为马拉松训练规划跑步补给的人
如果你要为长时间训练准备食物，可以考虑其中的碳水化合物含量、计划食用的份量，以及自己是否已在训练中尝试过。英国体育学院和 nidirect 的指南都指出，碳水化合物需求与运动强度和时长有关。
适合哪些人？
想给跑者买礼物的人
一盒精选巧克力可以作为小小的犒赏，但不必成为跑者训练计划的一部分。如果你希望对方在跑前或跑步途中食用，不妨先问问他们平时用什么补给，而不要只看礼盒形式就做决定。
有特殊饮食需求的跑者
请核对具体商品，而不只是看甜食类别。Waitrose & Partners 的粉白棉花糖配料表中列有小麦葡萄糖浆和牛明胶；其他棉花糖或巧克力礼盒的配料可能不同。
选购时要考虑什么？
先想清楚是为训练准备，还是用于送礼；再核对份量、食用时间和具体配料。
按计划补充碳水化合物
适合情况：跑者需要为长时间或高强度训练制定一套可重复执行的补给方案。
需要注意：份量和食用时间仍需在训练中反复尝试；新商品不能直接当作现成的比赛日补给方案。
原味棉花糖
可以考虑：跑者已经确认自己能适应该款甜食，并打算将其作为既定补给方案的补充。
需要注意：分享装并非按跑步补给需求预先分好份量，而且不同商品的配料也有所差异。
盒装巧克力
适合情况：打算送跑者一份礼物或偶尔享用的零食。
需要注意：礼盒中不同巧克力的馅料可能各不相同，不应把它当作经过训练验证的补给选择。
| 考虑要点 | 需要核对的内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 训练补给 | 查看计划食用份量对应的碳水化合物含量。根据训练时长和强度制定补给计划，并在训练中尝试；英国体育学院和 nidirect 的指南指出，需求会因运动类型和个人情况而异。 | 长距离跑步时，我想知道计划中的每份补给能提供多少碳水化合物，而不是只凭甜食的外观或包装大小来判断。 |
| 跑前加餐 | 如果此前 2 至 3 小时没有进餐，且计划在运动前 60–90 分钟加餐，伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议选择含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的食物。请根据这一目的核对食物种类和食用时间。 | 如果我错过了较早的一餐，就需要选择熟悉的跑前加餐，而不是想当然地认为巧克力礼盒适合在这个时间吃。 |
| 配料 | 查看具体包装上的最新配料和过敏原信息。必要时核对明胶以及每种巧克力的具体馅料。 | 只有收礼人能吃礼盒里的具体商品，这份礼物才合适；如果我不了解对方的饮食需求，就会先询问。 |
| 送礼还是训练采购 | 确认商品属于混合礼盒、分享装甜食，还是标明了适合跑者个人计划的食用份量。礼品包装形式并不能说明它适合训练。 | 我可以送巧克力来庆祝跑步，而不必期待跑者把它当作跑步时的补给。 |
选购时应避免的误区
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把巧克力礼盒当作补给方案
M&S 介绍的精选巧克力包含不同种类和馅料。跑步时的碳水化合物需求会随运动强度和时长而变，因此不要认为礼盒中的每块巧克力都能提供相同份量的补给。
训练时应选择跑者熟悉且已纳入计划的碳水化合物来源；如果是为了送礼，再选购巧克力礼盒。
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认为所有棉花糖都适合相同的饮食需求
不同商品的配方各不相同。Waitrose & Partners 的粉白棉花糖配料表中列有牛明胶和小麦葡萄糖浆，这对部分收礼人来说很重要。
请查看具体包装上的配料和过敏原信息；如果不清楚收礼人的饮食需求，请先询问。
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在重要训练中尝试不熟悉的甜食
碳水化合物需求取决于训练内容，而个人对某种食物的反应，也不能仅凭食物类别来推断。
在普通训练中先尝试不同份量和食用时间，确认身体能否适应，再考虑在针对比赛的训练中使用。
甜食与礼品品牌参考
M&S
M&S 将巧克力礼盒作为礼物或零食介绍。其牛奶巧克力、黑巧克力和白巧克力精选礼盒包含多种馅料，包括焦糖和橙味奶油。
- 精选巧克力礼盒为送礼者提供多种巧克力口味选择。
