考虑把迷你调饮当作补给的跑者
小罐装能告诉你饮品的容量，却不能说明其中的碳水化合物是否符合你的跑步计划。英国体育研究院指出，如果跑者跑前没有进食，碳水化合物饮品可以作为一种选择。请查看具体饮品能提供多少营养，不要把所有甜味调饮都视为同一种补给。
这项选择适合哪些跑者？
关键在于：你想要一小份汽水，还是想让饮品为训练补给计划提供明确的营养支持？
想选择跑后单独饮用饮品的跑者
如果你已经另行安排好补给，小份汤力水或姜汁汽水或许正适合跑后的饮用需求。Tesco 曾推出 150 ml 装的 Fever-Tree 和 Schweppes 汤力水组合装；Fentimans 则于 2021 年公布了 200 ml 装调饮产品。购买前请确认目前在售的具体包装规格。
想尝试不熟悉饮品的跑者
如果打算在跑步时饮用新饮品，请先在日常训练中试用同款产品，并确认份量和饮用时间。1992 年发表在《国际运动营养学杂志》上的一项研究考察了含气碳水化合物饮品，但研究结果无法说明你在马拉松中饮用某款市售调饮时会有怎样的反应。
选择前应该检查什么？
比较包装规格前，先想清楚这款饮品的用途：单独饮用的调饮和计划中的碳水化合物来源，满足的是不同需求。
作为单独饮品的迷你调饮
适合选择的情况：你想在训练后或社交场合喝一小份汤力水或姜汁汽水，并且已经另行安排好跑步补给。
请注意：份量方便，不代表其中的碳水化合物符合你的训练计划。
为跑步计划的饮品或食物
适合选择的情况：训练需要通过饮品或单独规划的食物，摄入明确份量的碳水化合物。
请注意：确认完整一份能提供多少营养，并在训练中试用；并非每次跑步都需要运动饮料。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物含量 | 查看每 100 ml 的碳水化合物含量，并计算完整一份能提供多少。将这个数值与已制定的跑步补给计划进行比较，不要只看瓶身大小或甜度来判断。 | 如果我打算在跑步时靠饮品补充碳水化合物，就需要知道实际一份能提供多少。英国体育研究院指出，对于跑前没有进食的跑者，碳水化合物饮品是一种可选方案；但这并不意味着汤力调饮可以替代它。 |
| 包装规格 | 查看每罐或每瓶的容量，以及包装内的份数。Tesco 曾推出 150 ml 装的 Fever-Tree 和 Schweppes 汤力水组合装；Fentimans 于 2021 年公布了 200 ml 装调饮产品。 | 我想在训练后单独喝一小份饮品，不把它纳入跑步补给计划。 |
| 具体产品版本 | 比较你考虑购买的原味、低糖或 Slimline 版本的营养成分表。请根据实际饮用份量对应的碳水化合物和糖含量进行判断，不要只看版本名称。 | 如果我选择低糖或 Slimline 调饮是因为喜欢它的口味，就不会想当然地认为它和原味版本含有相同的碳水化合物。 |
| 配料与试饮 | 查看具体包装上的配料和过敏原信息，尤其是在更换口味或品牌时。如果计划在跑步时饮用，请先在日常训练中试用该产品和份量。 | 重要的长距离跑前，我更愿意先试试不熟悉的饮品，以判断它的口味、气泡感和份量是否适合自己。 |
需要避免的误区
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把迷你瓶装误当作补给份量
150 ml 或 200 ml 的调饮规格只说明饮品容量，不能说明其中含有多少碳水化合物，也不能说明它是否适合纳入马拉松训练计划。
请查看具体产品的营养标签，并计算完整一份能提供多少。如果跑步需要补充碳水化合物，请规划一款营养含量明确的饮品，或单独安排碳水化合物食物。
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在重要的跑步训练中饮用不熟悉的调饮
针对含气碳水化合物测试饮品的研究，无法预测你饮用市售汤力水或姜汁汽水后的反应。1992 年发表在《国际运动营养学杂志》上的研究，并不能证明每个人在马拉松中都能耐受这类饮品。
决定是否在长距离跑步时饮用前，先在日常训练中试用同款饮品，并确认份量和饮用时间。
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认为原味和 Slimline 版本的补给作用相同
产品版本名称并不能说明完整一份能提供多少碳水化合物。
请比较你打算购买的具体原味、低糖或 Slimline 版本的碳水化合物和糖含量。
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更换调饮时忽略配料信息
不同汤力水和其他调饮的配方各不相同。例如，Fentimans 的 Connoisseurs 汤力水配料表中列有奎宁。
更换产品或口味时，请查看所选包装上的配料和过敏原信息。
品牌与规格参考
以下示例有助于了解不同调饮规格和产品版本，但仅凭品牌的调饮产品系列，并不能制定马拉松补给计划。
Fever-Tree
Fever-Tree 将其 Premium Indian Tonic Water 介绍为适合搭配烈酒和加强葡萄酒的调饮。Tesco 曾推出 150 ml 装的 Fever-Tree 汤力水组合装。
- 150 ml 的规格，适合想要小份调饮的消费者。
