需要计算碳水化合物摄入量的人
Diabetes UK 说明，按照胰岛素方案计算碳水化合物摄入量时，也需要把饮品计算在内。请查看实际饮用份量所含的碳水化合物，而不只是标签上较小份量对应的数值。
适合哪些人阅读？
如何比较才有参考价值，取决于您计划饮用的份量，以及是否会将碳水化合物含量纳入个人糖尿病管理方案。
比较不同奶昔形式的消费者
即饮瓶装、小盒装和居家冲调产品，查看份量的方式各不相同。“未添加糖”并不能替代调制完成后饮品的碳水化合物含量数据。
家长和照护者
独立包装的小盒装饮品能让预期饮用量一目了然，但儿童系列并不等于糖尿病饮食建议。请结合包装上的碳水化合物信息和孩子个人的护理方案作出选择。
购买前要查看什么
先查看每 100ml 的总碳水化合物含量，再计算计划饮用份量中的含量。只有在确认是您要购买的具体配方和包装后，才比较相关宣称和配料。
| 关注重点 | 查看内容 | 您的需求 |
|---|---|---|
| 总碳水化合物 | 查看每 100ml 和每份标示份量的碳水化合物克数，并按计划饮用的实际容量计算。Diabetes UK 建议查看包装背面的碳水化合物数据，而不要只依赖包装正面的红黄绿交通灯标识。 | 我会计算饮品中的碳水化合物，因此实际饮用份量的数据比包装正面的糖含量宣称更重要。 |
| 糖含量宣称 | 仔细阅读具体宣称、每 100ml 的糖含量和配料表。尽管标有“未添加糖”，Yazoo 列出的 Kids Chocolate 每 100ml 仍含 4.7g 糖；Tesco Groceries 列出的 Mars No Added Sugar 每 100ml 含 6.5g 糖。 | 如果我选择未添加糖的饮品，仍想了解其中的糖和总碳水化合物含量。 |
| 份量 | 查看包装容量、标示份量和总份数。Tesco Groceries 标注，400ml 的 Mars 瓶装饮品含 2 份，每份 200ml，碳水化合物含量为 14g。 | 我可能会把一整瓶当作一份饮品，即使标签标注的是两份的营养数据。 |
| 配料和制作方式 | 查看当前包装上的过敏原声明。如果是冲调粉或糖浆，请分别量取产品和牛奶或替代饮品，再结合两者的标签评估调制后的饮品。 | 我可能需要避开标签上标明的某种配料，也可能希望准确量取自制饮品的用量。 |
常见的标签和份量误区
-
把“未添加糖”误认为“无糖”
根据 Yazoo 和 Tesco Groceries 的信息，Yazoo Kids Chocolate 和 Mars No Added Sugar 配方都标明含有糖和碳水化合物。
请结合具体饮品的总碳水化合物、糖含量和配料表，综合查看相关宣称。
-
只按一份计算，却喝完整瓶
Tesco Groceries 标注，Mars No Added Sugar 每 200ml 含 14g 碳水化合物，400ml 瓶装饮品共含 2 份。按标签数据计算，整瓶含 28g 碳水化合物。
先确定计划饮用的容量，再使用对应份量的碳水化合物数据。
-
只看其他标签信息就作出选择
其他产品特点不会改变碳水化合物含量：Tesco Groceries 和 Müller 列出的 Müller FRijj Chocolate 每 100ml 含 11.9g 碳水化合物。
比较饮品的其他特点前，请先查看计划饮用份量中的碳水化合物含量。
-
依赖过时的产品信息
作出选择时应参考所购包装中当前配方对应的配料和营养信息。
请确认当前包装上的营养成分表、配料、过敏原、容量和宣称内容。
品牌和零售商信息
以下信息针对具体列出的配方，并不适用于同一品牌或同一零售商销售的所有奶昔。
Yazoo
Yazoo 列出了 Kids Chocolate 和普通草莓味牛奶，两者的碳水化合物含量不同。
