日常饮水时会选择瓶装水的跑者
如果日常饮用或轻松跑步时不需要靠饮品补充运动所需的碳水，普通瓶装水就很适合。
适合哪些人？
计划进行长时间训练的跑者
如果长跑时会随身带水，也要另外规划如何携带或获取碳水补给。
偏爱风味水的跑者
如果想喝无糖饮品，请仔细查看具体口味的营养标签，并将饮品选择与补给计划分开考虑。
选购时要看什么？
先想清楚训练时需要这瓶水发挥什么作用，再查看标签和瓶身设计。选择饮水和选择碳水补给，解决的是不同需求。
| 考量因素 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 日常补水 | 可以选择普通无气泡水或风味水。选购风味水时，请查看具体产品的含糖说明，不要默认所有口味的配方都相同。 | 我想在日常饮用或轻松跑步时喝水，不指望饮品提供运动所需的能量。 |
| 长跑补给 | 确认训练时长，并另外规划碳水来源。英国营养师协会的指南建议，持续 1–2.5 小时的运动每小时摄入 30–60 g 碳水；持续超过 2.5–3 小时的运动，每小时最多摄入 90 g。这些是运动期间的补给建议，并非瓶装水所能提供的量。 | 长跑时，我需要规划如何搭配食物、能量胶或其他预先选定的补给来源和饮用水。 |
| 矿物质含量 | 比较具体普通水款的钠含量，并确保采用相同单位，例如 mg/L。Highland Spring 标注其水的钠含量为 5.6 mg/L；evian 在其 1 L 产品页面标注为 6.5 mg/L；Volvic 标注其 500 ml 天然矿泉水的钠含量为 12 mg/L；Buxton 标注其气泡水的钠含量为 24 mg/L。除非核对过标签，否则不要将这些数值套用到其他风味水或无气泡水款上。 | 矿物质含量可能会影响我的选水决定，但仅凭钠含量无法确定长跑时的饮水和补给安排。 |
| 瓶身设计 | 查看容量和瓶盖类型，并确认瓶子是否便于按预期携带和开启。evian 介绍，其英国版 750 ml 瓶装水采用运动盖；购买时请确认所选包装的瓶盖类型。 | 如果我需要边跑边喝水，瓶子的设计应适合我的携带方式和取用习惯。 |
常见选购误区
把普通水或无糖水当成长跑补给
水无法提供英国营养师协会针对长时间运动所建议的碳水化合物。选择无糖风味水，也不会改变这一点。
请在饮品之外另行规划碳水来源，并在训练中尝试搭配使用。
认为矿物质含量就能决定完整的跑步计划
不同品牌公布的钠含量会因水款和产品类型而异，也无法据此确定某位跑者需要摄入多少水或碳水。
请查看计划使用的瓶装水成分，不要用其矿物质含量代替预先规划的饮水和补给安排。
认为所有风味水的配方都一样
Volvic 将 Touch of Fruit Summer Fruits 款标为无糖，但其 Touch of Fruit Strawberry 页面介绍的是另一款低糖产品。仅凭口味名称，无法判断含糖量。
选购前请查看具体瓶装产品的营养信息和每份规格，确认是否符合你的控糖偏好。
品牌与零售商参考
以下信息针对特定水款或商品页面，并不代表同一品牌的所有产品都具有相同成分。
Highland Spring
适合日常饮用的普通水之选。
- Highland Spring 称其水为低矿物质水，并标注钠含量为 5.6 mg/L。
- 该数值仅适用于品牌的这款水，并不代表所有冠以其品牌名称的风味产品；它也无法提供碳水补给。
evian
天然矿泉水，英国版提供 750 ml 运动盖包装。
- evian 称其 750 ml 运动盖易于开启；其另一款 1 L 产品的成分页面标注钠含量为 6.5 mg/L、钙含量为 80 mg/L、镁含量为 26 mg/L。
- 请查看所选包装的瓶盖和标签。瓶身设计再方便，也无法为长跑提供碳水。
Volvic
提供普通矿泉水及独立的风味水系列。
- Volvic 标注其 500 ml 天然矿泉水的钠含量为 12 mg/L，并将 Touch of Fruit Summer Fruits Sugar Free 款标为无糖。
- 不要将普通水的矿物质含量套用到风味水上，也不要认为所有 Touch of Fruit 饮品都无糖。
Buxton
提供无气泡和气泡天然矿泉水。
- Buxton 标注其气泡水的钠含量为 24 mg/L、钙含量为 55 mg/L、镁含量为 19 mg/L。
- 除非查看对应标签，否则不要将气泡水的这些数值套用到无气泡水上。
Tesco
这家零售商提供不同包装规格的自有品牌瓶装水及其他品牌瓶装水。
- Tesco Groceries 除列有 Tesco British Natural Mineral Water 外，也销售 Highland Spring、Buxton 和 evian 的产品。
- 请查看每款产品自己的标签，了解其成分，不要认为该零售商销售的瓶装水都具有相同的成分特点。
Joybuy 瓶装水推荐
以下产品包括适合日常饮用或训练时携带的普通瓶装水和无糖风味水。长时间训练时，请根据自己的计划另行选择碳水补给，不要把这些水当作能量来源。
暂无图片Buxton 无气泡水，8 × 500 ml
多瓶装无气泡水，适合日常饮用，也可以单瓶带去训练。它不能替代长跑所需的碳水补给；如果你在意矿物质成分，请查看这款无气泡水的标签。
暂无图片Highland Spring 无糖草莓味无气泡水，1.25 L
如果日常饮用时偏爱无糖饮品，可以选择这款草莓味无气泡水。请查看最新的营养成分和配料标签，确认你关心的信息；不要用它替代计划好的碳水补给。
暂无图片Volvic Touch of Strawberry 无糖水，6 × 500 ml
单瓶装风味水，方便带去训练或日常饮用。请查看这款草莓口味产品的标签，不要套用其他 Volvic 口味的营养信息；它不能替代长跑所需的碳水补给。
暂无图片evian 矿泉水，12 × 750 ml
如果 750 ml 的容量适合你的携带方式，可以考虑这款多瓶装产品。evian 介绍，其英国版 750 ml 包装采用运动盖；如果打算边跑边喝，请先确认所选包装的瓶盖类型。长时间运动时，还需另行准备碳水补给。
暂无图片Icelandic Glacial 矿泉水，750 ml PET 运动盖瓶装
如果 750 ml 的容量适合你的携带安排，可以考虑这款运动盖瓶装水。若想比较矿物质成分，请查看最新标签；普通水不能为长跑提供碳水补给。
关于饮水与训练的常见问题
瓶装水能为马拉松长跑补充能量吗？
普通瓶装水不含碳水补给。英国营养师协会的指南介绍了长时间运动期间的碳水摄入建议，因此请在饮水之外另行规划碳水来源，并在训练中尝试你的补给安排。
无糖风味水可以替代运动补给饮料吗？
不可以。选择无糖风味水，是为了饮用自己喜欢的口味，而不是把它当作计划中的碳水来源。Volvic 将 Touch of Fruit Summer Fruits Sugar Free 产品标为无糖；由于不同风味水的配方各异，请确认你购买的具体产品。
瓶装水中的矿物质含量能决定我长跑时的需求吗？
仅凭矿物质含量无法确定你的饮水和补给计划。品牌公布的钠含量因本文提到的具体水款而异，这些数值既不能告诉你需要喝多少水，也无法提供碳水补给。请查看所选产品的标签，并另行规划补给。