适合哪些人？

正在练习便携式补给方案的跑者

小份果干方便计数，也便于在长距离训练时随身携带。请根据计划摄入量对比每份的碳水化合物含量，不要以为一小盒零食就能满足一整小时的补给需求。

想和伙伴分享训练零食的跑者

独立包装方便为每位跑者分配固定份量。如果有人能在训练前分装并打包，大袋装也是一种选择。

关注配料和耐受情况的跑者

原味葡萄干和果干坚果混合物并非同一种食品。请查看所有分享者都会食用的包装上的配料和过敏原信息，并在训练中试吃选定的食品，再决定是否在赛事中使用。

购买前要检查什么？

先确认每份的碳水化合物含量和所需份数，再考虑即食小包装还是在家分装更适合你的携带和分享方式。

考虑重点检查内容你的需求
每份碳水化合物含量 查看具体份量的碳水化合物含量，并计算计划携带的份数。Tesco 标示每盒 14g 葡萄干含 9.2g 碳水化合物。World Athletics 针对持续 1–2.5 小时的耐力赛事给出的建议范围是每小时 30–60g；对于持续超过 2.5 小时的赛事，其指南指出，摄入量最高可达每小时 90g，并需搭配多种可携带的碳水化合物来源。 我需要知道几份小包装如何纳入自己练习过的补给计划，而不是把一盒当成整小时的全部补给。
便于分享的份量 根据跑者人数和计划进食次数，比较包装盒数。如果选择一大袋，请在出发前想好如何分装和携带。 团体跑步时，我希望每个人的份量都一目了然，不必传递打开的大包装。
配料和过敏原 查看准备分享的包装上的配料和过敏原信息。Whitworths 的 1DERS 混合装配料包括花生、葡萄干和加糖蔓越莓干，并注明可能含有其他坚果和芝麻。 如果有人需要避开某种配料，我就不能把果干坚果混合装当作原味葡萄干的替代品。
多次食用零食 考虑何时食用果干。NHS 建议在正餐时食用果干，而不是在两餐之间食用，以降低蛀牙风险；一小盒零食也不一定等于其所说的每日 5 份蔬果中的 30g 果干份量。 我希望在考虑训练时携带是否方便的同时，也把反复食用果干的情况纳入计划。

常见购买误区

  • 把一小盒当作一小时的补给

    Tesco 的 14g 葡萄干小盒含有 9.2g 碳水化合物，低于 World Athletics 针对持续 1–2.5 小时的耐力赛事给出的每小时 30–60g 建议范围。

    请根据具体包装上的碳水化合物含量，规划要携带的份数，并将其与经过练习的补给计划中的其他食物和饮品一起考虑。

  • 本来想买纯果干，却选了果干坚果混合装

    Whitworths 的 1DERS 混合装含有花生和加糖蔓越莓干，每 30g 份量含 7.1g 脂肪，并注明可能含有其他坚果和芝麻。它的配料和份量形式都不同于原味葡萄干小盒。

    分享前请查看实物包装，并选择适合所有食用者的配料和份量。

  • 以为大袋装和多包装一样方便

    分享装大袋并没有预先分好的独立份量，无法在跑步时直接分发。

    如果希望每位跑者都能携带确定的份量，请在训练开始前分装好。

    在家分装还需要花时间准备，并准备单独的容器或包装袋。

  • 忽略频繁食用果干的时间

    NHS 建议在正餐时食用果干，而不要在两餐之间当零食吃，以降低蛀牙风险。

    规划训练日常中食用果干的频率时，请记住这项建议。

相关品牌参考

以下示例展示了不同的包装形式和配料；不要默认同一品牌旗下其他产品的份量或标签信息也完全相同。

Tesco

Tesco 提供一款 12 盒装无籽葡萄干，每盒 14g。

  • 产品信息标示每盒含 9.2g 碳水化合物，方便根据份数规划补给。
  • 对于持续 1–2.5 小时的赛事来说，一盒的份量较少，远低于 World Athletics 建议的每小时 30–60g。

