这类选择适合哪些人？

为长距离训练规划补给的跑者

选择饮料时，应考虑训练期间实际摄入的碳水化合物，并把其他补给也计算在内。仅看瓶子容量，无法判断饮料能提供多少碳水化合物。

喜欢用玻璃瓶调配饮料的跑者

玻璃瓶可以用于在家准备饮料。请单独查看冲调后每份饮料的营养成分：容器本身并不能说明这款饮料是否符合你的补给计划。

会根据环境调整饮水量的跑者

规划携带饮料时，要考虑天气、个人耐受度以及自身的出汗量。2017 年发表于《运动医学》的一篇综述指出，不同运动员之间以及同一运动员在不同情况下的出汗率和汗液钠浓度都存在差异。

首先要检查什么？

先确定水壶是用于在家准备饮料，还是用于跑步时饮用，再查看饮料能为训练提供什么。

即饮型运动饮料

适合考虑的情况：你想带一瓶无需冲调的饮料，并且能将其中的碳水化合物计入补给计划。

需要权衡：容量相同的饮料，碳水化合物含量可能不同；即饮型饮料瓶也不一定是玻璃材质。

在家用玻璃瓶冲调饮料

适合考虑的情况：如果你喜欢在跑步前后用玻璃瓶准备或饮用冲调饮料，可以选择这种方式。

需要权衡：查看冲调后每份饮料的碳水化合物含量。Humantra 表示其电解质饮料为无糖配方，因此其玻璃瓶产品不能替代补给计划中的碳水化合物来源。

搭配自选饮料的跑步水壶

适合考虑的情况：你需要在跑步途中饮水或补充饮料。伦敦马拉松赛事机构 London Marathon Events 提到，使用水袋背心或手持跑步水壶的跑者可以补充饮料。

需要权衡：饮料需另行选择。如果准备携带容器参加赛事，请查看赛事当前的相关规定。

关注要点 检查内容 你的需求
碳水化合物 查看每份或每 100 ml 的碳水化合物克数，再计算计划每小时摄入的总量，并把其他补给也算进去。PubMed 收录的一篇 2015 年综述建议，高强度运动持续 1–2.5 小时时，每小时摄入 30–60 g；该范围针对特定的运动时长和强度，并不适用于所有跑步训练。 我想了解这款饮料能为长距离训练补给计划提供多少碳水化合物，而不是仅凭“等渗”标签就假设它能满足我的摄入目标。
水分与钠 查看每份容量和标注的钠含量。2017 年发表于《运动医学》的一篇综述指出，出汗率和汗液钠浓度存在差异；2021 年发表于《营养素》的一篇综述则探讨了脱水和过度补水带来的风险。 环境和个人耐受度可能影响我的饮水量。我需要制定并练习适合自己的计划，而不是照搬别人的饮水量。
容器 确认具体瓶子的材质，并判断它是否适合你的使用方式。如果要参加赛事，请先查看赛事当前的参赛规定，再决定携带什么容器。 我在家调配饮料时偏好玻璃瓶，但跑步时还需要单独准备携带和饮用水分的方式。
配料与清洁 查看具体口味的最新配料、过敏原信息和储存说明。使用可重复使用的容器后，请按照说明清洗，尤其是装过含糖饮料的容器。 我需要检查与自身情况相关的配料，并在每次训练之间清洁用于冲调饮料的水壶。

常见选购误区

  • 让玻璃瓶决定饮料选择

    容器材质与饮料能提供多少碳水化合物无关。Humantra 表示其电解质饮料为无糖配方，并另外提供玻璃瓶。

    先计算冲调后饮料和其他补给中的碳水化合物含量，再决定玻璃瓶如何融入你的日常训练。

  • 把所有 500 ml 运动饮料都当成同等的能量补给

    Tesco 标注的 Lucozade Sport Orange 碳水化合物含量约为每 250 ml 16 g，Powerade Berry & Tropical 则为每 100 ml 4.1 g。尽管两款饮料都采用 500 ml 瓶装，但它们的营养数据并不相同。

    计算你计划每小时饮用的量。如果还会补充其他碳水化合物，也要一并计入；不要只为达到某个碳水化合物数值而改变饮水量。

  • 照搬其他跑者的饮水计划

    2017 年发表于《运动医学》的一篇综述指出，不同运动员之间以及同一运动员在不同情况下的出汗量都存在差异。2021 年发表于《营养素》的一篇综述则提到了脱水和过度补水可能引发的问题。

