哪些人适合选择多包装？

想尝试日常食物补充能量的马拉松备赛者

如果你想在较长时间的训练跑中吃果味软糖，先计算随身携带的份量含有多少碳水化合物，并在训练时试吃，再决定是否在比赛中使用。

希望份量清晰、方便计数的跑者

与散装分享装相比，独立小包装更容易携带和清点。记得查看每包所含的碳水化合物：一小袋可能只达到你计划在一次训练中摄入量的一部分。

会仔细查看配料的跑者

不同果味软糖使用的明胶和其他配料可能有所不同。请查看具体包装上的配料表和过敏原信息，尤其是在更换产品或包装规格时。

应该检查哪些信息？

先确定这次跑步计划携带多少碳水化合物，再根据包装标示的份量和训练时是否方便食用来比较不同包装形式。

果味软糖多包装

适合考虑：你希望每份独立包装，并且能够计算和试吃计划携带的份量。

需要权衡：小袋方便清点，但要达到计划摄入的碳水化合物量，可能需要携带好几袋。

大包装，在家分装

适合考虑：你愿意提前称量试过的份量，并在跑前妥善分装。

需要权衡：你需要自己分装，而不是直接携带已分好份的独立小包。

运动能量胶、软糖或饮料

适合考虑：产品标示的碳水化合物份量或其他配方特点对你的计划很重要。

需要权衡：标示的份量并不能说明你跑步时是否能适应这种产品；请先在训练中试用。

关注重点 检查内容 你的需求
每份碳水化合物含量 查看每 100 g 的碳水化合物含量和每包重量，计算每份随身携带的软糖所含的碳水化合物。PubMed 收录的一篇 2015 年综述指出，对于持续 1–2.5 小时的高强度运动，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；这并不是适用于所有跑步的通用目标。 我想了解每包能提供多少碳水化合物，而不是根据外包装多包装的大小来估算携带量。
携带和清点 检查独立小包装的数量和规格，确认能否按计划携带所需数量。Tesco 标注的 Haribo Starmix 迷你袋每袋为 16 g；按其标示的每 100 g 含 77 g 碳水化合物计算，每袋约含 12.3 g 碳水化合物。 独立小包装有助于我在跑步时掌握摄入量，但前提是携带和食用足够数量的软糖切实可行。
配料和过敏原 查看当前包装上的完整配料表和过敏原声明。Tesco 标注的 Haribo Starmix 迷你袋含有明胶；更换口味或包装形式时，也要重新查看相应产品的信息。 明胶、其他动物源性配料或标示的过敏原，都可能影响我选择的具体包装。
训练时食用体验 在训练跑中试用计划携带的产品、份量和食用时间。2023 年发表于《Nutrients》的一篇以食物为主的耐力运动营养综述建议，在比赛前先于训练中尝试碳水化合物食物。 我需要确认携带和跑步时食用这些软糖是否方便，而不是等到比赛当天才试。
日常食用 除了碳水化合物，也要比较每份标示的糖含量，并留意非跑步时吃了多少份。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，过多食用含糖食物和饮料是导致蛀牙的因素之一。 我想把多包装留给计划中的训练，同时也留意其他时间吃了多少软糖。

常见选购误区

  • 只看外包装总重量

    对于跑步计划来说，每包实际携带的重量更重要。按 Tesco 标注的营养数据计算，16 g 的 Haribo Starmix 迷你袋每袋约含 12.3 g 碳水化合物，营养标示为每 100 g 含 77 g 碳水化合物。

    先计算每袋迷你装的碳水化合物含量，再根据计划的训练时长算出需要带几袋，然后决定携带量。

  • 以为所有果味软糖的配料都相同

    Tesco 标注的 Haribo Starmix 迷你袋和 Tesco Jelly Babies 均含有明胶；Tesco 则将一款 Rowntree’s Fruit Pastilles 多包装标注为纯素。这些说明只适用于所列出的具体产品，并不代表所有同名产品。

    购买前请查看具体口味和包装规格当前的配料表及过敏原声明。

  • 等到比赛当天才尝试新口味

    所需份量、携带是否方便，以及食用时是否舒适，都会影响日常食物是否适合在跑步时食用。2023 年《Nutrients》综述建议在比赛前先于训练中尝试碳水化合物食物。

    在训练跑中试用计划携带的产品、份量和食用时间；如果这种安排不适合你，可以重新考虑其他形式。

  • 训练用的份量变成随手零食

    有了多包装，你可能会在计划的训练之外也随手多吃一份。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，过多食用含糖食物和饮料是导致蛀牙的因素之一。

