适合哪些人？

正在准备马拉松、计划进行长距离跑的跑者

如果你正在考虑长距离跑时带什么吃的，先规划好饮食、饮水和食用时间，而不是随手拿一份方便的零食。Science in Sport 建议在训练期间测试产品和份量，不要等到比赛日才第一次尝试。

想要定量甜食的跑者

独立包装的巧克力棒适合工作间隙或休息日享用。别只看整包有多少块，也要留意每块的重量：本次查阅的 Cadbury Dairy Milk Little Bars 和 Mars Fun Size 每块均为 18 g，但不同包装规格可能有所不同。

关注食品过敏原的消费者

选购时应以具体包装上的配料和警示信息为准，不要只凭对品牌的熟悉程度来判断。本次查阅的 Snickers 和 Twix 产品标注了不同的过敏原，食用或分享前请查看最新标签。

选购时要看什么？

先想清楚你买的是零食，还是打算为跑步准备食物，再对比单份规格和包装上的最新信息。针对跑步补给，英国体育研究院建议优先从食物中获取营养；Science in Sport 则建议在长距离训练中提前演练比赛日的产品选择和食用时间。

考虑要点查看内容你的需求
长距离跑补给 提前规划训练期间要吃什么、喝什么，并在训练中测试具体产品、份量和食用时间。不要因为巧克力含有碳水化合物，就认定它适合跑步时食用。 进行长距离跑或参加比赛时，我希望按经过练习的计划补给，而不是当天临时选择从未尝试过的零食。
巧克力棒规格 查看每块的重量，也要留意整包的块数。如果你看重单块食用的便利性，请确认双条装中的巧克力是否分别独立包装。 我想在休息时吃一份份量明确的甜食，也需要知道每个包装里具体有多少。
营养标签 按相同标准比较碳水化合物、糖和脂肪含量，例如按每块或每 100 g 计算。根据当前包装上的信息，计算计划食用份量所含的营养成分。 如果训练期间偶尔吃巧克力，我想了解这一份零食会给当天饮食增加什么，而不会把它当作完整的运动补给方案。
配料 查看具体产品和包装规格的最新配料表、特别标注的过敏原，以及任何预防性警示信息。 购买或分享巧克力棒前，我需要确认其中的配料和警示信息是否与我的过敏或不耐受情况有关。

常见选购误区

  • 把巧克力当作马拉松的全部补给

    巧克力棒的碳水化合物含量，并不能说明它的份量、食用时间或其他配料是否适合你在跑步时食用。

    提前规划长距离训练期间的饮食和饮水，并在训练中反复练习。Science in Sport 建议不要等到比赛日才第一次尝试某种产品。

  • 只按巧克力棒数量比较包装

    多包装中的巧克力棒可能很小，也可能份量较大。Cadbury 标注 Dairy Milk Little Bars 每块为 18 g，而 Galaxy 标注 Smooth Milk 多包装中的每块为 42 g。

    查看单块重量，并根据你实际会吃的份量比较营养成分。

  • 因为正在训练就忽视糖含量

    英国国家医疗服务体系（NHS）将巧克力列为含有游离糖的食品之一。产品标注的每块糖含量有助于你了解这份零食，但不能代表你当天所有食物的糖摄入情况。

    查看每份的营养标签，并结合其他饮食考虑这块巧克力，不要以为训练期间就可以忽略标签信息。

  • 以为熟悉的巧克力棒配料也一定熟悉

    本次查阅的 Snickers 产品含有花生，也可能含有其他坚果；本次查阅的 Twix 产品含有小麦、牛奶和大豆，并附有其他预防性警示。

    购买前请查看具体包装上的配料和过敏原信息，尤其是在准备与他人分享时。

品牌与产品参考

以下示例仅介绍特定的多包装规格，并不代表相关品牌的所有产品。若份量、营养成分或配料会影响你的选择，请以当前包装上的信息为准。

Cadbury

Cadbury 标注，Dairy Milk Little Bars 为 10 块装，每块 18 g。

  • 产品标明了每块重量，单份份量一目了然。
  • 请查看当前包装上的营养和过敏原信息，不要将其他 Dairy Milk 规格的数据套用到这款产品上。

Galaxy

Galaxy 标注，Smooth Milk 为 4 块装，每块 42 g。

  • 制造商标注，每块 42 g 的巧克力含 23 g 碳水化合物、23 g 糖和 14 g 脂肪。
  • 巧克力棒的产品形式并不能证明它适合作为跑步补给；选择零食时请考虑标注的份量。

