哪些跑者会考虑选购能量棒？

没来得及吃早餐的跑者

如果不方便吃正餐，在轻松慢跑或参加 parkrun 前吃一份便于携带的小零食，或许是个不错的选择。英国体育学院表示，许多运动员会在跑步前 1 至 3 小时进食，但具体时间因人而异。

对比单份营养成分的跑者

要看每根能量棒的碳水化合物含量，而不只是包装规格或每 100 g 的数据。Tesco Groceries 的 Mallow & Marsh 能量棒每根 35 g，含 27.1 g 碳水化合物；Kellogg's Rice Krispies Squares 每根 28 g，含 21 g 碳水化合物。

留意配料的跑者

不同产品使用的明胶来源各异，对牛奶、谷物及其他过敏原的标注也不尽相同。膳食纤维和糖醇的含量也值得留意，尤其是在考虑是否适合临近跑步时食用。

选购时要看哪些方面？

先考虑自己是否需要吃零食，再查看单根能量棒的营养标签，并想好打算什么时候吃。

考虑因素查看内容结合自身需求
是否需要吃能量棒 考虑之前是否吃过东西，以及计划什么时候跑步。英国体育学院表示，短距离跑步不需要像马拉松那样补充能量。 如果我已经吃过早餐，可能就不需要再吃零食。如果没吃早餐，吃一份熟悉的小零食可能比吃一顿正餐更方便。
每根能量棒的碳水化合物含量 对比单份规格和包装形式。Tesco Groceries 列出的 Mallow & Marsh 每根 35 g，含 27.1 g 碳水化合物；Kellogg's 能量棒每根 28 g，含 21 g；ASDA Groceries 列出的 Rice Snaps 每根 22 g，含 17 g。 我想了解随身携带的那一份具体含有什么，而不是只看包装正面的“棉花糖”或“蛋白质”字样来做选择。
食用时间和配料 训练时先试试选中的那一款。英国体育学院表示，许多运动员会在跑步前 1 至 3 小时进食；ASDA Groceries 列出的 65 g Optimum Nutrition 能量棒含 12 g 膳食纤维和 9 g 糖醇，标签还提示过量食用可能产生不良影响。 与其在比赛当天尝试不熟悉的零食，不如选择自己熟悉的能量棒，并找到适合自己的食用时间。
是否符合饮食要求 查看产品当前包装上的过敏原、可能含有的成分提示以及明胶来源。Tesco Groceries 列出的 Mallow & Marsh 和 Kellogg's 产品含牛明胶；ASDA Groceries 列出的 Rice Snaps 含猪明胶。 我需要确认实际配方和过敏原标注符合自己的饮食要求，而不能只凭口味名称判断。

常见选购误区

  • 以为跑 5K 都需要额外补充能量

    如果已经吃过东西，可能就不需要再吃能量棒。英国体育学院建议，参加 parkrun 不必像跑马拉松那样补充能量。

    想想之前吃过什么，以及自己是否真的想吃零食；任何能量棒都应先在训练时尝试，不要等到比赛当天才第一次吃。

  • 只看蛋白质含量来挑选

    ASDA Groceries 列出的 Optimum Nutrition Marshmallow Crunch 每根含 20 g 蛋白质、17 g 碳水化合物、12 g 膳食纤维和 9 g 糖醇。其标签提示，过量食用可能产生通便作用。

    如果你主要想比较每份碳水化合物含量，应先看每根的碳水化合物数据，并考虑自己是否适应在跑步前食用其中的配料。

  • 忽略明胶来源和过敏原

    棉花糖风味能量棒使用的明胶来源和过敏原标注可能各不相同，因此熟悉的产品名称并不能说明它一定符合你的饮食要求。

    请查看当前包装上的信息，包括“可能含有”提示，并确认与你准备食用的具体产品和口味相符。

品牌介绍

Mallow & Marsh

其 Vanilla & Milk Chocolate 产品是裹有巧克力的棉花糖能量棒，每份 35 g。

  • Tesco Groceries 列出的每根碳水化合物含量为 27.1 g。
  • 产品含牛奶、大豆和牛明胶，也可能含花生、坚果和鸡蛋。

Kellogg's Rice Krispies Squares

Marshmallow 谷物方块能量棒每根 28 g，也有多包装可选。

  • Tesco Groceries 列出的每根碳水化合物含量为 21 g。
  • 所列配料包括大麦、小麦、牛奶和牛明胶；请查看当前包装上的过敏原提示。

Optimum Nutrition

Marshmallow Crunch 是一款 65 g 蛋白质能量棒，制造商建议在训练后食用。

  • ASDA Groceries 列出的每根蛋白质含量为 20 g，碳水化合物含量为 17 g。
  • 同一商品信息还列出每根含 12 g 膳食纤维和 9 g 糖醇，并提示过量食用可能产生通便作用。

Myprotein

Crispy Square Marshmallow 是一款 30 g 蛋白质零食棒。

  • Tesco Groceries 列出的每根碳水化合物含量为 13 g，蛋白质含量为 5.9 g。
  • 商品信息还列出每根含 5.1 g 膳食纤维，配料中含麦芽糖醇；请查看当前包装上的过敏原信息。

Joybuy 上的谷物棉花糖选择

这款 8 根装产品由独立包装的谷物棉花糖方块组成。如果你想在训练时试试同样的 28 g 单份规格，可以考虑这款产品。它不是单根零售包装。

Kellogg's Rice Krispies Squares 棉花糖风味零食棒，8 根装，每根 28 g

Kellogg's Rice Krispies Squares 棉花糖风味零食棒，8 根装，每根 28 g

这些独立包装的能量棒规格统一，你可以先在训练时尝试，再决定是否在参加 5K 前食用。每根 28 g，含 21 g 碳水化合物。含大麦、小麦和牛奶；可能含有含麸质的谷物和大豆。请根据自己的饮食要求核对当前包装信息。

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关于能量棒和 5K 跑步的常见问题

跑 5K 一定要吃棉花糖能量棒吗？

不一定需要吃能量棒。英国体育学院表示，参加 parkrun 不必像跑马拉松那样补充能量。是否要吃一份小零食，取决于你之前是否进食、是否感到饥饿，以及自己是否习惯在跑步前进食。

跑步前什么时候试吃能量棒比较合适？

可以在日常训练中试吃，不要等到比赛当天才第一次尝试。英国体育学院表示，许多运动员会在跑步前 1 至 3 小时进食，不过每个人适合的时间有所不同。

可以默认棉花糖能量棒符合自己的饮食要求吗？

不可以。Tesco Groceries 列出的 Mallow & Marsh 和 Kellogg's 能量棒含牛明胶，而 ASDA Groceries 列出的 Rice Snaps 含猪明胶。不同产品的过敏原标注也不相同，因此请查看具体产品的当前包装信息。

选择蛋白质含量较高的能量棒时，要注意什么？

不要只看蛋白质含量，要对比每根能量棒的完整营养信息。ASDA Groceries 列出的 65 g Optimum Nutrition Marshmallow Crunch 每根含 20 g 蛋白质、17 g 碳水化合物、12 g 膳食纤维和 9 g 糖醇；制造商建议在训练后食用，标签也提示不要过量食用。