这篇内容适合谁？

正在规划长跑补给的跑者

如果马拉松训练中包含持续一小时以上的跑步，就需要考虑每份食物能提供多少碳水化合物，并提前练习如何在跑动中进食。甜食容易携带，并不代表它单凭这一点就能成为完整的补给方案。

想要定量甜食的跑者

一包 4 支装软糖棒，可以作为训练后的偶尔奖励，也适合放在装备包里当零食。购买前请确认当前包装是否有独立分装，以及包装形式是否符合你的携带需求。

关注配料的消费者

Cadbury 产品和凝脂奶油软糖的配料信息中都含有牛奶。Waitrose 还注明，其凝脂奶油软糖可能含有花生和坚果，因此请查看所购产品的包装标签。

选购时要看什么？

长距离跑时，先将实际会吃的那一份所含的碳水化合物与计划摄入量进行比较，再考虑是否方便携带，以及是否已在训练中试吃过。如果只是想把奶油软糖当作甜食，而不是跑步补给，那么包装形式和最新配料标签就更值得关注。

关注重点 检查内容 你的需求
长跑摄入量 查看每份所含的碳水化合物，以及它与每小时计划摄入量是否匹配。美国运动医学会的指南指出，训练时间超过 60 分钟时，每小时应摄入 30–60 g 碳水化合物；Sainsbury's 标注，一根 22 g 的 Cadbury Fudge 软糖棒含 17 g 碳水化合物。 跑步时间超过一小时的话，我需要一套能在训练中实践的补给计划，而不是想当然地认为一块甜食就能满足整次训练的需求。
食物选择 考虑自己是否在跑步时试过日常食物、运动营养产品，或两者都试过。查看每种产品的食用份量，不要把多包装产品当成单份食物。 我可能想在训练中搭配熟悉的食物和其他试过的选择。2022 年发表于《营养前沿》的一项德语在线调查访问了 1,081 名耐力运动参与者，其中 67.4%（729 人）表示训练时会同时食用商业运动营养产品和日常食物；这一数据并非英国统计结果。
包装形式 查看产品数量、每块重量，以及是否单独包装。4 × 22 g 的产品与 135 g 或 150 g 的包装，携带方式不一定相同。 如果想把甜食放进装备包，我需要知道具体带了多少，以及能否只拿一份而不必打开整包。
配料 查看实物包装上的最新配料和过敏原声明。Sainsbury's 列出的 Cadbury Fudge 配料含有牛奶；Waitrose 列出的凝脂奶油软糖含有牛奶，并注明可能含有花生和坚果。 购买前，我需要确认具体产品符合自己的配料要求。
储存方式 确认产品是软糖棒、传统奶油软糖还是冷藏甜点，并按照包装说明储存。Tesco 将 Thorntons Choc Fudge Dessert 标注为需冷藏的产品。 如果要把食物带出门，我需要确认产品类型和储存要求适合自己的计划。

常见选购误区

  • 把 4 支软糖棒当成长跑的完整补给方案

    Sainsbury's 标注，一根 22 g 的 Cadbury Fudge 软糖棒含 17 g 碳水化合物，低于美国运动医学会针对 60 分钟以上训练所建议的每小时 30–60 g。

    先算清每份能提供多少碳水化合物，以及整场跑步计划摄入多少。在训练中提前尝试食物和饮料的搭配，不要等到重要训练时才第一次依赖奶油软糖。

  • 只看整包重量来判断份量

    一包 4 支装产品包含每支 22 g 的软糖棒，而 M&S 和 Waitrose 的凝脂奶油软糖分别为 135 g 和 150 g 装。只看总重量，无法判断软糖如何分装或是否方便携带。

    比较每包的块数、每块克数和每块所含的碳水化合物。如果需要独立包装，请确认产品包装上是否有相关说明。

  • 忽略最新的过敏原标签

    所列 Cadbury 产品含有牛奶成分。Waitrose 说明，其凝脂奶油软糖含有牛奶，且可能含有花生和坚果；购买新包装时，应以该包装上的标签为准。

    食用前请查看实物包装上的配料和预防性过敏原声明。如果配料会影响你的选择，更要仔细核对。

  • 把奶油软糖甜点误当成便携零食

    Tesco 将 Thorntons Choc Fudge Dessert 列为两杯装，每杯 65 g，并注明必须冷藏。名称中有奶油软糖，并不意味着它和多包装软糖棒属于同一种产品。

