适合哪些人？

关注零食份量的跑者

如果你在马拉松训练期间会比较热量，选择标明份量的产品或独立小包装，比直接从大包装里取着吃更容易控制食用量。

需要安排训练前后饮食的跑者

食用时间很重要：英国体育研究院列举了适合运动前和运动中的便携碳水化合物食物和饮品，而坚果零食的作用不同于训练时的即时补给。

挑选便携零食的消费者

独立小包装、原味坚果和坚果混合装的份量与配料各不相同。请查看你准备随身携带的具体商品的最新营养成分和过敏原信息。

选购时要看什么？

先考虑你打算在什么时间吃，再根据食用场景比较份量和产品标签。

选购要点查看内容按需选择
食用份量 比较标注的热量和每份重量。比较前先统一到相同克数；独立小包装和大袋装的份量概念并不相同。 我想清楚知道自己随身带了多少，而不是凭感觉抓一把。Tesco Groceries 标注，其 25 g 杏仁小包装和坚果葡萄干混合装每 25 g 均含 142 kcal。
跑步时间 查看每份碳水化合物含量，并考虑你是要为即将开始的跑步做准备，还是想在其他时间吃零食。英国体育研究院列举了适合运动前和运动中的便携碳水化合物食物和饮品。 如果跑步即将开始或已经开始，我需要选择训练补给，而不是想当然地认为光吃原味坚果就能获得所需的碳水化合物。
配料与盐含量 查看具体份量的配料表和盐含量。Tesco Groceries 标注，其无盐坚果葡萄干混合装每 25 g 含盐量低于 0.01 g；其 KP 咸味花生小包装每 30 g 含盐 0.36 g。 我可能想选原味或无盐坚果，也可能更喜欢混合装。只看商品名称，并不能了解其中添加的全部配料。
过敏原 每次购买都要查看包装上的最新配料表和预防性过敏原提示。Tesco Groceries 标注，其坚果葡萄干混合装含有花生和多种树坚果。 如果家中有人需要注意过敏，我必须查看具体商品的标签，不能只根据主要坚果种类来判断。

常见选购误区

  • 以为所有坚果零食的热量都低

    份量不同，比较结果也会不同。Tesco Groceries 标注，其杏仁小包装每 25 g 含 142 kcal；Sainsbury's 标注，其 Fairtrade 腰果每 30 g 含 180 kcal。

    请按相同重量比较，并将大包装分装成你打算食用的份量。

  • 只用原味坚果作为跑步补给

    本文引用的原味坚果每份标注含 3.2–5.4 g 碳水化合物。英国体育研究院列举的运动前和运动中补给则包括便于携带的碳水化合物食物和饮品。

    如果你需要在跑步前或跑步过程中进食，可以考虑以碳水化合物为主、并且已经在训练中尝试过的补给。定量坚果零食则留待其他时候食用。

  • 把咸味或调味坚果当作原味坚果

    不同产品的配料和盐含量各不相同：Tesco Groceries 的 KP 咸味花生标注每 30 g 含盐 0.36 g，而其无盐坚果葡萄干混合装每 25 g 含盐量低于 0.01 g。

    请查看最新配料表，并按你实际会吃的份量比较盐含量。

  • 只查看包装正面标出的坚果名称

    混合装可能含有多种坚果和花生，独立小包装也可能附有预防性过敏原提示。

    如果是为有过敏情况的人购买，请仔细阅读该包装上的最新完整配料表和过敏原信息。

品牌与零售商参考

以下标注示例可用于比较份量和配料，但不能据此认为同一产品系列中的所有商品都具有相同的营养成分。

Tesco

这里引用的 Tesco 商品包括 25 g 杏仁小包装、大袋装杏仁以及无盐坚果葡萄干混合装。

  • Tesco Groceries 标注，25 g 杏仁小包装和混合装每 25 g 均含 142 kcal。
  • 混合装含有葡萄干和葵花籽油，因此不能当作原味坚果的替代品。

