考虑把薄荷糖作为备用补给的马拉松训练者
如果你会在长跑时带上薄荷糖，可以根据包装上的碳水化合物含量，计算它们能提供多少碳水化合物。不过，多包装薄荷糖仍应作为日常饮食与补水计划的补充，而不是替代方案。
这项选择适合哪些人？
为了清新口气而随身携带薄荷糖的跑者
薄荷糖方便放在跑步包里，也可以在跑步后食用。如果主要是为了清新口气，想想自己更需要含糖糖果，还是带有特定成分警示的无糖产品。
为孩子准备午餐盒的家庭
多包装糖果方便随手取用，但偶尔吃一颗薄荷糖和把它当作日常午餐盒零食并不一样。给孩子小颗糖果前，请查看包装上的年龄相关警示。
购买前要查看什么？
先确定薄荷糖是用于训练时定量补充，还是单纯为了清新口气；再比较每份营养信息、配料和包装形式。
| 关注要点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物含量 | 查看标注的每份或每颗含量，而不是整包重量。ASDA Groceries 标注，每 3 颗 Polo Original 薄荷糖含 4.4 g 碳水化合物；Tesco Groceries 标注，每颗 Trebor Extra Strong 薄荷糖含 2.4 g 可利用碳水化合物。 | 如果我会在长跑时带上薄荷糖，就想把实际吃下的量计入日常饮食与补水计划。 |
| 糖含量与日常食用 | 除了碳水化合物，也要查看每份糖含量。据 ASDA Groceries 的信息，每份 Polo 薄荷糖含 4.3 g 糖；Tesco Groceries 标注，每颗 Trebor 薄荷糖含 2.3 g 糖。英国国家医疗服务体系（NHS）的建议是，尽量减少含糖食物和饮料的食用频率与摄入量。 | 如果放在午餐盒或办公桌抽屉里，我想分清偶尔吃一颗糖和一整天不断吃糖的区别。 |
| 配料与警示 | 查看最新的配料表和警示信息。Tesco Groceries 列出的 Trebor Extra Strong Peppermint 含明胶；ASDA Groceries 则标注 Polo Original 适合纯素者食用。Waitrose & Partners 为无糖 Smint XXL 标注了过量食用警示。 | 配料对我很重要；如果要在长跑时吃含甜味剂的薄荷糖，我会先查看相关信息。 |
| 携带形式 | 比较包装中的管数或卷数，以及你打算随身携带的数量。ASDA Groceries 列出的 Polo Original 为 4 管装，每管 34 g；Tesco Groceries 列出的 Trebor 多包装为 4 卷装，总重 145.6 g。 | 我更愿意带适量的糖，而不是误把整包多包装薄荷糖当成计划好的跑步补给量。 |
常见购买误区
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把一整包薄荷糖当作全部补给计划
几颗薄荷糖提供的碳水化合物有限：ASDA Groceries 标注，每 3 颗 Polo Original 薄荷糖含 4.4 g 碳水化合物；Tesco Groceries 标注，每颗 Trebor Extra Strong 薄荷糖含 2.4 g 可利用碳水化合物。单靠这两种每份含量，都无法满足长跑所需的补给。
训练时应练习饮食与补水计划。如果要带薄荷糖，就按实际吃下的份量计算，不要把一整管或一整卷当成现成的补给份量。
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指望无糖薄荷糖提供糖类能量
无糖 Smint XXL 主打清新口气。Waitrose & Partners 的产品信息提醒，过量食用可能产生通便作用，且产品含有苯丙氨酸来源。
选择它是为了清新口气，而不是替代计划中的碳水化合物摄入。首次尝试含甜味剂的新产品时，应选普通训练日，而不是比赛当天。
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把偶尔吃的糖变成日常午餐盒零食
英国国家医疗服务体系（NHS）的建议是，尽量减少含糖食物和饮料的食用频率与摄入量。Polo 产品信息还提醒，对于咀嚼能力有限的 4 岁以下儿童，小颗糖果可能造成窒息风险。
想想自己会多频繁地吃薄荷糖；给年幼儿童小颗糖果前，先查看包装上的最新警示。
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以为所有薄荷糖的配料都一样
据 Tesco Groceries 的信息，Trebor Extra Strong Peppermint 含明胶；而 ASDA Groceries 标注 Polo Original 适合纯素者食用。不同无糖产品的甜味剂警示也可能各不相同。
请查看所购口味和包装上的配料及警示信息，尤其是在意饮食适用性时。
品牌与产品参考
以下示例展示了不同薄荷糖产品之间的区别；相关信息不一定适用于同一品牌的所有产品。
Polo
ASDA Groceries 列出的 Polo Original 为 4 管装多包装，总重 136 g。
- 产品信息标注，每 3 颗含 4.4 g 碳水化合物和 4.3 g 糖，并说明该产品适合纯素者食用。
- 标注的每份含量只适合作为少量、可计量的补充，不能替代长跑饮食与补水计划。若为孩子购买，请查看包装上的最新警示。
