需要将乳饮纳入糖尿病管理计划的人
奶昔风味饮品或许适合某些场合，但相比“未添加糖”的宣传，更应关注总碳水化合物含量和实际饮用量。英国糖尿病协会在介绍碳水化合物计数时，也强调应关注碳水化合物总量。
哪些人适合考虑这类选择？
主要想喝气泡饮料的人
无糖气泡软饮口感清爽、有气泡；即饮奶昔则有不同的风味和质地。选购时请确认商品类型，不要看到“气泡奶昔”之类的描述，就认定它是乳饮。
会留意过敏原的乳饮消费者
Yazoo 和 Müller FRijj 的示例产品含有牛奶；Mars 未添加糖乳饮的配料信息中则标有牛奶和大麦。如果你需要留意这些成分，请查看所购产品包装上的过敏原声明。
选择前要检查什么？
先确定自己想要奶昔般的口感，还是气泡口感，再根据实际饮用量查看营养标签。
未添加糖乳饮
适合考虑：想喝奶昔风味的乳饮，并且能根据标示的碳水化合物含量进行计算时。
请注意：未添加糖不代表不含碳水化合物，而且这类饮品没有气泡口感。
普通含糖奶昔
适合考虑：想喝传统奶昔，并且已根据自己的管理计划考虑饮用份量时。
请注意：根据零售商商品信息，Müller FRijj 巧克力奶昔示例每 100ml 的碳水化合物含量，高于 Yazoo 和 Mars 未添加糖乳饮示例。
无糖气泡软饮
适合考虑：你想喝的是气泡饮料，而不是奶昔风味和口感时。
请注意：它是软饮料，不是奶昔；请查看具体产品的标签，不要默认所有无糖饮料的配料或碳水化合物含量都相同。
| 关注重点 | 检查内容 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物 | 查看每 100ml 的碳水化合物总量，再根据计划饮用的容量进行计算。ASDA Groceries 标示，Yazoo 未添加糖巧克力乳饮每 100ml 含 5.0g 碳水化合物；Tesco Groceries 标示，Mars 未添加糖乳饮每 100ml 含 7.1g；Sainsbury's 标示，Müller FRijj 巧克力奶昔每 100ml 含 11.7g。 | 我会计算碳水化合物，或以其他方式将饮料纳入计划，因此实际饮用份量中的含量，比包装正面的宣传更重要。 |
| 饮用份量 | 确认标签上的数据对应整盒、单份还是多份。Mars 商品信息显示，一瓶 400ml 的饮品分为 2 份，每份 200ml，含 14g 碳水化合物。 | 如果我喝完整瓶，就需要按标示的 2 份计算，而不能只看 1 份的数据。 |
| 饮品类型 | 确认商品属于乳饮、奶昔还是气泡软饮。英国糖尿病协会将无糖和低卡软饮列为含糖饮料的替代选择，但它们没有奶昔般的口感。 | 我想喝的是奶香浓郁的饮品，还是单纯想要气泡口感？答案会影响我该选购哪一类产品。 |
| 配料 | 查看当前包装上的配料，留意牛奶、大麦、甜味剂及其他与你有关的成分。Mars 乳饮商品信息列有牛奶和大麦；Yazoo 和 Müller FRijj 的示例产品含有牛奶。 | 如果某种成分会影响我的选择，我会核对这款饮品的具体信息，而不是依赖上次购买时的印象。 |
常见选购误区
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把“未添加糖”当成“不含碳水化合物”
乳饮仍可能标示含有碳水化合物和天然糖。ASDA Groceries 标示，Yazoo 未添加糖巧克力乳饮每 100ml 含 5.0g 碳水化合物；Tesco Groceries 标示，Mars 未添加糖乳饮每 100ml 含 7.1g。
计算饮用份量时，请参考碳水化合物总量，并结合计划饮用的容量。
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把多份装饮料当成一份
Tesco Groceries 将 400ml 的 Mars 瓶装饮料标为 2 份，每份 200ml。标示的每份 14g 碳水化合物对应半瓶的饮用量。
参考每份数据前，请先确认每份容量以及每包装所含份数。
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看到“气泡奶昔”的商品描述就认定它是饮料
这个说法也可能用来描述糖果或非食品商品，并不能证明该商品是含气的乳饮。
请查看商品名称和配料。如果想要奶昔般的口感，就搜索乳饮；如果想要气泡口感，就选择气泡软饮。
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只凭印象判断过敏原
这些乳饮示例都含有牛奶，Mars 示例还标有大麦。不同产品的配料可能不同，也可能随时间变化。
