喜欢在训练间隙喝气泡水的跑者
用餐时、日常补水或轻松跑后，气泡水可以满足你的个人喜好。不过，碳水化合物补给计划应与是否选择气泡水分开考虑。
适合哪些人？
选择饮品时，关键是想清楚：你是为了清爽解渴、为计划中的训练补充能量，还是为了跑步时喝得更舒服。
计划进行长时间或高强度训练的跑者
如果训练计划要求在训练期间补充碳水化合物和钠，请确认饮品实际能提供哪些营养。澳大利亚体育研究所指出，运动饮料可同时提供水分和碳水化合物；普通气泡水的作用则不同。
喝碳酸饮料容易感到不适的跑者
如果碳酸会让你腹胀，跑步前或跑步时喝无气泡水可能更舒服。英国国家医疗服务体系（NHS）的减轻腹胀建议中，就包括避免大量饮用碳酸饮料。
购买前要关注什么？
先确定饮品是用于日常补水，还是用于需要补充能量的训练，再查看营养标签、考虑自己对气泡的耐受程度，并选择合适的包装规格。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 能量与水分 | 查看每 100 mL 的碳水化合物和钠含量，以及配料表。澳大利亚体育研究所列出的运动饮料成分范围为每 100 mL 含 4–8 g 碳水化合物和 23–69 mg 钠，以同时补充水分和能量；这并非适用于每位跑者或每瓶水的标准。 | 进行高强度训练时，我需要清楚碳水化合物和钠从哪里补充，而不是想当然地认为气泡水能同时提供两者。 |
| 气泡感 | 考虑饮用时间，以及气泡是否会让你感到不适。NHS 的腹胀指导建议避免大量饮用碳酸饮料。 | 如果气泡让我觉得腹胀，我会在跑步前后喝无气泡水，把气泡水留到其他时候喝。 |
| 配料 | 确认具体产品是仅含二氧化碳的普通水，还是添加了香料、酸度调节剂或甜味剂。不要只看风味描述，也要单独查看碳水化合物含量。 | 我可能想喝有味道的水，也可能更喜欢普通水。无论哪种，我都希望从标签上了解这款饮品能否纳入我的能量补给计划。 |
| 包装规格 | 比较标注的瓶装或罐装容量、每份容量，以及容器能否重新封口。根据饮用场景选择合适的包装。 | 训练后随身携带时，独立小包装更方便；在家喝的话，大瓶装更合适。 |
常见购买误区
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把普通气泡水当作马拉松能量补给
普通气泡水可以补充水分，但不能替代计划中的碳水化合物来源。澳大利亚体育研究所指出，运动饮料经过配制，可同时提供碳水化合物和水分。
如果训练需要补充能量，应提前规划并练习使用哪些碳水化合物和钠来源；至于选择气泡水还是无气泡水，则应根据个人喜好和耐受程度另行决定。
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第一次喝气泡水就选重要训练日
如果你容易腹胀，碳酸饮料可能会让你感到不舒服。NHS 的减轻腹胀建议中包括避免大量饮用碳酸饮料。
可以在重要训练之外试喝气泡水。如果喝了不舒服，跑步前后就改喝无气泡水。
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以为矿泉水能提供运动饮料所含的钠
不同产品公布的钠含量各不相同。Buxton 标注其气泡水每升含 24 mg 钠；Sainsbury’s 标注其 2 L 气泡泉水每升含 8 mg 钠。澳大利亚体育研究所列出的运动饮料钠含量范围为每 100 mL 23–69 mg。
比较时请统一容量单位；如果钠是赛事补给计划的一部分，请查看具体包装上的信息。
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只看风味名称判断饮品成分
风味名称并不能说明饮品是否含有碳水化合物。Volvic 标注其草莓风味气泡水每 100 mL 含 0 g 碳水化合物，同时含有甜味剂。
购买前请查看具体口味产品的配料表和营养成分表；如果训练需要补充碳水化合物，还应另外安排相应来源。
气泡水品牌介绍
以下示例说明了查看具体产品标签的重要性：仅凭品牌名称，无法判断饮品的配料或补给价值。
Highland Spring
适合喜欢无味气泡水的人选择的普通气泡泉水。
- Highland Spring 表示，其气泡水除气泡外不添加其他成分。
