计划跑后加餐的跑者
如果你想在长时间或高强度训练后喝一款即饮饮品，可以对比其中的碳水化合物、蛋白质含量，以及你实际会喝多少。英国体育研究所建议，加餐应含碳水化合物和蛋白质，并搭配补水，之后再吃一顿正餐。
适合哪些人？
为长跑挑选跑前食物的跑者
英国体育研究所建议在长距离耐力跑前摄入碳水化合物。如果你考虑喝奶昔，最好在日常训练中试试它的口味、饮用量和饮用时间，不要等到比赛当天才第一次尝试。
需要购买多份饮品的家庭
独立包装的瓶装或盒装饮品更方便分配。选购前，请查看具体包装的每份规格、储存说明、日期标识和配料表，再决定哪种包装适合全家。
选购时要关注什么？
先考虑你打算什么时候喝，再对比实际饮用份量的营养成分，并确认包装形式是否适合在家存放。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 长跑前 | 对比你打算饮用的份量中含有多少碳水化合物，并在训练中试试这款饮品和饮用时间。 | 我需要一款能纳入日常饮食安排、并且在预定跑步时间饮用时身体能够适应的跑前饮品。 |
| 高强度训练后 | 查看每瓶或每份倒出的饮品所含的碳水化合物和蛋白质。根据英国体育研究所对高强度或长时间运动的建议，也要安排补水和之后的正餐。 | 如果暂时还吃不上正餐，我想了解这款饮品作为加餐能提供什么，而不是把它当作整顿饭。 |
| 份量和糖含量 | 同时查看每 100 ml 的营养数据和标示的每份规格，并按实际饮用量对比糖含量。Yazoo 将其巧克力味饮品的每份标为 200 ml。 | 大瓶装的容量可能超过我计划饮用的份量，因此我想按相同容量标准比较不同饮品。 |
| 包装形式 | 查看瓶装或盒装饮品的数量和容量，以及具体包装上的储存说明和日期标识。 | 家里可能有几个人一起饮用，所以独立份量和存放空间对我来说都很重要。 |
| 配料和过敏原 | 仔细阅读具体口味和包装上的最新配料及过敏原信息。GOV.UK 指南指出，预包装食品或饮品中如果含有牛奶这一配料，就必须标明牛奶过敏原。 | 如果一起饮用的人有过敏情况，我需要核对具体产品，不能想当然地认为其他口味的配料也一样。 |
常见选购误区
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把一瓶奶昔当作完整的训练饮食方案
英国体育研究所建议，长时间耐力运动需要规划碳水化合物摄入；高强度或长时间运动后则应安排加餐、补水和之后的正餐。
可以根据饮品标签判断它能为某次加餐提供什么，同时单独规划其他食物和饮水。
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把每 100 ml 的数据当作每份数据
Yazoo 巧克力味饮品标示的每份为 200 ml，但营养数据按每 100 ml 标注。也就是说，这些数据只相当于标示份量的一半。
对比不同产品的碳水化合物、蛋白质和糖含量时，请以你实际打算饮用的容量为准。
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重要跑步前才第一次尝试新奶昔
每个人在跑前适合饮用的份量和时间都可能不同。
先在日常训练中试试具体口味、份量和饮用时间。
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以为不同口味的配料都一样
一种口味的配料表并不能说明另一款产品或另一种包装含有什么成分。
每次都要查看具体包装上的最新配料和过敏原标注；如果是为过敏人群购买，更要仔细核对。
相关品牌参考
Yazoo 巧克力味饮品能很好地说明查看调味奶标签时为什么要留意每份容量。以下数据仅适用于这款饮品，并不代表所有 Yazoo 产品。
Yazoo
Yazoo 为其巧克力味调味奶标注的建议饮用份量为 200 ml。
- Yazoo 巧克力味产品信息显示，每 100 ml 含 8.8 g 碳水化合物（其中糖 8.6 g）和 3.3 g 蛋白质。
- 这些数据仅适用于 Yazoo 标示的巧克力味饮品。对比其他口味或包装的份量前，请先查看对应产品标签。
Joybuy 上的牛奶和奶昔多包装
以下商品包括独立份量的蛋白奶昔和多包装草莓牛奶。决定哪款适合作为训练加餐或家庭分享装之前，请对比标注的包装规格，并查看最新标签上的营养成分、配料和储存说明。
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REP 香草味蛋白奶昔，8 × 250 ml
每罐 250 ml，共 8 份，份量明确，方便对比跑后加餐饮品。请查看罐身上的最新碳水化合物、蛋白质、配料和牛奶过敏原标注；不要把一罐奶昔当作完整的长跑饮食方案。
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Applied Nutrition 草莓奶油味奶昔，8 × 330 ml
这款 8 瓶装每瓶 330 ml，方便对比训练后可能饮用的奶昔。请查看瓶身上的最新碳水化合物和蛋白质含量，以及配料和牛奶过敏原信息。
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Applied Nutrition 香草冰淇淋味奶昔，8 × 500 ml
每瓶容量为 500 ml。如果你打算在跑步前不久饮用，这个份量值得考虑。请按实际饮用量对比营养成分，并在训练中试试相同的份量和饮用时间。还要查看最新标签上的配料和过敏原信息。
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Grenade 海盐焦糖味蛋白奶昔，8 × 330 ml
每包内含 8 瓶，每瓶 330 ml。如果你考虑把它作为跑后加餐，请查看最新标签上的碳水化合物和蛋白质含量，并核对配料及牛奶过敏原信息。
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POKKA 草莓牛奶，3 × 240 ml
这是一款 3 盒装调味奶，商品名称并未将其称为奶昔。如果标签按每 100 ml 标注营养数据，请换算出每盒 240 ml 的含量；同时查看最新过敏原和储存信息。
训练与奶昔常见问题
长距离训练跑前可以喝奶昔吗？
奶昔可以补充碳水化合物，但并非所有人都适合在跑步前饮用。英国体育研究所建议在长距离耐力跑前摄入碳水化合物。请查看实际饮用份量的营养标签，并在训练中尝试这款饮品和相应的饮用时间。
跑后可以用奶昔代替正餐吗？
不要把奶昔当作跑后整顿饭的替代品。高强度或长时间运动后，英国体育研究所建议尽快摄入含碳水化合物和蛋白质的加餐并补水，随后在 2 小时内吃一顿完整的正餐。
如何比较不同容量的瓶装饮品？
按你打算饮用的份量对比碳水化合物、蛋白质和糖含量。如果一款标签按每 100 ml 标注数据，另一款按每瓶标注，请先换算成相同容量再比较。
为多人购买多包装时要查看什么？
查看具体包装的份数、每份容量、储存说明和日期标识。还要根据所有可能饮用者的情况，仔细阅读包装上的最新配料和过敏原信息；不能用其他口味的标签代替。
我需要选择专业运动饮品，而不是奶昔吗？
选择时应考虑训练内容，以及你在训练中试过并确认适合自己的饮品，而不只是看产品类别。英国体育研究所区分了长时间耐力运动前摄入碳水化合物，以及高强度或长时间运动后摄入碳水化合物和蛋白质。请对比任何饮品实际份量的营养成分，判断它是否适合满足你的需要。