正在规划能量补给的马拉松训练者
如果你打算在长距离跑步时通过薄荷糖补充碳水化合物，请把能量补给和清新口气这两件事分开考虑。世界田径联合会对耐力运动中的碳水化合物摄入量及来源有明确建议；这里提到的无糖 Polo 和 Trebor 薄荷糖使用山梨糖醇，并不适合作为计划内的能量来源。
哪些跑者会在薄荷糖和跑步补给之间犹豫？
想在跑步后吃颗薄荷糖的跑者
如果只是偶尔想清新口气，请仔细比较具体的薄荷糖款式、甜味剂和包装警示。选择筒装、铁盒装还是多包装只是包装形式上的区别，不能替代你的跑步补给计划。
食用多元醇后容易出现肠胃不适的跑者
跑步前吃薄荷糖时，请先检查是否含有山梨糖醇、异麦芽酮糖醇或木糖醇等甜味剂。东萨塞克斯医疗服务 NHS 信托机构指出，大量摄入多元醇可能导致腹胀、胀气或腹泻；具体产品是否适合你，还要看个人反应。
首先应该检查什么？
长距离跑步所需的碳水化合物补给
适合选择的情况：你需要规划耐力运动期间的碳水化合物摄入。
需要注意：摄入量和补给形式应符合你在训练中练习过的计划；无糖薄荷糖不能替代这类补给。
用于清新口气的无糖薄荷糖
适合选择的情况：你偶尔想吃颗薄荷糖，并且已经另外安排好跑步补给。
需要注意：无糖薄荷糖可能含有多元醇。请阅读包装警示，并留意跑步前后食用时身体的反应。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 跑步补给 | 对于持续 1–2.5 小时的耐力运动，世界田径联合会建议每小时摄入 30–60g 碳水化合物；超过 2.5 小时，则建议每小时最多摄入 90g。请查看每份计划补给中的碳水化合物含量和来源。 | 长距离跑步时，我需要一套能在训练中反复练习的碳水化合物补给计划，而不是依赖标注为无糖的薄荷糖。 |
| 甜味剂 | 查看配料表中是否含有山梨糖醇、异麦芽酮糖醇或木糖醇等多元醇，并检查具体包装上是否标有过量食用警示。 | 如果我以前吃无糖糖果后感觉不适，那么在跑步前食用薄荷糖之前，我想先了解其中含有什么甜味剂。 |
| 薄荷糖用途 | 对照具体款式的糖含量标示、配料和包装形式。标注无糖并不代表它是耐力运动补给产品。 | 我想在饭后或跑步后偶尔吃颗薄荷糖清新口气，能量补给则另行安排。 |
| 当前购买的包装 | 查看所购包装上的营养成分表、配料和警示。如果苯丙酮尿症（PKU）与您有关，请特别检查是否标注阿斯巴甜和苯丙氨酸警示。 | 再次购买熟悉的品牌之前，我想确认这个具体款式的配料符合自己的需求。 |
挑选薄荷糖时可能遇到哪些问题？
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把无糖薄荷糖当成长跑补给
世界田径联合会的耐力运动补给建议以每小时碳水化合物摄入量为基础，并列出了葡萄糖、葡萄糖与果糖的组合以及葡萄糖聚合物等来源。这里提到的无糖 Polo 和 Trebor 薄荷糖使用了山梨糖醇等甜味剂；不要把它们的营养成分表当成现成的运动补给计划。
请单独规划跑步时的碳水化合物摄入，再把薄荷糖当作可选的糖果。
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在重要跑步训练前尝试多种含多元醇的薄荷糖
东萨塞克斯医疗服务 NHS 信托机构指出，大量摄入多元醇可能产生通便作用，包括引起腹胀、胀气和腹泻。如果你之前没吃过某款产品，或曾在食用类似糖果后出现不适，就要特别留意。
查看甜味剂成分和包装警示；不要等到比赛日才第一次尝试新款薄荷糖。
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以为所有 Trebor 薄荷糖都是无糖的
Tesco 将 Trebor Mighties Extra Strong Sugar Free 标注为含山梨糖醇和三氯蔗糖，每 100g 含糖量为 0g。Waitrose 所列的普通款 Trebor Extra Strong Peppermint 则含糖和葡萄糖浆，每 100g 含糖量为 94g。
请确认完整的产品款式名称和最新营养成分表，不要只凭品牌名称判断。
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参考其他包装上的配料表
Tesco 所列的 Polo Sugar Free 薄荷糖卷装含山梨糖醇，而 Joybuy 所列的 Polo Sugar Free Tube 4 Pack 还标明含有阿斯巴甜和安赛蜜。检查苯丙氨酸警示时，这一区别尤其重要。
最终请以手中具体包装上的配料和警示为准。
不同品牌和产品有哪些区别？
