分享装适合哪些人？

想偶尔尝试甜味零食的跑者

如果你想在跑步前后尝试吃棉花糖，可以先分出计划食用的份量，并在日常训练时试吃。英国体育研究院指出，适合一位跑者的食物，不一定适合另一位跑者。

不吃明胶的跑者

与 Waitrose 和 ASDA 所列的牛明胶产品相比，标注为素食的分享装是另一种选择。请查看每款素食棉花糖自身的过敏原说明：M&S 和 Dandies 标注的注意事项并不相同。

与家人朋友分享的家庭

分享装可以放在家里，训练时再分出计划食用的份量。包装净含量和标示的每份份量是两项不同信息，分装前请都确认清楚。

购买前要检查什么？

先查看配料和过敏原信息，再参考营养成分表，规划一份适合在训练中尝试的量。包装标示的每份份量只是标签上的计量方式，并不是针对个人的跑步饮食计划。

重点检查内容你的需求
碳水化合物信息 查看每 100g 及每份标示的碳水化合物含量（如有）。Waitrose 标注每 100g 含 79g、每份含 6g；ASDA 标注每 100g 含 78g，按每袋七分之一计算的每份含 19g。 我想计算自己计划食用的份量含有多少碳水化合物，而不是想当然地认为包装标示的每份份量适合我的跑步训练。
配料和过敏原 查看具体包装上的配料、饮食属性说明和过敏原提示。Waitrose 和 ASDA 所列的普通分享装都含有牛明胶；M&S 提醒，其素食产品不适合对牛奶、坚果或花生过敏的人食用，而 Dandies 标注含大豆。 如果我不吃明胶，或需要留意某种过敏原，仅凭“素食”等笼统标识并不足够，还要查看完整包装信息。
份量和耐受度 查看包装净含量和标示的每份份量。分出计划携带的量，并在日常训练中尝试该产品、份量和食用时间。英国体育研究院建议反复尝试，因为每位跑者的情况都不同。 我需要找到跑步时吃起来合适的份量，而不是照搬别人的选择，也不是带上整袋分享装。
分享装规格 确认包装大小是否适合在家分享，也是否方便分出自己的训练份量。ASDA 所列的普通分享装为 180g，Waitrose 的袋装产品为 200g。 我们会一起分享，但我还是想把计划用于训练的份量单独分出来。

购买时可能遇到哪些问题？

  • 把一袋棉花糖当成完整的补给计划

    包装净含量和标示的每份份量，无法替你决定跑步时该吃多少、何时吃，也无法判断你的身体是否耐受。英国体育研究院指出，不同跑者对同一种食物可能会有不同反应。

    在考虑将它用于重要的长距离训练或比赛前，先在日常训练中尝试这款产品和计划食用的份量。

  • 以为饮食属性标识涵盖了所有配料注意事项

    Waitrose 和 ASDA 所列的普通分享装都含有牛明胶。M&S 表示，其素食棉花糖不适合对牛奶、坚果或花生过敏的人食用；Dandies 标注含大豆。

    请阅读具体包装上的配料和过敏原说明。即使产品标注的素食或无麸质属性符合你的要求，也不要省略这一步。

  • 只看在线商品信息，不查看包装标签

    配方和标签信息可能会有变动。如果你需要依据配料或过敏原说明来做选择，这一点尤其重要。

    食用前，请查看实物包装上最新的配料、过敏原、营养成分和储存说明。

品牌与产品系列介绍

以下示例说明，选购时要关注具体产品，而不能只看品牌名称；购买时请核对包装上的最新信息。

Waitrose

Waitrose 粉白棉花糖为 200g 袋装，标注每 100g 含 79g 碳水化合物，每份含 6g。

  • 每 100g 和每份的含量数据，让你可以从两个角度查看营养成分表，方便规划份量。
  • 这款产品含有牛明胶。Waitrose 建议查看包装标签，因为配方可能会有变动。

ASDA

ASDA 棉花糖为 180g 袋装，标示每袋含 7 份，每份含 19g 碳水化合物。

  • 按每袋七分之一标示的每份份量，可作为分装时的参考。
  • 这款普通产品含有牛明胶。包装标示的每份份量并不代表适合跑步时食用的份量。

M&S

M&S Plant Kitchen 素食棉花糖为 140g 袋装，标注每 100g 含 83.7g 碳水化合物。

  • M&S 将这款产品标注为素食。
  • 其产品页面说明，这款产品不适合对牛奶、坚果或花生过敏的人食用。

Dandies

Dandies 香草味素食棉花糖为 200g 袋装，标注每 100g 含 86g 碳水化合物。

  • ASDA 的商品信息将这款产品标注为适合素食者食用且不含麸质。
  • 商品信息注明含有大豆；请根据自身需求查看完整包装信息。

Joybuy 棉花糖分享装

以下棉花糖分享装均含有明胶，适合正在考虑购买可分享、可提前分装的训练零食的消费者。无论哪款，包装大小都不能决定跑步时该吃多少。

Morrisons 棉花糖 200g 袋装

Morrisons 棉花糖 200g

这款 200g 袋装棉花糖可以在家与人分享，也可以提前分出一份，在训练时尝试。商品介绍提供了每 100g 的碳水化合物信息，并注明含有明胶；不适合素食者食用。请查看当前包装，确认所需的每份份量和配料信息。

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SoSweet 棉花糖扭扭糖 140g 袋装

SoSweet 棉花糖扭扭糖 140g

这款 140g 袋装产品适合分享，规格比上文提到的 180–200g 产品更小。商品介绍提供了每 100g 的碳水化合物信息，并注明含清真牛明胶，因此不适合素食者或严格素食者食用。分装成训练份量前，请查看当前包装信息。

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训练零食常见问题

棉花糖可以作为马拉松训练零食吗？

偶尔吃一些棉花糖可以补充碳水化合物，但分享装并不是完整的补给计划。英国体育研究院建议通过反复尝试找到适合自己的方式，因为适合一位跑者的食物，不一定适合另一位跑者。建议先在日常训练中尝试熟悉的食物，并提前分好份量。

怎样计算分享装中的食用份量？

查看具体包装上的营养成分表，再称量或分出计划食用的份量。Waitrose 标注每 100g 含 79g 碳水化合物，每份含 6g；ASDA 标注每 100g 含 78g，按每袋七分之一计算的每份含 19g。零售包装标示的每份份量，并不一定适合你的跑步训练。

普通棉花糖适合素食者或严格素食者食用吗？

不要想当然地认为适合：Waitrose 和 ASDA 所列的普通产品都含有牛明胶。M&S 将其 Plant Kitchen 棉花糖标注为素食，Dandies 的商品信息则称其产品适合素食者食用。购买前请查看具体包装。

网上已列出配料信息，还需要检查过敏原吗？

需要。GOV.UK 说明，食品经营者必须提供作为配料的特定过敏原信息。除了商品介绍，也请查看当前实物包装：M&S 提醒，其素食棉花糖不适合对牛奶、坚果或花生过敏的人食用；Dandies 的商品信息则注明含有大豆。

分享装棉花糖应该如何储存？

请遵循具体包装上的说明。Waitrose 建议将其粉白棉花糖存放在阴凉干燥处；开封后是否还有其他储存要求，请查看你购买的包装。