哪些人需要关注哪些信息？

为长距离跑步规划补给的人

如果你打算在跑步时吃饼干，请比较计划食用分量中的碳水化合物总量，并在训练时试吃这种零食。糖含量只是碳水化合物总量的一部分。

想选低糖饼干的人

比较你正在考虑的具体产品每 100g 的糖含量。候选产品中某款饼干的数值较低，并不代表它就能宣称“减糖”。

有饮食限制的跑者

查看收到的包装上的配料和过敏原信息，再考虑训练期间食用计划分量是否方便。

挑选时哪些因素更重要？

先根据选购饼干时想了解的问题比较标签信息，再评估你实际跑步时会带上多少、吃下多少。

关注重点 检查内容 你的需求
标示糖含量 按相同的每 100g 标准比较糖含量。针对指定款蛋奶奶油夹心饼干，Sainsbury’s 标示每 100g 含糖 26.5g，Tesco 为 28.3g，Asda 为 29g；这些零售商提供的数据并不能证明产品可以宣称“减糖”。 我想挑一款标示糖含量较低的蛋奶奶油夹心饼干，但不会把这些包装之间的比较当作产品本身的声明。
每份碳水化合物含量 查看计划食用数量的碳水化合物总量，而不只是“其中糖”。指定产品中，Sainsbury’s 标示每块饼干含碳水化合物 8.6g，Tesco 为 8.4g，Asda 为 8.1g。 长距离跑步时，我需要了解自己能携带并吃下的分量能提供多少能量，而不是只根据糖含量来选择。
配料与食用方式 阅读收到的包装上的配料和过敏原信息。在训练期间试吃计划食用的分量，并考虑如何携带。 这款饼干符合我的饮食限制吗？跑步时吃起来是否舒适、方便？

哪些细节容易被忽略？

  • 把最低数值说成“减糖”

    几款饼干每 100g 糖含量有差异，并不能证明其中任何一款有依据宣称“减糖”。

    应将其描述为标示糖含量较低；如果“减糖”声明会影响你的购买决定，请查看具体包装。

  • 只看糖含量来挑跑步补给

    “其中糖”并不能反映饼干的碳水化合物总量。澳大利亚体育学院还建议，制定适合运动项目、补水需求和肠胃舒适度的能量补给计划，并提前练习。

    根据你计划食用的分量查看碳水化合物总量，并在训练跑步时试吃这份量。

  • 想当然地认为不熟悉的替代品适合跑步时吃

    不同产品的配料各不相同。英国国民医疗服务体系（NHS）指出，含有大量添加多元醇的食品会附有可能产生缓泻作用的警告；这并不意味着本文比较的蛋奶奶油夹心饼干含有多元醇。

    查看替代产品的配料和包装警告，并在训练时试吃，不要等到比赛当天才第一次尝试。

品牌与产品信息

以下数据仅适用于指定产品和包装规格，并不代表该品牌旗下所有饼干。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 200g 蛋奶奶油夹心饼干是一款常见的同类产品。

  • Sainsbury’s 标示每 100g 含糖 26.5g、碳水化合物 68.8g；每块饼干分别含糖 3.3g、碳水化合物 8.6g。
  • 该产品没有标示“减糖”。请查看收到的包装，确认配料和过敏原信息。

Tesco

Tesco 400g 蛋奶奶油夹心饼干是一款常见的同类产品。

  • Tesco 标示每 100g 含糖 28.3g、碳水化合物 70.1g；每块饼干含糖 3.4g、碳水化合物 8.4g。
  • 该产品页面没有作出“减糖”声明；请以收到的包装信息为准，因为配料和过敏原信息可能会有变化。

Asda

Asda 400g 蛋奶奶油夹心饼干也是一款常见产品，可用于比较每 100g 的营养数据。

  • Asda 标示每 100g 含糖 29g、碳水化合物 68g；每块饼干含糖 3.4g、碳水化合物 8.1g。
  • 产品信息注明含有小麦和牛奶过敏原，并建议查看收到的包装标签，了解信息是否有变更。

Crawford’s

Tesco 商品页面列出了 Crawford’s 300g 蛋奶奶油夹心饼干的营养数据。

  • 该页面标示每 100g 含糖 30.7g、碳水化合物 68.3g。
  • 这些数据仅适用于页面所列的 300g 产品，并不代表 Crawford’s 的所有包装规格。

McVitie’s

Morrisons 列出了 McVitie’s Tasties 300g 蛋奶奶油夹心饼干。

  • Morrisons 的产品信息注明配料中含有牛奶和小麦，并提示产品可能含有芝麻。
  • 将糖含量或碳水化合物含量与其他产品比较前，请查看当前包装上的营养数据。

M&S

M&S 165g Extra Cream 蛋奶奶油夹心饼干是一款夹心更丰富的不同版本。

  • M&S 标示这款产品每 100g 含糖 40.2g、碳水化合物 68.2g、脂肪 23.4g。
  • 不要将这款加厚奶油夹心版本的数据套用到 M&S 的其他蛋奶奶油夹心饼干上。

Joybuy 商品推荐

这款无麸质蛋奶奶油夹心饼干可根据你的配料要求和训练零食计划进行评估。决定它是否适合跑步补给前，请先对照当前包装上的糖含量和碳水化合物总量。

Schar 无麸质蛋奶奶油夹心饼干 125g

Schar 无麸质蛋奶奶油夹心饼干 125g

如果你正在为训练零食比较配料，这款 125g 无麸质蛋奶奶油夹心饼干或许值得考虑。请查看当前包装上的营养和过敏原信息，并在训练时试吃计划食用的分量，再决定是否在跑步时食用。

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常见问题

评估适合跑步时吃的饼干，应该看糖含量还是碳水化合物总量？

请根据计划食用的分量查看碳水化合物总量；“其中糖”是总量的一部分。例如，Tesco 标示其 400g 蛋奶奶油夹心饼干每块含碳水化合物 8.4g、糖 3.4g。这些数据并不能决定每个人的能量补给目标。

糖含量较低，是否意味着蛋奶奶油夹心饼干标注了“减糖”？

不是。在几款对比产品中，每 100g 糖含量较低，并不能证明产品可以宣称“减糖”。如果你很看重这项声明，请查看具体包装，而不要仅凭它在候选清单中的排名来判断。

收到蛋奶奶油夹心饼干后应该检查什么？

请阅读收到的包装上的营养成分表、配料和过敏原信息，尤其是你之前通过线上商品页面比较过产品时。Tesco 和 Asda 都建议以包装信息为准，因为产品信息可能发生变化。

训练跑步前需要准备蛋奶奶油夹心饼干吗？

包装好的蛋奶奶油夹心饼干无需准备，但请提前想好如何携带并食用计划好的分量。按照包装上的储存说明保存；Tesco 的商品页面建议将饼干存放在阴凉干燥处，开封后放入密封容器中。