哪些人适合选择这类饼干？

想吃饼干零食的跑者

黑巧克力消化饼干可以在两餐之间或训练后补充碳水化合物。如果打算跑步前食用，也要考虑饼干的脂肪含量和食用分量。

为长距离跑步安排饮食的跑者

如果跑步前进食有时会让你感到不适，可以参考英国营养师协会关于低脂、高碳水化合物饮食的建议。最好在普通训练时尝试饼干分量和食用时间，不要在重要跑步前第一次尝试。

需要核对过敏原信息的消费者

请查看实际收到的商品包装上的配料表。ASDA Groceries 列出的 McVitie’s 和 Asda 产品均标注含有牛奶、大豆和小麦；不同产品的过敏原标注可能不同。

选购前需要查看哪些信息？

先确定打算什么时候吃，再按每块或每 100 g 的相同口径比较营养成分，并仔细阅读最新的配料表。

关注重点 查看内容 你的需求
每份碳水化合物含量 查看每块饼干的碳水化合物含量和标示重量。Tesco Groceries 标注每块 17 g 的饼干含 10.8 g 可利用碳水化合物；ASDA Groceries 标注每块 16.7 g 的 McVitie’s 饼干含 10.2 g 碳水化合物。 选择两餐之间或训练后的零食时，我想了解一块饼干能提供多少碳水化合物。
跑步前的食用时间 英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时食用低脂、高碳水化合物的零食或简餐。ASDA Groceries 标注每块 Asda 饼干含 3.8 g 脂肪、每块 McVitie’s 饼干含 4.1 g 脂肪；Tesco Groceries 标注每块 Tesco 饼干含 4.0 g 脂肪。 计划跑步前，我更愿意选择符合时间安排的食物，并在训练时尝试不熟悉的饼干及分量。
配料和过敏原 查看当前包装上的配料表和过敏原标注。ASDA Groceries 标注其自有品牌和 McVitie’s 产品含有牛奶、大豆和小麦。 我需要核对准备食用的具体商品包装，尤其是配料或过敏原会影响选择时。
巧克力成分说明 要区分饼干中巧克力的占比与巧克力本身的可可固形物含量。Tesco Groceries 标注其消化饼干所用黑巧克力的可可固形物含量不低于 48%。 如果我在意可可含量，希望看到明确标注的可可固形物比例，而不是仅凭“黑巧克力”字样判断。

哪些细节容易被忽略？

  • 误以为裹有巧克力的饼干是低脂跑前零食

    英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时食用低脂、高碳水化合物的零食或简餐。英国零售商列出的 McVitie’s、Tesco 和 Asda 黑巧克力消化饼干，每块脂肪含量为 3.8–4.1 g。

    跑步前这段时间，建议选择脂肪含量更低的碳水化合物食物；也可以在普通训练跑时尝试计划食用的饼干分量和时间。

  • 把“黑巧克力”理解为固定的可可比例

    巧克力占比和可可固形物含量是不同概念。Tesco Groceries 标注其消化饼干所用黑巧克力的可可固形物含量不低于 48%；这个比例并不适用于所有黑巧克力消化饼干。

    如果明确的可可固形物比例会影响你的选择，请查看具体产品的配料标注。

  • 只看网上的过敏原信息，不核对商品包装

    不同产品的配料和过敏原标注可能不同，也可能因配方调整或原料替换而发生变化。ASDA Groceries 标注其自有品牌和 McVitie’s 黑巧克力消化饼干含有牛奶、大豆和小麦。

    食用前请查看实际收到的商品包装标签。

黑巧克力消化饼干品牌参考

McVitie’s

ASDA Groceries 列出一款 266 g 装的 McVitie’s 黑巧克力消化饼干。

  • 商品信息标注每块 16.7 g 的饼干含 10.2 g 碳水化合物，方便按每块的分量进行比较。
  • 同一商品每块含 4.1 g 脂肪和 2.1 g 饱和脂肪，并标注含有牛奶、大豆和小麦。

Tesco

Tesco Groceries 列出一款 300 g 装的自有品牌黑巧克力消化饼干。

  • 商品信息标注每块 17 g 的饼干含 10.8 g 可利用碳水化合物，所用黑巧克力的可可固形物含量不低于 48%。
  • 商品信息还标注每块含 4.0 g 脂肪和 2.1 g 饱和脂肪。跑步前食用时，请结合计划的零食安排核对分量。