- 不要把这一描述当作碳水化合物补给方案；请查看所选包装上的营养成分表。
Buxton
公布矿物质成分信息的天然气泡矿泉水。
- Buxton 公布的气泡水矿物质含量为每升钠 24 mg、钙 55 mg、镁 19 mg。
- 这些公布的数据不能代表所有商品页面上的产品成分，也不能说明每位跑者的钠摄入需求；如果钠含量很重要，请查看当前包装上的信息。
Sainsbury’s
一款自有品牌普通气泡泉水，采用 2 L 瓶装。
- Sainsbury’s 列出的英国瓶装气泡泉水 2L 配料为泉水和二氧化碳，每升含钠 8 mg。
- 将其与其他饮用水或运动饮料比较时，请以具体包装标签为准。
Tesco
Tesco Groceries 列出的自有品牌气泡水系列，提供 2 L 瓶装和 12 瓶 × 500 mL 等规格。
- 这些规格让你可以根据需要选择大瓶装或独立小包装。
- 请查看具体产品的营养成分和配料，不要想当然地认为其矿物质成分与其他气泡水相同。
Volvic
适合想在训练补给之外喝一款风味气泡饮品的人选择。
- Volvic 标注其 Touch of Strawberry Sparkling 草莓风味气泡水每 100 mL 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖。
- 该产品含柠檬酸，以及安赛蜜 K 和三氯蔗糖两种甜味剂；它不能为补给计划提供碳水化合物。
Joybuy 气泡水推荐
以下普通气泡水有不同的包装规格，适合在训练前后饮用。它们用于补充水分，并非碳水化合物电解质补给饮料。
图片暂不可用
San Pellegrino 天然气泡矿泉水，6 × 0.5 L
6 瓶独立装，方便在训练前后按需饮用。商品信息标注每 100 mL 含 0 g 碳水化合物，因此训练需要补充能量时，请另外安排能量来源；如果需要了解钠含量，请查看包装标签。
图片暂不可用
Buxton 气泡水，8 × 500 mL
这款多瓶装气泡水采用独立瓶装，适合日常补水。商品信息标注每 100 mL 含 0 g 碳水化合物；如果补给计划对钠或盐含量有要求，请查看当前包装标签，不要仅凭其他商品页面的数据判断。
图片暂不可用
Cano Water 可重复封口气泡水罐装，12 × 500 mL
可重复封口的独立罐装，方便随身携带，按需饮用。商品信息标注配料为天然泉水和二氧化碳，每 100 mL 含 0 g 碳水化合物；如果你关注钠的补充，请查看包装标签。
图片暂不可用
Highland Spring 气泡泉水，6 × 1 L
如果你喜欢大容量包装，这款 1 L 瓶装适合在家饮用或训练后补水。Highland Spring 表示，其气泡水除气泡外不添加其他成分；如果补给计划需要参考碳水化合物或钠含量，请查看具体包装上的营养成分表。
图片暂不可用
Highland Spring 气泡泉水，8 × 500 mL
小瓶独立装，适合在训练前后饮用。这是气泡泉水，并非碳水化合物电解质饮料；如果补给计划需要参考碳水化合物或钠含量，请查看具体包装上的营养成分表。
常见问题
气泡水能为马拉松训练中的长距离跑提供能量吗？
如果长距离跑需要摄入碳水化合物，普通气泡水不应成为你唯一计划的能量来源。澳大利亚体育研究所指出，运动饮料可以同时提供碳水化合物和水分；如果你选择用气泡水补水，请另外规划补给策略，并查看饮品的碳水化合物含量。
我应该在跑步前或跑步时喝气泡水吗？
这取决于你对碳酸的耐受程度，以及饮品的用途。NHS 的减轻腹胀建议中包括避免大量饮用碳酸饮料。因此，最好在重要训练之外尝试气泡水；如果喝了不舒服，跑步前后就改喝无气泡水。
气泡矿泉水能替代电解质运动饮料吗？
不要仅凭“矿物质”这个词就认为可以替代。Buxton 公布其气泡水每升含钠 24 mg，而澳大利亚体育研究所列出的运动饮料成分范围中，钠含量为每 100 mL 23–69 mg。请按相同容量单位比较当前包装标注的数值，并遵循你为这次训练制定的补给策略。
风味气泡水能为长距离跑补充能量吗？
仅凭风味无法判断饮品是否含有碳水化合物。Volvic 标注其 Touch of Strawberry Sparkling 草莓风味气泡水每 100 mL 含 0 g 碳水化合物，因此这款饮品无法作为长距离跑补给计划中的碳水化合物来源；其他口味则应分别查看标签。