想比较糖含量和甜味剂的消费者
如果你想喝巧克力牛奶饮品，又在意甜度，记得同时查看配料表和总糖含量。NHS 指出，标签上的总糖包含牛奶中天然存在的糖；“无添加糖”并不代表饮品不含糖。
这份选购指南适合谁？
挑选下午加餐时，可以先想想：你最在意的是甜度、标签上的营养信息，还是一包装能喝几次。
想比较蛋白质和钙含量的消费者
留意自己实际会喝的分量，而不只是包装正面的描述。Tesco Groceries 标示，Yazoo Chocolate Milk Drink 每份 200ml 含蛋白质 6.4g、钙 210mg；其他饮品标注的每份容量可能不同。
需要挑选包装规格的家庭
330–400ml 瓶装和 1L 瓶装，适合不同的分享或留到第二天再喝的安排。决定购买前，先查看标签标示的份数和开封后的储存说明。
应该比较哪些方面？
先确定打算喝多少，再用相同的分量比较营养数据，并留意你在意的配料。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 糖和甜味剂 | 比较每 100ml 和计划饮用分量中的总糖含量，再查看配料表。ASDA Groceries 标示，Mars No Added Sugar 每 100ml 含糖 6.5g，并含有甜味剂；Tesco Groceries 标示，Yazoo Chocolate、Tesco Chocolate Flavoured Milk 和 Müller FRijj Chocolate 每 100ml 分别含糖 8.6g、8.0g 和 11.4g。 | 我想了解饮品里究竟含有什么，而不是把“无添加糖”误认为无糖。NHS 说明，总糖还包括牛奶中天然存在的糖。 |
| 蛋白质和钙 | 比较标签时，使用相同的分量。Tesco Groceries 标示，Yazoo Chocolate 每 200ml 含蛋白质 6.4g、钙 210mg；Müller FRijj Chocolate 每 100ml 含蛋白质 3.7g、钙 124mg。 | 如果我想比较蛋白质或钙含量，就需要了解自己打算倒出或喝下的分量所对应的数据。 |
| 瓶装容量和份量 | 查看瓶身容量和每包装含有的份数。Tesco Groceries 标示，Yazoo 的 400ml 瓶装含两份，每份 200ml；Müller FRijj Chocolate 的商品规格为 330ml，Tesco Chocolate Flavoured Milk 则为 1L 瓶装。 | 一瓶适合一次下午加餐的饮品，和一大瓶打算与人分享或分几次喝的饮品，需求并不相同。 |
| 口味和口感 | 如果你在意口感，查看标注的口味和产品描述。不过，口味名称或口感描述不能代替营养成分表。 | 我可能更喜欢浓稠的巧克力奶昔，也可能想尝试其他口味，但分量和配料仍要适合自己的需求。 |
| 过敏原和储存方式 | 查看当前包装上的过敏原信息和开封后储存说明。Tesco Groceries 建议，将其 1L 巧克力风味牛奶冷藏，并在开封后 5 天内且不晚于保质期食用。 | 我需要确认配料是否适合家人食用，也要确保开封后能按说明储存和饮用。 |
标签和分量方面的常见误区
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把“无添加糖”理解成“无糖”
ASDA Groceries 标示，Mars No Added Sugar 每 100ml 含总糖 6.5g，配料表中也有甜味剂。“无添加糖”并不代表饮品的总糖含量为零。
除了包装正面的文字，也要查看总糖含量和配料表。
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买多份装大瓶，却没考虑开封后的储存
Tesco Groceries 表示，其 1L 巧克力风味牛奶须冷藏，并在开封后 5 天内且不晚于保质期食用。
选择适合自己的瓶装规格，并确保能按包装上的储存说明饮用。
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把 400ml 瓶装当成标签标示的一份
Tesco Groceries 标示，Yazoo Chocolate 的 400ml 瓶装含两份，每份 200ml。如果喝完整瓶，摄入的营养成分就是每份标示数值的两倍。
查看每包装的份数；如果打算一次喝完整瓶，就按整瓶的营养数据计算。
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忽略过敏原和配料表
本篇比较的风味牛奶饮品都含有牛奶。Food Standards Agency 将牛奶列为过敏原，因此，对需要避开牛奶的人来说，只看口味和营养数据并不足够。
