为长跑训练挑选零食的人
先比较包装标注的每份碳水化合物含量，再在训练时试吃，之后再考虑是否用于比赛。伦敦马拉松赛事组委会建议利用长跑训练，找出适合自己的碳水化合物类食物。
适合哪些人阅读？
需要确认过敏原的跑者
普通姜味饼干通常含小麦，而标明不含特定成分的饼干则是另一类产品。请查看实际收到的包装上的完整配料表和过敏原提示。
为跑者挑选礼物的人
可以选择姜味饼干作为小点心，也可以选择真正的巧克力礼盒。但无论是哪种包装形式，都不能说明收礼人会在跑步时食用其中的商品。
选购时要看什么？
先确定是要买长跑训练零食还是礼物，再比较符合用途的商品所标注的份量、配料和品类。
| 选购重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 长跑训练零食 | 查看具体包装上每块饼干的碳水化合物含量，并留意每份重量。Tesco Groceries 标注，Tesco 姜味饼干每块 10 g，含 7.4 g 碳水化合物；McVitie's 姜味饼干每块 10.1 g，含 7.2 g。不要只看标签判断是否适合，先在长跑训练中试吃。 | 我想选择方便规划份量、也能在跑步时练习食用的食物。伦敦马拉松赛事组委会建议利用长跑训练，找出适合自己的碳水化合物类食物。 |
| 配料 | 查看具体包装上的完整配料表、不含某些成分的说明以及预防性过敏原提示。Tesco Groceries 的 Free From 姜味饼干虽然标明不含麸质、小麦、牛奶和鸡蛋，但配料中含有大豆粉。 | 如果是为过敏者购买，我需要根据对方具体的过敏原逐一核对，而不能只看某一项“不含”说明。 |
| 零食还是礼物 | 区分原味姜味饼干、盒装巧克力涂层姜味饼干和巧克力组合礼盒。如果姜味很重要，请查看礼盒具体包含哪些商品。 | 如果是送礼祝贺，我想确认送的是姜味饼干还是巧克力；我不会把巧克力礼盒当作跑者计划在训练中食用的食物。 |
| 份量比较 | 根据包装标注的每份重量比较营养成分，不要把不同大小的饼干当作相同份量。Ocado 标注，M&S 黑巧克力姜味饼干每块 19 g，含 11.5 g 碳水化合物和 5.2 g 脂肪；Tesco Groceries 标注，Tesco 原味姜味饼干每块 10 g，含 7.4 g 碳水化合物。 | 我想按自己实际可能吃下的份量进行比较，同时也要记住，营养成分表无法说明某块饼干在跑步时是否适合我。 |
常见误区
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把巧克力礼盒当成长跑补给方案
礼盒的包装和碳水化合物含量，并不能说明跑者是否方便携带，或能否在长跑过程中食用其中的商品。
礼盒可以作为礼物送出；至于跑步途中吃什么，应由跑者按照自己练习过的计划决定。伦敦马拉松赛事组委会建议在长跑训练中测试食物。
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以为姜味巧克力就是姜味饼干
原味姜味饼干、巧克力涂层姜味饼干和巧克力组合礼盒是不同的商品。所列的 M&S 巧克力礼盒不含姜味饼干。
比较饼干份量或挑选姜味主题礼物前，请仔细阅读完整商品名称和内容清单。
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以为一种“不含”说明就涵盖所有过敏原
Tesco Free From 姜味饼干的配料中含有大豆粉；所列的 M&S 巧克力礼盒则标明不适合坚果或花生过敏者食用。
请根据收礼人的具体过敏原，核对实际包装上的配料表和预防性过敏原声明。
品牌与零售商参考
以下信息针对所列的具体商品，并不代表各品牌或零售商销售的所有饼干和礼品。
McVitie's
知名品牌原味姜味饼干，可按包装标注的单块份量进行比较。
- Tesco Groceries 标注，每块 10.1 g 的饼干含 7.2 g 碳水化合物。
- 所列配方含小麦；营养成分表无法说明它是否适合在跑步时食用。
Tesco
自有品牌原味姜味饼干，以及另行标注的 Free From 版本。
- Tesco Groceries 标注，原味姜味饼干每块 10 g，含 7.4 g 碳水化合物；Free From 姜味饼干每块 11 g，含 8.5 g。
- 原味饼干的配料中含小麦；Free From 配方中含大豆粉。请查看当前包装上的配料表。
Sainsbury's
自有品牌姜味薄脆饼干，提供标准款和 Lighter 款。
- Sainsbury's 标注，标准款姜味薄脆饼干每块含 7.5 g 碳水化合物。
- Sainsbury's 表示，其 Lighter 款的脂肪含量比标准款低 35%；但这并不能说明它更适合作为跑步补给。
M&S
盒装黑巧克力姜味饼干，以及另一款巧克力礼盒。
- Ocado 标注，M&S 黑巧克力姜味饼干每块 19 g，含 11.5 g 碳水化合物和 5.2 g 脂肪。
- M&S 巧克力礼盒的内容清单中没有姜味饼干，并标明不适合坚果或花生过敏者食用。
Waitrose
Essential 姜味饼干可作为原味饼干的参考；另一款巧克力礼盒则包含姜味焦糖口味。
- Waitrose & Partners 标注，每块 Essential 姜味饼干含 7.5 g 碳水化合物。
- Waitrose 巧克力礼盒商品页显示，含姜味焦糖的礼盒暂时无货；本文不将其列为当前可购买的选择。
Joybuy 姜味饼干推荐
以下商品包括一款无巧克力涂层的姜味饼干，以及三款巧克力与姜味结合的饼干。可根据包装信息比较，作为零食或饼干点心选择；这些商品并不是盒装巧克力组合礼盒。
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Border Biscuits Dark Chocolate Gingers 150g
这款黑巧克力姜味饼干适合作为点心选购。如果打算买给跑者，请查看包装上的份量信息和过敏原声明。
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McVitie's Gingerbread Chocolate Digestives 266g
这是一款姜饼风味巧克力消化饼，并非原味姜味饼干。如果考虑在长跑训练中食用，请以具体包装上的份量信息为准，并先在训练中试吃。
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Border Biscuits Fiery Ginger Crunch 135g
这款无巧克力涂层的姜味饼干适合想尝试饼干零食的人。请查看包装上与你计划食用份量相对应的碳水化合物含量，并在长跑训练中练习食用，再考虑在比赛中依赖它。
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Gullon Zero Dark Chocolate Ginger Oaties 285g
这是一款燕麦制成的黑巧克力姜味饼干，并非传统原味姜味饼干。选作零食前，请将实际配料和标注的份量与其他饼干进行比较。
关于零食和礼物的常见问题
如何判断姜味饼干是否适合长跑训练？
先查看具体包装上标注的每块饼干及每份的碳水化合物含量，再在长跑训练中练习食用。伦敦马拉松赛事组委会建议测试哪些碳水化合物类食物适合自己；仅凭饼干标签，无法确定适合个人的跑步补给方案。
无麸质姜味饼干适合所有食物过敏者吗？
不一定。Tesco Free From 姜味饼干标明不含麸质、小麦、牛奶和鸡蛋，但 Tesco Groceries 列出的配料中含有大豆粉。请根据收礼人的具体过敏情况，核对实际包装上的完整配料表和过敏原信息。
购买包装礼物时，应查看哪些过敏原信息？
送给过敏者之前，请查看具体商品的配料表和过敏原声明。英国政府的食品标签指南要求预包装食品标签列出含过敏原的配料；仅凭礼盒外观，无法判断其中商品含有哪些过敏原。