哪些跑者需要考虑补给形式？

计划进行较长时间训练的跑者

对于持续超过 60 分钟的运动，佳得乐运动科学研究所建议运动期间每小时摄入 30–90 g 碳水化合物，具体摄入量需视情况而定。比起甜食看起来是否小巧便携，制定并坚持一套可重复执行的补给计划更重要。

考虑把口袋里的糖果作为备用补给的跑者

Werther’s Original 标示，每颗重 5.2 g 的黄油硬糖含 4.5 g 碳水化合物。这个数据方便计算辅助补给的摄入量，但跑动时若想摄入较多碳水化合物，就需要吃好几颗。

关注配料和无糖选择的跑者

Tesco 标示 Werther’s Chewy Toffees 含有牛奶和大豆。Werther’s Original 也提醒，过量食用其无糖糖果可能产生缓泻作用。请根据自己的饮食需求查看产品最新包装信息，不要想当然地认为小颗或无糖甜食就适合跑步时食用。

挑选前应该检查什么？

先确定自己计划摄入多少碳水化合物，再考虑分量、包装和配料是否适合在跑步时食用。

优先事项检查内容你的需求
每小时摄入量 将每颗或每份的碳水化合物含量与计划的每小时摄入量进行比较。佳得乐运动科学研究所建议，运动时间超过 60 分钟时，每小时摄入 30–90 g 碳水化合物；适宜摄入量需视情况而定。 我想知道每份补给能为计划提供多少碳水化合物，而不是指望一袋糖果提供多少都不清楚的补给量。
分量携带和食用 Werther’s Original 标示每颗黄油硬糖含 4.5 g 碳水化合物；7 颗共含 31.5 g。想想跑步时如何携带、打开并食用这些糖果。 小颗糖果可以作为辅助选择，但如果要纳入计划补给，我需要一种方便反复食用的形式。
无糖糖果 查看甜味剂信息和包装警示。Werther’s Original 提醒，过量食用其无糖系列产品可能产生缓泻作用。 我不想把“无糖”误当成适合长跑期间使用的定量碳水化合物补给。
配料 查看具体产品的最新配料和过敏原标签。Tesco 标示 Werther’s Chewy Toffees 含有牛奶和大豆，并提醒食品配方可能发生变化。 如果我需要避开牛奶或大豆，就要在把具体产品放进跑步装备前仔细确认。

常见选购误区

  • 把一颗迷你糖果当成每小时补给计划

    Werther’s Original 标示，每颗黄油硬糖含 4.5 g 碳水化合物。7 颗共含 31.5 g，刚好达到佳得乐运动科学研究所建议的每小时 30–90 g 碳水化合物摄入范围下限，适用于运动时间超过 60 分钟的情况。不过，跑步时如何食用 7 颗硬糖，还需要另行考虑。

    训练前先根据包装上的碳水化合物含量计算分量。如果长跑期间需要有计划地持续补给，就选择一种每份标示清楚、便于按计划反复食用的形式。

  • 把无糖太妃糖当成补给替代品

    Werther’s Original 提醒，过量食用其无糖糖果可能产生缓泻作用。“无糖”并不能说明这类糖果能为你的跑步补给计划提供所需碳水化合物。

    不要用 Werther’s 无糖糖果代替计划中的碳水化合物补给。如果购买作为零食食用，请查看产品包装上的最新警示信息。

  • 忽略小颗糖果中的配料

    Tesco 标示 Werther’s Chewy Toffees 含有牛奶和大豆。对需要避开这些成分的人来说，糖果个头小并不会降低配料的重要性。

    尤其是有过敏或不耐受情况时，请查看准备携带的具体口味或款式的最新标签。

  • 以为“迷你小点”就是适合跑步的补给分量

    Marks & Spencer 将 Mini Bites 作为适合分享的蛋糕小点推出。“迷你”描述的是大小，并不代表每颗含有多少碳水化合物，也不代表适合在跑步期间按计划补给。

    请对照营养信息和每份分量与自己的计划，而不要只凭产品名称做选择。

值得比较的品牌和零售商

以下糖果产品信息有助于区分不同形式，但零售商有售某款糖果，并不代表它适合耐力运动补给。

Werther’s Original

其黄油硬糖、软太妃糖和无糖糖果在分量控制和配料方面各有不同，需要分别考虑。

  • 品牌标示每颗重 5.2 g 的黄油硬糖含 4.5 g 碳水化合物，方便按颗计算。
  • 品牌提醒，过量食用其无糖糖果可能产生缓泻作用；请查看具体款式的配料。

Tesco

其 Werther’s 产品页面有助于区分硬糖和软太妃糖。

  • Chewy Toffees 产品页面列出了每 100 g 的营养信息，并标明含有牛奶和大豆。
  • Tesco 提醒，配料和营养信息可能发生变化，因此最终请以产品当前包装为准。

Sainsbury’s

其太妃糖系列包括 Sainsbury’s 混合太妃糖、Werther’s Chewy Toffee 和 Walker’s Nonsuch 产品。

  • 系列中有多种常见太妃糖，方便对比。
  • 请先查看具体产品的营养信息和包装，再判断其分量是否适合跑步时食用。

Waitrose

其太妃糖、软糖和牛轧糖品类可供比较不同糖果形式。

  • 该品类包括凝脂奶油软糖和焦糖软糖等产品。
  • 产品属于糖果品类，并不意味着它有适合跑步补给的每颗定量分量。

M&S

其 Mini Bites 主打适合分享的蛋糕小点，而非定量的跑步补给。

  • 这种小份形式提供了另一种可根据标签评估的选择。
  • 不要用“迷你”一词代替对每份碳水化合物含量的检查。

Joybuy 一款适合按计划补给的能量胶

这款能量胶适合较长时间训练时按计划补给，与迷你太妃糖并非同类选择。请对照每份碳水化合物含量和你计划的摄入量。

Applied Nutrition Energy Gel Endurance 黑加仑味，20 × 60g

Applied Nutrition Energy Gel Endurance 黑加仑味，20 × 60g

如果长跑时需要按计划摄入碳水化合物，请查看每袋能量胶的含量，并计算每份如何满足你计划的每小时摄入量。这款产品为黑加仑味能量胶，每包 20 袋，每袋 60g。正式在跑步时使用前，请先在训练中试用这种补给形式。

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关于太妃糖与跑步的常见问题

Werther’s 黄油硬糖可以作为长跑的主要补给吗？

很难把它作为唯一且能按计划反复使用的每小时补给。Werther’s Original 标示每颗糖含 4.5 g 碳水化合物，因此 7 颗共含 31.5 g；佳得乐运动科学研究所建议，运动时间超过 60 分钟时，每小时摄入 30–90 g 碳水化合物。还要考虑所需糖果的数量，以及跑步时是否方便食用。

无糖太妃糖更适合跑步时食用吗？

不要把无糖太妃糖当成计划中碳水化合物补给的替代品。Werther’s Original 提醒，过量食用其无糖糖果可能产生缓泻作用，并建议糖尿病患者咨询医生，确认是否适合食用。

如果我需要避开牛奶或大豆，应该查看包装吗？

应该。Tesco 在 Werther’s Chewy Toffees 产品页面标明含有牛奶和大豆，并提醒食品配方可能发生变化。请查看准备携带的具体产品的最新配料和过敏原信息。

一袋软太妃糖会让分量规划更简单吗？

不一定。Tesco 标示 Werther’s Chewy Toffees 每 100 g 含 71.8 g 碳水化合物，但每小时补给计划需要明确你实际会食用多少。请查看包装上的每份信息，并考虑跑步时如何测量和食用这些分量。