想比较便捷饮品的新手父母
如果你可能会在忙碌间隙喝完整瓶，除了比较每 100 ml 的数据，也要查看整瓶的糖分和能量。仅凭“未添加糖”的宣传，无法判断这两项总量。
这些选择适合哪些人
关键在于你是想比较糖分、控制乳糖摄入，还是需要严格避开牛奶；不同需求对应不同的标签检查重点。
需要控制乳糖摄入的成年人
如果你需要解决的是乳糖问题，低乳糖乳饮料或许适合你。但这类饮品仍可能含有牛奶蛋白，因此不能替代无乳制品产品。
遵循无乳饮食要求的哺乳期父母
如果医生建议你在评估或处理宝宝对牛奶蛋白的反应期间避免乳制品，请查看整瓶饮品或冲调粉的配料和过敏原声明。低乳糖乳制品饮料仍然含有牛奶。
选购前要查看什么
先确认自己的饮食限制，再按相同容量比较营养数据，并考虑你实际会喝掉多少。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 总糖含量 | 比较每 100 ml 以及每瓶或每杯调制饮品的糖含量。Tesco Groceries 列出的 Frijj 巧克力减糖奶昔每 100 ml 含糖 4.7 g，Shaken Udder Chocolush 每 100 ml 含糖 9.3 g；这些数据仅针对相应产品，并不代表所有未添加糖或普通奶昔。 | 无论包装正面如何宣传，我都想了解自己实际喝下的饮品含有多少糖。根据英国食品标准局《2024 年改善食品追踪调查》，49% 的受访者表示购物时会主动查看食品交通灯营养标签；该调查于 2024 年 9 月 16 日至 11 月 23 日期间开展，共访问 611 人，并非针对选择奶昔的新手父母进行的调查。 |
| 牛奶与乳糖 | 不要只看“低乳糖”字样，应先阅读配料表和过敏原声明。Tesco Groceries 将 Yazoo 未添加糖草莓味饮品标注为低乳糖，同时也注明含有牛奶。 | 如果我担心的是乳糖，就需要分清这与完全避开牛奶的要求不同。若必须避开牛奶，低乳糖乳制品饮料并不符合要求。 |
| 饮用份量 | 查看瓶身容量、每包装含有的份数，以及营养数据是按每 100 ml 还是每份标注。Tesco Groceries 列出的 400 ml Mars 未添加糖饮品含 2 份。 | 一瓶饮品可能超过包装标注的一份，所以我会按自己预计饮用的量来比较，而不会默认每份数据代表整瓶。 |
| 冲调饮品 | 选购粉剂时，要同时查看粉剂配料，以及标签上用于计算调制后营养数据的牛奶种类。Tesco Groceries 为其未添加糖草莓味奶昔粉提供的冲调方法约需 200 ml 牛奶；标注的调制后营养数据以半脱脂牛奶为准。 | 自己选择冲调用的液体，对我来说很重要，因为这样可以控制饮品基底和杯量。更换牛奶可能会改变调制后饮品的营养成分，但不会去除粉剂中原有的牛奶配料。 |
| 日常饮用 | 查看完整配料表、营养成分表、储存说明和使用警示。英国国家医疗服务体系（NHS）的哺乳指导指出，大多数人哺乳期间无需特别饮食，保持饮食多样化即可。 | 我想选一款能搭配日常饮食的便捷饮品，而不是误以为奶昔可以满足所有营养需求。如果我正在哺乳，购买前也会查看产品是否有专门的哺乳期警示。 |
奶昔标签常见误区
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把“未添加糖”理解成“无糖”
乳类饮品仍可能含有天然糖分。Tesco Groceries 列出的 Mars 未添加糖饮品每 100 ml 含糖 6.5 g，Frijj 巧克力减糖奶昔每 100 ml 含糖 4.7 g。
先比较营养成分表中每 100 ml 的“其中糖”含量，再查看整瓶或整杯的总量。
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把“低乳糖”理解成“无乳”
英国国家医疗服务体系（NHS）明确区分乳糖不耐受与食物过敏。Tesco Groceries 将 Yazoo 未添加糖草莓味饮品标注为低乳糖，但其过敏原信息仍注明含有牛奶。
如果你需要避开牛奶蛋白，应查看配料表和过敏原声明，而不要只根据乳糖相关字样来选择。
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忽略包装标注的份数
Tesco Groceries 列出的 400 ml Mars 未添加糖饮品含 2 份，每份 200 ml。喝完整瓶，摄入量就是单份标注量的两倍。
选购前先确认你比较的是单份还是整包装，再决定瓶装规格。
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把奶昔当作完整的一餐
奶昔标注的蛋白质或钙含量，并不能单独证明它可以替代多样化饮食。英国国家医疗服务体系（NHS）的哺乳指导建议摄入多种食物。
应将奶昔作为日常饮食的一部分，并查看配料和份量，不要只凭某一种营养素来判断。
