适合哪些人？

想在训练前后选零食的跑者

如果你想在训练前后吃一根熟悉的巧克力棒，可以比较每份的碳水化合物和脂肪含量，并考虑计划在什么时候吃。

为长距离跑步规划补给的跑者

一根巧克力棒只能作为长距离补给计划中的一种选择。世界田联会根据赛事时长提供每小时碳水化合物摄入建议，因此要先了解整场训练的补给需求。

关注配料和身体耐受情况的跑者

请查看具体包装上的过敏原信息，并在训练中确认自己是否适合食用该产品。如果你需要管理糖尿病或其他会影响运动前后饮食选择的健康状况，请咨询医生或营养师，获取个性化建议。

选购时要看什么？

先考虑打算什么时候吃，再比较每份能提供哪些营养，以及配料是否适合自己。

考虑因素检查内容你的需求
跑步时长 计算每小时训练所需的碳水化合物摄入量。世界田联建议，运动时长为 1–2.5 小时，每小时摄入 30–60 g；超过 2.5 小时的赛事，每小时最多摄入 90 g。 长距离跑步时，我需要规划全程补给，而不是只带一根巧克力棒。
零食食用时间 伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，运动前 60–90 分钟吃零食时，应选择含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的食物。除了碳水化合物，也要查看每根巧克力棒的脂肪含量。 如果我在训练前不久进食，希望选择合适的分量，以及已经在跑步时尝试过、身体能够适应的食物。
每份分量 查看单根巧克力棒的营养成分，不要只看每 100 g 或整包的数值。比较名称相似的产品时，也要确认棒数和重量。 我想了解计划食用的这一根能提供多少营养，尤其是它来自多包装时。
过敏原 查看具体包装上最新的配料表和过敏原声明，包括与你有关的预防性提示。 购买或随身携带之前，我需要确认配料是否符合自己的饮食要求。

常见选购误区

  • 把一根巧克力棒当作马拉松补给计划

    巧克力棒的能量值，并不能说明它是否能满足长时间赛事中的碳水化合物需求。本文所述的标准款巧克力棒，根据制造商标注，每根含有 23–28 g 碳水化合物；世界田联则提供了长时间运动的每小时摄入建议。

    请根据训练时长和每小时所需的碳水化合物来规划补给。如果计划中包含巧克力棒，应把它作为经过训练验证的一部分。

  • 只比较碳水化合物，忽略脂肪含量

    伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，运动前 60–90 分钟食用的零食应尽量少脂肪。本文所述的巧克力棒，根据制造商标注，每份脂肪含量差异明显。

    请对照单根包装上的碳水化合物和脂肪含量，并在训练时试吃具体产品，不要等到比赛当天才第一次尝试。

  • 以为外观相似的巧克力棒含有相同过敏原

    巧克力棒、花生棒和威化棒的配料各不相同。熟悉的品牌名称不能代替对具体产品款式的检查。

    请查看你要购买的包装上最新的配料表、过敏原声明，以及相关的预防性提示。

  • 混淆单根装和多包装中的单根分量

    KitKat 2 Finger 和 KitKat 4 Finger 的分量不同。包装上的营养信息或名称相似的商品信息，可能并不适用于你打算食用的那一根。

    把完整款式名称、每根的手指数、重量和单根营养成分核对清楚，再将其纳入补给计划。

值得比较的巧克力棒品牌

以下数据由制造商标注，可见产品款式和分量为何重要；同一品牌的其他产品，营养成分和配料也可能不同。

Mars

Mars Wrigley UK 列出了两款不同产品的单根营养数据：40 g 焦糖牛奶巧克力棒和 50 g 蛋白质巧克力棒。

  • 40 g 焦糖牛奶巧克力棒含 28 g 碳水化合物和 6.4 g 脂肪。
  • 50 g 蛋白质巧克力棒含 26.0 g 碳水化合物、5.6 g 脂肪和 10.1 g 蛋白质。
  • 单靠其中任何一款，都无法构成长距离跑步的完整补给计划。请查看具体款式当前的过敏原声明。

