计划进行长时间、高强度训练的跑者
如果你的训练计划包含运动期间补充碳水化合物，请对照饮料标签上标注的碳水化合物含量，计算实际饮用量。英国营养学会表示，超过 1 小时的高强度运动期间摄入碳水化合物，有助于提升运动表现。
适合哪些人？
准备调配 2 升饮料的跑者
如果有补给支持的路线或进行室内固定训练，一次准备较大容量的饮料可能更方便。请查看明确的冲调说明，以确保水和粉剂的比例符合标注要求。
需要携带单独份量的跑者
即饮瓶装饮料便于按计划分成多份。Tesco Groceries 列有 500 ml、750 ml 和 900 ml 规格的 Lucozade Sport。请根据计划携带和饮用的份量选择合适容量。
选购时要看什么？
先确定如何携带或调配饮料，再将标签上标注的碳水化合物含量与计划摄入量进行比较。
瓶装即饮饮料
适合选择的情况：你想在单次跑步中携带预先调配好的分装饮料。
需要权衡：多瓶饮料的总量可以达到你需要的容量，但它们并不是装在同一个 2 升容器中。
粉剂加水冲调
适合选择的情况：你需要一次调配 2 升，并且能按照产品标注的比例冲调。
需要权衡：主打补水的粉剂未必能提供训练计划所需的碳水化合物；请查看冲调后饮料的营养成分表。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物 | 查看每瓶或每份冲调饮料的含量，并计算训练期间计划饮用的份量能提供多少碳水化合物。 | 如果高强度跑步超过 1 小时，我想确认这款饮料是否能满足我的碳水化合物补给计划。英国营养学会表示，此类运动期间摄入碳水化合物有助于提升运动表现。 |
| 单份容量 | 查看瓶装容量和每包的瓶数，并分清是整包合计 2 升，还是单瓶容量为 2 升。 | 分装瓶可能更适合我计划随身携带或放在有补给支持的路线上的饮用份量。 |
| 冲调比例 | 按比例扩大调配量时，请遵循制造商标注的水和粉剂配比。查看每份冲调饮料的碳水化合物含量，而不只是粉剂的产品介绍。 | 如果我准备一大瓶饮料，就要按标注浓度冲调，不能想当然地认为补水粉剂也能满足我的能量补给需求。 |
常见选购误区
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只看容量就下单
容器容量大，并不能说明计划饮用的份量能提供多少碳水化合物。英国营养学会表示，超过 1 小时的高强度运动期间摄入碳水化合物，有助于提升运动表现。
请查看每瓶或每份冲调饮料的碳水化合物含量，并在训练中提前试用计划采用的饮用份量。
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以为补水粉剂就是耐力运动能量补给
Gatorade 将其英国版 Hydration Booster 描述为低糖补水产品。但这并不能说明它能为某个长跑碳水化合物补给计划提供多少支持。
请按照 Gatorade 的冲调说明操作，并将冲调后饮料的营养成分表与计划摄入量进行比较。
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以为多瓶装就是一大瓶
4 瓶 500 ml 饮料总计 2 升，但仍需分瓶携带或放置在不同补给点。Tesco Groceries 还列有其他即饮规格。
在选择单瓶装饮料和一次冲调一大瓶粉剂之前，请确认产品的具体包装形式。
品牌与产品形式参考
以下示例可供比较不同产品形式；仅凭品牌名称，无法确定某款饮料的具体碳水化合物含量。
Lucozade Sport
Lucozade 将 Sport 系列定位为运动期间补充能量和水分的饮料。Tesco Groceries 列有 500 ml、750 ml 和 900 ml 的即饮规格。
- 多种即饮规格，方便按不同份量选择。
- 将其纳入碳水化合物补给计划前，请查看具体口味和瓶身上的营养标签。
Powerade
Tesco Groceries 列有 Powerade Golden Mango 和 Berry & Tropical Fruits 两种口味的 4 × 500 ml 多瓶装。
- 每包包含 4 瓶，总量为 2 升。
- 多瓶装并非单瓶 2 升；请查看所选口味的营养成分表。
Gatorade
Gatorade UK 建议将 1 袋 Hydration Booster 冲入 500 ml 水中。
- 按照标注比例冲调 4 袋，可制成 2 升饮料。
- Gatorade 将 Hydration Booster 描述为低糖产品；将冲调好的饮料作为长跑补给前，请查看其碳水化合物含量标注。
Joybuy 上的即饮饮料
以下即饮瓶装饮料适合在多次训练或有补给支持的跑步中按份饮用。4 × 500 ml 装总量为 2 升，但这些选项中没有单瓶 2 升的规格。
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Lucozade Sport 橙味 4 × 500 ml
4 瓶独立包装的 500 ml 饮料总计 2 升，方便按训练计划分次饮用，而不是一次倒入一个大容器中。请对照瓶身标签，确认碳水化合物含量是否符合你的计划摄入量。
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Lucozade Sport 橙味 12 × 500 ml
这款产品包含多瓶独立包装的 500 ml 饮料，适合分次用于多次训练。整包总量超过 2 升；请根据单次跑步计划，确认需要带几瓶。
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宝矿力水特饮料 900 ml
这瓶 900 ml 饮料是单份即饮装，并非一次调配的 2 升饮料。请查看标签，并结合训练期间预计携带或饮用的容量进行选择。
常见问题
马拉松训练一定要用单瓶 2 升的运动饮料吗？
不需要。瓶装容量本身无法决定饮料是否适合你的计划。小瓶即饮饮料可以分成多份饮用；按照明确冲调说明使用粉剂，则可以一次调配一大瓶。若高强度训练超过 1 小时，请查看计划摄入的碳水化合物含量；英国营养学会表示，此类运动期间摄入碳水化合物有助于提升运动表现。
如何调配 2 升 Gatorade Hydration Booster？
Gatorade UK 建议将 1 袋粉剂与 500 ml 水混合，因此按照相同比例冲调 4 袋即可制成 2 升饮料。请将这 4 袋所含的碳水化合物与计划摄入量进行比较；该品牌将这款粉剂描述为低糖产品。
长跑时，判断饮料是否合适只看电解质够吗？
不够。标注含电解质并不能说明计划饮用的份量含有多少碳水化合物。英国营养学会表示，超过 1 小时的高强度运动期间摄入碳水化合物有助于提升运动表现，因此请将饮料标注的碳水化合物含量纳入训练计划考量。
饮用前应该查看标签上的哪些信息？
请查看具体产品的配料和过敏原信息（如这些信息会影响你的选择），以及每份容量、碳水化合物含量和冲调说明。冲调粉剂时，请按标注的稀释比例对照营养信息。