适合哪些人阅读

正在备战马拉松、计划进行长距离训练的人

选择适合训练安排的饮食和补水方式，不要把包装形式或饮料的含糖量当成完整的训练计划。Better Health Channel 指出，补水需求会受到运动时长、强度和气候等因素影响。

平时喜欢喝普通汽水的跑者

如果想把饮料中的碳水化合物计入补给，请查看具体产品的英国营养标签。Coca-Cola GB 标注 Coca-Cola Original Taste 每 100ml 含 10.6g 碳水化合物；Pepsi UK 标注 Pepsi 每 100ml 含 4.6g。

想选择无糖饮料的消费者

无糖汽水可以作为偶尔换换口味的选择，但不能提供碳水化合物补给。Coca-Cola GB 标注 Sprite Zero 和 Dr Pepper Zero 每 100ml 均含 0g 碳水化合物；NHS 牙齿保健指南提醒，无糖汽水仍然具有酸性。

购买前要看什么

先规划好跑步训练所需的补给，再考虑是否要把汽水作为偶尔饮用的饮料。比较时要看具体配方和包装，而不只是品牌或瓶子形状。

关注重点需要查看的内容你的需求
跑步时的补水 规划补水时，要考虑训练时长和强度、天气以及个人情况。Better Health Channel 指出，这些因素都会影响身体对水分的需求。 如果要进行长距离或高强度跑步，我需要制定符合训练安排的补水计划，而不是只带一款自己喜欢的饮料。
碳水化合物含量 查看当前营养标签上的每 100ml 碳水化合物含量，再根据瓶子容量计算实际摄入量。Coca-Cola GB 标注 Coca-Cola Original Taste 每 100ml 含 10.6g；Pepsi UK 标注 Pepsi 含 4.6g，Coca-Cola GB 则标注 Sprite Zero 含 0g。 如果我需要计算碳水化合物摄入量，就要确认这款饮料和实际饮用份量的含量。碳水化合物含量为 0 的饮料无法提供碳水化合物补给。
糖分和酸性 查看每 100ml 的糖含量，并考虑自己会多频繁地小口饮用。NHS 建议成年人限制游离糖摄入；NHS 牙齿保健指南指出，无糖汽水也具有酸性，可能侵蚀牙釉质。 无论选择含糖还是无糖款，我都不想在整场训练中一直喝汽水，而是会把它作为单独的饮料选择。
玻璃瓶包装 确认具体商品是否采用玻璃瓶包装，并查看瓶装容量。Your Coca-Cola UK 标注 Fanta Orange 为 24 瓶装，每瓶 330ml；仅凭品牌名称无法判断每款商品的包装形式。 如果想在跑步之外喝一瓶，我会在下单前确认包装形式。如果计划带玻璃瓶参加活动，我会先查看活动主办方的规定。

购买时容易忽略的问题

  • 以为所有普通汽水的碳水化合物含量都一样

    英国营养标签显示，每 100ml 的含量各不相同：Coca-Cola GB 标注 Coca-Cola Original Taste 含 10.6g、Fanta Orange 含 4.5g；Pepsi UK 标注 Pepsi 含 4.6g。仅凭饮料品类无法准确计算碳水化合物摄入量。

    请以当前营养标签为准，并根据实际饮用的瓶装容量计算。

  • 把无糖饮料算作碳水化合物补给

    Coca-Cola GB 标注 Sprite Zero 和 Dr Pepper Zero 每 100ml 均含 0g 碳水化合物。根据这些标签，这两款饮料都无法提供碳水化合物。

    如果训练需要补充碳水化合物，请另外规划来源，不要依赖无糖汽水。

  • 训练过程中一直喝汽水

    NHS 牙齿保健指南指出，汽水具有酸性，即使是无糖款也可能侵蚀牙釉质。选择无糖饮料并不能消除这一影响。

    请考虑饮用的时间和频率，不要把汽水当作整场训练中习惯性饮用的饮料。

  • 没确认活动安排就购买玻璃瓶装饮料

    商品页面标注为玻璃瓶装，只能说明包装形式，并不能代表某场活动允许携带玻璃瓶，也不代表你一定愿意随身携带。

    比赛当天携带玻璃瓶前，请先查看活动主办方提供的参赛须知。

用于比较饮料的品牌参考

以下营养标签和包装示例可帮助区分不同产品，但不能据此判断某款汽水是否满足某位跑者的补给或补水需求。

Coca-Cola

Coca-Cola GB 标注，Coca-Cola Original Taste 每 100ml 含 10.6g 碳水化合物和 10.6g 糖。

  • 标签提供了明确的碳水化合物含量，方便计算每份饮料的摄入量。
  • 这些糖和碳水化合物数据仅适用于 Original Taste，并不代表所有 Coca-Cola 产品；这款饮料也不能代替完整的跑步补给计划。