- 如果要考虑跑步补给，请查看具体版本的碳水化合物含量和配料，不要仅凭包装规格判断。
Schweppes
Tesco 曾推出原味和 Slimline Schweppes 汤力水的组合装，每箱均为 12 × 150 ml。
- 这些商品信息展示了两种不同版本的小巧包装，方便进行比较。
- 在将某一份计入计划摄入的碳水化合物之前，请查看该版本最新的营养标签。
Fentimans
Fentimans 于 2021 年公布了 200 ml 装汤力水及其他调饮系列。此外，其 Connoisseurs Tonic Water 产品信息标示每 100 ml 含 4.5 g 碳水化合物；这一数值仅适用于该款产品，并不代表所有 Fentimans 调饮。
- 公开的产品信息提供了一个示例：标注每 100 ml 的碳水化合物含量，可用于计算一份产品能提供多少。
- 请确认目前在售具体产品的规格和标签；2021 年的公告并不能证明该产品目前仍在零售渠道销售。
Britvic
Britvic 在 2022 年的公告中介绍了面向持牌经营场所销售的 200 ml 瓶装 Pink Raspberry Tonic。
- 该公告介绍了一种小份调饮规格。
- 面向持牌经营场所推出的规格，并不代表目前面向普通消费者零售，也无法说明饮品能提供多少碳水化合物。
Tesco
Tesco 的调饮商品信息中，既有 6 × 250 ml 的自有品牌汤力水，也有品牌汤力水的 150 ml 组合装。
- 这些不同规格可供比较，方便根据饮用需求选择合适份量。
- 请查看当前商品信息和具体产品标签；自有品牌调饮的包装规格，并不能说明它适合用于运动补给。
Joybuy 上适合单独饮用的迷你调饮
以下 150 ml 装汤力水和姜汁汽水组合装，适合作为跑后或社交场合的单独饮品。如果你需要在跑步时摄入明确份量的碳水化合物，请单独评估这一需求，不要仅凭包装规格从这份调饮清单中挑选。
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Fever-Tree 清爽低糖优质印度汤力水，15 × 150 ml
每份 150 ml，适合作为单独饮用的小份汤力水。将其纳入跑步计划前，请查看包装上具体版本的碳水化合物含量、配料和过敏原信息；产品名称中的“低糖”并不能说明它能提供多少补给。
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Fever-Tree 印度汤力水，8 × 150 ml
这款组合装每份为 150 ml，可作为训练补给之外的单独饮品。如果计划在跑步时饮用，请查看具体一份的碳水化合物含量和配料，并先在日常训练中试用。
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Schweppes 印度汤力水，12 × 150 ml
如果跑步补给另有安排，150 ml 规格适合作为一小份汤力水。请查看具体包装上的碳水化合物和糖含量、配料及过敏原信息，不要把饮品容量当作补给衡量标准。
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Fever-Tree 清爽低糖姜汁汽水，8 × 150 ml
每份 150 ml，适合作为训练后或社交场合的单独饮品。如果它可能被纳入跑步计划，请查看低糖版本的实际碳水化合物含量和配料，并在重要训练前先试饮。
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Canada Dry 姜汁汽水，12 × 150 ml
每罐 150 ml，适合作为跑步补给之外的单独姜汁汽水。如果考虑在训练时饮用，请查看整罐的碳水化合物含量和配料，再在日常跑步训练中试用这一份量。
关于迷你调饮与训练的常见问题
迷你装汤力水能替代马拉松训练中的运动饮料吗？
不能仅凭包装大小或“调饮”名称来判断。如果训练需要通过饮品摄入碳水化合物，请查看具体一份能提供多少，并确认是否符合你的计划。英国体育研究院指出，跑前没有进食的跑者可以选择碳水化合物饮品；但这并不意味着汤力水能起到同样的作用。
含气饮品一定不适合跑步时饮用吗？
不能只凭是否含气来判断饮品是否适合你，还应检查具体产品并亲自试用。1992 年发表在《国际运动营养学杂志》上的一项研究报告称，饮用含气碳水化合物测试饮品后，胃肠舒适度或运动表现没有显著变化；但该研究并不能证明每个人在马拉松中都能耐受市售调饮。
迷你调饮的标签上应该看哪些信息？
请查看具体包装上的份量、碳水化合物和糖含量、配料、过敏原信息及日期标识。如果打算把饮品计入跑步补给计划，请计算完整一份能提供多少，而不要只看每 100 ml 的数值。
150 ml 或 200 ml 的包装算训练补给份量吗？
这些容量只说明调饮采用了小巧的包装规格，并不代表马拉松训练所需的特定碳水化合物份量。Tesco 曾推出 150 ml 装的 Fever-Tree 和 Schweppes 汤力水组合装，Fentimans 则于 2021 年公布了 200 ml 装调饮系列。请先根据具体饮品的标签核对你的计划，再判断其中的饮品是否适合作为补给。