- 请核对具体礼盒的配料和营养信息，不要把其中的巧克力视为可互换的跑步补给份量。
Waitrose
Waitrose & Partners 提供盒装巧克力礼品和粉白棉花糖；棉花糖商品信息说明了为什么核对具体配料十分重要。
- 所提及的棉花糖商品信息列出了每份营养成分和配料。
- 该商品含牛明胶和小麦葡萄糖浆；分享袋的包装形式并不能说明每份适合跑步的食用量。
Tesco
Tesco Groceries 将棉花糖和盒装巧克力分别列入不同的杂货类别，方便消费者判断自己要买的是甜食还是礼物。
- 不同类别中包含多种商品形式，可供比较。
- 仅凭类别页面，无法确认单个商品的配料、份量或是否适合训练。
Joybuy 商品推荐
以下商品包括适合跑者按计划补给的定量能量胶、可偶尔享用的棉花糖，以及适合送礼的盒装巧克力。跑者仍应核对具体商品信息，并在训练中尝试所有计划用于跑步的食物。
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Applied Nutrition 耐力能量胶，水果爆发风味，20 袋，每袋 60 ml
对于计划在耐力训练中随身携带补给的跑者来说，这款袋装能量胶值得考虑。请查看当前包装上每份的碳水化合物含量，并在普通训练中先尝试口味和食用时间，再考虑在重要训练中使用。
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Applied Nutrition 耐力电解质能量胶，热带水果风味，20 袋，每袋 60 g
只有在咖啡因已纳入跑者既定计划时，才考虑这款能量胶。商品页面提供的信息显示，每袋含 75 mg 咖啡因，并建议对咖啡因敏感者、儿童及孕妇不要食用；请查看当前包装，并在针对比赛的训练前先尝试。
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Ferrero Rocher T24，300 g 礼盒
这款盒装巧克力适合作为祝贺礼物，不应代替跑者计划中的补给。商品信息列出的过敏原包括榛子、牛奶、大豆和小麦；请根据收礼人的饮食需求核对具体包装。
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Morrisons 棉花糖，200 g
如果跑者已经确认能适应这款商品，可以考虑将它作为既定计划之外的普通甜食。请先查看包装，并确认实际食用份量，再决定是否将其计入计划摄入量。商品信息显示，该商品含明胶，不适合素食者食用。
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Tony's Chocolonely Tiny Tony's 混合巧克力礼盒，180 g
这是一款混合巧克力礼盒，并非按份量计量的训练补给。商品提供的混合装信息列出小麦、牛奶、鸡蛋、杏仁、榛子和大豆，并注明可能含有花生或其他坚果；请核对当前包装，因为所列配料针对整盒混合装，并非逐一说明每块巧克力的成分。
常见问题
一盒巧克力能代替马拉松训练补给吗？
不要把混合巧克力礼盒作为长距离跑步的主要补给方案。英国体育学院和 nidirect 的指南指出，碳水化合物需求取决于运动强度和时长，而礼盒中不同巧克力的馅料也可能各不相同。只要确认收礼人的饮食需求，巧克力礼盒仍然可以作为礼物。
棉花糖适合在训练跑步前吃吗？
熟悉的棉花糖可以偶尔作为甜食，但并不一定适合作为跑前加餐。如果此前 2 至 3 小时没有进餐，且计划在运动前 60–90 分钟加餐，伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议选择含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的食物；请结合具体食物、份量和食用时间来判断。
长距离跑步时可以带棉花糖吗？
只有在了解具体棉花糖的份量信息，并且已尝试过的情况下，才可以考虑将其作为补给；不要把份量不明确的分享装当作唯一补给方案。请查看具体商品的配料和碳水化合物含量，再在普通训练中尝试计划好的份量。
给马拉松跑者送甜食前，应该核对什么？
查看具体包装上的配料和过敏原信息；如果不确定对方的饮食需求，请先询问。例如，Waitrose & Partners 的粉白棉花糖配料表中列有牛明胶和小麦葡萄糖浆；其他商品和巧克力馅料可能有所不同。