哪些人适合这样选？

想选择低脂坚果零食的马拉松训练者

熟栗子与常见坚果有所不同，是另一种选择。例如，Tesco Groceries 将 Merchant Gourmet 整颗栗子列为低脂食品，每 100 g 含脂肪 1.3 g。请以准备食用的具体包装上的营养数据为准。

需要安排训练前后饮食的跑者

日常零食和跑步前后吃的食物，作用并不相同。英国体育学院指出，运动时间越长或强度越高，身体对碳水化合物的需求就越大。因此，仅凭低脂标识并不足以决定如何补充能量。

在其他时间想吃普通坚果的人

如果想在跑步之外吃花生或混合坚果，比较时别只看包装大小，也要留意每份分量。英国心脏基金会指出，30 g 一把普通坚果的热量约为 180–225 kcal，具体取决于坚果种类。

选购时要看什么？

先想好打算什么时候吃，再比较营养成分表和自己实际会吃的分量。栗子、普通坚果和跑前补充碳水化合物的零食，作用不一定相同。

关注要点查看内容你的需求
选择低脂产品 比较不同包装上每 100 g 的脂肪含量，再查看每份分量。Tesco Groceries 将 Merchant Gourmet 整颗栗子列为低脂食品，每 100 g 含脂肪 1.3 g；这一数据并不适用于所有栗子产品。 我想选一款脂肪含量低于平时会选的普通坚果的零食，而不是只挑小包装，或从低脂零食货架上随便选一款。
安排跑步前后的进食时间 查看每份碳水化合物含量，并考虑进食时间。英国体育学院指出，运动强度越高、持续时间越长，身体对碳水化合物的需求就越大；燕麦粥就是跑前食物的一个例子。 如果要进行高强度或长时间训练，我需要围绕跑步安排含碳水化合物的食物，而不能想当然地认为任何低脂零食都能满足需求。
控制分量 查看每 100 g 及实际食用分量对应的热量和脂肪含量。英国心脏基金会指出，30 g 一把普通坚果的热量可达 180–225 kcal，具体取决于坚果种类。 我还是想把普通坚果当零食吃，但对我来说，实际吃多少比包装有多大更重要。
配料和盐含量 比较原味、加盐和调味款的配料及盐含量。如果包装正面有红黄绿营养标签，GOV.UK 表示，这类标签可以帮助你快速比较脂肪、饱和脂肪、糖和盐的含量。 选普通坚果时，我想了解产品添加了什么，而不是只看包装正面的“坚果”字样来判断。
过敏原信息 查看当前包装上的配料和过敏原信息。英国食品标准局指出，花生属于豆类，与杏仁、腰果和榛子等树坚果不同。 我需要核对具体产品，尤其是在需要避开花生或某些树坚果时；零售商网站上的商品信息不能代替包装标签。

常见选购误区

  • 以为所有坚果零食都是低脂的

    普通坚果的脂肪含量依然较高，尽管其中大部分是不饱和脂肪。英国心脏基金会指出，30 g 一把坚果的热量为 180–225 kcal，具体取决于坚果种类。

    如果低脂是首要考虑因素，请将产品每 100 g 的脂肪含量与栗子产品进行比较，而不要只看零食类别或包装大小。

  • 只看脂肪含量来选择长跑补给

    低脂零食本身并不能告诉你应该摄入多少碳水化合物，也不能决定何时进食。英国体育学院指出，运动时间越长、强度越高，身体对碳水化合物的需求就越大。

    跑步前后进食时，应考虑食物的碳水化合物含量，并在训练中尝试相应的产品、分量和进食时间，再决定是否在重要赛事中使用。

  • 忽略原味坚果和调味坚果的区别

    加盐、干烘和其他口味的坚果是不同的产品；包装上写着“坚果”，并不能说明配料或盐含量。

    请比较正在考虑的不同口味的标签，包括盐含量，不要把它们当作完全相同的产品。

  • 把网上商品信息当作最终的标签依据

    Tesco Groceries 提醒，食品配方调整后，配料、营养和过敏原信息都可能发生变化。

    食用前请查看当前包装，尤其是在某种配料或过敏原会影响你的选择时。

相关品牌介绍

Merchant Gourmet

该品牌的整颗栗子 180G 是一种具体的熟栗子产品，可用于与普通坚果进行比较。Tesco Groceries 将这款产品标为低脂。

  • Tesco Groceries 列出的配料为整颗栗子，每 100 g 含脂肪 1.3 g、碳水化合物 33 g 和膳食纤维 5.3 g。
  • 这些数据仅适用于整颗栗子 180G，不代表 Merchant Gourmet 的所有产品。

