想在长距离训练中测试补给方案的跑者
如果你想在训练中尝试超市里买到的软糖，不妨先从碳水含量容易计算的一份开始。先在跑步时练习食用，再决定是否将它纳入比赛计划。
哪些跑者可以考虑果汁软糖？
偏好独立密封小包装的跑者
迷你独立包装可以省去分装散装软糖的麻烦。除了查看每袋的碳水含量，也要考虑需要携带和打开多少袋。
会检查配料的纯素跑者
Asda 上架的 Rowntree's Jelly Tots 分享装标注为适合纯素者食用。Tesco 介绍的 Haribo Starmix 迷你袋和 Tesco Jelly Babies 产品则标有明胶成分，因此请核对具体产品，不要仅凭糖果类型判断。
挑选前应该检查什么？
先选择分装方式，再计算碳水含量，然后在训练中尝试相应的分量和形式。Science in Sport 举例指出，在适合自己的情况下，比赛日补给可以达到每小时 60–90 g 碳水化合物；但这并不意味着每位跑者都应该把它当作目标。
密封迷你袋
适合考虑的情况：你想携带独立包装，不必数散装软糖。
需要考虑：每袋碳水含量可能不多，因此你可能需要携带并打开好几袋。
数好数量的软糖
适合考虑的情况：你愿意根据包装标注的每份数量，从大包装中提前分装。
需要考虑：出发前必须数好软糖并分装。
运动补给产品
适合考虑的情况：你想比较能量胶、咀嚼块或运动饮料，看看是否比计划所需的多份软糖更合适。
需要考虑：无论选择哪种形式和摄入量，都需要在训练中练习。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 每份碳水化合物含量 | 根据包装重量和每 100 g 标注的碳水含量进行计算，或参考标注的每份数量。Tesco 标注一袋 16 g 的 Haribo Starmix 迷你袋每 100 g 含 77 g 碳水：每袋约含 12.3 g。将这份分量与自己在训练中尝试过的每小时补给计划进行比较。 | 我想知道计划需要多少袋或多少份，而不是把一袋迷你装当作一小时的完整补给。 |
| 跑步时进食 | 以跑步速度尝试糖果、分量和进食时间，并搭配计划携带的饮品。营养标签无法说明某种糖果是否方便咀嚼，或是否适合你的身体。 | 我需要的是长距离跑步时真正能吃的补给，而不只是包装上的碳水含量看起来方便。 |
| 配料 | 查看具体包装上的最新配料、过敏原信息和饮食标注。Tesco 的 Haribo Starmix 迷你袋标有明胶，Tesco Jelly Babies 标有牛明胶；Asda 上架的 Rowntree's Jelly Tots 分享装则标注为适合纯素者食用。 | 如果我需要避开某些成分，就要在把某种糖果作为固定跑步补给前，核对准备携带的具体产品。 |
| 携带分量 | 比较每份碳水含量，以及需要携带的包装数量和大小。Tesco 标注其 Jelly Babies 每份 25 g 含 20.1 g 碳水；Asda 标注 Rowntree's Jelly Tots 每 11 颗含 17.1 g 碳水，但需要从分享装中分装。 | 跑上几个小时可能要带不少东西。我更愿意提前算好需要带几包，或先分装好数过的份量。 |
有哪些容易忽略的问题？
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把一袋迷你装当作一小时的完整补给
按 Tesco 标注的营养数据计算，一袋 16 g 的 Haribo Starmix 迷你袋约含 12.3 g 碳水。Science in Sport 举例的比赛日补给量为每小时 60–90 g；如果这个范围适合你的计划，大约需要 5–8 袋。
决定携带多少份之前，先计算每袋或每份实际含有的碳水。还要在跑步时练习携带、打开并食用相应分量。
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以为所有果汁软糖都适合相同的饮食需求
查阅的 Haribo Starmix 迷你袋和 Tesco Jelly Babies 都标有明胶成分，而 Asda 的 Rowntree's Jelly Tots 分享装则标注为适合纯素者食用。这些信息只适用于对应的具体产品，并不代表这些品牌生产的所有糖果。
请查看准备选用的具体产品当前包装上的配料、过敏原信息和饮食标注。
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等到比赛日才首次尝试新的补给方式
在跑步时连续吃好几份软糖，与在家查看包装标签并不一样。发表于《Medicine & Science in Sports & Exercise》的研究发现，不同竞技耐力赛事中的碳水摄入量差异很大；但这并不能说明你对某种软糖会有怎样的反应。
在马拉松中依赖某种搭配之前，先在训练跑中练习使用相应产品、分量、时间安排和计划饮水量。
品牌和零售商信息
以下信息针对特定糖果或零售商商品页面；零售商上架某款糖果，并不代表它是该零售商的自有品牌产品。
Haribo
