这类选择适合哪些人？

计划进行长时间训练的跑者

如果你打算用迷你冰棍代替已在训练中尝试过的碳水来源，不妨将每份碳水含量与本次训练计划进行比较。小份冷冻零食本身并不能作为每小时补给方案。

跑后想吃点冰凉零食的跑者

份量明确的迷你冰棍可以作为轻松跑后的零食，也适合在当天晚些时候享用。根据口味和份量来选择即可，不要默认它能替代你平时的跑后食物和饮品。

留意过敏原的购物者

果味冰棍和乳制品冰棍的配料表各不相同，但仅凭口味和外观无法判断是否适合过敏人群。请查看你实际购买的那款产品包装上的配料表和预防性提示。

购买前应该检查什么？

先确定你需要的是跑步时补给的食物，还是跑后享用的冷冻零食。然后对照目标产品的营养信息和包装上的储存说明。

关注要点 检查内容 你的需求
跑步补给 将每份碳水化合物含量与本次训练计划进行比较。PubMed 收录的一篇 2015 年综述建议，进行 1–2.5 小时的高强度运动时，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；这并不代表所有跑步都适用这一营养摄入量。 如果我在较长、强度较大的训练中需要补充碳水化合物，我希望能有一套可在训练中练习的计划，而不是只依赖一支冷冻冰棍。
份量 比较单支的份量，而不只是看整盒多包装。Asda Groceries 列出的 Twister Mini 菠萝口味每支为 50 ml，含 9.3 g 碳水化合物；其 Mini Milk 香草口味每支为 35 ml，含 5.0 g 碳水化合物。 如果我想在跑后吃点冰凉零食，就要了解每支冰棍含有什么；不能因为份量小，就认为它能满足我的补给需求。
过敏原 查看最新的配料表和预防性提示。Asda Groceries 列出的 Twister Mini 菠萝口味含牛奶；Tesco Groceries 将 Calippo Mini 橙味和柠檬青柠味标为无麸质，但也注明可能含有牛奶。 如果我需要留意牛奶或其他过敏原，就要查看实际购买产品及口味的标签。
冷冻储存 下单前检查冷冻室是否有足够空间，并阅读包装上的储存说明。Asda Groceries 提示，购买其 Assorted Milk Lollies 后应冷冻保存，解冻后不要再次冷冻。 我希望零食能按说明在家中妥善储存，而不是需要在跑步时保持冷冻状态。

哪些细节容易被忽略？

  • 误以为甜味就代表跑步补给充足

    Asda Groceries 列出的 Twister Mini 菠萝口味每支含 9.3 g 碳水化合物。PubMed 收录的一篇 2015 年综述建议，进行 1–2.5 小时的高强度运动时，每小时摄入 30–60 g；一支冰棍的含量低于这一建议范围。

    请单独规划并练习跑步时的碳水化合物和液体补给。迷你冰棍可以作为可选零食，但不要把它当作完整的补给计划。

  • 以为果味冰棍就一定不含乳制品

    Tesco Groceries 将 Calippo Mini 橙味和柠檬青柠味标为无麸质，但也注明可能含有牛奶。Asda Groceries 列出的 Twister Mini 菠萝口味含牛奶，并附有大豆和杏仁相关的预防性提示。

    请查看实际购买产品包装上的配料和过敏原提示，尤其是为需要避免某种过敏原的人购买时。

  • 忘记多包装产品需要冷冻储存

    Asda Groceries 要求其 Assorted Milk Lollies 冷冻保存，并注明解冻后不要再次冷冻。

    购买多包装前，请查看储存说明并为产品腾出冷冻室空间。下单时也要查看最新商品页面，确认是否有货。

示例中提到了哪些品牌和零售商？

以下信息针对的是页面上列出的特定规格，并不代表相应品牌生产或销售的所有产品。

Calippo

Tesco Groceries 列出的 Calippo Mini 橙味和柠檬青柠味为果味冰棒，每支 80 ml。

  • Tesco 商品页面将这款产品标为无麸质，并注明每份不超过 77 kcal。
  • 同一页面也注明产品可能含有牛奶。如果你需要留意牛奶，请查看最新包装信息。

Twister

Asda Groceries 列出的 Twister Mini 菠萝口味每支为 50 ml。

  • 商品页面注明每份含 9.3 g 碳水化合物，方便你与跑步补给计划进行比较。
  • 据 Asda Groceries 信息，产品含牛奶，且可能含有大豆和杏仁。单支冰棍不能作为每小时补给计划。