    选择放进跑步装备包的食物前，请确认产品类型和储存说明。

品牌与产品类型

以下产品涵盖不同类型的奶油软糖及奶油软糖风味产品，不能一概而论，也不能都当成长跑时的便携补给。

Cadbury

Sainsbury's 将 Cadbury Fudge 巧克力棒多包装列为 4 支装，每支 22 g；Joybuy 则列出一包 88 g 的 Cadbury Fudge 软糖棒，共 4 支。

  • Sainsbury's 标注每支 22 g 的软糖棒含 17 g 碳水化合物和 3.4 g 脂肪，方便比较单份营养成分。
  • 产品含有牛奶。如果独立包装会影响你的携带计划，请查看最新包装信息。

M&S

M&S 的凝脂奶油软糖为 135 g 装，与 4 支装软糖棒的包装形式不同。

  • M&S 商品信息提供每 100 g 的营养数据，其中包括 80.4 g 碳水化合物和 13.3 g 脂肪。
  • 产品含有牛奶成分。如果需要分份携带，请查看包装信息。

Waitrose

Waitrose 的凝脂奶油软糖为 150 g 装，营养信息按每份 2 块列出。

  • Waitrose 标注每 2 块含 19.9 g 碳水化合物和 4.0 g 脂肪。
  • 产品含有牛奶，且可能含有花生和坚果。如果需要分份携带，请查看包装形式。

Tesco

Tesco 的奶油软糖搜索结果中，既有 Cadbury 4 支装软糖棒，也有 Tesco 自有品牌的乳制品和黄油奶油软糖包装。

  • 这些不同的产品形式，方便消费者比较软糖棒和较大包装的传统奶油软糖。
  • 请查看具体产品标签上的份量、配料和储存方式，不要想当然地认为不同产品的形式都一样。

Thorntons

Tesco 将 Thorntons Choc Fudge Dessert 列为两杯装，每杯 65 g，并非多包装奶油软糖棒。

  • Tesco 商品信息提供每杯的营养数据，其中包括 14.8 g 碳水化合物和 10.4 g 脂肪。
  • 这款甜点需要冷藏。请确认储存要求，不要把它当作可随身携带的软糖棒。

Joybuy 奶油软糖推荐

如果想在训练前后吃点定量甜食，这款 Cadbury 奶油软糖棒 4 支装可以考虑。但商品信息并不意味着它能成为完整的长跑补给方案。

Cadbury Fudge 软糖棒 4 支装，88 g

Cadbury Fudge 软糖棒 4 支装，88 g

适合作为训练前后偶尔享用的甜食，不应当作长跑的主要补给。

Sainsbury's 标注，这款 4 支装产品每支 22 g，含 17 g 碳水化合物和 3.4 g 脂肪。Joybuy 商品信息标明产品含有过敏原牛奶；请查看实物包装，确认最新配料信息以及软糖棒是否独立包装。

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关于奶油软糖与长距离跑的常见问题

马拉松长距离跑时，可以把多包装奶油软糖当作主要补给吗？

不要只依赖多包装奶油软糖作为主要补给方案。美国运动医学会的指南指出，训练时间超过 60 分钟时，每小时应摄入 30–60 g 碳水化合物；而 Sainsbury's 标注，一根 22 g 的 Cadbury Fudge 软糖棒含 17 g 碳水化合物。请规划跑步期间准备摄入的食物，并在训练中提前尝试。

一包 4 支装中的一根 Cadbury Fudge 软糖棒含有什么？

Sainsbury's 标注，每根 22 g 的软糖棒含 17 g 可利用碳水化合物、14 g 糖、3.4 g 脂肪和 1.8 g 饱和脂肪。购买前请查看实物包装上的最新信息，再根据这些数据作出决定。

什么情况下，跑者仍适合选择 4 支装奶油软糖？

如果配料和包装形式符合需求，想在训练前后偶尔吃点定量甜食的人可以考虑。长距离跑时，应另外制定并练习补给方案，不要把这 4 支软糖棒当作全部补给。

购买新包装时，需要留意哪些过敏原？

请查看完整的最新标签。所列 Cadbury Fudge 含有牛奶成分；Waitrose 凝脂奶油软糖含有牛奶，并附有可能含有花生和坚果的预防性声明。不要想当然地认为一种产品的信息也适用于其他产品。