Trebor
Tesco Groceries 列出的 Extra Strong Peppermint 为 4 卷装多包装，总重 145.6 g。
- 产品标注，每颗含 2.4 g 可利用碳水化合物和 2.3 g 糖，因此计算摄入量时应以单颗为单位。
- 配料中含明胶。薄荷糖不能替代经过练习的长跑补给计划。
Smint
Waitrose & Partners 将 Smint XXL Peppermint 列为罐装无糖清新口气薄荷糖，而非多包装产品示例。
- 如果携带薄荷糖是为了清新口气，而不是补充糖类碳水化合物，它可以作为无糖选择。
- 产品信息提醒，过量食用可能产生通便作用，且产品含有苯丙氨酸来源。
Joybuy 薄荷糖推荐
如果你想随身携带或在家中备一些糖果，以下多包装薄荷糖和多颗装糖果值得比较。它们的包装形式各不相同，但都不能替代完整的马拉松训练补给计划。
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Polo Original 薄荷糖 4 盒装
如果你想分开携带薄荷糖，并打算计算所摄入的碳水化合物，可以考虑这款 4 盒装。ASDA Groceries 标注，每 3 颗 Polo Original 薄荷糖含 4.4 g 碳水化合物和 4.3 g 糖。请把这份含量视为少量补充，而不是完整的跑步补给计划；给年幼儿童小颗糖果前，也要查看包装警示。
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Trebor Extra Strong Peppermint 薄荷糖 4 卷装，145.6 g
这款 4 卷装适合喜欢随身带一卷、并按颗计量的消费者。Tesco Groceries 标注，每颗含 2.4 g 可利用碳水化合物和 2.3 g 糖，但这并不是完整的长跑补给份量。产品列出的配料中含有明胶。
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Trebor Softmints 绿薄荷味软糖 4 卷装，152 g
如果你想分开携带绿薄荷糖，这款 4 卷装可以考虑。如果打算把它计入训练期间的摄入量，请查看最新包装标签，确认碳水化合物含量与实际食用份量相符。不要用未计量的糖果数量代替经过练习的补给计划。
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Jumbo 绿薄荷味球形糖 120 颗装
如果你想备足一些糖果、再自行分装，而不是在跑步包里放一小卷，这款 120 颗装值得考虑。将糖果计入训练期间的摄入量前，请先查看标签，确认每颗的含量；包装上的总颗数并不等于补给份量。
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Tic Tac 薄荷糖 4 盒装，72 g
如果主要是为了清新口气，这款 4 盒装很合适。如果你还想计算跑步时摄入的碳水化合物，请查看包装上按实际食用颗数标注的含量，不要只看整包 72 g 的重量。给孩子小颗糖果前，请查看年龄警示。
关于薄荷糖与训练的常见问题
含糖薄荷糖多包装可以作为马拉松训练的主要补给吗？
不要把它当作全部的饮食与补水计划。英国营养师协会会讨论持续超过 1 小时的高强度运动期间的碳水化合物摄入量，但产品标注的薄荷糖每份含量很少：ASDA Groceries 标注，每 3 颗 Polo Original 薄荷糖含 4.4 g 碳水化合物；Tesco Groceries 标注，每颗 Trebor Extra Strong 薄荷糖含 2.4 g 可利用碳水化合物。长跑时练习自己计划采用的补给方案，并计算额外吃下的薄荷糖。
长跑时应该带无糖薄荷糖吗？
带它是为了清新口气，而不是替代含糖碳水化合物。Waitrose & Partners 将 Smint XXL Peppermint 列为无糖产品，并提醒过量食用可能产生通便作用。首次尝试新产品时，应选普通训练日，而不是比赛当天。
要计算吃下的薄荷糖数量，应该看标签上的哪个数值？
查看标注份量或单颗薄荷糖的碳水化合物含量，并根据实际食用数量计算；整包重量和糖含量反映的是不同信息。ASDA Groceries 标注，每 3 颗 Polo Original 薄荷糖含 4.4 g 碳水化合物；Tesco Groceries 标注，每颗 Trebor Extra Strong 薄荷糖含 2.4 g 可利用碳水化合物。
薄荷糖多包装适合作为日常午餐盒零食吗？
含糖薄荷糖更适合作为偶尔享用的糖果，而不是日常午餐盒零食。英国国家医疗服务体系（NHS）的建议是，尽量减少含糖食物和饮料的食用频率与摄入量。Polo 产品信息还提醒，对于咀嚼能力有限的 4 岁以下儿童，小颗糖果可能造成窒息风险；请查看包装上的最新警示。
需要留意哪些配料差异？
请查看具体口味和最新包装标签。Tesco Groceries 列出的 Trebor Extra Strong Peppermint 含明胶，而 ASDA Groceries 标注 Polo Original 适合纯素者食用。无糖薄荷糖还需留意其他事项：Waitrose & Partners 的 Smint XXL 产品信息包含过量食用和苯丙氨酸警示。