通过饮品补充碳水化合物的跑者
进行较长时间的训练时，你可能需要一款既能补充水分、又能提供碳水化合物的即饮产品。请查看营养成分表，不要想当然地认为所有组合装饮品的作用都一样。
哪些跑者适合选组合装？
适合你的选择，取决于饮品是否属于你的能量补给计划、你打算如何携带，以及不同训练时段需要什么。
需要为多次训练备货的跑者
预先调配好的瓶装饮料无需准备。粉剂占用的即饮饮料储存空间较少，但需要兑水和搅拌，因此要考虑在哪里调配，以及如何携带每份饮品。
不同训练时段选择不同饮品的跑者
如果训练所需的碳水化合物由其他来源补充，无糖运动饮料或许适合某些训练。Tesco 称，Lucozade Sport Zero Sugar 专为低强度运动设计；如果你的计划依赖饮品补充能量，它就不能替代含碳水化合物的饮料。
选购时要关注什么？
先确定训练时需要饮品提供什么，再按相同的每份或每单位容量标准比较营养标签。最后再根据包装形式做决定。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物 | 查看每 100 ml 或每份所含的碳水化合物，并结合计划饮用量来判断。Tesco 称，Lucozade Sport Orange 每 250 ml 约含 16 g 碳水化合物；无糖版本则适用于不同场景。 | 长距离跑步时，我计划通过饮品补充部分碳水化合物，而不是把所有补给都单独带在身上。 |
| 钠 | 查看是否标明钠含量，并按相同容量比较产品。Tesco 将 Lucozade Energy Original 罐装饮品的钠含量标为微量，因此仅凭其中的葡萄糖，不能把它视为含碳水化合物和电解质的运动饮料。 | 如果训练时出汗较多，我希望先了解饮品的成分，再决定如何将它纳入补给计划。 |
| 准备和携带 | 查看瓶装容量、每组数量，以及调配每份饮品是否需要用水。还要考虑在跑步途中如何携带或取用饮品。 | 如果我想随时打开一瓶调配好的饮料，瓶装很方便；如果我能自行调配，也希望提前储存未冲调的份量，那么粉剂值得考虑。 |
| 饮品类型 | 查看产品介绍、配料和咖啡因信息。Tesco 将 Lucozade Energy Original 罐装饮品标为含咖啡因的起泡葡萄糖饮料，它与 Lucozade Sport Orange 并非同一种产品。 | 如果我看中的是罐装组合装，我希望里面的饮品适合训练需求，而不只是包装形式合适。 |
选购时要避免哪些误区？
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以为标有“能量”的罐装饮品就是耐力运动饮料
Tesco 将 Lucozade Energy Original 罐装饮品描述为含咖啡因的起泡葡萄糖饮料，钠含量仅为微量。它的营养成分与同时提供碳水化合物和电解质的运动饮料不同。
用罐装饮品代替计划中的运动饮料前，请先核对具体产品介绍，以及碳水化合物、钠和咖啡因信息。
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把无糖饮料当作碳水化合物补给
无糖饮料不能像含碳水化合物的运动饮料那样，在饮品补给中提供碳水化合物。Tesco 将 Lucozade Sport Zero Sugar 定位为适用于低强度运动。
如果你的长距离跑步计划需要补充碳水化合物，请确认饮品能提供多少，并考虑还需要单独携带多少补给。
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照搬其他跑者的饮用量
美国运动医学会指出，不同人的出汗量和汗液电解质含量会因人和环境而异。直接照搬他人的固定饮用量，未必适合你的训练。
训练时试用你选好的饮品和携带方式，并根据训练内容和环境调整计划。
值得考虑的品牌和形式
以下示例展示了不同的产品形式；仅凭品牌名称，无法判断某款饮品具体能提供什么。
Lucozade Sport
Tesco 列出的 Lucozade Sport Orange 为 4 × 500 ml 即饮瓶装组合。
- Tesco 的 Orange 产品介绍称，这款饮品含碳水化合物和电解质，适用于长时间耐力运动，并标明每 250 ml 约含 16 g 碳水化合物。
- 单独列出的 Zero Sugar 版本适用于低强度运动。如果训练计划需要通过饮品补充碳水化合物，请确认具体版本。