M&S

M&S 提供 Taste Buds 葡萄干零食盒，规格为 10 盒装，共 140g。

  • 产品信息标示每 100g 含 69.3g 碳水化合物，可用于比较不同份量。
  • 根据这种包装形式制定计划前，请确认具体商品和你选择的 Foodhall 门店。

Whitworths

Whitworths 的 1DERS 果干坚果混合装是混合零食，并非纯果干。

  • 标示每 30g 份量含 12.9g 碳水化合物。
  • 含有花生和加糖蔓越莓干，每 30g 含 7.1g 脂肪，并注明可能含有其他坚果和芝麻。

Sainsbury's

Sainsbury's 提供 500g 和 1kg 袋装无籽葡萄干。

  • 大袋装适合在跑步前分装，为多人准备份量。
  • 这类包装没有预先分装好的独立小盒。

Sunsweet

Sunsweet 欧洲系列提供 200g 袋装和 500g 罐装去核西梅干。

  • 这些包装适合在家分装，作为西梅干的选择。
  • 请查看具体的英国销售商和包装，不要默认这些欧洲规格已经分成独立份量或在当地有售。

Joybuy 商品推荐

这里推荐两款标明独立份量的果干产品，以及一袋适合在家分装的无花果。请对照每款产品的标签，确认其是否符合你计划携带和分享的份量。

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月及以上宝宝，12 盒装，每盒 14g

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月及以上宝宝，12 盒装，每盒 14g

这款产品包含 12 份独立包装的 14g 葡萄干，方便在训练前为跑者清点分发。规划所需盒数时，请查看产品自身的碳水化合物标签；包装标明适合 12 个月及以上人群。

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Three Squirrels 每日蓝莓果干零食，16 袋装，每袋 16g

Three Squirrels 每日蓝莓果干零食，16 袋装，每袋 16g

产品标明包含 16 袋独立包装，每袋 16g，方便携带或分享。将其纳入训练计划前，请查看具体包装上的配料和每份碳水化合物含量。

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Whitworths 无花果 175g

Whitworths 无花果 175g

这袋 175g 的无花果适合在团体跑步前分装成便于携带的小份。它是单袋装，并非独立小包装组合；确定份量并分享前，请查看产品标签。

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常见问题

一组多包装果干能满足整场马拉松的补给需求吗？

不要想当然地认为可以。World Athletics 针对持续 1–2.5 小时的耐力赛事给出的建议是每小时摄入 30–60g 碳水化合物；对于持续超过 2.5 小时的赛事，其指南指出，摄入量最高可达每小时 90g，并需搭配多种可携带的碳水化合物来源。Tesco 标示每盒 14g 葡萄干含 9.2g 碳水化合物，因此请根据具体标签计算份数，并在训练中练习完整的饮食和饮水计划。

长距离跑步时应该带几盒葡萄干？

请根据你实际携带的产品每盒碳水化合物含量，以及该次训练的计划摄入量来计算。按 Tesco 标示的每盒 9.2g 计算，4 盒 14g 葡萄干总共可提供 36.8g 碳水化合物；但这并不代表任何一位跑者都应该带 4 盒。

可以用果干坚果混合装代替原味葡萄干吗？

只有在确认配料、过敏原和每份营养数据有所不同时，才能考虑替换。Whitworths 的 1DERS 混合装含有花生、葡萄干和加糖蔓越莓干，每 30g 份量含 7.1g 脂肪，并注明可能含有其他坚果和芝麻。分享混合装之前，请确认每位食用者都能吃其中的配料。

和一群人分享果干前要检查什么？

分装前请检查实物包装上的配料、特别标出的过敏原、预防性提示和份量信息。GOV.UK 的食品标签指南说明，配料按重量降序排列，过敏原必须在配料表中突出标示；仅凭产品名称无法获得同样详细的信息。

一小盒果干算每日 5 份蔬果中的一份吗？

不一定：NHS 指出，30g 果干算作每日 5 份蔬果中的一份，而这里提到的葡萄干小盒每盒为 14g。NHS 还建议在正餐时食用果干，而不要在两餐之间食用，以降低蛀牙风险。