请查看当前包装上的过敏原声明，尤其是某种成分会影响你选择的时候。
相关乳饮品牌
以下信息针对各品牌的特定巧克力饮品，并不适用于该品牌旗下的所有产品。
Yazoo
未添加糖巧克力乳饮为乳饮产品，采用 200ml 纸盒包装，并非气泡饮料。
- ASDA Groceries 标示，该示例产品每 100ml 含 5.0g 碳水化合物和 4.7g 糖。
- 产品含有牛奶，也仍然含有碳水化合物：按标示的每 100ml 含量计算，一盒 200ml 的饮品含 10.0g 碳水化合物。
Mars
未添加糖巧克力风味乳饮采用 400ml 瓶装，标示为 2 份，每份 200ml。
- Tesco Groceries 标示，每 100ml 含 7.1g 碳水化合物，每份含 14g。
- 商品信息列有牛奶和大麦；喝完整瓶时，需要按 2 份计算。
Müller FRijj
巧克力风味奶昔属于普通含糖奶昔，并非未添加糖乳饮。
- 如果你想喝这类饮品，并会根据份量进行计算，它可以作为奶昔风味饮品的一个选择。
- Sainsbury's 标示，该示例产品每 100ml 含 11.7g 碳水化合物和 11.1g 糖；产品含有乳成分。
Joybuy 饮品推荐
以下商品包括适合偏好气泡口感的气泡软饮，以及一款奶昔风味酸奶饮品。软饮不是气泡奶昔；如果碳水化合物或配料会影响你的选择，请查看各商品当前包装上的信息。
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Coca-Cola Zero Sugar 无糖可乐，24 罐装，每罐 330ml
想喝气泡饮料而不是奶昔口感时，可以选择这款可乐。整箱共 24 罐，每罐 330ml；如果你需要留意咖啡因或苯丙氨酸来源，请查看当前包装标签。
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7UP Zero 无糖柠檬青柠味汽水，24 罐装，每罐 330ml
这款柠檬青柠味气泡软饮适合偏好气泡口感的人，并非奶昔风味饮品。整箱共 24 罐，每罐 330ml；请查看当前包装，确认是否含有与你有关的成分，包括苯丙氨酸来源。
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Tango 无糖苹果味汽水，24 罐装，每罐 330ml
这是一款苹果味气泡软饮，不是奶昔。商品名称中的“无糖”不能替代对实际饮用量所含碳水化合物总量的检查；整箱共 24 罐，每罐 330ml。
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7 Up Lemonade Zero 无糖柠檬味汽水，24 罐装，每罐 330ml
如果你更在意气泡口感，而不是奶昔质地，这款气泡柠檬饮料值得考虑。整箱共 24 罐，每罐 330ml；如有需要，请查看当前标签上的单份碳水化合物含量和苯丙氨酸来源信息。
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LIGHT UP Zero Control 牛油果羽衣甘蓝奇亚籽奶昔风味酸奶饮品，3 瓶装，每瓶 220ml
如果你想喝奶昔风味饮品而不是气泡饮料，这款酸奶饮品可以作为一种选择。商品宣传“未添加糖”，但配料表中却列出了糖；在依据这一宣传作出判断前，请核对当前包装上的配料和碳水化合物总量。
关于奶昔和气泡饮料的常见问题
“未添加糖”是否意味着乳饮不含碳水化合物？
不是。ASDA Groceries 标示，Yazoo 未添加糖巧克力乳饮每 100ml 含 5.0g 碳水化合物；Tesco Groceries 标示，Mars 未添加糖乳饮每 100ml 含 7.1g。英国糖尿病协会建议关注碳水化合物总量；请结合计划饮用的容量查看相应数据。
如果我想喝气泡饮料，而不是奶香浓郁的奶昔，该怎么选？
可以选择气泡软饮，不要默认奶昔也会有气泡。英国糖尿病协会将无糖和低卡软饮列为含糖饮料的替代选择，但仍请根据自己的需求检查具体饮品的配料和碳水化合物标示。
普通含糖奶昔应该如何评估？
请根据自己的糖尿病管理计划，查看奶昔的碳水化合物总量和计划饮用份量，不要把它当作日常解渴饮料。英国糖尿病协会建议不要用含糖饮料解渴；Sainsbury's 标示，Müller FRijj 巧克力奶昔示例每 100ml 含 11.7g 碳水化合物。
熟悉的饮品还需要重新查看标签吗？
需要。请查看准备购买的包装，确认当前的碳水化合物含量、份量、配料和过敏原。如果牛奶、大麦或某种甜味剂会影响你的选择，就更要仔细核对。