以下示例说明了为什么要关注具体薄荷糖款式；仅凭品牌名称，无法判断产品的含糖量、甜味剂或是否适合在跑步前后食用。
Polo
Polo Sugar Free 是一款压制型薄荷糖，适合清新口气，不是计划中的耐力运动碳水化合物来源。
- Tesco 所列的 Polo Sugar Free 卷装含山梨糖醇；每 3 颗薄荷糖含 4.3g 碳水化合物，含糖量低于 0.5g。
- Joybuy 所列的 Polo Sugar Free Tube 4 Pack 还标明含有阿斯巴甜和安赛蜜，并附有苯丙氨酸及过量食用警示。购买时请确认具体款式。
Trebor
Trebor 既有无糖薄荷糖 Mighties，也有含糖的普通款 Extra Strong Peppermint。
- Tesco 所列的 Trebor Mighties Extra Strong Sugar Free 含山梨糖醇和三氯蔗糖；每 100g 含糖量为 0g，糖醇总量为 97g。
- Waitrose 所列的普通款 Trebor Extra Strong Peppermint 含糖和葡萄糖浆。请确认具体款式，不要以为整个系列都是无糖的。
M&S
M&S Sugar-Free Clear Mint Drops 是适合偶尔食用的硬糖型薄荷糖，不是马拉松补给。
- Marks & Spencer 的配料信息列出了异麦芽酮糖醇和三氯蔗糖。
- 产品页面提示，过量食用可能产生通便作用，并注明不适合儿童食用。
Peppersmith
Peppersmith Peppermint 是一款以木糖醇调味的无糖薄荷糖。
- Waitrose 将这款薄荷味产品描述为无糖、无麸质且适合纯素者食用。
- 木糖醇属于多元醇。如果你在跑步前后需要留意对多元醇的耐受情况，请检查包装，并考虑食用时间。
Joybuy 能量补给与清新口气之选
以下两款产品对应不同需求：能量胶可用于单独规划碳水化合物补给，无糖绿薄荷糖则可偶尔用于清新口气。薄荷糖不能替代能量补给计划。
图片暂不可用
Applied Nutrition Energy Gel + Electrolytes Endurance，黑加仑味，20 袋，每袋 60g
这款能量胶适合用于规划长距离跑步时的碳水化合物摄入，不是用来清新口气的薄荷糖。每包共 20 袋，每袋 60g；请根据计划安排每份的摄入量，并在训练中提前练习。
图片暂不可用
Smint Sugarfree Spearmint Tin XXL
这款无糖绿薄荷糖采用 XXL 铁盒包装，可按需用于清新口气，但不能作为马拉松的主要能量补给。在跑步前后食用前，请查看当前包装上的甜味剂、食用信息和警示。
关于无糖薄荷糖和跑步的常见问题
无糖薄荷糖能为马拉松训练提供能量吗？
不要把它们当作长距离跑步的主要能量来源。对于持续 1–2.5 小时的耐力运动，世界田径联合会建议每小时摄入 30–60g 碳水化合物；对于持续超过 2.5 小时的运动，则建议每小时最多摄入 90g，并选择合适的碳水化合物来源。请单独规划并练习这类摄入量，不要与用于清新口气的薄荷糖混为一谈。
为什么无糖薄荷糖的营养成分表仍可能标有碳水化合物？
其中的碳水化合物可能来自多元醇，而不是糖。例如，Tesco 所列的 Trebor Mighties Extra Strong Sugar Free 每 100g 含 97g 糖醇总量，含糖量为 0g。仅凭这一项营养数据，无法说明这款薄荷糖是否符合世界田径联合会建议的耐力运动碳水化合物摄入计划及其来源要求。
无糖薄荷糖会不会在跑步时引起肠胃不适？
有可能，尤其是大量食用时，或你曾对多元醇有不良反应时。东萨塞克斯医疗服务 NHS 信托机构指出，大量摄入多元醇可能导致腹胀、胀气和腹泻；格洛斯特郡医院 NHS 基金会信托机构则指出，部分无糖薄荷糖含有多元醇。请检查配料，不要等到比赛日才第一次尝试新款薄荷糖。
患有苯丙酮尿症时，为什么要检查具体包装？
请检查是否含有阿斯巴甜：NHS 指出，苯丙酮尿症（PKU）患者不适合食用阿斯巴甜，因为它含有苯丙氨酸。Joybuy 所列的 Polo Sugar Free Tube 4 Pack 标明含有阿斯巴甜，并附有苯丙氨酸警示，因此不要想当然地认为其他 Polo Sugar Free 产品信息也适用于你手中的包装。
只看无糖标识就足以挑选薄荷糖吗？
不够。除了无糖标识，还要检查具体产品的配料、营养成分表和警示。Tesco 所列的无糖 Trebor Mighties 含山梨糖醇和三氯蔗糖，而 Waitrose 所列的普通款 Trebor Extra Strong Peppermint 则含糖和葡萄糖浆。