KitKat

KitKat UK 标注的 4 Finger 牛奶巧克力棒，每份为 41.5 g。

  • 每根含 26.1 g 碳水化合物。
  • 每根还含 10.2 g 脂肪；与 2 Finger 产品比较前，请先确认分量。

Snickers

Snickers 含有花生，制造商提供了 40 g 巧克力棒的营养数据。

  • 40 g 巧克力棒含 23 g 碳水化合物、9.9 g 脂肪和 3.6 g 蛋白质。
  • 产品含有花生；如果你也需要留意其他配料或微量成分，请查看完整的最新过敏原声明。

Galaxy

Galaxy 牛奶巧克力提供了纯牛奶巧克力的对比参考，每根重 42 g。

  • Mars Wrigley UK 标注，每根 42 g 的巧克力棒含 23 g 碳水化合物。
  • 每根标注的脂肪含量为 14 g，高于上文所列其他标准款巧克力棒；如果作为训练前零食，这一点值得留意。

Cadbury

Cadbury Dairy Milk 有不同规格；比较单根产品时，必须参考包装上标注的分量。

  • Cadbury UK 的 Dairy Milk 产品系列包含一款 95 g 巧克力棒。
  • 请参考所选具体产品的营养信息和重量，不要直接套用其他规格的数据。

Joybuy 零食推荐

以下巧克力和巧克力涂层威化饼干均为独立分装的多包装产品，可作为训练前后的偶尔零食。不同产品的包装规格各异，且都不能替代完整的长距离跑步补给计划。

KitKat 2 Finger 牛奶巧克力，8 根，每根 20.7 g

KitKat 2 Finger 牛奶巧克力，8 根，每根 20.7 g

这款产品标明每根为 20.7 g，因此请参考该款产品自身的单根营养数据，不要套用 4 Finger 巧克力棒的数据。配料和过敏原信息请以当前包装为准。

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KitKat Chunky 白巧克力，4 根装，共 160 g

KitKat Chunky 白巧克力，4 根装，共 160 g

作为训练前后的零食时，请查看单根营养成分，不要只看整包 160 g 的重量。根据计划食用的分量，对照碳水化合物和脂肪含量。

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Tunnocks 牛奶巧克力焦糖威化饼干，8 入装

Tunnocks 牛奶巧克力焦糖威化饼干，8 入装

这是一包巧克力涂层焦糖威化饼干，并非单根独立零售的巧克力棒。如果你打算带一块作为零食，请查看单块威化饼干的营养和过敏原信息。

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Aero 薄荷味巧克力，4 根装，共 108 g

Aero 薄荷味巧克力，4 根装，共 108 g

108 g 是整包 4 根的总重量。决定是否将其中一份作为训练日零食前，请查看当前包装上的单根营养和过敏原信息。

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Terry's 巧克力橙味巧克力棒，3 根装，共 105 g

Terry's 巧克力橙味巧克力棒，3 根装，共 105 g

如果打算偶尔吃一根作为零食，请比较单根的营养信息，而不是整包 3 根的总量。具体配料和过敏原声明请以包装为准。

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常见问题

一根巧克力棒能为马拉松或长距离跑步提供足够补给吗？

不能作为全部补给。本文所述的标准款巧克力棒，根据制造商标注，每根含有 23–28 g 碳水化合物；而世界田联建议，运动时长为 1–2.5 小时，每小时摄入 30–60 g，超过 2.5 小时的赛事，每小时最多摄入 90 g。请根据训练时长规划补给，并选择训练中已经尝试过的食物和饮品。

巧克力棒什么时候适合在训练前后食用？

熟悉的巧克力棒可以偶尔作为训练前后的小零食，但不适合作为跑步途中补给计划的基础。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，运动前 60–90 分钟吃零食时，应选择含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的食物；请查看巧克力棒的分量和营养信息，并确认自己能够适应。

本文提到的标准款巧克力棒中，哪款标注的单根碳水化合物含量最高？

在本文提到的、由制造商标注营养数据的标准款单根巧克力棒中，Mars 焦糖牛奶巧克力棒 40 g 标注含 28 g 碳水化合物。KitKat 4 Finger 牛奶巧克力每根 41.5 g，标注含 26.1 g；Snickers 40 g 和 Galaxy 牛奶巧克力 42 g 则均标注含 23 g。各款分量不同，比较或规划摄入量前，请查看当前包装信息。

熟悉的巧克力棒也需要检查过敏原吗？

需要，请检查具体款式和当前包装。花生巧克力棒、威化巧克力棒和纯巧克力棒的配料各不相同；分量或产品名称发生变化，并不代表过敏原声明也相同。