哪些人会选购？

不喜欢能量胶的跑者

可咀嚼的形式或许更容易融入你的训练习惯。先对比产品标明的每份碳水化合物含量，再在训练跑中练习份量和食用时机，确认合适后再用于比赛。

考虑用日常软糖补给的跑者

熟悉的软糖可以按份量取用，先进行尝试，但一整袋并不等于一次跑步补给。根据产品当前包装上的碳水化合物信息，计算你实际需要携带的份量。

想给跑者买礼物的人

一盒巧克力可以作为庆祝礼物。如果跑者也需要训练补给，请另外购买，并以他们已经练习过的计划为准。

选购时要关注什么？

先确定是跑步时食用还是送礼，再在相应的选项中比较每份用量和便携形式。

关注要点 查看内容 你的需求
每份碳水化合物含量 查看标明的每份碳水化合物含量，不要只看整包重量。对于普通糖果，要确认标签上是否标注了每份含量；如果只标注每 100 g 含量，也可以据此计算合适的份量。 我想知道实际携带的补给量，并练习与跑步计划相符的份量。Tesco 在其核实过的 4 × 41 g Rowntree’s Fruit Pastilles 商品信息中标注，每 6 颗含 17.7 g 碳水化合物；这个数据仅适用于该产品及其对应份量。
跑步时是否方便食用 考虑自己更喜欢咀嚼还是吃能量胶，以及包装是否方便取出计划好的份量。在训练中试试口感，并练习食用频率。 如果跑步时咀嚼不方便，我会先试试能量胶。如果我更喜欢少量咀嚼式补给，运动能量咀嚼块也是一种可以练习的选择。
产品用途 确认产品是专为运动设计，还是普通日常糖果。比较产品标明的每份含量，但不要认为这两种形式的使用说明完全相同。 我喜欢普通糖果，但可以先称量并练习合适的份量，而不是把分享装直接当成现成的补给计划。澳大利亚体育学院将运动能量咀嚼块描述为浓缩碳水化合物，采用小份、可咀嚼的形式。
配料和标签 查看具体包装上的配料、醒目标示的过敏原信息和饮食相关声明。购买不同规格或口味时，请重新核对标签。 我需要确认糖果是否符合自己或收礼人的饮食要求。HARIBO UK 列出的 Starmix 含有明胶；Tesco 则将其核实过的 Rowntree’s Fruit Pastilles 4 × 41 g 包装标为纯素。
礼物还是跑步补给 送礼时，要考虑收礼人的喜好和包装标签。作为跑步补给时，应选择标明碳水化合物份量、且跑者能在训练中练习食用的产品。 我可以送巧克力庆祝特别时刻，但不应认为它能替代跑者训练时使用的咀嚼块、能量胶或定量软糖。

哪些情况不应想当然？

  • 不要把分享装当成一次跑步补给

    整袋重量并不能告诉你每个计划补给间隔要吃多少碳水化合物。Tesco 核实过的 Rowntree’s Fruit Pastilles 商品信息标注，每 6 颗含 17.7 g；HIGH5 则标注每 6 颗 Energy Gummies 含 21 g。

    根据产品当前标签计算试用份量，并在训练跑中练习食用。

  • 不要只凭包装宣传选择碳水化合物来源

    澳大利亚体育学院指出，运动期间每小时摄入超过约 60 g 的葡萄糖类碳水化合物，通常不会带来额外的运动表现收益。该机构也介绍了同时含葡萄糖和果糖的产品；包装上的建议用法并不等同于个人跑步计划。

    如果你的计划摄入量超过这一水平，请核对具体产品的碳水化合物来源，并在训练中练习自己的补给方式。

  • 不要把礼盒巧克力当作计划中的跑步补给

    巧克力礼盒与标明了具体份量、且已练习过的跑步补给产品并不是一回事。

    根据场合挑选礼物；训练补给则应另行考虑，并结合跑者的喜好和计划作出选择。

  • 不要认为所有软糖的配料都相同

    产品是否符合饮食要求，取决于具体产品和口味。HARIBO UK 列出的 Starmix 含有明胶，而 Tesco 核实过的 Rowntree’s Fruit Pastilles 则标为纯素。

    请查看收到的具体包装上的配料和醒目标示的过敏原信息，送礼时也不例外。

相关品牌参考

以下产品展示了不同的产品形式和标签信息；仅凭品牌名称，无法判断该品牌所有产品的每份含量或是否适合你。

Science in Sport (SiS)

提供耐力运动咀嚼块和能量胶，适合正在比较可咀嚼与非咀嚼形式的跑者。

  • Science in Sport 表示，其 BETA Fuel Energy Chews 块状产品每份含 45 g 碳水化合物。
  • 标注的每份含量并不意味着所有跑者都应摄入相同的量；请在训练中练习食用具体产品和份量。