Sainsbury's

这里引用的 Fairtrade 腰果和开心果均标注了每 30 g 份量的营养成分。

  • Sainsbury's 标注，腰果每 30 g 含 180 kcal 和 5.4 g 碳水化合物；开心果每 30 g 含 181 kcal 和 3.5 g 碳水化合物。
  • 作为单独的即时跑步补给，这两种产品每份提供的碳水化合物都不多。

KP

这里引用的 KP 咸味花生采用独立 30 g 零食小包装。

  • Tesco Groceries 的商品信息标注每包含 185 kcal，份量一目了然。
  • 同一包装标注含盐 0.36 g；如果你想选无盐零食，请比较这一数值。

M&S

Marks & Spencer 表示，其原味坚果系列不添加其他成分。

  • 对于想购买原味坚果的消费者，该系列提供多种选择。
  • 与其他商品比较前，请查看具体包装上的份量、热量、盐含量和过敏原信息。

Joybuy 商品推荐

以下商品包括栗子零食、花生棒和腰果。请分别查看标签和包装规格：一包栗子或一根能量棒，与定量食用的原味坚果并不是同一种选择。

三只松鼠轻巧装甜栗仁 50 g

三只松鼠轻巧装甜栗仁 50 g

50 g 独立包装，方便你明确携带的份量。如果考虑在跑步时吃栗子，请查看包装上的碳水化合物信息，并确认该份量是否适合你的食用时间。

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福义农开口栗子 270 g，3 袋装

福义农开口栗子 270 g，3 袋装

三袋独立小包装，方便分次携带。请查看每袋的营养信息，不要将整包 270 g 都视为一份。

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Nakd 花生风味棒，4 × 35 g

Nakd 花生风味棒，4 × 35 g

这是一款花生制成的能量棒，并非一份原味坚果。4 根 35 g 能量棒的单份规格清晰，作为零食食用前，请查看每根的营养成分和过敏原标签。

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Morrisons 腰果 250 g

Morrisons 腰果 250 g

如果你想在训练间隙吃些腰果，可以从这袋 250 g 的包装中取出一份，并按相同重量比较标签上的热量。与他人分享前，请查看最新的过敏原声明。

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雪记炒货带皮盐焗腰果 120 g

雪记炒货带皮盐焗腰果 120 g

这是一包 120 g 的咸味腰果，并非单份定量包装。食用前请先分好份量；如果盐含量或热量会影响你的选择，请查看标签上的相关数值。

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坚果与训练常见问题

跑步前或跑步过程中可以只吃坚果吗？

如果你需要在这段时间补充碳水化合物，原味坚果并不能很好地替代以碳水化合物为主的训练补给。本文引用的原味坚果每份含 3.2–5.4 g 碳水化合物；英国体育研究院列举的运动前和运动中补给包括便于携带的碳水化合物食物和饮品。

哪些文中提到的坚果零食每 25 g 含 142 kcal？

Tesco Groceries 标注，其 25 g 杏仁小包装和无盐坚果葡萄干混合装每 25 g 均含 142 kcal。杏仁属于原味坚果；混合装则含有葡萄干和葵花籽油。这些数值仅适用于所提到的商品和份量，并不代表所有杏仁或坚果混合装。

如何比较独立小包装和大袋装？

先按相同克数比较热量，再决定自己打算吃多少。25 g 独立小包装的份量固定；如果想控制具体食用量，大袋装则需要分装或称重。

购买包装坚果时应查看哪些过敏原信息？

请查看具体包装上的最新配料表和任何预防性过敏原提示。Tesco Groceries 标注，其坚果葡萄干混合装含有花生和多种树坚果，因此仅凭混合装的名称无法确认其中的全部成分。

咸味花生小包装可以替代无盐混合装吗？

如果你正在比较盐含量，就不能直接替代。Tesco Groceries 的 KP 咸味花生小包装标注每 30 g 含盐 0.36 g，而其无盐坚果葡萄干混合装每 25 g 含盐量低于 0.01 g。请结合份量和最新标签，同时查看相关配料。