哪些人会考虑购买？

想测试补给计划的跑者

如果你考虑在长距离训练跑中喝可乐，关键是了解实际饮用量能提供多少碳水化合物，以及这款饮料是否适合你在运动时饮用。

不打算用可乐补充能量的跑者

如果你只是想喝可乐的味道，并不打算靠它补充碳水化合物，请确认具体产品是无糖或低糖款。如果你还需要避免摄入咖啡因，也要查看产品是否明确标注不含咖啡因。

为跑者采购的家庭消费者

买一瓶 2 升装或一组多瓶装放在家里可能更方便，但包装容量并不能说明倒出的一份饮料能提供什么。为跑者的训练计划购买前，请先确认产品款式并查看营养标签。

应该检查什么？

普通含糖可乐

适合考虑的情况：你想通过定量饮用可乐补充碳水化合物，而且已经在训练中试过这款饮料。

需要权衡：它不能代替补水和电解质补充计划；还要留意咖啡因含量，以及自己是否能适应含气饮料。

无糖或低糖可乐

适合考虑的情况：你想喝可乐的味道，但不打算靠它补充碳水化合物。

需要权衡：这类可乐几乎不含碳水化合物；标注无糖本身并不代表不含咖啡因。

关注重点 检查内容 你的需求
每份碳水化合物含量 查看每 100ml 的碳水化合物含量，并量好计划饮用的份量。Tesco 标注 Pepsi Regular 每 250ml 含 12g 碳水化合物；ASDA 标注 ASDA Classic Cola 每 100ml 含 4.6g、每 250ml 含 12g。Coca-Cola GB 标注 Coca-Cola Original Taste 每 100ml 含 10.6g。 我想知道实际饮用量能提供多少，而不是把所有普通可乐或整瓶 2 升可乐都当成一样。
水分与电解质 可乐之外，也要单独规划补水。NHS 建议饮水补充运动流失的水分；NHS 的运动资料指出，等渗饮料含有电解质。 在较长时间或天气较热的训练中，我不希望把甜味含气饮料当作唯一的补水选择。
咖啡因与耐受情况 查看具体瓶装产品的配料表，并确认是否明确标注不含咖啡因。ASDA 标注其 Classic Cola 每 250ml 含 18mg 咖啡因；Tesco 将 Pepsi MAX No Caffeine No Sugar 描述为不含咖啡因。训练时要试喝计划使用的饮料和份量。 我可能想避免摄入咖啡因，也可能需要确认自己跑步时是否适合喝含气饮料。
普通款还是无糖款 查看产品具体名称，并核对营养标签中的碳水化合物含量。Tesco 标注 Pepsi MAX No Caffeine No Sugar 每 250ml 含 0.2g 碳水化合物；Sainsbury’s 标注其 Diet Cola 每 250ml 含量低于 0.5g。 如果我希望饮料提供碳水化合物，就需要选择普通可乐，而不是低糖或无糖款。如果只是补给之外想喝可乐，我可以选择其他款式。

常见购买误区

  • 只看瓶身容量，不看产品款式

    2 升装低糖或无糖可乐看起来和普通可乐差不多，但每份几乎不含碳水化合物。

    如果你打算用它补充碳水化合物，请确认具体款式，并根据计划饮用量和标签上的碳水化合物含量进行计算。

  • 把可乐当作完整的补水方案

    普通可乐含有碳水化合物，并不意味着它可以代替运动期间补充水分和考虑电解质的计划。

    如果要喝可乐，请将它作为整体计划中经过尝试、控制好饮用量的一部分，而不要只依赖一瓶可乐。

  • 换品牌后仍倒相同的份量

    Coca-Cola GB 标注 Original Taste 每 100ml 含 10.6g 碳水化合物，而 ASDA 标注 Classic Cola 每 100ml 含 4.6g。即使饮用量相同，补充的碳水化合物也不一样。

    更换产品时，请查看当前瓶身上的营养标签，并重新计算每份的含量。

  • 以为无糖就意味着不含咖啡因

    糖和咖啡因是标签上的两项不同信息。Tesco 明确将 Pepsi MAX No Caffeine No Sugar 描述为不含咖啡因，但不能据此认定所有低糖或无糖可乐都不含咖啡因。

    如果你需要避免咖啡因，请查看具体产品名称、配料和警示信息。

相关品牌参考

以下标签信息有助于区分不同类型的可乐和每份含量，但不代表同一品牌旗下所有产品的配方都相同。

Coca-Cola

Coca-Cola GB 标注 Coca-Cola Original Taste 每 100ml 含 10.6g 碳水化合物和糖。

  • 查看每 100ml 的含量后，可以根据实际饮用量计算每份摄入量。
  • Original Taste 的配料中含有咖啡因风味成分；用于训练计划前，请查看具体包装和饮用份量。

