在训练间歇选择饮品的跑者
如果你喜欢在用餐时或跑步间歇喝气泡水，请把日常补水和长时间运动期间可能需要的碳水化合物补给区分开来。NHS 建议，不喜欢喝无气水的人可以尝试气泡水。
适合哪些人？
为长时间训练安排补给的跑者
如果训练中包含长距离耐力跑，除了补水，也要规划碳水化合物摄入。World Athletics 建议，持续 1–2.5 小时的运动每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；持续超过 2.5 小时的运动，每小时最多摄入 90 g。
喝气泡饮品会感到不适的跑者
如果气泡让你觉得腹胀，最好在训练时测试饮品选择和饮用时间，而不是等到重要比赛或训练时才尝试。NHS 指出，含气饮品可能导致胀气。
选购时要关注什么？
先明确饮品的用途：日常补水、调味饮品，还是经过练习的跑步期间碳水化合物补给计划的一部分。然后仔细查看具体产品标签，并留意训练时的饮用感受。
无味气泡水
适合：喜欢气泡口感且喝起来舒适时，作为日常饮品。
请注意：普通气泡水不能代替长距离跑步计划中的碳水化合物补给。
调味气泡饮品
适合：跑步之外想换换口味时，记得先查看配料表和营养成分表。
请注意：“零添加糖”不一定代表不含碳水化合物或甜味剂。
含碳水化合物的补给品
适合：经过练习的补给计划要求在长距离跑步期间摄入碳水化合物时。
请注意：根据每份的规格计算摄入量，并在训练中练习摄入量和耐受度。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 日常补水 | 确认产品是无味水还是调味饮品。根据你的饮用计划，对比单瓶或组合装的容量。 | 我想在用餐时或训练间歇喝气泡饮品，而不是把它算作跑步补给。NHS 建议，不喜欢喝无气水的人可以选择气泡水。 |
| 长距离跑步的碳水化合物补给 | 查看每份含有多少克碳水化合物，以及计划每小时需要摄入几份。World Athletics 建议，持续 1–2.5 小时的耐力运动每小时摄入 30–60 g；超过 2.5 小时的运动，每小时最多摄入 90 g。 | 长时间训练时，我需要把碳水化合物补给与普通气泡水分开规划，并在训练中练习如何摄入。 |
| 跑步时的舒适度 | 在训练日尝试具体的饮品、饮用量和饮用时间。如果气泡让你感到不适，可以考虑无气饮品；NHS 指出，含气饮品可能导致胀气。 | 跑步间歇喝气泡水很惬意，但如果它让我腹胀，我会在跑步前或跑步时选择其他饮品。 |
| 调味饮品标签 | 查看配料表，以及标示份量所对应的碳水化合物和糖含量。Sanpellegrino UK 列出的 Limonata Zero Added Sugar 含有柠檬汁和甜味剂；每罐 330 ml 含 1.3 g 碳水化合物和 1.1 g 糖。 | 如果我选择调味饮品，就要了解具体口味的成分，而不是以为包装正面的描述代表它和无味水一样。 |
常见选购误区
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把气泡水当成长跑补给
无味气泡水可以补充水分，但无法满足长时间耐力运动所需的碳水化合物补给。World Athletics 根据运动时长给出了碳水化合物摄入建议，包括持续 1–2.5 小时的运动每小时摄入 30–60 g。
请将跑步期间的碳水化合物摄入量单独规划并练习，不要和无味水的选择混为一谈。
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把“零添加糖”理解成“零碳水化合物”
这两种说法并不等同。Sanpellegrino UK 列出的 Limonata Zero Added Sugar 每罐 330 ml 含柠檬汁、甜味剂和 1.3 g 碳水化合物。
请查看准备购买的具体口味和包装上的配料表及营养成分表。
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重要跑步训练时才第一次尝试气泡饮品
NHS 指出，含气饮品可能引起胀气，喝了之后跑步时可能会感到不舒服。
在普通训练时尝试这种饮品和相应的饮用量。如果气泡让你感到不适，跑步期间可以选择无气饮品。
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以为同一气泡饮品系列里的产品都一样
同一系列可能既有无味水，也有配料各不相同的调味饮品。M&S 建议消费者查看最新标签，因为产品信息可能会有变化。
请对比具体产品的最新包装规格、配料、碳水化合物和糖含量，不要只凭品牌名称判断。
品牌参考
以下示例说明了为什么要查看具体产品和标签：同一品牌的无味水和调味饮品，成分不一定相同。
Highland Spring
该品牌的气泡泉水系列提供适合在家储备的组合装。
- Highland Spring 表示，其气泡水只添加了气泡，并标明钠含量为 0.0056 g/L。
- 这是一种无味水，不可替代长时间跑步期间的碳水化合物补给；运动前后也要考虑自己对气泡的耐受度。