Pepsi

Pepsi UK 标注，Pepsi 每 100ml 含 4.6g 碳水化合物和 4.5g 糖。

  • 与 Coca-Cola Original Taste 按相同容量比较时，标签上的碳水化合物含量有助于区分两款产品。
  • 请确认具体的 Pepsi 产品和饮用份量；仅凭可乐标签无法制定补水计划。

Sprite

Coca-Cola GB 标注，Sprite Zero 每 100ml 含 0g 碳水化合物和 0g 糖。

  • 零碳水化合物的标签清楚表明，这款饮料无法提供碳水化合物。
  • NHS 牙齿保健指南指出，无糖汽水仍可能具有酸性。

Fanta

Coca-Cola GB 标注，Fanta Orange 不含咖啡因，每 100ml 含 4.5g 碳水化合物和 4.5g 糖。

  • Your Coca-Cola UK 提供的 Fanta Orange 包装规格为 24 瓶装，每瓶 330ml，采用玻璃瓶包装。
  • 下单前请确认当前包装和营养标签；采用玻璃瓶包装并不意味着这款饮料适合作为马拉松的主要补给。

Dr Pepper

Coca-Cola GB 标注，普通 Dr Pepper 每 100ml 含 4.3g 碳水化合物和 4.3g 糖；Dr Pepper Zero 两者均为 0g。

  • 对比这两款产品的标签，可以看出一款含有碳水化合物，另一款则不含。
  • 请根据具体款式作出选择；无论哪款，标签都无法说明跑步时需要补充多少水分。

Tesco

Tesco Groceries 在汽水分类中列出了品牌普通款和无糖饮料。

  • 商品列表可以作为查找具体饮料和包装规格的起点。
  • 分类列表无法确认某款商品是否采用玻璃瓶包装，请查看具体商品详情。

Joybuy 上的玻璃瓶装选择

以下橙味汽水均为玻璃瓶装，可考虑在跑步之外偶尔享用，但不属于马拉松训练的主要补给选择。如果你在意碳水化合物或糖含量，请查看每款商品当前瓶身上的营养标签。

华洋橙味混合果汁汽水，20 瓶玻璃瓶装，每瓶 358ml

华洋橙味混合果汁汽水，20 瓶装 × 358ml，玻璃瓶

适合在跑步之外偶尔饮用的玻璃瓶装汽水；商品标注的包装规格为 20 瓶，每瓶 358ml。计算碳水化合物摄入量前，请查看瓶身当前的营养标签。

在 Joybuy 查看
华洋四洲糖橙味混合果味汽水，20 瓶玻璃瓶装，每瓶 358ml

华洋四洲糖橙味混合果味汽水，20 瓶装 × 358ml，玻璃瓶

可考虑作为训练之外偶尔饮用的玻璃瓶装汽水；商品标注的包装规格为 20 瓶，每瓶 358ml。根据瓶装饮料计算碳水化合物或糖的摄入量前，请查看当前营养标签。

在 Joybuy 查看

常见问题

马拉松训练跑步时，可以把玻璃瓶装汽水当作主要饮料吗？

不要根据瓶子的包装形式来制定补水计划。Better Health Channel 指出，身体对水分的需求会受到运动时长、强度和气候等因素影响。请为训练安排规划并提前尝试饮食和补水方案，不要只看汽水标签来判断自己需要什么。

普通可乐能提供碳水化合物吗？

可以，但具体含量取决于配方和饮用量。Coca-Cola GB 标注 Coca-Cola Original Taste 每 100ml 含 10.6g 碳水化合物；Pepsi UK 标注 Pepsi 每 100ml 含 4.6g。将这些数据用于计算前，请先查看当前产品标签。

无糖汽水能提供碳水化合物补给吗？

如果标签标明碳水化合物含量为 0g，就不能提供碳水化合物补给。Coca-Cola GB 标注 Sprite Zero 和 Dr Pepper Zero 每 100ml 的碳水化合物含量均为 0g。如果训练需要补充碳水化合物，请另外规划来源。

哪些汽水有玻璃瓶装的包装规格？

Your Coca-Cola UK 标注，Fanta Orange 为 24 瓶装，每瓶 330ml，采用玻璃瓶包装。下单前请确认当前商品页面上的包装信息；同一款饮料的其他包装规格不一定采用玻璃瓶。

选择无糖汽水就不用担心牙齿问题了吗？

不是。NHS 牙齿保健指南指出，汽水具有酸性，即使是无糖款也可能侵蚀牙釉质。因此，除了关注糖含量标签，也要考虑饮用频率。