哪些跑者会比较训练用可乐？

为长距离训练规划补给的马拉松跑者

如果你计划在长时间训练中摄入碳水化合物，可以将每罐可乐的含量与其他补给一并计算。世界田径联合会建议，进行 1–2.5 小时的耐力运动时，每小时摄入 30–60 克碳水化合物；运动时间超过 2.5 小时，则建议每小时最多摄入 90 克。这些数据并不代表建议喝多少可乐。

在普通可乐和无糖可乐之间做选择的跑者

如果你带可乐是为了补充碳水化合物，那么普通款和无糖款的区别就很重要。ASDA Groceries 标注，一罐 330 毫升的 Coca-Cola Original Taste 含 35 克碳水化合物，而 Coca-Cola Zero Sugar 每罐含 0 克；在相同罐装规格下，Joybuy 标注 Pepsi Regular 含 34 克，Pepsi Max 含 0 克。

为高温天气或大量出汗做好准备的跑者

可乐不能替代补水和电解质计划。世界田径联合会指出，个人所需的液体摄入量差异很大。因此，制定计划时应分别考虑天气状况、饮水是否方便，以及经过训练验证的摄入量，而不能只看一罐可乐含有多少碳水化合物。

选购前要看哪些方面？

普通可乐

适合考虑：你已经在训练中尝试过这款含气饮料，而且它符合你的碳水补给计划。

需要注意：你仍需单独规划补水，并将饮料中的碳水化合物与其他补给一并计算。

无糖可乐

适合考虑：你想喝可乐，但并不指望它为你补充碳水化合物。

需要注意：文中提到的无糖可乐无法为碳水补给计划提供碳水化合物。

规划好的补给与补水方案

适合考虑：长时间训练需要周全安排碳水化合物和液体摄入，而不是只靠一罐可乐。

需要注意：无论是产品、数量还是携带方式，都应在训练中提前尝试；世界田径联合会指出，个人所需的液体摄入量因人而异。

先看每罐的碳水化合物含量和训练时长，再检查补水需求、配料以及包装规格是否实用。

关注重点检查内容结合自身需求
碳水化合物 查看每罐的碳水化合物含量，并将其他补给一并纳入计算。世界田径联合会建议，进行 1–2.5 小时的耐力运动时每小时摄入 30–60 克，超过 2.5 小时则每小时最多摄入 90 克；这两个范围都没有规定要喝几罐可乐。 我想了解一罐可乐能为计划摄入量贡献多少。ASDA Groceries 标注，一罐 330 毫升的 Coca-Cola Original Taste 含 35 克；Joybuy 标注 Pepsi Regular 含 34 克；Tesco Groceries 标注 Tesco Classic Cola 每罐含 14.8 克可利用碳水化合物。
液体与电解质 应根据天气和环境规划饮水条件及摄入量，不要用碳水化合物含量来衡量补水效果。查看当前包装上的食盐含量；世界田径联合会指出，个人所需的液体摄入量差异很大。 长距离或高温跑步时，我需要一套不依赖可乐的补水计划。ASDA Groceries 标注，一罐 330 毫升的 Coca-Cola Original Taste 含 0 克食盐。
糖与配料 查看具体包装上的碳水化合物、糖、含咖啡因成分及甜味剂信息。ASDA Groceries 标注，Coca-Cola Zero Sugar 的碳水化合物和糖含量均为 0 克；Joybuy 标注，Pepsi Max 的这两项含量也均为 0 克。 如果我选可乐是为了补充碳水化合物，无糖款就无法满足这一需求。如果我想喝不含碳水化合物的可乐，也仍应检查配料，并在跑步训练中尝试具体产品后再决定是否使用。
包装与单罐规格 确认罐数、单罐容量和每罐营养成分，不要只看每 100 毫升的数据。还要考虑大包装的存放空间，以及单次饮用量是否适合训练安排。 我想选择用得完、放得下的数量，并且希望每罐的营养数据清晰，方便计算计划摄入量。

选购时要避免哪些误区？

  • 以为无糖可乐能为长距离跑步补充能量

    ASDA Groceries 标注，一罐 330 毫升的 Coca-Cola Zero Sugar 含 0 克碳水化合物；Joybuy 标注，Pepsi Max 也含 0 克。两者都无法提供世界田径联合会耐力运动指南所提到的碳水化合物。

    查看每罐的碳水化合物含量。如果需要补充碳水化合物，应将经过训练验证的来源纳入整体摄入计划。

  • 把可乐当作完整的补水方案

    世界田径联合会指出，个人所需的液体摄入量因人而异；ASDA Groceries 标注，一罐 330 毫升的 Coca-Cola Original Taste 含 0 克食盐。碳水化合物含量并不能说明饮料是否满足你的补水或电解质需求。

    单独规划液体摄入，并在长距离训练中尝试补水方案时考虑天气状况和预期出汗量。

  • 认为所有罐装可乐和整箱装都一样

    Tesco Groceries 标注，一罐 330 毫升的 Tesco Classic Cola 含 14.8 克可利用碳水化合物；而 ASDA Groceries 标注，同为 330 毫升的 Coca-Cola Original Taste 含 35 克碳水化合物。文中提到的 Tesco 组合装有 8 罐，而 Coca-Cola 组合装有 24 罐。

