单纯为了口味而选择的饮料。世界田径联合会的耐力运动指南介绍了长时间赛事中的碳水化合物摄入建议；每 100 ml 标注含 0 g 碳水化合物的零糖可乐无法承担这一补给作用。

训练之外想喝汽水的跑者

如果你喝汽水不是为了补充碳水化合物，具体产品款式仍然很重要。The Coca-Cola Company GB 的资料显示，Coca-Cola Zero Sugar 每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖；PepsiCo UK 列出的 Pepsi Max 数值也相同。

关注咖啡因或苯丙氨酸的跑者

如果你会考虑咖啡因含量，请查看具体饮料的配料表；The Coca-Cola Company GB 标注 Fanta Orange 不含咖啡因。苯丙酮尿症（PKU）患者还需要留意是否含有阿斯巴甜，以及是否标有苯丙氨酸警示。英国食品标准局对此作了解释。

选择前要查看哪些信息

先确定饮料是否需要补充碳水化合物，再根据你的补给计划和配料要求，比较具体产品款式的标签信息。

考虑因素需要查看的信息你的需求
长跑补给 查看每 100 ml 的碳水化合物含量，以及你计划饮用的量。世界田径联合会建议，持续 1–2.5 小时的赛事每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；超过 2.5 小时的赛事，每小时最多摄入 90 g。这些是根据赛事时长给出的参考，并不代表任何单一饮料能提供这些摄入量。 我正在为长时间跑步规划补给，因此需要了解饮料、能量胶或食物实际能提供多少碳水化合物。
普通款还是零糖款 比较具体的产品款式，而不只是看品牌。The Coca-Cola Company GB 列出的数据显示，Coca-Cola Original Taste 每 100 ml 含 10.6 g 碳水化合物，Coca-Cola Zero Sugar 则为 0 g；PepsiCo UK 列出的数据显示，Pepsi 每 100 ml 含 4.6 g，Pepsi Max 则为 0 g。 如果我想喝汽水，但不需要它补充碳水化合物，零糖款可能适合我。如果我打算把汽水纳入补给计划，就需要确认它实际含有多少碳水化合物。
咖啡因与甜味剂 查看所选产品款式的配料和警示信息。PepsiCo UK 列出的 Pepsi 和 Pepsi Max 均含咖啡因；The Coca-Cola Company GB 标注 Fanta Orange 不含咖啡因。如果你患有 PKU，请确认产品是否含有阿斯巴甜，以及是否标有苯丙氨酸警示。 我需要留意咖啡因摄入，或者因 PKU 需要避免阿斯巴甜，因此具体产品标签比口味名称更重要。
日常饮用 补水和补充能量应分开考虑。英国国家医疗服务体系（NHS）建议饮水来补充出汗流失的水分，并指出碳酸饮料因酸性会导致牙齿酸蚀，与是否含糖无关。 训练间隙，我想选择饮料来补充日常所需水分，而不是想当然地认为无糖汽水没有其他需要考虑的因素。

常见误区

  • 把零糖可乐当作马拉松补给

    Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 的英国官方产品页面均标注每 100 ml 含 0 g 碳水化合物，因此无法为长时间跑步补充碳水化合物。

    请根据赛事时长和自己在训练中尝试过的摄入量，选择标明碳水化合物含量的饮料、能量胶或食物来规划补给。

  • 以为普通汽水可以互换

    The Coca-Cola Company GB 列出的数据显示，Coca-Cola Original Taste 每 100 ml 含 10.6 g 碳水化合物，Fanta Orange 含 4.5 g；PepsiCo UK 列出的 Pepsi 则含 4.6 g。一款饮料的标签信息不能代表另一款。

    将汽水纳入补给计划前，请查看具体包装上每 100 ml 和每份的碳水化合物含量。

  • 把无糖汽水当作日常补水的首选

    英国国家医疗服务体系（NHS）指出，无论是否含糖，碳酸饮料都因酸性而与牙齿酸蚀有关。去掉糖分并不意味着可以忽略这一点。

    日常补充出汗流失的水分时，请按英国国家医疗服务体系（NHS）的建议饮用水，并单独考虑是否要喝汽水。

  • 忽略不同产品款式的警示信息

    一些可乐类饮料含有咖啡因，而若干零糖款会标注苯丙氨酸警示。英国食品标准局指出，阿斯巴甜可能会对 PKU 患者造成影响。

    请查看所选产品包装上的配料和警示信息。如果你正处于孕期，请根据英国国家医疗服务体系（NHS）的建议，将所有来源的咖啡因摄入量控制在每天不超过 200 mg。

品牌与产品款式参考

Coca-Cola

Original Taste 和 Zero Sugar 的标签说明了为什么普通款和零糖款在碳水化合物补给计划中用途不同。

  • The Coca-Cola Company GB 列出的数据显示，Original Taste 每 100 ml 含 10.6 g 碳水化合物和 10.6 g 糖；Zero Sugar 两项含量均为 0 g。
  • Zero Sugar 无法补充碳水化合物；产品标签还标有苯丙氨酸警示。

