哪些人适合了解这个选择？

计划跑前补充能量的跑者

如果你正在考虑用迷你口香糖代替食物或饮品，请把这两种需求分开考虑。英国体育研究所关于短距离跑步的建议指出，如需在跑前摄入碳水化合物，应选择食物或饮品，而不是口香糖。

想要清新口气的跑者

如果你已经安排好饮食和补水，可以根据清新口气的需求选择小包装或瓶装口香糖。Tesco 列出的瓶装口香糖有 30、35 和 46 片装。片数有助于比较包装规格，但不能代表补能效果。

关注甜味剂和成分的消费者

如果你需要确认产品是否含苯丙氨酸、大豆或甜味剂，请查看对应包装上的信息。经查验的 Extra White 和 Airwaves 口香糖在 Sainsbury’s 的标签上均标注了苯丙氨酸和过量食用警示；经查验的 Extra White 成分中还含有大豆卵磷脂。

首先要查看什么？

先确定你需要跑前补充能量，还是只想用口香糖清新口气；然后再根据使用时间、包装形式和产品标签，比较你考虑购买的选项。

跑前食物或饮品

适合选择的情况：你需要计划短距离跑步前的碳水化合物摄入，尤其是没吃早餐时。

需要考虑：英国体育研究所建议选择燕麦粥或香蕉；如果没吃早餐，可以喝一款碳水化合物饮料。请安排好摄入时间，并选择训练时试过、适合自己的食物或饮品。

无糖口香糖

适合选择的情况：你想用口香糖清新口气，而不是为跑步补充能量。

需要考虑：经查验的 Extra White 和 Airwaves 标签均标注了甜味剂，并提示过量食用可能产生缓泻作用。

考虑要点查看内容你的需求
跑前补能 确认这次跑步前是否需要进食，以及什么时间进食更适合你。英国体育研究所建议，短距离跑步前可以吃燕麦粥或香蕉；如果没吃早餐，也可以喝一款碳水化合物饮料。参加 parkrun 不需要采用马拉松式的补能方式。 如果我需要在跑前补充能量，我想选择方便安排在跑步计划中的食物或饮品，而不是因为无糖口香糖体积小就把它当作补能选择。
口香糖包装形式 比较片数、包装类型和口味。Tesco 列出了 30、35 和 46 片装；请查看具体产品，不要想当然地认为每种规格都是独立包装。 偶尔想清新口气时，小包装可能就够了；如果我想随时取用多片口香糖，也可能更喜欢瓶装。
成分 查看产品当前的成分表和警示信息，确认甜味剂、苯丙氨酸和大豆相关信息。经查验的 Extra White 和 Airwaves 标签均提示过量食用可能产生缓泻作用；经查验的 Extra White 产品还标明含有大豆卵磷脂。 购买前，我想确认这款口香糖的具体成分和警示信息是否符合我的需求。

有哪些细节容易忽略？

  • 把无糖口香糖当作跑步补能食品

    Sainsbury’s 将经查验的 Extra White 口香糖标为无糖产品，每 100g 含糖量低于 0.1g，标示的碳水化合物为多元醇。相比之下，英国体育研究所在规划短距离跑步能量补充时，建议选择含碳水化合物的食物或饮品。

    请单独安排跑前的食物或饮品。只有在你确实有清新口气等需求时，才选择口香糖。

  • 忽略警示信息

    经查验的 Extra White 和 Airwaves 标签均标注含有苯丙氨酸，并提示过量食用可能产生缓泻作用。经查验的 Extra White 产品还标明含有大豆卵磷脂。

    请阅读产品当前包装上的成分表和警示信息，尤其是打算一次食用多片，或需要避免某种标示成分时。

  • 把口干相关宣传与补水混为一谈

    Extra Plus Hydro 主打缓解口腔干燥，但这并不意味着口香糖可以补回运动中流失的水分。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，补充流失水分最好的方式是喝水。

    请单独考虑补水需求，不要把它和口香糖的选择混为一谈。

有哪些品牌可供选择？

Extra / Wrigley’s Extra

Tesco 列出了 Extra 瓶装和多包装规格，包括 30 片装和 46 片装。Extra Plus Hydro 则主打缓解口腔干燥。

  • 不同片数可供比较，方便你根据清新口气的需求挑选包装规格。
  • 经查验的 Extra White 口香糖为无糖产品，标示含有多元醇，并带有苯丙氨酸和过量食用警示；它不能替代跑前食物或饮品。