Mars

Mars 提供每块 18 g 的 Fun Size 和每块 40 g 的 Caramel 多包装巧克力棒。

  • Mars 标注，每块 18 g 的 Fun Size 含 13 g 碳水化合物、11 g 糖和 2.8 g 脂肪。
  • 每块 40 g 的 Caramel 份量不同；Mars 标注这款巧克力棒含 28 g 碳水化合物、26 g 糖和 6.4 g 脂肪。请根据实际打算购买的规格进行比较。

Snickers

本次查阅的 Snickers Peanut 多包装中，每块为 34.5 g。

  • Snickers 标注，每块 34.5 g 的巧克力含 20 g 碳水化合物、17 g 糖、8.5 g 脂肪和 3.1 g 蛋白质。
  • 这款产品含有花生，也可能含有其他坚果。请查看包装上的完整过敏原说明，不要将其营养数据套用到其他 Snickers 口味上。

Twix

ASDA Groceries 列出一款 Twix 产品，每包含 9 份，每份 20 g。

  • 其商品信息标注，每 100 g 含 65 g 碳水化合物、48 g 糖和 24 g 脂肪。
  • 商品信息显示，这款产品含有小麦、牛奶和大豆，也可能含有坚果及其他含麸质谷物。请查看具体包装，尤其是不同双条装规格之间存在差异时。

KitKat

Tesco Groceries 列出一款 KitKat 4 Finger 牛奶巧克力威化棒，4 块装，每块 41.5 g。

  • 商品信息标明了巧克力棒的数量和单块重量。
  • 与其他多包装产品比较前，请查看当前包装上的营养和过敏原信息。

Joybuy 巧克力多包装

以下巧克力多包装可供选择，适合在马拉松训练期间作为甜食零嘴。入选本清单并不代表它们可以代替经过练习的长距离训练或比赛日补给计划。

Cadbury Dairy Milk Little Bar，10 块装，180 g

Cadbury Dairy Milk Little Bar，10 块装，180 g

如果你想在非重点训练日偶尔吃点巧克力，可以考虑这款小巧规格。Cadbury 标注 Little Bars 每块为 18 g；请查看当前包装上的每块营养成分和过敏原信息。

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Twix 巧克力棒双条装零食，每包 40 g，共 9 包

Twix 双条装零食巧克力棒，9 × 40 g

如果你想为偶尔享用巧克力做好安排，可以考虑这款双条装规格。如果你在意单块是否独立包装，请查看包装说明，并阅读最新的营养和过敏原信息。

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Cadbury Dairy Milk 巧克力棒，4 块装，134 g

Cadbury Dairy Milk 4 Bars，134 g

这款 4 块装巧克力适合偶尔当零食，不建议作为计划中的跑步补给。比较份量前，请查看单块重量和营养成分，并确认当前包装上的过敏原说明。

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Snickers Creamy Peanut Butter 巧克力棒，4 块装

Snickers Creamy Peanut Butter，4 块装

只有在当前配料和过敏原警示都适合你的情况下，才考虑这款花生酱巧克力。若想分成几份零食食用，请查看单块重量、营养成分和包装方式；不要套用其他 Snickers 巧克力棒的数据。

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巧克力与跑步补给常见问题

可以把巧克力多包装作为马拉松的主要补给吗？

不要把巧克力多包装当作长距离训练或比赛日的全部补给方案。提前决定要吃什么、喝什么，并在训练中尝试相应的产品、份量和食用时间；Science in Sport 建议不要等到比赛日才第一次尝试不熟悉的产品。

巧克力棒越小，就一定越适合跑步时吃吗？

不一定。小份巧克力棒只是份量更小，并不能说明它适合你在跑步时食用。Mars 标注，每块 18 g 的 Fun Size 含 13 g 碳水化合物和 11 g 糖；请对照当前标签，并考虑你打算什么时候食用。

哪些多包装产品需要特别仔细地检查过敏原？

请查看具体产品，不要只凭品牌名称判断。本次查阅的 Snickers Peanut 巧克力棒含有花生，也可能含有其他坚果；本次查阅的 Twix 9 × 20 g 包装含有小麦、牛奶和大豆，也可能含有坚果及其他含麸质谷物。食用或分享任一产品前，请查看当前包装上的信息。