KP

KP 可作为普通花生零食的参考，而不是已确认的低脂坚果选择。

  • KP 将其 Original Salted 产品标为烘烤花生；Tesco Groceries 也列有 KP Original Salted 和 Dry Roasted 花生。
  • 请查看具体口味和食用分量对应的营养成分表，不要把普通花生当作低脂食品。

Tesco

Tesco Groceries 同时列有普通花生和 Merchant Gourmet 整颗栗子，方便消费者比较不同类型的产品。

  • 其整颗栗子商品页提供了这款特定产品每 100 g 的脂肪和碳水化合物含量。
  • 低脂零食类别中也包含坚果以外的产品；比较坚果前，请查看具体包装上的信息。

Joybuy 上的栗子选择

以下栗子产品适合考虑低脂坚果零食的人选购。请结合计划食用的分量和跑步时间，比较各包装上的营养信息及食用说明；这些产品并不适用于马拉松训练的每个阶段。

良品铺子栗子 80 g 袋装

良品铺子栗子 80 g 袋装

这款 80 g 袋装栗子适合在跑步之外作为零食考虑。请查看包装上的脂肪和碳水化合物含量，并确定自己一次打算吃多少。

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良品铺子开心栗子 120 g 袋装

良品铺子开心栗子 120 g 袋装

这款 120 g 袋装栗子与良品铺子 80 g 款的包装大小不同。请先比较每 100 g 的营养成分，再根据准备食用的分量计算实际摄入量。

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Merchant Gourmet 整颗栗子 180 g

Merchant Gourmet 整颗栗子 180 g

如果想具体比较低脂栗子，Tesco Groceries 将 Merchant Gourmet 整颗栗子标为低脂，并列出每 100 g 含脂肪 1.3 g、碳水化合物 33 g。其标注的 60 g 每份含碳水化合物 19.8 g；请确认这份分量是否适合你计划的正餐或零食。

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HONOR 去壳栗子，454 g × 2 袋

HONOR 去壳栗子 454 g × 2

两袋 454 g 去壳栗子，可用于计划好的正餐或零食。若打算外出时食用，请先查看包装上的处理、储存和营养说明。

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常见问题

栗子是普通坚果的低脂替代选择吗？

有些栗子可以，但应比较具体产品，不要假设所有栗子的营养数据都一样。Tesco Groceries 将 Merchant Gourmet 整颗栗子标为低脂，每 100 g 含脂肪 1.3 g、碳水化合物 33 g；其标注的 60 g 每份含碳水化合物 19.8 g。

高强度跑步前，我应该选择普通坚果吗？

不要仅仅因为它是坚果就选择它。普通坚果脂肪含量较高，而英国体育学院指出，运动时间越长或强度越高，身体对碳水化合物的需求就越大。跑步前进食时，请考虑碳水化合物含量、分量和时间，并选择训练中吃过且身体适应的食物。

如何比较低脂零食的标签？

先比较每 100 g 的营养成分，再看自己预计会吃多少。如果包装正面有红黄绿营养标签，GOV.UK 表示，这类标签有助于快速比较脂肪、饱和脂肪、糖和盐的含量；同时也要查看完整的营养成分和配料信息。

配料表中的花生和树坚果是同一种东西吗？

不是。英国食品标准局将花生归为豆类，并将其与杏仁、腰果和榛子等树坚果区分开来。如果这两类中的任何一种会影响你的选择，请核对具体包装上的配料和过敏原信息。

最终核对营养信息时，可以只看零售商的商品页面吗？

最后请以当前包装上的信息为准。Tesco Groceries 提醒，产品配方调整后，配料、营养和过敏原信息都可能发生变化。