品牌与产品系列参考
以下标签示例展示了不同类型的奶昔选择；挑选口味或包装规格时，请查看产品当前标签。
Yazoo
Tesco Groceries 上架的 Yazoo 未添加糖草莓味饮品为低乳糖乳饮料，采用 200 ml 包装。
- Tesco Groceries 列出的数据为：每 100 ml 含糖 4.6 g、蛋白质 3.0 g。
- 过敏原声明注明含有牛奶；低乳糖不等于无乳。
FRijj
Frijj 巧克力减糖奶昔是一款即饮巧克力奶昔，产品标注未添加糖。
- Tesco Groceries 列出的数据为：每 100 ml 含糖 4.7 g、蛋白质 3.4 g。
- 产品仍含有天然糖分；除了比较每 100 ml 的数据，也要按自己打算喝的份量进行比较。
Mars
Mars 未添加糖巧克力味乳饮料采用 400 ml 瓶装，标注为 2 份。
- Tesco Groceries 列出的数据为：每 100 ml 含糖 6.5 g、蛋白质 3.5 g。
- 产品仍含有天然糖分；整瓶相当于标注的 2 份，每份 200 ml。
Tesco
Tesco 未添加糖草莓味奶昔粉需要加牛奶冲调，并非即饮瓶装饮品。
- 冲调说明建议加入约 200 ml 牛奶，你可以自行选择液体并调制一杯。
- Tesco Groceries 列出的数据为：按照说明使用半脱脂牛奶冲调后，每 213 ml 含糖 13.0 g；更换牛奶会改变调制后饮品的营养成分。
Shaken Udder
Shaken Udder Chocolush 是一款即饮奶昔，可按每 100 ml 的相同标准与未添加糖产品进行比较。
- Tesco Groceries 列出的数据为：每 100 ml 含糖 9.3 g、能量 75 kcal、蛋白质 3.7 g、钙 119 mg。
- 产品说明要求冷藏于 1–5°C，并在开封后 2 天内饮用。
Joybuy 奶昔推荐
以下即饮蛋白奶昔提供不同口味和瓶装规格。请查看各款产品当前的营养成分和过敏原标签；如果打算在哺乳期间饮用，尤其要仔细确认。
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Applied Nutrition 蛋白营养奶昔，草莓奶油味，8 × 330 ml
每瓶 330 ml，方便你按明确的饮用量与其他即饮奶昔进行比较。本产品含有牛奶，产品信息建议哺乳期使用前咨询具备资质的健康专业人士。如果打算在哺乳期间饮用，请先查看最新标签。
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Applied Nutrition 蛋白营养奶昔，双重巧克力味，8 × 500 ml
请结合预计饮用量，比较整瓶 500 ml 的营养数据；只看每 100 ml 的数据无法反映整瓶的总量。本产品含有牛奶，产品信息建议哺乳期使用前咨询具备资质的健康专业人士。
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REP 香草味蛋白奶昔，8 × 250 ml
这款 250 ml 罐装饮品的标注份量比这里介绍的其他 Joybuy 选项更小；请查看整罐的营养标签，不要以为包装更小，每 100 ml 的数据就一定更低。本产品含有牛奶，产品信息建议孕期或哺乳期使用者在使用前咨询医疗专业人士。
奶昔选择常见问题
“未添加糖”是否代表奶昔无糖？
不是。Tesco Groceries 说明，其上架的 Mars 未添加糖饮品和 Frijj 巧克力减糖奶昔都含有天然糖分，每 100 ml 分别含糖 6.5 g 和 4.7 g。请查看营养成分表中的总糖含量，并结合实际饮用份量计算。
无乳饮食可以喝低乳糖奶昔吗？
如果饮品仍含有牛奶，就不可以。Tesco Groceries 将 Yazoo 未添加糖草莓味饮品标注为低乳糖，但同时将牛奶列为过敏原。乳糖不耐受与牛奶过敏并不是一回事；如果医生建议你严格避开牛奶，请查看完整配料表和过敏原声明。
哺乳期间可以把奶昔纳入日常饮食吗？
英国国家医疗服务体系（NHS）的指导指出，大多数人哺乳期间无需特别饮食，并建议摄入多种食物。请确认饮品符合你自身的饮食要求，并留意产品针对哺乳期的使用警示；不要认为奶昔可以替代多样化饮食。
如何比较不同容量的奶昔？
先比较每 100 ml 的营养数据，再查看你预计会喝多少，以及每包装标注的份数。Tesco Groceries 列出的 400 ml Mars 未添加糖饮品含 2 份，每份 200 ml，因此喝完整瓶相当于喝下标注单份量的两倍。
用无乳乳饮料冲调奶昔粉，就能得到无乳奶昔吗？
只有奶昔粉本身也适合无乳饮食时才可以。请单独查看粉剂的配料表和过敏原声明，不要只检查添加的液体。如果使用的牛奶与包装上指定的种类不同，调制后饮品的营养数据也可能有所变化。