- 根据 Yazoo 的信息，Kids Chocolate 为 200ml 未添加糖盒装饮品，每 100ml 含 5.0g 碳水化合物和 4.7g 糖。
- Yazoo Strawberry 每 100ml 含 8.7g 碳水化合物和 8.7g 糖；Kids Chocolate 的数据和宣称不适用于这款产品。
Mars
列出的 Mars Chocolate Flavoured Milk Drink No Added Sugar 为 400ml 瓶装。
- Tesco Groceries 标注，每 100ml 含 7.1g 碳水化合物；每份为 200ml，含 14g 碳水化合物。
- 一瓶含 2 份，每 100ml 含 6.5g 糖；未添加糖不代表不含糖。
Müller FRijj
列出的巧克力味产品为 330ml 即饮瓶装。
- Müller 提供每 100ml 和每 330ml 瓶装的营养数据，方便您结合包装容量进行比较。
- Müller 和 Tesco Groceries 列出的该配方每 100ml 含 11.9g 碳水化合物和 11.4g 糖；Tesco 的配料表中包括糖浆和果糖。
Tesco
Tesco Groceries 列出了未添加糖的巧克力味和草莓味奶昔冲调粉，以及 Crusha Strawberry No Added Sugar 糖浆。
- 使用冲调粉或糖浆时，您可以自行量取用量，并选择制作时使用的牛奶或替代饮品。
- 调制后饮品的碳水化合物含量取决于各种材料的用量，以及所选的牛奶或替代饮品；请查看两种产品的标签。
Joybuy 奶昔酸奶饮品
这两款 LIGHT UP 即饮酸奶奶昔分别为单瓶装和 3 瓶装。它们与上文提到的 Yazoo、Mars 和 Müller 配方不同，请查看当前包装信息，不要直接套用其他产品的营养数据。
暂无图片
LIGHT UP Zero Control 牛油果羽衣甘蓝奇亚籽奶昔酸奶饮品，220ml × 3
3 瓶装包含 3 瓶独立的 220ml 饮品，方便您规划饮用份量。请查看当前产品对应饮用量的碳水化合物数据，并检查配料表中水果制品所含的糖；不要将“Zero Control”理解为无糖宣称。产品信息标明牛奶为过敏原。
暂无图片
LIGHT UP Zero Control 牛油果羽衣甘蓝奇亚籽奶昔酸奶饮品，220ml
此商品为 1 瓶 220ml 即饮饮品。请查看当前产品对应饮用份量的碳水化合物数据，并检查配料表中水果制品所含的糖；仅凭产品名称无法判断饮品是否无糖。产品信息标明牛奶为过敏原。
奶昔常见问题
“未添加糖”是否意味着奶昔不含糖？
不是。Yazoo 标注 Kids Chocolate 每 100ml 含 4.7g 糖；Tesco Groceries 标注 Mars No Added Sugar 每 100ml 含 6.5g 糖。请查看具体包装上的糖和总碳水化合物含量，不要把相关宣称当作零糖数据。
应该比较糖含量还是总碳水化合物？
如果您需要计算碳水化合物摄入量，比较产品时应参考计划饮用份量中的总碳水化合物。Diabetes UK 提醒，包装正面的红黄绿交通灯标识不显示碳水化合物含量；请查看详细营养成分表中的每 100ml 数据，以及有标注时的每份数据。
如果我喝完整瓶 400ml 的 Mars 奶昔，该怎么算？
请按整瓶计算，而不是只按标签标示的 200ml 一份计算。Tesco Groceries 标注每份含 14g 碳水化合物，每瓶含 2 份；按标签数据计算，400ml 整瓶共含 28g 碳水化合物。
如果我需要避免摄入牛奶，该查看什么？
请查看当前具体包装上的过敏原声明。列出的 Mars 饮品标明含牛奶，Müller FRijj Chocolate 的配料中也含有牛奶成分；不要默认这两款产品不含牛奶。