适合哪些人？

关注整瓶摄入量的消费者

如果你会记录饮品摄入量，请结合瓶身容量查看营养成分表。包装标示为 2 份的饮品，如果一次喝完整瓶，摄入总量就会有所不同。

计划补充蛋白质的人

即饮蛋白奶昔可以作为计划中的加餐。根据你预计饮用的份量，同时查看能量、糖和蛋白质含量。

偶尔想喝奶昔解馋的人

如果你最看重浓稠口感和巧克力风味，请查看自己打算饮用的总量对应的营养数据，不要只比较口味描述。

应该查看哪些信息？

先想清楚这款饮品适合什么场景，再按每 100 ml 的相同标准比较具体产品，并计算自己打算饮用的份量。

蛋白奶昔

适合考虑的情况：你想把牛奶饮品作为计划中的加餐，并且会将蛋白质含量纳入考量。

需要注意：除了蛋白质含量，也要查看能量、糖含量和实际饮用量。

未添加糖的调味牛奶

适合考虑的情况：你想喝调味牛奶，但希望选择未添加糖的产品。

需要注意：这类饮品仍可能含有天然糖分，而且一瓶可能超过标示的一份。

浓稠或普通甜味奶昔

适合考虑的情况：你偶尔想享用一杯自己喜欢的风味和口感。

需要注意：根据实际饮用量查看能量和糖含量；不同巧克力口味产品的营养数据并不相同。

关注要点 查看内容 对我来说，什么时候重要
能量与份量 比较每 100 ml 的 kcal，再根据瓶身容量计算计划饮用量。查看包装标示的份数是否超过 1 份。 我想了解实际喝完整份饮品会摄入多少，而不只是包装上较小份量对应的数据。
糖含量与产品宣称 查看每 100 ml 的总糖含量和配料表，并确认“未添加糖”是否仍含天然糖分或甜味剂。 “未添加糖”的标示对我很重要，但我也想知道实际饮用份量中的总糖含量。
蛋白质与饮品类型 按相同容量或包装标示的份量比较蛋白质含量，同时查看能量和糖含量。请以具体口味和款式的数据为准。 如果这款饮品是计划中的加餐，我想了解它的蛋白质含量，同时也留意这一份还含有哪些其他成分。
配料与过敏原 查看牛奶过敏原声明、无乳糖相关标示以及配料表中的甜味剂。无乳糖不代表不含牛奶。 我需要根据具体产品的配料做选择，尤其是牛奶或甜味剂会影响我的决定时。

常见选购误区

  • 把“未添加糖”误认为“无糖”

    ASDA Groceries 的 Mars Chocolate Milk Shake Drink 商品信息显示，每 100 ml 含 6.5 g 糖和 63 kcal，同时注明饮品含有天然糖分。

    查看营养成分表中的总糖和能量，再按预计饮用量计算摄入总量。

  • 拿不同份量的数据直接比较

    Mars 和 Yazoo 的 400 ml 商品页面都标示为 2 份，每份 200 ml。如果把其中一款的一份与另一款整瓶饮品比较，就会忽略容量差异。

    先比较每 100 ml 的数据，再据此评估自己打算饮用的份量。

  • 以为同一口味的营养数据相近

    以巧克力口味为例，Tesco Groceries 列出的 Arla Protein 每 100 ml 含 51 kcal 和 4.7 g 糖；Müller UK & Ireland 列出的 Müller FRijj 每 100 ml 则含 75 kcal 和 11.4 g 糖。

    请查看具体产品和口味的营养成分表，不要把某款饮品的数据套用到整个品牌。

  • 混淆无乳糖与不含牛奶

    Tesco Groceries 将其 Arla Protein Chocolate Milk Shake 标示为无乳糖，但同时说明不适合牛奶过敏人群。英国国家医疗服务体系（NHS）也区分了食物不耐受与食物过敏。

    查看具体包装上的过敏原声明；无乳糖标示不能取代牛奶过敏警示。

品牌与产品参考

以下示例用于说明具体饮品之间的差异，并不代表相关品牌的所有产品。

Arla Protein

蛋白奶昔示例，可用于比较包装标示的一份与整盒的摄入量。

  • Tesco Groceries 列出的 Chocolate Milk Shake 1L，每 100 ml 含 51 kcal、4.7 g 糖和 5.7 g 蛋白质；包装标示的每份 330 ml 含 19 g 蛋白质。
  • 整盒标示为 3 份。虽然产品标示为无乳糖，但含牛奶，因此不适合牛奶过敏人群。

