休闲跑者
如果你在考虑用小份冷冻甜品代替跑前饮食，不妨先从自己平时的跑前习惯开始。英国体育研究所建议，如果有时间进食，可以在跑步前约 1 小时吃燕麦粥。
哪些人会为跑 5 公里挑选迷你冰棒？
比较水果冰棒和乳制品冰棒的消费者
不同产品的份量和碳水化合物含量并不相同，而且水果冰棒的形式并不能说明它一定适合牛奶过敏者。请比较每支完整冰棒的营养信息，并查看具体口味的产品标签。
有个人血糖管理需求的人
一般性的 5 公里跑步零食建议，无法判断某款冰棒是否适合个人的血糖管理计划。请结合当前包装上的碳水化合物信息和自己的健康指导进行判断。
选购前需要检查什么？
先想清楚你是想在跑步前吃点东西，还是只想享用一份小甜品；比较时要看完整份量，而不只是包装上的描述。
| 考量因素 | 检查内容 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 在跑步中的作用 | 考虑上次进食的时间，以及预计运动多久。英国体育研究所建议，如果时间允许，可在跑步前约 1 小时吃燕麦粥；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托表示，持续运动超过 60 分钟时可能需要补充能量零食。 | 如果我想在跑 5 公里前吃点东西，会选择熟悉的食物，而不会只依赖一小份冷冻甜品。如果我只是想在跑完后吃点甜食，那和跑步补给是两回事。 |
| 每支冰棒的完整份量 | 查看标注的食用份量，以及每支完整冰棒的碳水化合物含量，不要只看每 100g 或每 100ml 的数据。Tesco 超市列出的 Calippo Mini Cola 每 80ml 含 17g 碳水化合物；ASDA 超市列出的 Twister Mini Pineapple 每 50ml 含 9.3g，Mini Milk 每 35ml 含 5g。Sainsbury’s 列出的 Fruit Spiral 冰棒每支 69g，含 10.9g 碳水化合物。 | 相比大份甜品，小份可能更适合我。如果我比较产品是为了了解碳水化合物含量，就需要查看实际会吃下的那一份对应的数据；这些产品的份量并不相同，不能直接视为等量。 |
| 牛奶及其他过敏原 | 阅读具体口味的配料表和过敏原说明。Tesco 超市将 Calippo Mini Cola 标为纯素产品，但提示可能含有牛奶；ASDA 超市列出的 Twister Mini Pineapple 和 Mini Milk 均含牛奶。Sainsbury’s 表示，由于生产工艺的原因，其 Fruit Spiral 冰棒不适合牛奶过敏者食用。 | 如果我需要避免牛奶，不能只凭水果冰的描述或纯素标签判断是否适合。我需要查看所购产品当前包装上的过敏原提示。 |
| 冷冻保存与跑步时间安排 | 遵循所选产品包装上的储存说明，并考虑能否在食用前保持冰棒冷冻状态。ASDA 超市提醒消费者将其 Fruit Splits 保持冷冻；解冻后不要再次冷冻。 | 跑步后在家吃冰棒比较简单；如果要带到起跑地点或跑步途中吃，就需要想办法让它保持冷冻。 |
有哪些容易忽略的地方？
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把一支迷你冰棒当作全部跑前补给
冷冻甜品和跑前正餐的作用不同。英国体育研究所建议，如果时间允许，可在跑步前进食；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托则提到，持续运动超过 60 分钟时可考虑补充能量零食。
先确定自己是需要跑前食物，还是只想吃点零食。如果要在跑前进食，最好选择符合日常习惯的熟悉食物，不要在跑步前临时尝试新东西。
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只比较整包产品，不看单支冰棒
包装上的支数或“迷你”字样，并不能告诉你实际食用份量含有多少碳水化合物。Tesco 超市和 ASDA 超市的商品信息显示，Calippo、Twister 和 Mini Milk 这些产品的份量和每份营养数据各不相同。
比较产品前，先查看每支完整冰棒的营养数据和标注的食用份量。
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以为水果冰棒就不会标注牛奶过敏原
Sainsbury’s 标注其 Fruit Spiral 冰棒因生产工艺原因不适合牛奶过敏者食用。Tesco 超市则提示 Calippo Mini Cola 可能含有牛奶，尽管该口味被标为纯素产品。
请查看具体产品当前的配料表和过敏原说明，不要只根据外观或产品系列来判断。
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带冰棒去跑步，途中却让它解冻
如果不打算在家吃，冷冻产品就需要妥善保存。ASDA 超市的 Fruit Splits 储存说明要求保持产品冷冻，并提醒解冻后不要再次冷冻。
请遵循所选产品包装上的说明。如果需要带食物出门稍后再吃，也要考虑冷冻冰棒是否适合这段行程。