HIGH5

提供 Energy Gummies 咀嚼软糖，品牌建议在运动前和运动期间食用。

  • HIGH5 表示，每 6 颗 Energy Gummies 含 21 g 碳水化合物。
  • 建议食用频率因产品而异，请在训练跑中评估这种形式是否适合你的计划。

Haribo

可作为日常糖果的参考，适合考虑定量食用普通软糖，而非选择运动专用产品的跑者。

  • HARIBO UK 标注 Starmix 每 100 g 含 77 g 碳水化合物，可据此计算定量份数。
  • 英国版 Starmix 的配料中含有明胶。请勿将其营养数据和配料信息套用到其他 Haribo 产品上。

Rowntree’s

其 Fruit Pastilles 可作为日常糖果的示例，核实过的零售商商品信息中标明了每份含量。

  • Tesco 标注每 6 颗含 17.7 g 碳水化合物，并将 Rowntree’s Fruit Pastilles 4 × 41 g 包装标为纯素。
  • 配方和包装规格可能不同，请以所购商品包装上的营养信息和配料为准。

Joybuy 商品推荐

以下商品包括适合不想咀嚼的跑者选择的能量胶，以及可定量取用、用于训练尝试的普通水果软糖或果汁软糖。

Applied Nutrition Endurance Elite Tri-Source 能量胶，橙子口味，20 支装

Applied Nutrition Endurance Elite Tri-Source 能量胶，橙子口味，20 支装

如果你不想在跑步时咀嚼，可以考虑尝试这种能量胶。产品名称标明每份含 40 g 碳水化合物，整包共 20 支；请练习食用份量，并查看收到的包装上的说明和配料。

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Applied Nutrition Energy Gel Endurance 能量胶，黑加仑口味，20 × 60 g

Applied Nutrition Energy Gel Endurance 能量胶，黑加仑口味，20 × 60 g

如果跑步时咀嚼不适合你，也可以尝试这款能量胶。产品名称标明每包有 20 袋，每袋 60 g；单袋重量不代表碳水化合物含量，规划份量时请查看营养标签。

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Rowntree's Fruit Pastilles 纯素水果软糖，143 g × 6 包

Rowntree’s Fruit Pastilles 纯素水果软糖，143 g × 6 包

如果你平时能在跑步时食用水果软糖，且想定量试吃，可以考虑这款普通糖果。产品名称标明共 6 包，每包 143 g，并注明为纯素；请查看收到的包装，确认最新配料和每份碳水化合物含量。

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Haribo Tangfastics 水果和可乐味酸味软糖，175 g

Haribo Tangfastics 水果和可乐味软糖，175 g

这款分享装适合愿意称量份量并在训练中练习食用的人。175 g 是整包重量，并非一次跑步补给量；请以这款口味当前的营养和配料标签为准，不要套用 Haribo Starmix 的数据。

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Amos Peelerz 荔枝味果汁软糖，65 g

Amos Peelerz 荔枝味果汁软糖，65 g

只有在训练时觉得口感合适，才建议定量尝试这款果汁软糖。产品名称标明净含量为 65 g；决定携带多少之前，请查看最新的碳水化合物和配料信息。

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常见问题

马拉松训练时可以吃普通软糖吗？

如果你能根据产品当前标签计算其中的碳水化合物含量，也能适应跑步时食用，可以先定量尝试。普通糖果的配方和每份含量因产品而异；澳大利亚体育学院则将运动能量咀嚼块单独描述为运动期间食用的浓缩碳水化合物，设计为少量、多次补充。

该如何确定要携带多少碳水化合物？

先根据跑步时长制定一份自己能在训练中练习的计划，再参考每种产品标明的碳水化合物含量计算份量。澳大利亚体育学院指出，运动期间每小时摄入超过约 60 g 的葡萄糖类碳水化合物，通常不会带来额外的运动表现收益；其指南也介绍了同时含葡萄糖和果糖的产品。不要把包装上的建议食用频率当成适用于所有跑者的目标。

我该选运动能量咀嚼块还是能量胶？

如果你喜欢少量进食，可以尝试咀嚼块；如果跑步时咀嚼不方便，可以试试能量胶。对比每份标明的碳水化合物含量，并在训练中练习这种食用方式；没有哪一种选择适合所有人。

一盒巧克力可以替代长跑补给吗？

把巧克力礼盒当作礼物，而不是跑者已经练习过的跑步补给的替代品。如果还要购买训练补给，请选择碳水化合物含量清楚、跑者能够核对并练习食用的产品。

Haribo 和 Rowntree’s 的糖果适合纯素人士吗？

请查看具体产品，不要一概而论。HARIBO UK 列出的 Starmix 含有明胶，而 Tesco 核实过的 Rowntree’s Fruit Pastilles 4 × 41 g 包装标为纯素。请查看收到的包装上的配料；如果选购不同口味或规格，尤其要仔细核对。