    查看每份的糖含量，并留意训练之外如何食用剩下的小包装。

品牌和零售商参考

以下示例展示了不同包装形式，以及查看标签时需要注意的内容。仅凭品牌名称，无法判断每份碳水化合物含量或配料是否适合你。

Haribo

适合参考其独立小份包装：Sainsbury’s 标注的 Starmix 多包装含 22 袋，每袋 16 g。

  • Tesco 标注的 16 g Starmix 迷你袋每 100 g 含 77 g 碳水化合物，折合每袋约 12.3 g。
  • 该迷你袋含有明胶，而且需要逐袋计算碳水化合物摄入量。

Rowntree’s

Tesco 将一款 Fruit Pastilles 多包装标注为含 4 份，每份 42.8 g，且为纯素产品。请勿将这一包装规格与其他 Fruit Pastilles 产品混淆。

  • 4 份独立包装，与每袋 16 g 的迷你装形式不同。
  • 将其纳入跑步计划前，请查看具体包装上每份碳水化合物含量和当前配料信息。

Tesco

Tesco Jelly Babies 是大包装软糖的一个例子，跑者可以在训练前将其分成小份。

  • Tesco 标注每 25 g 份量含 20.1 g 碳水化合物，可作为称量份量的参考。
  • 该产品标注的配料包括牛明胶，而且包装内没有预先分好的跑步用份量。

M&S

M&S 果味软糖系列中有标注为素食或纯素的产品，因此选购时应以具体产品标签为准。

  • 该系列提供了不同的配料标注选项，方便比较。
  • 将产品作为跑步时携带的能量补给前，请查看所选包装的份量规格和营养成分表。

Joybuy 上的果味软糖多包装

如果你想在训练跑中携带独立小份软糖，可以考虑以下多包装形式。决定如何将其纳入计划前，请查看具体包装标示的碳水化合物含量和配料信息。

Haribo Starmix 果味软糖，22 袋迷你装，共 352 g

Haribo Starmix 果味软糖，22 袋迷你装，共 352 g

22 袋迷你装方便分开携带和清点。Tesco 标注的同款 16 g Starmix 迷你袋每 100 g 含 77 g 碳水化合物，折合每袋约 12.3 g。规划携带数量前，请查看当前包装上的营养成分和配料信息。

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Rowntree’s Fruit Pastilles 果味软糖，4 袋 × 41 g

Rowntree’s Fruit Pastilles 果味软糖，4 袋 × 41 g

4 袋独立包装，方便分开携带。请根据这款 41 g 规格包装上的营养成分表，查看每袋或每份所含的碳水化合物；不要套用其他包装规格的数据。也请查看当前的配料表和过敏原声明。

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The Fruit Factory 混合水果星星软糖，5 袋装

The Fruit Factory 混合水果星星软糖，5 袋装

如果你打算在训练前准备好每份软糖，这款 5 袋装或许适合。决定它是否方便在跑步时携带和清点前，请查看每袋小包装的重量、碳水化合物含量和包装形式。

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常见问题

训练跑时可以用果味软糖代替运动能量胶吗？

果味软糖可以作为一种碳水化合物来源，但不能默认它与能量胶标示的份量或配方完全相同。请计算你计划携带的具体份量含有多少碳水化合物，并在跑步时试吃。PubMed 收录的一篇 2015 年综述提到，对于持续 1–2.5 小时的高强度运动，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；这并不是适用于所有训练跑的建议量。

需要携带多少袋 Starmix 迷你装？

应根据这次训练的具体计划和当前包装标签来计算，不要预设固定的袋数。Tesco 标注的 16 g Haribo Starmix 迷你袋每 100 g 含 77 g 碳水化合物，折合每袋约 12.3 g。这样就能根据计划估算需要携带的袋数，而不必假设一袋就足够满足一次跑步的需求。

果味软糖多包装都是纯素的吗？

有些产品标注为纯素，但并非所有果味软糖都适合纯素饮食。Tesco 标注的 Haribo Starmix 迷你袋和 Tesco Jelly Babies 均含有明胶，而 Tesco 将一款 4 袋 × 42.8 g 的 Rowntree’s Fruit Pastilles 多包装标注为纯素。购买前请查看计划选购的具体产品当前配料表。

应该查看哪个标签来确认过敏原信息？

请查看计划携带的具体包装上的配料表和过敏原声明，尤其是在更换口味、规格或产品时。之前买过的产品或对果味软糖的笼统介绍，可能无法准确反映这款包装的配料信息。

训练时吃软糖，就不用在意糖含量了吗？

不是。请查看每份标示的糖含量，并留意计划跑步之外吃了多少袋。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，过多食用含糖食物和饮料是导致蛀牙的因素之一；用多包装进行训练补给，并不会让其他份量变成无糖食品。