谁在挑选运动饮料？

计划进行长距离训练跑的跑者

长距离跑步时，含碳水化合物的饮料可以成为补水和补充能量计划的一部分。先算清楚预计饮用量能提供多少碳水化合物，再考虑是否还要搭配食物或能量胶。

考虑选择零糖补水饮料的跑者

零糖饮料适合低强度训练，或适合另行补充碳水化合物的计划。请查看具体产品的标签：例如，根据 Sainsbury's 商品页面的信息，Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 每 250 ml 含碳水化合物少于 0.5 g。

比较即饮瓶装饮料的消费者

留意每份碳水化合物含量、瓶装容量、盐或钠的标示以及配料。仅凭“等渗”这一描述，无法判断计划饮用的份量能提供多少碳水化合物。

选购时该看哪些方面？

含碳水化合物的饮料

适合考虑的情况：希望长距离跑步时，饮料能在补水的同时提供碳水化合物。

需要注意：根据产品标签和实际饮用量，一瓶饮料可能只能满足计划碳水化合物摄入量的一部分。

零糖运动饮料

适合考虑的情况：低强度跑步时主要想补水，或准备另行补充碳水化合物。

需要注意：Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 商品页面标注每 250 ml 含碳水化合物少于 0.5 g，因此不能单独作为碳水化合物能量来源。

冲调粉剂

适合考虑的情况：喜欢携带独立小袋且能找到水冲调；Gatorade 建议将一袋 Hydration Booster 冲入 500 ml 水中。

需要注意：将饮料纳入补给计划前，请查看最新营养成分表，确认冲调后每份的碳水化合物含量。

关注要点查看内容你的需求
碳水化合物供给 查看每份碳水化合物的克数和每份容量，并根据计划饮用量计算。一篇收录于美国国家医学图书馆的综述建议，对于持续 1–2.5 小时的高强度运动，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；这并不代表所有跑者或每次马拉松训练都适用这一建议。 我希望饮料能为长距离跑步补充能量，也需要确认计划中是否还要加入其他经过训练验证的补给来源。
液体与钠 查看具体饮料的盐或钠含量标示，并确认瓶装方式或冲调说明是否适合你的跑步安排。请在训练中尝试计划饮用的量；英国体育研究院指出，适合的做法因跑者而异。 携带瓶装饮料或冲调粉剂需要适合我的路线；我希望找到一套跑步时方便使用的饮料与能量补给搭配。
零糖选择 比较每份碳水化合物含量，不要只看包装正面的产品名称。Sainsbury's 标注 Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 每 250 ml 含碳水化合物少于 0.5 g。 如果我在长时间、高强度跑步时选择零糖补水饮料，就会另外通过食物或其他产品补充碳水化合物。
配料与产品版本 查看具体口味和包装上的最新配料表、甜味剂信息及过敏原信息。GOV.UK 指出，预包装食品或饮料中受法规管制的致敏配料必须在配料表中明确标示。 更换口味或产品时，我需要核对具体瓶装产品，尤其是某种配料对我很重要的情况下。

常见选购误区

  • 以为“等渗”就代表一瓶能满足全部能量补给需求

    Sainsbury's 标注，500 ml Raspberry Bolt 含 26.0 g 碳水化合物；而 Powerade Golden Mango 商品页面标注每 100 ml 含 4.1 g，也就是每瓶 500 ml 含 20.5 g。仅凭产品类别名称，无法判断实际饮用量能提供多少碳水化合物。

    请根据具体产品标签和预计饮用量计算碳水化合物摄入量；如果跑步时还需要其他补给，也要一并规划并提前练习。

  • 把零糖饮料当作长距离跑步时唯一的能量补给

    Sainsbury's 标注 Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 每 250 ml 含碳水化合物少于 0.5 g，并称其适用于低强度运动。

    如果在长时间、高强度跑步时饮用这款产品，请另外规划并练习碳水化合物的摄入方式。

  • 只按品牌或口味来选

    标准款、零糖款和其他版本的碳水化合物含量及配料信息可能各不相同。熟悉的品牌名称，并不能说明某一款具体产品含有什么成分。

    更换产品或口味时，请查看最新营养成分表和配料表。

  • 比赛当天才更换饮料与食物的搭配

    英国体育研究院建议通过反复尝试找到合适的方案，因为适合一位跑者的方法未必适合另一位跑者。

    请在长距离训练跑中，一起尝试计划饮用的饮料、饮用量以及搭配的食物或能量胶。

品牌与零售商信息

Lucozade Sport

Orange 和 Zero Sugar Orange & Peach 两款产品的商品信息说明，选择补充碳水化合物的饮料还是侧重补水的饮料时，具体产品版本很重要。

  • Sainsbury's 标注，Lucozade Sport Orange 每 250 ml 含约 16 g 碳水化合物，钠含量为每 100 ml 50 mg。
  • 其 Zero Sugar Orange & Peach 商品页面标注每 250 ml 含碳水化合物少于 0.5 g，因此不要把该版本算作主要的碳水化合物来源。