Mini Milk

Asda Groceries 列出的 Wall’s Mini Milk 有香草、草莓和巧克力口味，每支为 35 ml。

  • Asda 标注香草口味每支含 5.0 g 碳水化合物和 0.7 g 蛋白质。
  • 商品含牛奶，并附有预防性过敏原提示。请查看所选口味和包装上的信息，不要把香草口味的数据套用到所有冰棍上。

Asda

Asda Groceries 列出了一款自有品牌 Assorted Milk Lollies 多包装产品，内含 8 支，每支 35 ml。

  • 商品页面标明了每份的具体大小和储存说明，方便你评估这款冷冻零食。
  • 产品含牛奶；Asda 提醒，解冻后不要再次冷冻。

Tesco

Tesco Groceries 列出了多款 Wall’s 迷你规格产品，包括 Calippo Mini 橙味和柠檬青柠味。

  • Calippo 商品页面提供了配料、份量信息和牛奶相关的预防性提示。
  • 请查看最新商品页面确认是否有货，并检查实际购买版本包装上的配料信息。

Joybuy 上的迷你冰棍选择

这些独立分装的冰棍和冰棒适合作为跑步之外的冰凉零食。如果你想了解每份产品如何纳入单独规划的补给方案，请查看包装上的营养信息。

PopsMalaya 百香果菠萝冰棒，6 支，每支 45 ml

PopsMalaya 百香果菠萝冰棒，6 × 45 ml

单支分装，份量明确，适合作为跑步之外的零食。如果碳水化合物或过敏原信息会影响你的选择，请查看最新包装上的相关说明。

Joybuy
Twister Mini Mallow 冰淇淋雪糕，6 支，每支 50 ml

Twister Mini Mallow 冰淇淋雪糕，6 × 50 ml

每支 50 ml，份量明确，适合作为跑后冷冻零食。请查看最新包装上的配料和每支碳水化合物含量，不要套用其他 Twister 口味的数据。

Joybuy
Wall’s Calippo Mini 橙味和柠檬青柠味冰棒，5 支，每支 80 ml

Wall’s Calippo Mini 橙味和柠檬青柠味，5 × 80 ml

这款产品每支为 80 ml，适合作为冰凉零食。请查看所选口味的营养信息和过敏原提示，不要默认其他 Calippo 多包装产品的数据也适用于这款产品。

Joybuy
Chupa Chups Squeezee 混合口味冷冻冰棒，12 支，每支 45 ml

Chupa Chups Squeezee 混合口味冷冻冰棒，12 × 45 ml

多包装内含小份独立包装冷冻冰棒，适合作为跑步之外的零食。请查看最新包装，了解各口味的配料、过敏原以及每支冰棒的碳水化合物含量。

Joybuy
Twister Mini Tropical 冰淇淋雪糕，包装总容量 300 ml

Twister Mini Tropical 冰淇淋雪糕，300 ml

这款迷你冰棍适合作为跑步之外的冷冻零食。比较份量时，请查看最新包装上标注的单支大小和每份碳水化合物含量，不要使用 300 ml 的整包总量。

Joybuy

关于迷你冰棍和跑步补给的常见问题

长距离跑步时，迷你冰棍能代替我平时的补给吗？

不要把一支迷你冰棍当作主要碳水补给方案。Asda Groceries 列出的 Twister Mini 菠萝口味每支含 9.3 g 碳水化合物；而 PubMed 收录的一篇 2015 年综述建议，进行 1–2.5 小时的高强度运动时，每小时摄入 30–60 g。请单独规划并练习本次训练的食物和饮品选择。

标注无麸质，就代表迷你冰棍不含乳制品吗？

不是。Tesco Groceries 将 Calippo Mini 橙味和柠檬青柠味标为无麸质，但也注明可能含有牛奶。如果你要为需要避免牛奶的人购买，请查看具体包装上的配料和预防性提示。

牛奶冰棍解冻后可以重新冷冻吗？

Asda Assorted Milk Lollies 解冻后不要再次冷冻，这是 Asda Groceries 商品页面上的储存说明。请遵循你所购买产品包装上的具体说明。

Mini Milk 冰棍能代替跑后餐食吗？

请把它当作小份零食，而不是平时跑后食物和饮品的替代品。Asda Groceries 列出的 Wall’s Mini Milk 香草口味每份为 35 ml，含 5.0 g 碳水化合物和 0.7 g 蛋白质；其他口味的具体数据请查看相应包装标签。