Tesco 上架了 16 g 的 Starmix 迷你袋，Sainsbury's 则上架了一盒多包装，内含约 22 袋、每袋 16 g 的独立包装。
- 按每 100 g 含 77 g 碳水计算，每袋 16 g 约含 12.3 g 碳水。
- 上架的 Starmix 产品含有明胶；按照 Science in Sport 每小时 60–90 g 的比赛日补给示例，一袋只能提供部分所需碳水。
Rowntree's
Asda 上架了 150 g 的 Jelly Tots 分享装，标注为适合纯素者食用，并将 11 颗软糖定义为一份。
- 标注的 11 颗软糖每份含 17.1 g 碳水，方便跑前数好数量。
- 分享装需要自行准备计划携带的分量。
Tesco
Tesco 上架了自有品牌的 Jelly Babies，采用 250 g 袋装，营养信息按每份 25 g 标注。
- 标注的每份含 20.1 g 碳水，便于规划分量。
- 该产品标有牛明胶成分，并非独立迷你袋装。
Sainsbury's
Sainsbury's 上架了一盒 Haribo Starmix 多包装，内含约 22 袋、每袋 16 g 的独立包装。
- 独立包装方便规划需要携带多少袋密封软糖。
- 这是 Sainsbury's 上架的 Haribo 产品；挑选分量时请查看当前包装信息。
Asda
Asda 上架了 Rowntree's Jelly Tots，标注了按颗数计算的碳水含量，并声称适合纯素者食用。
- Jelly Tots 商品信息标注每 11 颗含 17.1 g 碳水。
- 准备长期重复使用的分量时，请以当前包装上的配料和营养标注为准。
M&S
M&S 在其果汁软糖系列中介绍了适合纯素者食用的产品。
- 消费者可以在其产品系列中查看单款产品的具体饮食标注。
- 用作跑步补给前，请先查看具体产品的包装规格和碳水含量标注。
Joybuy 果汁软糖选择
以下产品包括密封的 Starmix 迷你袋，以及大包装或独立小袋装的 Fruit Pastilles。请根据计划准备和携带的分量，对照产品标注的包装规格进行比较。
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Haribo Starmix 迷你软糖 22 袋装，352 g
如果你的补给计划采用密封独立包装，这种形式会很合适。Sainsbury's 将这种 Starmix 多包装列为约 22 袋，每袋 16 g；按每 100 g 含 77 g 碳水计算，每袋 16 g 约含 12.3 g 碳水。商品标注的配料中包括明胶。先计算计划所需的袋数，并在训练中尝试。
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Rowntree's 纯素 Fruit Pastilles，6 × 143 g
这种包装适合愿意从大袋中自行分装的跑者，而不是想携带密封迷你袋的跑者。决定数出多少颗时，请查看当前包装上的每份信息、配料和过敏原详情，并在训练中尝试相应分量。
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Rowntree's Fruit Pastilles，4 × 41 g
4 袋独立包装、每袋 41 g，与分享装相比，携带方式有所不同，但不要默认一袋就等于计划所需的碳水分量。根据当前包装上的每份信息和过敏原信息，准备好可数的分量，再在训练跑中尝试。
关于分量和食用方式的常见问题
一袋 16 g 的迷你装，够马拉松跑一小时补给吗？
如果你的计划采用 Science in Sport 举例的比赛日补给量——每小时摄入 60–90 g 碳水——那么一袋就不够。Tesco 标注其 16 g 的 Haribo Starmix 迷你袋每 100 g 含 77 g 碳水，换算下来每袋约含 12.3 g；要达到这一示例范围，大约需要 5–8 袋。请根据自己的计划设定并练习适合的摄入量，不要默认这个范围适用于你。
文中介绍的哪些果汁软糖标注为适合纯素者食用？
Asda 将其 150 g 的 Rowntree's Jelly Tots 分享装标注为适合纯素者食用。Tesco 的 Haribo Starmix 迷你袋和 Tesco Jelly Babies 商品信息则标明含有明胶。请查看所购具体产品当前包装上的配料；这些说明并不适用于同一品牌的所有产品。
比赛前应该在训练跑中尝试果汁软糖吗？
应该。在马拉松中采用某种搭配之前，先在跑步时练习食用具体的糖果、分量和时间安排，并按计划饮水。Science in Sport 建议提前练习补给策略；发表于《Medicine & Science in Sports & Exercise》的耐力赛事研究则指出，运动员的碳水摄入量存在明显差异。
如何检查配料和过敏原？
请查看准备携带的具体糖果当前包装上的配料和过敏原信息，不要只依赖零售商早前的商品描述或品牌名称。英国食品标准局指出，食品经营者必须按照食品标签规定提供过敏原信息。