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规划长跑补给的跑者

如果你正在制定一套可重复执行的碳水化合物和饮水方案，每次按计划补充的份量，比分享装有多大更重要。澳大利亚体育学院建议在训练中练习补给计划，并将水分补充和肠胃舒适度考虑在内。

比较糖果与运动补给的跑者

普通太妃糖含有碳水化合物，但仅凭这一点，无法判断它是否方便分量、携带和跑步时食用。建议将具体包装上的营养标签，与能量胶、运动软糖或运动饮料的每份信息及食用说明进行比较。

关注配料和甜味剂的消费者

Tesco 上架的 Werther's Original 产品含有乳源配料和大豆卵磷脂。Werther's Original Sugar Free Creamy Toffees 则含有多元醇甜味剂，并标注了过量食用的警示。因此，选购时应核对具体产品，不要把所有太妃糖都一概而论。

挑选运动补给时要关注什么？

先了解每份碳水化合物的含量，并规划好补给时间；再确认跑步时如何搭配饮水食用。训练时就要练习使用同一款产品并遵循相同计划，不要等到比赛当天才第一次尝试。

关注要点 检查内容 你的需求
定量补充碳水化合物 查看每份碳水化合物含量，并规划每份补给如何安排在补给时间表中。澳大利亚体育学院针对持续 1–2.5 小时的耐力运动，建议每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；对于持续超过 2.5–3 小时的超耐力赛事，建议每小时最多摄入 90 g。这些数据是根据运动时长给出的参考，并不意味着应以一整袋产品的总含量作为目标。 我想了解每份能提供多少碳水化合物，以便根据跑步时长练习一套可重复执行的补给计划。
跑动时进食和饮水 查看产品的每份形式和饮水说明。澳大利亚体育学院指出，一份常见的运动能量胶含有 20–30 g 碳水化合物，而且大多数能量胶应搭配水或其他稀释饮料食用。 补给应方便我携带，也能在跑步配速下食用。我还需要练习如何将它纳入饮水计划，并留意肠胃是否舒适。
无糖太妃糖 查看每颗的碳水化合物含量、甜味剂和包装警示。Werther's Original Sugar Free Creamy Toffees 含有麦芽糖醇、异麦芽酮糖醇和山梨糖醇糖浆，并提醒过量食用可能产生通便作用。 如果我考虑选择无糖糖果，不会仅凭“无糖”二字就把它当作合适的补给份量，也不会在未经训练尝试的情况下直接食用。
配料和过敏原 查看具体口味和包装上的最新标签。Tesco 列出的 Werther's Original 135 g 袋装产品含有乳源配料和大豆卵磷脂；Marks & Spencer 列出的 Toffee Assortment 含有乳和大豆配料，并提醒产品信息可能会变更，请以包装为准。 如果我有相关过敏或不耐受，需要检查实际要吃的产品，而不是依赖其他口味或旧版商品信息。

常见选购误区

  • 把整袋产品的含量当作补给计划

    整袋产品的碳水化合物总量，并不能说明每个补给间隔应该吃多少。澳大利亚体育学院的耐力运动指南根据运动时长提供摄入建议，并提醒跑者在训练中练习补水和调整肠胃舒适度。

    根据营养标签计算每份的摄入量，再在训练中练习使用产品并遵循相应时间安排。

  • 把太妃糖当作跑步时的主要补给

    Tesco 列出的 Werther's Original 135 g 产品每 100 g 含 8.4 g 脂肪，而 Marks & Spencer 列出的 Toffee Assortment 每 100 g 含 18.8 g 脂肪。两款产品的糖果形式都无法据此制定合适的定时补给计划。

    规划长跑补给时，应比较能量胶、运动软糖或运动饮料标明的每份含量，并练习在跑动中食用。太妃糖可以作为计划之外的甜食选择。

  • 以为无糖太妃糖就能避免跑步时的不适

    Werther's Original Sugar Free Creamy Toffees 含有多元醇甜味剂，生产商提醒过量食用可能产生通便作用。

    不要未经尝试，就用无糖太妃糖替代计划中的跑步补给。任何新补给都应先在训练中试用。

  • 只看旧版配料信息

    如果需要避免乳或大豆，配料信息尤其重要；Marks & Spencer 也提醒，其产品信息可能会变更。

    食用前或携带产品参加赛事前，请核对具体包装上的最新配料和过敏原声明。

相关品牌介绍

以下示例有助于区分普通太妃糖包装及其标签与定量运动补给。提及某个品牌，并不代表推荐将其糖果用于马拉松补给。

Werther's Original

Tesco 列有 135 g 袋装 Werther's Original，生产商也单独列出了 Sugar Free Creamy Toffees。请确认你购买的是哪款产品：两者的配料和营养信息不能互换参考。