Mars

未添加糖调味牛奶的示例，仍需查看总糖含量并确认饮用份量。

  • ASDA Groceries 列出的 400 ml Chocolate Milk Shake Drink，每 100 ml 含 63 kcal 和 6.5 g 糖；包装标示为 2 份，每份 200 ml。
  • “未添加糖”的说法同时注明产品含有天然糖分；如果你在意牛奶或甜味剂，请查看配料表。

Yazoo

调味牛奶系列，具体款式会影响营养数据。

  • Tesco Groceries 列出的标准款 400 ml Chocolate Milk Drink，每 100 ml 含 62 kcal 和 8.6 g 糖；每包标示为 2 份。
  • Yazoo 另有一款专为儿童设计的系列，标示为未添加糖或甜味剂；这一描述不适用于标准巧克力口味饮品。

Müller FRijj

浓稠巧克力奶昔示例，适合偏爱浓郁风味的人参考。

  • Müller UK & Ireland 列出的 FRijj Favourites Chocolate Flavour，每 100 ml 含 75 kcal、11.4 g 糖和 3.7 g 蛋白质。
  • 将它与其他巧克力饮品比较时，请考虑自己打算饮用的份量。

Joybuy 上的奶昔风味饮品

如果你想把奶昔风味饮品作为计划中的加餐，可以考虑以下即饮蛋白奶昔。决定哪种份量适合自己之前，请查看具体瓶身标示的能量、糖含量和配料。

Applied Nutrition 草莓奶油味蛋白营养奶昔，8 瓶 × 330 ml

Applied Nutrition 草莓奶油味蛋白营养奶昔，8 瓶 × 330 ml

每瓶 330 ml，方便你计算计划加餐的饮用量。这款产品为 8 瓶装；商品信息标明牛奶是过敏原。请查看具体包装上整瓶对应的能量和总糖含量。

前往 Joybuy 查看
Applied Nutrition 香草冰淇淋味蛋白营养奶昔，8 瓶 × 500 ml

Applied Nutrition 香草冰淇淋味蛋白营养奶昔，8 瓶 × 500 ml

如果你打算把整瓶作为加餐喝完，请按 500 ml 的总量计算，而不要拿它与更小份量的数据比较。这款产品为 8 瓶装，商品信息标明牛奶是过敏原。

前往 Joybuy 查看
REP 仅含 5 种配料的香草味蛋白奶昔，8 罐 × 250 ml

REP 仅含 5 种配料的香草味蛋白奶昔，8 罐 × 250 ml

如果你想控制计划加餐的饮用量，250 ml 罐装饮品可能会更方便。这款产品为 8 罐装；商品信息说明产品含牛奶，不适合牛奶过敏人群。

前往 Joybuy 查看
Grenade 草莓奶油味蛋白营养奶昔，8 瓶 × 330 ml

Grenade 草莓奶油味蛋白营养奶昔，8 瓶 × 330 ml

这款 330 ml 蛋白奶昔可作为奶昔风味的计划加餐。每包 8 瓶；与其他饮品比较前，请查看瓶身上的能量和总糖含量。商品信息说明产品含牛奶，不适合牛奶过敏或不耐受人群。

前往 Joybuy 查看

常见问题

“未添加糖”是否意味着奶昔无糖？

不是。ASDA Groceries 列出的 Mars Chocolate Milk Shake Drink 虽标示未添加糖，但含有天然糖分；每 100 ml 含 6.5 g 糖和 63 kcal。请按计划饮用量查看总糖和能量。

比较奶昔时，应该按每 100 ml 还是每瓶计算？

两种方式都要用：按每 100 ml 比较，方便在相同标准下对照；瓶身容量则能让你了解实际饮用份量的总摄入量。Mars 和 Yazoo 的 400 ml 商品页面都标示为 2 份，每份 200 ml，因此喝完整瓶相当于饮用了标示的 2 份。

无乳糖奶昔适合牛奶过敏人群吗？

不要想当然地认为适合。Tesco Groceries 将 Arla Protein Chocolate Milk Shake 标示为无乳糖，但明确说明不适合牛奶过敏人群。请查看具体产品上的过敏原声明。

奶昔开封后应该如何保存？

请遵循具体包装上的储存和开封后食用说明。选择多份装瓶装饮品前，先查看这些说明，确认是否适合自己的饮用计划。