这类饮品适合哪些人？

首次备战马拉松的跑者

请把日常喜欢喝的饮品与可量化的碳水化合物来源区分开来。先规划并在长距离训练中演练补给方案，再决定是否要把果味饮料纳入其中。

偏爱气泡饮料的跑者

果味浓缩液可以兑气泡水饮用，但要先在训练中尝试这种搭配。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，气泡饮料可能导致胀气和腹胀；如果你喝了不舒服，可以改用无气泡水。

对比浓缩饮料的超市购物者

英国零售商提供多种产品，包括无添加糖果味浓缩液，以及不同浓度的浓缩饮料。请对照具体产品的稀释说明和调制后饮品的营养成分，不要仅凭产品形态或口味名称判断它能否用于补给。

首先要检查什么？

先确定跑步时是否需要摄入可量化的碳水化合物，再选择一种便于练习且适合自己的饮品。

优先考虑事项 检查内容 你的需求
长距离跑补给 查看每份调制饮品或每 100 ml 的碳水化合物含量，再根据计划饮用的量计算摄入量。世界田联建议，运动时间超过 2.5 小时，每小时最多摄入 90 g 碳水化合物，可搭配浓度更高的补给来源。 我想确认饮品是否能为我已经练习过的碳水化合物补给计划提供可量化的摄入量，还是它仅仅是一种调味饮品。
碳酸 训练时尝试相同类型的水、相同配比的果味饮料和相同饮用量。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，气泡饮料可能导致胀气和腹胀。 如果喝气泡饮料后觉得腹胀，我更愿意在跑步时喝无气泡水。
稀释比例 按照对应产品的具体说明调制，并对比实际饮用浓度下的营养成分。只看浓缩液本身的数据，无法反映调制后饮品的营养情况。 我需要对比调制完成后的饮品含有什么，尤其是不同产品要求加入的水量不同时。
饮品类型 根据各自的标签，区分无添加糖、普通款、水果大麦款和高果汁含量款。Marks & Spencer 建议将果味浓缩液兑入无气泡水或气泡水中，但这种饮用建议并不能说明它能提供多少碳水化合物。 日常饮用时，我可能更喜欢有味道的饮品；但马拉松长距离训练时，我会另行规划碳水化合物来源。

常见选购误区

  • 以为喝起来甜的果味饮料就能为马拉松补能

    饮品的味道和水果相关的宣传字样，都无法告诉你调制后的饮品含有多少克碳水化合物。世界田联针对长时间运动的建议关注的是可量化的碳水化合物摄入，而不是某一类饮品。

    请根据具体产品的营养成分和稀释说明，计算你计划饮用的量能提供多少碳水化合物。如果这款饮品只是用来补充水分和调味，请另行规划其他碳水化合物来源。

  • 比赛当天才第一次尝试气泡果味饮料

    英国国家医疗服务体系（NHS）指出，气泡饮料可能导致胀气和腹胀。因此，你在家里喜欢的口味，跑步时喝起来也可能让你觉得不舒服。

    训练时先试试这款饮料、所用水的类型、稀释比例和饮用量。如果碳酸让你感到不适，就改喝无气泡水。

  • 把浓缩饮料当成即饮饮料来比较

    不同果味浓缩饮料的稀释说明可能有所不同。直接比较未稀释产品的数据，可能会让你误判调制后一杯或一瓶饮品的实际成分。

    按照每款产品的说明进行稀释，再对比每 100 ml 调制饮品以及你计划随身携带的饮用量中含有多少碳水化合物。

对比不同品牌和零售商的产品

以下产品系列展示了不同类型的果味浓缩饮料；仅凭品牌或零售商名称，无法判断某款饮品是否适合你的补给计划。

Robinsons

Tesco、Sainsbury’s 和 Waitrose 均有销售 Robinsons 果味浓缩饮料，包括无添加糖款和水果大麦款。

  • 请对比你打算调制的具体产品口味和浓缩类型。
  • 仅凭品牌名称，无法知道调制后每份饮品含有多少碳水化合物。

Tesco

Tesco Groceries 除了销售品牌浓缩饮料，也有自有品牌的四倍浓缩果味饮料。

  • 其不同产品类型有不同的稀释说明，方便购物者进行比较。
  • 请查看具体产品瓶身的说明，不要将一种浓度的营养数据套用于另一种浓度。

Sainsbury’s

Sainsbury’s Groceries 销售自有品牌四倍浓缩果味饮料，以及 Robinsons 无添加糖款和 Fruit Creations 系列。

  • 这些产品方便你对比不同浓缩类型和产品标签。
  • 口味名称突出水果，并不能说明饮品能为跑步补充适量的碳水化合物。

Waitrose

Waitrose 销售 Essential 无添加糖果味浓缩饮料、高果汁含量款，以及 Robinsons 产品。

  • 自有品牌和其他品牌的产品选择丰富，可供对比。
  • “高果汁含量”并不代表调制后饮品的碳水化合物含量；Waitrose 也提醒，供货情况可能影响产品是否有售。

M&S

Marks & Spencer 建议将旗下不同口味的果味浓缩饮料兑入无气泡水或气泡水中。

  • 按照这一建议，你可以轻松对比自己喜欢的饮品兑入无气泡水和气泡水后的效果。
  • 建议用气泡水调制，并不能说明这款饮品适合作为马拉松补给。

Joybuy 果味饮料推荐

这款果味浓缩饮料可兑水饮用；如果你能适应，也可以兑气泡水。将它计入长距离跑的碳水化合物摄入量之前，请先查看调制后饮品的营养成分。

利比纳黑加仑无添加糖浓缩饮料 1.5L

利比纳黑加仑无添加糖浓缩饮料 1.5L

如果想喝一款有味道的饮品，不妨在训练时尝试将这款浓缩饮料兑入气泡水，而不是等到比赛当天才第一次饮用。在将它计入补给计划之前，请确认具体的稀释比例和调制后饮品的碳水化合物含量；如果碳酸让你感到不适，就改用无气泡水。

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关于果味饮料与跑步的常见问题

气泡果味饮料能为马拉松补能吗？

不能仅凭产品类别名称来判断。对于超过 2.5 小时的运动，世界田联建议每小时最多摄入 90 g 碳水化合物；碳水化合物饮料和浓度更高的补给品都是摄入来源。只有在标签能帮助你计算调制后饮品的碳水化合物摄入量，并且你已在训练中实际演练过的情况下，才将果味饮料计入补给。否则，就把它当作调味饮品，并另行制定补给计划。

长距离跑时应该喝气泡果味饮料吗？

只有在训练中尝试过相同的配比和饮用量，并且确认身体感觉舒适时才可以。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，气泡饮料可能导致胀气和腹胀；如果碳酸让你不舒服，就选择无气泡水。

如何对比普通款、无添加糖款和高果汁含量款？

按照每款产品标注的稀释说明调制后，再根据饮品的碳水化合物含量进行比较，不要只看包装正面的宣传描述。Tesco、Sainsbury’s 和 Waitrose 均有多种果味浓缩饮料；一种产品的营养数据不应套用于另一种产品。