选购前，查看当前包装上的牛奶及其他相关配料信息。
品牌与产品参考
以下信息仅针对所提及的英国市场产品示例，不代表该品牌旗下的所有饮品。
Yazoo
Tesco Groceries 标示，Yazoo Chocolate Milk Drink 为 400ml 瓶装，每瓶含两份，每份 200ml。
- 标签标示，每份 200ml 含蛋白质 6.4g、钙 210mg。
- 标签标示，每 100ml 含总糖 8.6g；如果喝完整瓶，记得按两份计算。
Müller FRijj
Tesco Groceries 标示，Müller FRijj Chocolate Milkshake 为 330ml 瓶装。
- 标签标示，每 100ml 含蛋白质 3.7g、钙 124mg。
- 标签标示，每 100ml 含总糖 11.4g；与其他饮品比较时，请使用相同容量作为对比基准。
Mars
ASDA Groceries 标示，Mars Chocolate Milk Shake Drink 为 400ml 瓶装，包装注明 No Added Sugar（无添加糖）。
- 商品信息标示，每 100ml 含总糖 6.5g、蛋白质 3.5g。
- “无添加糖”不代表无糖：饮品含有天然存在的糖，配料中也含有甜味剂。
Tesco
Tesco Groceries 标示，其自有品牌 Chocolate Flavoured Milk 为需冷藏的 1L 瓶装。
- 标签标示，每 100ml 含糖 8.0g、蛋白质 3.7g，可据此与小瓶装饮品进行同口径比较。
- 需冷藏；开封后应在 5 天内且不晚于保质期食用，具体信息以 Tesco Groceries 为准。
Joybuy 奶昔推荐
以下 Joybuy 商品是即饮型蛋白奶昔，提供不同口味和包装规格。可根据包装信息挑选适合作为下午加餐的分量；它们与上文介绍的风味牛奶饮品并非同类产品。
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Applied Nutrition 蛋白营养奶昔，草莓奶油味，8 × 330ml
330ml 瓶装适合想选择即饮型下午加餐的人。请查看当前包装上的糖和蛋白质含量、配料以及开封后的储存说明。
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REP 5 配料香草味蛋白奶昔，8 × 250ml
250ml 罐装容量较小，适合作为下午加餐的即饮选择。请查看整罐营养数据和当前配料，并与自己计划饮用的分量进行比较。
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Applied Nutrition 蛋白营养奶昔，双重巧克力味，8 × 500ml
如果你想尝试巧克力味蛋白奶昔，可以考虑这款口味；规划下午加餐时，也要留意每瓶 500ml 的容量。查看整瓶营养数据和当前配料，不要只参考较小分量的数据。
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Applied Nutrition 蛋白营养奶昔，香草冰淇淋味，8 × 500ml
这款香草风味奶昔为 500ml 瓶装，先想想这个容量是否适合一次下午加餐。请查看当前标签上的整瓶营养数据、配料和储存说明。
奶昔常见问题解答
“无添加糖”是不是代表奶昔不含糖？
不是。ASDA Groceries 标示，Mars No Added Sugar 每 100ml 含总糖 6.5g，并说明饮品含有天然存在的糖。除了包装正面的声明，也要查看营养成分表和配料表。
如果我喝完整瓶 400ml，而不是只喝一份呢？
请按实际饮用的总量计算营养摄入。Tesco Groceries 标示，Yazoo Chocolate 的 400ml 瓶装含两份，每份 200ml；每份标示的糖 17.2g、蛋白质 6.4g，喝完整瓶则分别为糖 34.4g、蛋白质 12.8g。
本文比较的巧克力饮品都含牛奶吗？
是的，本文提到的 Yazoo、Müller FRijj、Mars 和 Tesco 产品都含有牛奶。Food Standards Agency 将牛奶列为过敏原；选择其中任何一款前，都应查看当前包装上的配料和过敏原信息。
开封后应该如何保存？
按照具体产品瓶身上的说明保存，不要把某一款的储存期限套用到所有奶昔上。Tesco Groceries 表示，其 1L Chocolate Flavoured Milk 须冷藏，并在开封后 5 天内且不晚于保质期食用。
标注含蛋白质，就能代替下午正餐吗？
仅凭蛋白质含量无法判断。与其把蛋白质描述当作对一餐是否完整的全面评估，不如查看这款饮品的适用场景、每份分量和完整营养成分表。