Airwaves

Sainsbury’s 列出了一款含薄荷醇和桉树成分的无糖口香糖，采用 46 片装瓶装规格。

  • 标明片数的瓶装规格，便于比较。
  • 经查验的标签标注了苯丙氨酸，并带有过量食用警示。请将其作为口香糖选择，而不是 5 公里跑步的补能食品。

Mentos Pure Fresh

Tesco 列出了 35 片装的 Pure Fresh 口香糖；Joybuy 上这款名为 Pure Fresh Mint 的产品则为 70g 装。

  • 35 片装提供了另一种包装规格，可与 30 片装和 46 片装进行比较。
  • 口香糖的片数不能说明它适不适合作为跑前补能食品；请选择对应口味，并查看该款产品的标签。

Joybuy 清新口气口香糖推荐

以下口香糖包装在口味、片数和包装形式上各有不同，适合在 5 公里跑步前后按需选购，用于清新口气。如果你需要补充能量，它们不能替代跑前食物或饮品。

Wrigleys Extra Refreshers 草莓柠檬味口香糖，30 片装，67g

Wrigleys Extra Refreshers 草莓柠檬味口香糖，30 片装，67g

这款 30 片装口香糖采用独立包装，适合清新口气，不适合作为跑前补能食品。如果你关注大豆、微量牛奶成分、苯丙氨酸或过量食用警示，请查看产品当前标签。

在 Joybuy 查看
Mentos Pure Fresh 薄荷味口香糖，35 片装，70g

Mentos Pure Fresh 薄荷味口香糖，35 片装，70g

这款 35 片装无糖薄荷口香糖适合清新口气，不适合作为跑前补能食品；产品信息标明含有木糖醇。请查看产品当前标签，确认大豆、苯丙氨酸和过量食用警示等信息。

在 Joybuy 查看
Extra 薄荷味无糖口香糖，46 片装瓶装

Extra 薄荷味无糖口香糖，46 片装瓶装

这款 46 片装瓶装口香糖适合想将多片薄荷味口香糖集中收纳的人，可满足清新口气需求，但与跑步补能无关。产品信息标明含有大豆和甜味剂，包括多元醇；完整成分和警示信息请以产品当前包装为准。

在 Joybuy 查看
Extra Refreshers 热带水果味无糖口香糖，30 片装，67g 瓶装

Extra Refreshers 热带水果味无糖口香糖，30 片装，67g 瓶装

这款 30 片装瓶装口香糖带有热带水果风味，适合清新口气，不适合作为 5 公里跑步的补能食品。请查看产品当前标签，确认大豆、苯丙氨酸和过量食用警示等信息。

在 Joybuy 查看

常见问题

普通无糖迷你口香糖能为 5 公里跑步补充能量吗？

不要把它当作计划中的跑前能量来源。经查验的 Extra White 标签标明，每 100g 含糖量低于 0.1g，所含碳水化合物为多元醇。对于短距离跑步的饮食安排，英国体育研究所建议选择燕麦粥或香蕉等含碳水化合物的食物；如果没吃早餐，也可以喝一款碳水化合物饮料。但这并不意味着每位跑者每次参加 5 公里跑步前都需要进食。

如果我只想在跑步前后清新口气，该怎么选口香糖？

可以比较口味、包装类型，以及你预计会吃多少片。Tesco 列出了 30、35 和 46 片装，但方便携带的口香糖仍然不能替代跑步补能食品。

无糖口香糖有哪些警示信息需要留意？

请阅读产品当前包装上的成分表和警示信息。经查验的 Extra White 和 Airwaves 标签均标明含有苯丙氨酸，并提示过量食用可能产生缓泻作用；经查验的 Extra White 产品还标明含有大豆卵磷脂。

口香糖能在 5 公里跑步期间或跑后代替饮水吗？

不能。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，补充身体因运动流失的水分，最好的方式是喝水。无论是为了清新口气而选择的口香糖，还是主打缓解口腔干燥的 Extra Plus Hydro 产品，都不能替代饮水。