哪些产品系列值得关注？
以下产品展示了不同的份量和过敏原说明；某个系列的产品信息不一定适用于该系列的所有口味。
Calippo
Wall’s Calippo Mini Cola 是管状水果冰，规格为 5 × 80ml。
- Tesco 超市标注每 80ml 份量含 17g 碳水化合物和 14g 糖。
- Tesco 超市将该口味标为纯素产品，但提示可能含有牛奶。如果你需要留意牛奶过敏原，请查看此项提示。
Twister
Wall’s Twister Mini Pineapple 是一款 50ml 冰淇淋冰棒，含有水果冰部分。
- ASDA 超市标注每份含 9.3g 碳水化合物，可与其他列出的冰棒按份量进行比较。
- ASDA 超市将牛奶列为过敏原，并提示产品可能含有大豆和杏仁。
Mini Milk
Wall’s Mini Milk Vanilla, Strawberry & Chocolate 是一款乳制品冰棒组合装，每支为 35ml。
- ASDA 超市标注每 35ml 份量含 5g 碳水化合物，可用于比较这些产品标明的份量。
- ASDA 超市将牛奶列为过敏原，因此这并不是无乳产品。
Sainsbury’s
Sainsbury’s Fruit Spiral 冰棒是另一种水果冰，规格为 5 × 70ml。
- Sainsbury’s 标注每支 69g 的冰棒含 10.9g 碳水化合物和 8.5g 糖。
- Sainsbury’s 表示，由于生产工艺的原因，该产品不适合牛奶过敏者食用。
Joybuy 上的迷你冷冻甜品
这些小份冷冻甜品适合作为跑 5 公里前后的可选零食，但不能代替你判断是否需要在跑步前进食。本次精选包括迷你冰棒，以及独立包装的冰棒和冰条。
图片暂不可用
Wall’s Calippo Mini Cola，5 × 80ml
如果你想吃点甜食，而不是把它当作主要的跑前食物，可以考虑这款迷你水果冰。Tesco 超市标注 Calippo Mini Cola 每 80ml 份量含 17g 碳水化合物和 14g 糖；同时提示该口味可能含有牛奶。如果你需要留意这项提示，请查看当前包装上的说明。
图片暂不可用
Wall’s Calippo Mini Orange & Lemon-Lime，5 × 80ml
这款柑橘口味迷你冰棒每支为 80ml，可作为偶尔享用的小甜品。如果你想根据碳水化合物含量做选择，请查看当前包装上各口味的数据及对应份量，再与其他冰棒进行比较。
图片暂不可用
Chupa Chups Squeezee 冷冻冰棒，12 × 45ml
这款独立小包装冷冻冰棒也是一种小份冷冻甜品，并不能代替跑前正餐。请查看当前包装上的单支营养和过敏原信息，并确保在准备食用前保持冰棒冷冻。
图片暂不可用
PopsMalaya 百香果菠萝冰条，6 × 45ml
每支 45ml，适合在家享用，作为跑步前后的小份冷冻甜品。如果你会根据营养或过敏原信息做选择，请比较当前包装上的单支营养数据和过敏原说明；如果要带着稍后吃，也需要想办法让冰条保持冷冻。
关于迷你冰棒和 5 公里跑步的常见问题
一支迷你冰棒够不够跑 5 公里补充能量？
不要把一支迷你冰棒当作全部跑前饮食。英国体育研究所建议，如果有时间进食，可在跑步前约 1 小时吃燕麦粥；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托则提到，持续运动超过 60 分钟时可考虑补充能量零食。跑 5 公里前后需要吃些什么，也取决于你上次进食的时间和个人情况。
这些冰棒中，哪款每份碳水化合物含量最高？
在这里列出的产品中，Calippo Mini Cola 标注的含量最高：Tesco 超市列出每支 80ml 含 17g 碳水化合物。Sainsbury’s 列出每支 69g 的 Fruit Spiral 冰棒含 10.9g；ASDA 超市列出 Twister Mini Pineapple 每支 50ml 含 9.3g，Mini Milk 每支 35ml 含 5g。这些产品的份量各不相同，这并不代表跑步补给的优先顺序。
跑步后应该选水果冰还是乳制品迷你冰棒？
根据你想吃的份量，以及具体产品的配料和过敏原说明来选择，不要只看产品类型。ASDA 超市列出的 Twister Mini Pineapple 和 Mini Milk 均含牛奶；Sainsbury’s 则提醒，由于生产工艺的原因，其 Fruit Spiral 冰棒不适合牛奶过敏者食用。如果碳水化合物含量也是你的考量因素，请比较每支完整冰棒的数据。
迷你冰棒可以纳入血糖管理计划吗？
迷你冰棒是否适合纳入血糖管理计划，需要根据个人情况判断，不能依靠一般性的 5 公里跑步零食建议来决定。请查看当前包装上的碳水化合物信息，并遵循你获得的运动相关指导；不要根据冰棒之间的比较来调整用药。
可以带着迷你冰棒，跑步时再吃吗？
只有在能遵循产品储存说明、确保食用前妥善保存的情况下才可以。例如，ASDA 超市提醒消费者将 Fruit Splits 保持冷冻，并且解冻后不要再次冷冻。因此，与不需要冷冻的食物相比，带冷冻冰棒出门可能不太方便。