San Pellegrino
该品牌既有无味气泡矿泉水，也有独立的调味饮品系列。
- Joybuy 上的 San Pellegrino 气泡天然矿泉水 6 × 500 ml 商品信息显示，每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖。
- 不要把无味水的营养成分表套用到 Limonata Zero Added Sugar 上：Sanpellegrino UK 列出的这款果味饮品含有柠檬汁、甜味剂和碳水化合物。
Perrier
Perrier 称其含气矿泉水不含糖，也不含热量。
- 选择无味水时，请查看所考虑的具体 Perrier 产品的营养成分表。
- 无糖水不能算作长距离跑步补给计划中的碳水化合物来源。
Tesco
Tesco 提供自有品牌气泡天然矿泉水，既有单瓶装，也有适合家庭使用的大规格装。
- 其气泡水系列提供多种包装规格，方便根据日常需要进行比较。
- 请查看具体产品的最新标签，尤其是在比较无味水和调味饮品时。
M&S
M&S 除了气泡天然矿泉水，也提供其他气泡水和调味水。
- M&S 将其 Collection 气泡天然矿泉水介绍为一款 750 ml 瓶装产品，水源来自天然矿泉。
- M&S 建议查看最新产品标签，因为产品信息可能会有变化。
Joybuy 上的气泡饮品
以下产品包括适合日常饮用的无味气泡水，以及可以根据标签进行比较的调味气泡饮品。它们都不能代替经过练习的长距离跑步碳水化合物补给计划。
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San Pellegrino 气泡天然矿泉水，6 × 500 ml
适合在跑步间歇饮用的无味气泡水。Joybuy 商品信息显示，成分为天然矿泉水和二氧化碳；每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖。长距离跑步所需的碳水化合物应另行规划，并留意运动前后喝气泡水是否适合自己。
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Buxton 气泡水，8 × 500 ml
内含 8 瓶独立包装的 500 ml 瓶装水，适合考虑作为日常饮品。请查看最新标签，确认产品成分符合你的需求；也可以在跑步前后尝试，看看喝气泡水是否舒适。
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7FRESH 柠檬味苏打水饮品，6 × 330 ml
柠檬风味气泡饮品采用小瓶包装，适合跑步之外饮用。请查看最新配料表及碳水化合物和糖含量，不要把调味苏打水当作无味水或长距离跑步补给。
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Highland Spring 气泡泉水，6 × 1 L
这款大瓶装适合在家中储备无味气泡水。Joybuy 商品信息显示，产品为天然气泡矿泉水，钠含量为每 1,000 ml 5.6 mg；长距离跑步时请另行规划碳水化合物补给。
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元气森林夏日黑葡萄味气泡水，24 × 330 ml
葡萄风味气泡饮品采用独立罐装，适合跑步之外饮用。如果糖、甜味剂或碳水化合物会影响你的选择，请将最新配料表和营养成分表与无味气泡水进行比较；不要把它算作长距离跑步补给。
训练与气泡水常见问题
马拉松训练期间，气泡水可以计入日常饮水量吗？
可以。NHS 建议，不喜欢喝无气水的人可以选择气泡水。日常饮水与长距离跑步期间经过练习的补水和碳水化合物补给计划，是两回事。
无味气泡水可以为长距离跑步补充能量吗？
长距离跑步时，不应只靠无味气泡水补充碳水化合物。Joybuy 上的 San Pellegrino 气泡天然矿泉水营养成分表显示，每 100 ml 含 0 g 碳水化合物；而 World Athletics 建议，持续 1–2.5 小时的耐力运动每小时摄入 30–60 g，超过 2.5 小时则每小时最多摄入 90 g。请在训练中单独练习补给计划。
“零添加糖”是否意味着调味气泡饮品不含碳水化合物？
不是。Sanpellegrino UK 列出的 Limonata Zero Added Sugar 含有柠檬汁和甜味剂，每罐 330 ml 还含 1.3 g 碳水化合物和 1.1 g 糖。请查看具体饮品的配料表和营养成分表。
如果跑步前喝气泡水让我觉得腹胀，该怎么办？
如果气泡让你感到不适，可以在跑步前后选择无气饮品。NHS 指出，含气饮品可能导致胀气；请在普通训练中测试饮品、饮用量和饮用时间，不要等到比赛当天才尝试。
为什么再次购买同一气泡水品牌时还要检查标签？
请确认具体产品，因为无味水和调味饮品的成分及碳水化合物含量可能不同。M&S 也建议查看最新产品标签，因为产品信息可能会有变化。