    在具有代表性的训练中练习饮水计划，并根据环境和个人耐受度进行调整。如需制定个性化计划，请咨询具备资质的专业人士。

  • 只参考过时的配料信息

    不同口味或包装规格的关键信息可能不同，零售商页面上的信息也不能代替你实际收到的产品标签。

    购买多瓶饮料或多袋冲调粉之前，请查看当前包装上的配料、营养成分、过敏原信息和储存说明。

相关品牌与产品系列

以下示例展示了不同的饮料和容器选择；仅凭品牌名称，无法判断该品牌所有产品的营养成分或包装材质。

Lucozade Sport

一款即饮型选择，可按每份查看碳水化合物含量。Tesco 标注的 Lucozade Sport Orange 碳水化合物含量约为每 250 ml 16 g。

  • 产品标注了每份含量，方便你计算饮料能为补给计划提供多少碳水化合物。
  • Savona Foodservice 将其 Lucozade Sport Orange 500 ml 产品标注为 PET 材质，而非玻璃。

Powerade

对于 Powerade Berry & Tropical，Tesco 标注的碳水化合物含量为每 100 ml 4.1 g，钠含量为每 100 ml 50 mg。

  • 按每 100 ml 标注的数据，便于根据计划饮用的容量进行比较。
  • 一瓶 500 ml 饮料含碳水化合物 20.5 g。如果计划摄入量更高，请把其他补给也计算在内，不要假设只靠这款饮料就能满足需求。

Gatorade

Gatorade UK 将 Hydration Booster 介绍为一款碳水化合物与电解质冲调粉，需加水调配。

  • 你可以另行选择容器来冲调饮料。
  • 将其计入长距离训练补给计划之前，请先查看冲调后每份饮料的碳水化合物含量；冲调粉的重量不等于碳水化合物的含量。

Humantra

Humantra 表示其电解质饮料为无糖配方，并另行推广 1 L 玻璃瓶。

  • 玻璃瓶适合喜欢在家准备饮料的人。
  • 提供玻璃瓶并不会让无糖饮料成为补给计划中的碳水化合物来源。

Decathlon

Decathlon UK 列出了标注适用于 3 小时以上运动的等渗饮料冲调粉。

  • 使用粉末冲调时，你可以另行选择容器。
  • 与即饮型饮料比较之前，请查看具体产品的冲调说明和冲调后每份的营养成分。

适合这一需求的 Joybuy 饮料

如果你正在考虑带瓶装运动饮料进行长距离跑步，可以看看这款即饮型产品。请将产品当前标签和瓶身材质与自己的补给需求及玻璃容器偏好进行比较。

Lucozade Sport 柠檬青柠味，4 瓶装，每瓶 500 ml

Lucozade Sport 柠檬青柠味 4 × 500 ml

如果你想在长距离跑步时携带瓶装饮料，可以考虑这款即饮型运动饮料。此包装包含 4 瓶，每瓶 500 ml。将其纳入补给计划之前，请查看具体包装上的碳水化合物和钠含量、配料以及瓶身材质。

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关于饮料和水壶的常见问题

只喝运动饮料，能满足长距离训练的补给需求吗？

这取决于你在整个训练过程中从饮料中摄入了多少碳水化合物。PubMed 收录的一篇 2015 年综述建议，高强度运动持续 1–2.5 小时时，每小时摄入 30–60 g；根据 Tesco 的数据计算，每 500 ml Lucozade Sport Orange 约含 32 g 碳水化合物，每 500 ml Powerade Berry & Tropical 含 20.5 g。请结合自己练习过的计划，核对具体饮料和饮用量，并将其他补给也计算在内。

无糖电解质饮料可以替代碳水化合物补给吗？

如果你的补给计划要求从饮料中摄入碳水化合物，就不可以。Humantra 表示其电解质产品为无糖配方；另外提供的玻璃瓶不会改变饮料本身能提供什么。请查看冲调后饮料的营养成分，并在需要时计算其他来源提供的碳水化合物。

英国预包装运动饮料的过敏原信息应该怎么看？

请查看具体包装上的配料表。GOV.UK 指南指出，英国预包装食品或饮料中如含有 14 种受监管过敏原中的任何一种，都必须在标签上清楚标明；还应留意其他与你个人情况相关的配料，如有疑问，请咨询卖家。

用可重复使用的水壶装过含糖饮料后，应该怎么处理？

使用后，请按照说明清洗水壶和饮水部件。英国国防部的补水指南提醒，含糖的电解质饮料可能会促进水壶和水袋中的细菌滋生。