    决定购买数量前，先比较单罐容量、每罐碳水化合物含量和包装罐数，看看哪种规格适合你的计划。

    大包装也需要更多存放空间。

  • 等到比赛当天才第一次尝试含气可乐

    文中提到的普通可乐和无糖可乐都含有气泡，并含有咖啡因或含咖啡因的香味成分。某种饮用量是否适合纳入训练计划，因人而异。

    决定比赛时是否携带前，应先在相似的训练中尝试同一款饮料、相同饮用量和饮用时机。

不同可乐品牌及营养标签差异

Coca-Cola

文中提到的 Coca-Cola 组合装包括 Original Taste 和 Zero Sugar，均为 24 罐 × 330 毫升。ASDA Groceries 标注，每罐 Original Taste 含 35 克碳水化合物，每罐 Zero Sugar 含 0 克。

  • Original Taste 标注了每罐的碳水化合物含量，可将其纳入补给计划。
  • Zero Sugar 不含碳水化合物；ASDA Groceries 标注 Original Taste 的食盐含量为 0 克，因此仅凭这两款产品的营养标签，都无法制定完整的长距离跑步补水计划。

Pepsi

Joybuy 提供 Pepsi Regular 和 Pepsi Max 的 24 罐 × 330 毫升装，每罐碳水化合物含量分别为 34 克和 0 克。

  • Regular 的营养标签标明了每罐碳水化合物含量，方便规划补给。
  • Pepsi Max 无法提供碳水化合物补给。请查看当前包装上的配料和食盐信息，判断是否符合你的计划。

Tesco

Tesco Groceries 提供 8 罐 × 330 毫升装的 Classic Cola，每罐含 14.8 克可利用碳水化合物。

  • 标注的单罐含量便于你将小包装与其他普通可乐产品进行比较。
  • 与文中提到的 330 毫升 Coca-Cola Original Taste 和 Pepsi Regular 相比，单罐提供的碳水化合物更少。应将这一区别纳入计算，不要把不同可乐视为可以互换。

Joybuy 上的普通可乐组合装

以下普通含糖款 Coca-Cola 和 Pepsi 组合装，可用于比较每罐碳水化合物含量，并纳入经过训练验证的长距离补给计划。它们不能替代完整的补给或补水计划；此外，较大规格的 Coca-Cola 组合装需要更多存放空间。

Coca-Cola Original Taste 24 罐 × 330 毫升

Coca-Cola Original Taste 24 罐 × 330 毫升

如果你已在训练中尝试过这种补给方式，每罐 330 毫升、含 35 克碳水化合物的可乐就可以和其他补给一起计入计划。这款整箱装共 24 罐，饮料含气并含有咖啡因；请查看当前包装标签，并单独规划补水。

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Pepsi Regular Cola 24 罐 × 330 毫升

Pepsi Regular Cola 24 罐 × 330 毫升

如果你计划补充碳水化合物，Joybuy 标注，这款 24 罐装每罐 330 毫升含 34 克碳水化合物。饮料含气，并含有带咖啡因的香味成分；请查看当前包装上的食盐含量，并单独规划补水。

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Coca-Cola Original Taste 4 组装，每组 24 罐 × 330 毫升

Coca-Cola Original Taste 4 组 × 24 罐 × 330 毫升

按标注数据，每罐 330 毫升含 35 克碳水化合物，可纳入经过训练验证的补给计划。这款组合装共 96 罐，请确认数量和存放空间是否合适；可乐含气并含有咖啡因，补水也需单独规划。

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常见问题

一罐普通可乐能替代马拉松补给吗？

不能。单靠一罐可乐无法构成完整的补给计划，不过，如果你在训练中尝试过，普通可乐可以补充一定量的碳水化合物。ASDA Groceries 标注，一罐 330 毫升的 Coca-Cola Original Taste 含 35 克；Joybuy 标注，每罐 Pepsi Regular 含 34 克。世界田径联合会建议，进行 1–2.5 小时的耐力运动时每小时摄入 30–60 克碳水化合物，超过 2.5 小时则每小时最多摄入 90 克。还要将其他补给纳入计算，并单独规划补水。

长距离跑步时，应该选普通可乐还是无糖可乐？

只有当普通可乐中的碳水化合物符合你在训练中尝试过的计划时，才考虑选择普通款；如果不指望饮料补充碳水化合物，则可以选择无糖款。ASDA Groceries 标注，一罐 330 毫升的 Coca-Cola Zero Sugar 含 0 克碳水化合物；Joybuy 标注，Pepsi Max 含 0 克。无论选择哪一款，都不能替代补水计划。

可乐能补充出汗流失的电解质吗？

不要想当然地认为可以。ASDA Groceries 标注，一罐 330 毫升的 Coca-Cola Original Taste 含 0 克食盐；澳大利亚体育学院则指出，电解质产品旨在补充液体和电解质，尤其是钠和钾。世界田径联合会指出，个人所需的液体摄入量因人而异，因此应将这方面的需求与可乐所含的碳水化合物分开考虑。

查看可乐组合装标签时要注意什么？

查看包装罐数、单罐容量、每罐碳水化合物和糖的含量；如果咖啡因或甜味剂会影响选择，也要检查配料。应根据打算饮用的份量核对当前实物包装，并在训练中尝试具体饮料后，再决定是否在比赛时依赖它。