Pepsi

Pepsi 和 Pepsi Max 的标签也能直观对比普通可乐与零糖款的区别。

  • PepsiCo UK 列出的数据显示，Pepsi 每 100 ml 含 4.6 g 碳水化合物，Pepsi Max 则为 0 g。
  • 两款产品的官方页面均列有咖啡因；Pepsi Max 还标有苯丙氨酸警示，也无法补充碳水化合物。

Fanta

如果你既要避开咖啡因，又需要留意碳水化合物含量，可以了解一下果味饮料 Fanta Orange。

  • The Coca-Cola Company GB 标注 Fanta Orange 不含咖啡因，每 100 ml 含 4.5 g 碳水化合物。
  • 规划补给时仍需计算其碳水化合物含量；汽水标签并不能证明它采用了运动饮料配方。

Sprite

Coca-Cola Europacific Partners 将 Sprite Zero Sugar 列入其英国 Sprite 产品系列。

  • 这款零糖产品有独立的产品标签，方便消费者与普通 Sprite 进行比较。
  • 请查看具体包装上的碳水化合物含量和配料。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，无糖碳酸饮料仍与酸性导致的牙齿酸蚀有关。

Dr Pepper

Dr Pepper Zero 是一款可乐风味的零糖饮料。除了营养成分表，配料警示也值得留意。

  • The Coca-Cola Company GB 列出的数据显示，Dr Pepper Zero 每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖。
  • 产品信息显示其含有咖啡因，并标有苯丙氨酸警示；它无法补充碳水化合物。

Joybuy 汽水推荐

下方的 7UP Zero 适合在不需要按计划补充碳水化合物时选择，并非马拉松补给饮料。

7UP Zero 330 ml，24 罐装

7UP Zero 330 ml，24 罐装

如果你在补给计划之外想喝汽水，请先查看包装上的每 100 ml 碳水化合物含量，不要直接把它当作能量来源。产品名称注明为 24 罐装，每罐 330 ml；如果你需要留意咖啡因或阿斯巴甜，请查看包装上的配料和警示信息。

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常见问题

零糖汽水能为长距离训练补充能量吗？

Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 都无法补充碳水化合物：两款产品各自的英国品牌标签均标注每 100 ml 含 0 g 碳水化合物。世界田径联合会介绍了长时间赛事中的碳水化合物摄入建议，因此如果你的跑步计划需要补充碳水化合物，请选择标明含量的食物或饮料。

马拉松期间可以用普通可乐代替运动饮料吗？

不要默认两者可以互换。The Coca-Cola Company GB 列出的数据显示，Coca-Cola Original Taste 每 100 ml 含 10.6 g 碳水化合物；PepsiCo UK 列出的 Pepsi 则含 4.6 g。世界田径联合会的实用指南指出，运动饮料通常每 100 ml 含 4–8 g 碳水化合物。请核对具体饮料对补给计划的贡献，并在训练中提前尝试。

补水时，无糖汽水和水可以互相替代吗？

不可以。英国国家医疗服务体系（NHS）建议饮水来补充出汗流失的水分，并指出碳酸饮料因酸性会导致牙齿酸蚀，无论其中含有糖还是甜味剂都一样。

为什么要查看零糖饮料是否标有苯丙氨酸警示？

阿斯巴甜会产生苯丙氨酸，英国食品标准局指出，这可能会对苯丙酮尿症（PKU）患者造成影响。Coca-Cola Zero Sugar、Pepsi Max 和 Dr Pepper Zero 的英国官方产品页面均标有苯丙氨酸警示；选购前请查看具体产品标签。

孕期应如何控制咖啡因摄入？

英国国家医疗服务体系（NHS）建议孕期每天摄入的咖啡因不超过 200 mg。如果选择汽水，请查看配料，并将其他饮料、食物、药片和补充剂中的咖啡因一并计入。