Pepsi

Tesco 上架了 Pepsi Regular 2 Litre 和 Pepsi MAX No Caffeine No Sugar Cola Bottle 2L。

  • Tesco 标注 Pepsi Regular 每 250ml 含 12g 碳水化合物，每份含量一目了然。
  • 无咖啡因、无糖的 MAX 款每 250ml 仅含 0.2g 碳水化合物，用途与普通可乐不同。

Tesco

Tesco 提供 2 升装 Classic Cola，并说明其中含有糖、甜味剂和咖啡因。

  • 对于本文讨论的瓶装容量，它提供了一个自有品牌的普通可乐选择。
  • 要精确计算训练补给的饮用量，请先查看瓶身标注的碳水化合物含量。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 提供 2 升装普通可乐、Zero 和 Diet Cola 款式。

  • 其 Diet Cola 标签标注每 250ml 含量低于 0.5g 碳水化合物和糖，清楚说明它并非用于补充能量。
  • Diet Cola 的风味成分中包含咖啡因；如果你想避免咖啡因，请确认具体款式。

Asda

ASDA 提供 2 升装 Classic Cola，标注每 100ml 含 4.6g 碳水化合物，每 250ml 含 12g。

  • 标签还标注每 250ml 含 18mg 咖啡因，计算实际饮用量时可以同时参考这两项信息。
  • 其每 100ml 碳水化合物含量与 Coca-Cola GB 公布的 Coca-Cola Original Taste 数据不同；更换产品后请重新计算，不要沿用之前的份量假设。

Joybuy 上的 2 升装可乐

这些多瓶装产品包括一款可能用于补充碳水化合物的普通可乐，以及两款适合不需要通过可乐补充能量时饮用的低糖或无糖可乐。规划饮用量或依赖不含咖啡因的标注前，请查看单瓶标签。

Pepsi 普通款，8 瓶 2 升装

Pepsi Regular 8 × 2L

如果你已在训练中尝试过喝可乐，并希望定量补充碳水化合物，可以考虑这款普通可乐多瓶装。内含 8 瓶 2 升装，并标注含有咖啡因。精确计算每份含量前，请查看当前瓶身标注的碳水化合物数据；不要把可乐当作完整的补水和电解质补充方案。

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Coca-Cola Zero Sugar，6 瓶 2 升装

Coca-Cola Zero Sugar 2L × 6

这款 6 瓶装适合在不通过可乐补充碳水化合物时，享受可乐风味。营养信息标注每 100ml 含 0g 碳水化合物和糖，配料表则列有咖啡因。若计划用它补充能量，它无法提供所需的碳水化合物。

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Diet Coke 无咖啡因款，6 瓶 2 升装

Diet Coke Caffeine Free 2L × 6

这款 6 瓶装低糖可乐适合不需要补充能量的场合；营养信息标注每 100ml 含 0g 碳水化合物和糖。如果你需要避免咖啡因，购买前请查看当前瓶身的配料和警示信息，因为“不含咖啡因”的标注与咖啡因警示相互矛盾。

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关于可乐与训练的常见问题

普通可乐能代替马拉松运动饮料吗？

不能。普通可乐可以通过定量饮用补充碳水化合物，但这并不意味着它能提供完整的补水和电解质补充方案。NHS 建议饮水补充运动流失的水分，NHS 的运动资料也指出，等渗饮料含有电解质。

一杯普通可乐含有多少碳水化合物？

这取决于产品和杯子的容量。Tesco 标注 Pepsi Regular 每 250ml 含 12g 碳水化合物，ASDA 标注 Classic Cola 每 250ml 含 12g；而 Coca-Cola GB 标注 Original Taste 每 100ml 含 10.6g。请量好饮用量，并根据当前瓶身标签进行计算。

无糖或低糖可乐能为跑步补充能量吗？

本文列出的产品几乎不含碳水化合物：Tesco 标注 Pepsi MAX No Caffeine No Sugar 每 250ml 含 0.2g，Sainsbury’s 标注 Diet Cola 每 250ml 含量低于 0.5g。选择这类产品是为了享受可乐风味，而不是按计划补充碳水化合物。

无糖可乐含有咖啡因吗？

这取决于具体款式，请查看瓶身标签。Tesco 明确将 Pepsi MAX No Caffeine No Sugar 描述为不含咖啡因；仅凭无糖或低糖的产品名称，无法判断是否含有咖啡因。

应该等到马拉松比赛时再尝试喝可乐吗？

不妨在训练时先试试计划饮用的饮料、份量和时间。英国体育研究院的跑步建议指出，适合一位跑者的方案不一定适合另一位跑者。因此，比赛当天最好采用熟悉的计划，而不是临时尝试新饮料。