  • Tesco 列出的 135 g 袋装产品每 100 g 含 86.9 g 碳水化合物。
  • 该产品每 100 g 还含 8.4 g 脂肪，并含有乳源配料和大豆配料；整袋的营养数据并未提供跑步补给时间安排。
  • 生产商提醒，过量食用 Sugar Free Creamy Toffees 可能产生通便作用。

M&S

Marks & Spencer 的 200 g Toffee Assortment 是一款包含多种口味的耐嚼糖果组合装。

  • Marks & Spencer 列出的每 100 g 碳水化合物含量为 74.4 g，方便消费者对照包装标签查看。
  • 该混合装每 100 g 还含 18.8 g 脂肪，并含有乳和大豆配料。Marks & Spencer 建议查看最新标签，因为产品信息可能会变更。

Tesco

Tesco 将 Werther's Original 和 Tesco 175 g 太妃糖产品列为传统糖果。

  • Tesco 的 Werther's Original 商品信息提供了每 100 g 营养成分和配料信息，可用于比较包装产品。
  • 传统糖果的商品信息，并不能证明太妃糖适合在马拉松途中食用。请查看所选产品的最新标签。

Joybuy 能量胶推荐

对于正在比较能量胶和太妃糖分享装的跑者，这些产品代表了定量运动补给的选择。请核对每款产品的名称和食用说明，并在训练中练习将所选补给纳入跑步和饮水计划。

Applied Nutrition Endurance Elite Tri-Carb Energy Gel 苹果味，20 袋装

Applied Nutrition Endurance Elite Tri-Carb Energy Gel，Apple Burst 苹果味（20 袋装）

这款定量包装的能量胶可用于规划长跑碳水化合物补给，作为太妃糖分享装的替代选择。商品信息标明每袋能量胶含 40 g 碳水化合物；请确认这一摄入量是否符合你已练习的补给计划，并查看包装上的最新说明。商品信息还列出了年龄及其他使用限制，使用前请核对包装上的相关内容。

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Science in Sport GO 等渗能量胶，水果沙拉味，60 ml，12 袋装

Science in Sport GO Isotonic Gel，Fruit Salad 水果沙拉味，60 ml（12 袋装）

如果你希望长跑时携带定量补给，不妨比较这款单袋装能量胶。商品标题和描述中的产品名称并不一致，因此在将它纳入补给计划前，请核对当前包装上的具体产品名称、碳水化合物含量和饮水说明。训练时先练习使用这款产品。

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太妃糖与跑步补给常见问题

马拉松长跑时，可以用太妃糖分享装代替能量胶吗？

太妃糖分享装并不适合作为定时补给计划的基础。建议选择标明每份含量的补给，并在训练中配合饮水计划进行练习。澳大利亚体育学院根据运动时长提供碳水化合物摄入参考：持续 1–2.5 小时的耐力运动，每小时摄入 30–60 g；持续超过 2.5–3 小时的超耐力赛事，每小时最多摄入 90 g。适合自己的训练计划还应考虑个人肠胃的舒适度。

一份常见的运动能量胶含有多少碳水化合物？

澳大利亚体育学院指出，一袋常见的能量胶含有 20–30 g 碳水化合物。计算摄入量时，请查看具体产品的标签，因为不同能量胶的含量可能有所不同。

服用跑步能量胶时要喝水吗？

澳大利亚体育学院建议，大多数能量胶应搭配水或其他稀释饮料食用，以降低碳水化合物的摄入浓度和肠胃不适的风险。请遵循具体产品的说明；如果产品标注为等渗型，也要留意是否有不同的饮用指引，并在训练中配合饮水计划进行练习。

无糖太妃糖更适合跑步补给吗？

不要认为无糖太妃糖就能提供合适的跑步补给份量。Werther's Original Sugar Free Creamy Toffees 含有麦芽糖醇、异麦芽酮糖醇和山梨糖醇糖浆，并提醒过量食用可能产生通便作用。请查看具体产品的碳水化合物含量和配料，不要用它替代你已在训练中尝试过的补给。

如果需要避免乳或大豆，应该检查什么？

食用前，请查看具体太妃糖及口味的最新配料和过敏原声明。Tesco 的 Werther's Original 商品信息列有乳源配料和大豆卵磷脂；Marks & Spencer 列出的 Toffee Assortment 含有乳和大豆配料，并提醒产品信息可能会变更。