Asda

ASDA Groceries 列出一款 300 g 装的自有品牌黑巧克力消化饼干。

  • 商品信息标注每 100 g 含 64 g 碳水化合物，可用于比较相同重量的饼干。
  • 商品信息标注每块含 3.8 g 脂肪和 2.1 g 饱和脂肪，并标注含有牛奶、大豆和小麦。

M&S

Marks & Spencer 列出一款 300 g 装的黑巧克力消化饼干，并标注巧克力成分占比为 32%。

  • 每 100 g 的营养数据包括 61.9 g 碳水化合物，可用于比较相同重量的不同产品。
  • 同一商品信息标注每 100 g 含 23.7 g 脂肪和 12.4 g 饱和脂肪。请查看当前包装上的配料和分量信息。

Joybuy 饼干推荐

以下商品包括两种包装规格的 McVitie’s 黑巧克力消化饼干，以及一款姜味黑巧克力燕麦饼干。燕麦饼干是另一种零食选择，并非消化饼干。若要选择训练前后的食物，请对照当前商品包装上的信息进行比较。

McVitie’s 黑巧克力消化饼干双包装，2 × 266 g

McVitie’s 黑巧克力消化饼干双包装，2 × 266 g

这款双包装黑巧克力消化饼干适合在两餐之间或训练后作为零食食用。

如果打算在跑步前食用，请将当前包装上的每份脂肪含量与英国营养师协会针对跑步前 2 至 3 小时的低脂建议进行比较。食用前请查看配料和过敏原信息。

Joybuy
McVitie’s 黑巧克力消化饼干，400 g

McVitie’s 黑巧克力消化饼干，400 g

这款 400 g 装黑巧克力消化饼干同样适合在两餐之间或训练后作为零食食用。

请查看当前营养成分表，了解计划食用分量的营养信息，尤其是打算跑步前食用时；同时请阅读包装上的过敏原标注。

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Gullon Zero 黑巧克力姜味燕麦饼干，285 g

Gullon Zero 黑巧克力姜味燕麦饼干，285 g

这款 285 g 装姜味燕麦饼干是一种黑巧克力饼干零食，可作为消化饼干之外的另一种选择。

如果考虑在跑步前后食用，请根据计划食用的分量，查看当前包装上的碳水化合物、脂肪、配料和过敏原信息。

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关于训练和饼干的常见问题

训练跑步前可以吃黑巧克力消化饼干吗？

可以在训练时尝试，但这种饼干不符合英国营养师协会关于运动前 2 至 3 小时食用低脂零食的建议。英国零售商列出的 McVitie’s、Tesco 和 Asda 产品，每块脂肪含量为 3.8–4.1 g。请在普通训练日尝试计划食用的分量和时间，不要在重要跑步前第一次尝试。

黑巧克力消化饼干能在训练后补充碳水化合物吗？

可以。ASDA Groceries 标注每块 McVitie’s 饼干含 10.2 g 碳水化合物，Tesco Groceries 则标注每块 Tesco 饼干含 10.8 g 可利用碳水化合物。可以把饼干作为零食的一部分；英国营养师协会还建议，在运动后需要快速补充能量时，选择富含碳水化合物的食物并补充水分。

长距离跑步时应该带黑巧克力消化饼干吗？

不要想当然地认为，平时喜欢当零食吃的饼干就适合在跑步时食用。英国营养师协会提到，持续超过 1 小时的高强度运动期间可以补充碳水化合物；不过，食物形式和食用分量都需要在训练中提前尝试。

应该查看哪些过敏原？

请查看当前具体商品包装上的配料表和过敏原标注。ASDA Groceries 标注其自有品牌和 McVitie’s 黑巧克力消化饼干含有牛奶、大豆和小麦；其他产品的标注可能不同。

“黑巧克力”能说明可可含量吗？

不能。仅凭这一描述无法确定可可固形物的具体比例。Tesco Groceries 特别标注，其消化饼干所用黑巧克力的可可固形物含量不低于 48%。如果这个比例对你很重要，请查看具体产品的标注；也不要把可可固形物含量与整块饼干中的巧克力占比混为一谈。