Powerade
Tesco 列出的 Golden Mango 和 Berry & Tropical Fruits 等渗运动饮料，均为 4 × 500 ml 瓶装组合。
- 这种即饮瓶装形式可作为另一种选择。
- 与训练计划中的其他饮品比较前，请查看所选版本营养标签上的碳水化合物和钠含量。
Gatorade
Gatorade UK 将 Hydration Booster 列为兑水饮用的产品，而非开瓶即饮的罐装饮品。
- Gatorade 称该产品含碳水化合物和电解质；需要在不同训练时段分别准备饮品时，兑水冲调的形式可能更适合。
- 你需要准备饮用水，并按照产品说明冲调。请核对冲调后每份饮品的营养成分，确认它是否符合你的补给需求。
Joybuy 上的即饮瓶装饮料
如果预先调配好的饮品适合你的马拉松训练安排，可以考虑这些瓶装组合装。它们都不是罐装组合装；请核对具体版本和营养标签，确认是否符合你的碳水化合物和钠补给计划。
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Lucozade Sport Orange 12 × 500 ml
适合为多次训练备货的即饮瓶装组合。
每组包含 12 瓶，每瓶 500 ml，并非罐装。请查看最新包装标签，确认产品的碳水化合物和钠含量是否符合你的计划。
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Lucozade Sport Orange 4 × 500 ml
如果你想在不同训练时段试试 Orange 口味，这款小规格即饮瓶装组合是个不错的选择。
Tesco 称，同款 4 × 500 ml 产品每 250 ml 约含 16 g 碳水化合物。规划训练补给时，请以当前包装上的标签信息为准。
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Lucozade Sport Raspberry 12 × 500 ml
这款 Raspberry 瓶装组合提供多份预先调配好的饮品，适合多次训练使用，并非罐装。
与计划饮用的其他饮品比较前，请查看钠含量和配料信息。产品信息提示，苯丙酮尿症患者需要留意苯丙氨酸。
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Lucozade Sport Lemon & Lime 4 × 500 ml
如果这个口味适合你的训练安排，可以考虑这款 4 × 500 ml 即饮瓶装组合。
请查看产品自身的碳水化合物、钠和配料信息，不要假定它与 Orange 口味相同。产品信息提示，苯丙酮尿症患者需要留意其中的苯丙氨酸来源。
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Pocari Sweat Sports Drink 24 × 500 ml
如果有足够的储存空间，这款大规格即饮瓶装组合适合多次训练使用。
每组包含 24 瓶，每瓶 500 ml，并非罐装。决定如何将其中的碳水化合物和钠纳入补给计划前，请查看最新营养标签。
训练饮品常见问题
马拉松训练时应该选择罐装饮品吗？
选择时要看饮品成分和携带方式，而不只是包装是不是罐装。Tesco 列出的 Lucozade Sport Orange 和 Powerade 运动饮料组合装均为瓶装；而 Lucozade Energy Original 罐装饮品是含咖啡因的葡萄糖饮料，钠含量仅为微量。
无糖运动饮料能为长距离跑步补充碳水化合物吗？
如果你的计划需要摄入碳水化合物，无糖饮料无法承担通过饮品补充碳水化合物的作用。Tesco 将 Lucozade Sport Zero Sugar 定位为适用于低强度运动；如果你选择在较长时间的训练中饮用，请另外计算计划补充的碳水化合物。
瓶装饮料和粉剂可以互相替代吗？
如果训练时需要饮品，两种形式都可以考虑，但准备方式不同：瓶装饮料开盖即饮，粉剂则必须兑水。请查看各产品冲调后每份的营养信息，并考虑在哪里取水以及如何携带饮用水。
应该照着其他跑者的补水计划来做吗？
不要想当然地认为对方的饮用量也适合你的训练。美国运动医学会指出，不同人的出汗量和汗液电解质含量会因人和环境而异；建议在训练时试用你的饮品和携带方式。