Powerade

根据 Sainsbury's 商品页面的信息，Golden Mango 是一款含碳水化合物的即饮等渗饮料。

  • 商品页面标注每 100 ml 含 4.1 g 碳水化合物，相当于 500 ml 瓶装饮料含 20.5 g；配料中还包括葡萄糖和果糖。
  • 请将这瓶饮料提供的碳水化合物计入整体补给计划，不要默认它能满足一小时所需的能量。

Gatorade

Hydration Booster 是一款含碳水化合物和电解质的粉剂，装在独立小袋中，需加水冲调。

  • Gatorade 建议将一袋粉剂冲入 500 ml 水中。
  • 将其纳入跑步能量补给计划前，请查看最新营养成分表中冲调后每份的碳水化合物含量；小袋的总重量并不等于碳水化合物的含量。

Sainsbury's Bolt

Raspberry Bolt 是 Sainsbury's 自有品牌的一款即饮等渗饮料，并提供每瓶的营养信息。

  • Sainsbury's 标注，每瓶 500 ml 含 26.0 g 碳水化合物、21.3 g 糖和 0.65 g 盐。
  • 购买时请查看瓶身上的最新标签，特别是配料或碳水化合物含量会影响你的计划时。

Tesco

Tesco 的自有品牌 Raspberry Isotonic Sports Drink 标注为覆盆子味低渗饮料，含糖和甜味剂。

  • 这款饮料提供了另一种产品类型，可与含碳水化合物和零糖饮料进行比较。
  • 将其用于能量补给计算前，请查看具体包装上的营养成分表，确认碳水化合物以及盐或钠的含量。

Joybuy 上的含碳水化合物饮料

如果希望训练时通过饮料补充碳水化合物，可以考虑以下即饮产品。请查看具体包装上的营养成分表，并根据实际饮用量制定计划；本次精选不包括零糖产品对比。

Lucozade Sport Orange，12 瓶装，每瓶 500 ml

Lucozade Sport Orange 12 × 500 ml

这款多瓶装产品适合在多次训练跑中重复使用已熟悉的饮料。Sainsbury's 标注，Lucozade Sport Orange 每 250 ml 含约 16 g 碳水化合物；请查看具体瓶装产品上的标签，并根据实际饮用量计算。

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Pocari Sweat Drink，900 ml 瓶装

Pocari Sweat Drink 900 ml

长距离跑步时，携带和饮用这瓶 900 ml 的饮料需要提前做好安排。请查看具体标签上的碳水化合物和钠含量，再根据计划饮用的份量计算，不要默认按整瓶计算。

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Pocari Sweat Sports Drink，24 瓶装，每瓶 500 ml

Pocari Sweat Sports Drink 24 × 500 ml

这款每瓶 500 ml 的饮料，在单瓶容量和包装规格上都不同于 900 ml 的 Pocari Sweat。请查看最新标签上的每瓶碳水化合物含量；如果你的计划需要单独核对钠含量，也请确认标签上是否标注。

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Eastroc Lemon Electrolyte Drink，3 瓶装，每瓶 555 ml

Eastroc Lemon Electrolyte Drink 3 × 555 ml

饮用这款电解质饮料时，请根据最新标签和预计饮用量计算碳水化合物摄入量。如果你关注等渗类别或单独标注的钠含量，请查看具体瓶装产品。

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F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗饮料，325 ml

F&N 100 Plus Malaysian Carbonated Isotonic Drink 325 ml

这是一款 325 ml 的碳酸饮料。请查看具体包装上的碳水化合物含量，并在训练中试饮，看看碳酸口感和饮用量是否适合跑步时饮用。

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常见问题

零糖运动饮料适合马拉松训练吗？

如果是低强度补水，或跑步时会另行补充碳水化合物，零糖运动饮料可以纳入计划，但不要把它算作碳水化合物能量来源。Sainsbury's 标注，Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 每 250 ml 含碳水化合物少于 0.5 g，并称其适用于低强度运动。

一瓶 500 ml 的运动饮料能满足一小时跑步所需的能量吗？

请根据具体饮料和计划摄入量计算，不要默认一瓶就能满足一小时的需求。Sainsbury's 标注，500 ml Raspberry Bolt 每瓶含 26.0 g 碳水化合物；Powerade Golden Mango 每 100 ml 含 4.1 g，相当于每 500 ml 含 20.5 g。一篇收录于美国国家医学图书馆的综述建议，对于持续 1–2.5 小时的高强度运动，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；剩余能量补给应结合你已练习过的方案来安排。

马拉松比赛前，如何试用新的运动饮料？

在长距离训练跑中，按计划饮用适量饮料，并搭配准备携带的食物或能量胶，看看这种组合对你来说是否方便实用。英国体育研究院建议通过反复尝试来找到合适的方案，因为不同跑者对同一种方法的反应可能不同。

运动饮料标签上应该看哪些信息？

查看具体产品版本的每份碳水化合物含量、每份容量、配料以及盐或钠含量标示。如果你关注配料信息，请查看最新配料表：GOV.UK 指出，预包装食品和饮料中受法规管制的致敏配料必须在配料表中明确标示。